تعتبر آلة المشي والآلة البيضاوية من المعدات المفيدة التي تستخدم لتحدي نظام القلب والأوعية الدموية لديك.
على الرغم من أنه يمكن استخدام كلا الجهازين لتحسين مستوى لياقتك البدنية، إلا أن لكل منهما آليات مختلفة واستخدامات معينة تستهدف مجموعات عضلية مختلفة.
ما هي آلة المشي؟
الهدف الأساسي من آلة المشي هو محاكاة المشي أو الجري عن طريق استخدام حزام متحرك يسمح لك بأداء النشاط الذي تختاره في مكانك بدلاً من تحريك جسمك للأمام عبر الفضاء.
إنها وسيلة فعالة لتحدي نظام القلب والأوعية الدموية لديك في الأماكن المغلقة، مثل في صالة رياضية أو في المنزل. قد تكون هذه حلًا ممتازًا إذا كنت تعيش في مناخات شديدة الحرارة أو البرودة حيث لا يكون المشي أو الجري في الخارج خيارًا.
المزايا
تحتوي آلة المشي على عدة جوانب تجعلها خيارًا ممتازًا:
- يمكنك ضبط السرعة والانحدار على مستويات مختلفة، مما يتيح لك تغيير الشدة وفقًا لمستواك المثالي.
- نظرًا لأن آلة المشي تحاكي المشي أو الجري، فإنها تتحدى استقرارك وتنسيقك وتوازنك.
- غالبًا ما تحتوي آلات المشي على تمارين مسبقة البرمجة لأولئك الذين يحتاجون إلى إرشادات بشأن العثور على التمرين المناسب لهدف معين (مثل التحمل، القدرة اللاهوائية، حرق الدهون)
العيوب
على الرغم من وجود العديد من الفوائد لاستخدام آلة المشي، إلا أن هناك بعض العيوب:
- نظرًا لأن آلات المشي تحاكي الجري أو المشي، قد تشعر بمستويات عالية من الضغط على ركبتيك ووركيك ومفاصل كاحليك، مما قد يكون مشكلة لمن يعانون من مشاكل هيكلية.
- نظرًا لأن آلة المشي ثابتة، فقد تشعر بالملل (الرتابة). ليست مثيرة كما هو الحال عندما تمشي أو تجري في الخارج.
- يمكن أن تأخذ آلة المشي مساحة كبيرة في المنزل وتكون باهظة الثمن.
على الرغم من وجود عيوب جسدية وعقلية نتيجة رتابة آلة المشي، إلا أن هناك بعض الطرق للتعامل مع هذه المشاكل.
لتقليل التأثير على المفاصل، استخدم ميلًا يتراوح من 1-5%، مما يقلل الضغط المباشر على الكاحل والركبتين والوركين. لمعالجة الملل الناتج عن التمارين الثابتة، جرب مشاهدة برنامج أو فيلم أو الاستماع إلى بودكاست أو كتاب صوتي.
ما هي الآلة البيضاوية؟
الآلة البيضاوية هي معدات رياضية ثابتة أخرى تتحدى نظامك الهوائي من خلال محاكاة الحركة الكاملة للجسم، بالإضافة إلى أنها لا تسبب نفس التأثير على مفاصلك.
المزايا
تحتوي الآلة البيضاوية على عدة جوانب، مما يجعلها خيارًا رائعًا لتحسين لياقتك:
- على الرغم من أن الآلة البيضاوية تحرك جسمك وتحاكي المشي أو الجري، إلا أنها لا تسبب تأثيرًا قويًا على مفاصلك مثل آلة المشي.
- تشمل الآلة البيضاوية أيضًا الجزء العلوي من جسمك، مما يوفر تمرينًا أفضل للجسم بالكامل مقارنةً بآلة المشي.
- لا تتطلب الآلة البيضاوية نفس مستوى التنسيق والتوازن كما هو الحال مع آلة المشي، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الاستقرار.
العيوب
على الرغم من أن الآلة البيضاوية تحتوي على العديد من الفوائد، إلا أن هناك بعض العيوب:
- الآلات البيضاوية رائعة لمفاصلك لأنها منخفضة التأثير. ومع ذلك، فهذا يعني أنك تحتاج إلى تحفيز كافٍ يتضمن تحمل وزن أكبر لتحفيز جسمك لبناء عظام كثيفة وقوية وصحية.
- نظرًا لأن الآلات البيضاوية لا تتطلب الكثير من التنسيق، فإنك تفوت هذه التحديات، التي توفر التحفيز المطلوب لتحسين الاستقرار والتوازن على المدى الطويل.
- مثل آلات المشي، يمكن أن تأخذ الآلات البيضاوية مساحة وتكون باهظة الثمن.
أيهما أفضل؟
من غير الواضح ما إذا كان أحدهما أفضل من الآخر. الآلة البيضاوية وآلة المشي لهما استخدامات محددة بناءً على احتياجات وظروف الأفراد.
إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل أو إصابات، قد تكون الآلة البيضاوية أكثر ملاءمة لك. إذا كنت بحاجة إلى المزيد من العمل على الاستقرار والتوازن والتنسيق، توفر آلة المشي تحفيزًا كافيًا لذلك.
تتيح لك كلا الجهازين تعديل شدة تمرينك وتحدي نظام القلب والأوعية الدموية بنفس الدرجة. يتطلب كلاهما أيضًا مساحة كبيرة إذا كنت تخطط لشراء واحد لمنزلك. تختلف تكاليف كلا الجهازين اعتمادًا على العلامة التجارية التي تختارها.
العضلات المستهدفة
تستهدف الآلات البيضاوية مجموعات العضلات في الجزء السفلي والعلوي من الجسم وجذع الجسم. تشمل مجموعات العضلات في الجزء السفلي التي تستخدم خلال تمرين البيضاوي عضلات الفخذ الأمامية (بشكل خاص المستقيمة الفخذية)، وعضلات الفخذ الخلفية، وعضلات الأرداف، والساقين، وعضلات الفخذ المنحنية. إذا كنت تستخدم الذراعين خلال تمرين البيضاوي، فإن العضلات المستهدفة هي العضلات الثنائية، والعضلات الثلاثية، والكتفية.
تسمح لك آلة المشي بشكل أساسي باستهداف عضلات الجزء السفلي من جسمك، مثل عضلات الفخذ، وعضلات الفخذ الخلفية، وعضلات الأرداف، وعضلات الساقين، وعضلات الساق الأمامية، وعضلات الفخذ المنحنية. تكون مجموعات العضلات في الجزء العلوي أقل مشاركة مقارنةً باستخدام الآلة البيضاوية.
الحجم
ستحتاج كلتا قطعتين من معدات التمرين إلى بعض المساحة في منزلك. سيختلف الحجم حسب الطراز الفردي، لذا من المهم مراعاة أبعاد مساحتك عند الشراء.
تأكد من قياس واعتبار ارتفاع المعدات وارتفاعك أثناء استخدام القطعة من المعدات.
السعرات الحرارية المحترقة
ستعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على شدة ومدة تمارينك بدلاً من أسلوبها.
على الرغم من أن الآلة البيضاوية قد تتحدى المزيد من مجموعات العضلات مقارنةً بآلة المشي، إلا أن الشدة ومدة تمرينك هما العوامل الأساسية التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال الجلسة الرياضية.
كيفية الاختيار
عند اتخاذ قرار بشأن أي قطعة من معدات التمرين لاستخدامها أو شرائها، اعتبر:
- الصحة الهيكلية الفردية وتحمل المفاصل، مما يؤثر على أفضل مستوى من التأثير
- الأهداف التدريبية المطلوبة
- التفضيلات الشخصية
- الاعتبارات المتعلقة بالحجم والمساحة
- التكلفة
مراجعة سريعة
تعتبر الآلة البيضاوية وآلة المشي من معدات التدريب التي يمكن أن تسهل التدريب القلبي طويل الأمد. كلاهما آلات ثابتة، مما يعني أنهما يوفران طريقة مريحة لممارسة التمارين في الداخل.
سيعتمد اختيار أحدهما على المشاكل الموجودة في المفاصل أو الإصابات وأهداف تمارينك.
