هل التحدث إلى النفس أمر طبيعي؟

الحديث الذاتي هو الحوار الداخلي الذي يدور بين الأشخاص وأنفسهم. معظم الناس يتحدثون إلى أنفسهم إلى حد ما، على الرغم من أنهم قد لا يكونون دائماً واعين لذلك. يمكن أن تشمل حواراتك الداخلية كلاً من الحديث الذاتي الإيجابي والسلبي. تظهر بعض الأبحاث أن الحديث الذاتي يمكن أن يُحسن من مهارات التفكير وحل المشكلات ويعزز الدافع.

بينما يعتبر الحديث مع نفسك أمرًا طبيعيًا في معظم الحالات، إلا أنه يمكن أن يكون علامة على حالة صحية نفسية إذا أصبح الحديث الذاتي مفرطًا. وذلك لأن الحديث الذاتي قد يزداد أحياناً مع الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية. تظهر الأبحاث أن ما تقوله لنفسك – بدلاً من كم مرة تتحدث إلى نفسك – هو مؤشر أفضل على صحتك النفسية.

لماذا يتحدث الناس مع أنفسهم؟

على الرغم من أن معظم الناس يتحدثون مع أنفسهم، إلا أن هناك القليل من الأبحاث حول سبب قيام الناس بذلك.

وجد بعض الخبراء أن الحوار الداخلي يميل إلى أن يكون أكثر شيوعًا في الأشخاص الذين كانوا أطفالًا وحيدين أثناء نشأتهم. كما أن الأشخاص الذين لديهم صديق خيالي في طفولتهم أيضاً يذكرون مزيداً من الحديث الذاتي في مرحلة البلوغ. يفترض الباحثون أن الأشخاص الأكثر إبداعًا، والذين يمتلكون خيالاً أكثر نشاطًا، ويعيشون مع وعي متزايد بمشاعرهم قد يكونون أكثر عرضة للحديث إلى أنفسهم.

قد يتحدث الأشخاص إلى أنفسهم أيضًا للمساعدة في حل المشاكل، وتقليل القلق قبل عرض كبير، أو تحسين أدائهم في المدرسة أو الرياضة. يشير هذا النوع من الحديث إلى الحديث الذاتي الإيجابي، مما يعني أن الأشخاص الذين يتحدثون بشكل إيجابي مع أنفسهم قد يكونون قادرين على معالجة التحديات وتحقيق نتائج أفضل. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن لاعبي كرة السلة يمررون الكرة بشكل أسرع عندما يستخدمون الحديث الذاتي التحفيزي والتعليمي.

يمكن أن يحدث الحديث الذاتي أيضًا عندما يكون شخص ما معزولًا أو وحيدًا. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة غالبًا ما يكون لديهم حاجة قوية للانتماء، لذا يميلون إلى التحدث مع أنفسهم أكثر. هذا يشبع حاجة لا يتم تلبيتها من خلال تفاعلاتهم الاجتماعية أو صداقاتهم الأخرى.

ومع ذلك، قد ينخرط الأشخاص الوحيدون في حديث ذاتي سلبي أكثر (مثل التقليل من شأن أنفسهم). يمكن أن يكون الكثير من الحديث الذاتي السلبي ضارًا، مما يزيد من خطر حالات مثل الوسواس القهري، والقلق، أو الانفصام في الشخصية.

فوائد الحديث مع نفسك

يمكن أن يكون الحديث مع نفسك أداة مفيدة – خاصة إذا استخدمته لتحقيق الأهداف، أو معالجة المواقف الصعبة، أو تحسين أدائك. وجدت إحدى الدراسات أن الحديث الذاتي الإيجابي ساعد في أداء الأطفال في الرياضيات، خاصة عندما كانوا يشكون في قدراتهم.

وجد الباحثون أنه عندما كرر الأطفال تأكيدات إيجابية لأنفسهم وأعلنوا أنهم سيبذلون قصارى جهدهم، فقد قطعوا العلاقة بين معتقداتهم السلبية وأدائهم وساعدتهم في تحقيق درجات أفضل.

وجدت دراسة أخرى نتائج مشابهة. حيث لاحظ الباحثون الأشخاص الذين ينفذون مهمة معينة ووجدوا أن أولئك الذين قرأوا التعليمات بصوت عال أو تحدثوا مع أنفسهم قد فهموا بشكل أفضل وحققوا نتائج أكثر إيجابية مقارنة بأولئك الذين قرأوا التوجيهات بهدوء.

يمكن أن يكون الحديث الذاتي مفيدًا أيضًا للرياضيين، وخاصة المبتدئين. في إحدى التحليلات الشاملة، لاحظ الباحثون أن الحديث مع نفسك يمكن أن يساعدك في تعلم مهارات جديدة، وتحقيق أداء أفضل في مهام الدقة، وتحسين قدراتك في المجالات التي تتطلب قوة وطاقة. يمكن حتى أن تستفيد الرياضات التي تتطلب التحمل – مثل الجري، وركوب الدراجات، أو السباحة – من الحديث الذاتي الإيجابي.

الحديث الذاتي الإيجابي مقابل السلبي

يمكن أن يكون الحديث الذاتي إما سلبياً أو إيجابياً. مع الحديث الذاتي السلبي، تقوم بتأكيد وتعزيز الأفكار أو المعتقدات السلبية عن نفسك أو وضعك. على سبيل المثال، قد تركز على مخاوفك، أو قلقك، أو اهتماماتك، أو حتى المجالات التي فشلت فيها أو ارتكبت فيها خطأ.

يمكن أن يكون لهذا النوع من الحديث الذاتي السلبي تأثير غير صحي على صحتك ورفاهيتك، خاصةً إذا كنت تنتقد نفسك بشكل خاص أو تقول لنفسك أنك بلا قيمة أو غير ناجح. إذا كنت ميالاً للانخراط في الكثير من الحديث الذاتي السلبي، يمكن أن تساعدك العلاج في تعلم كيفية استبدال حديثك السلبي أو معتقداتك المثبطة بالعبارات والإيجابيات الأكثر إيجابية.

وفي الوقت نفسه، ينطوي الحديث الذاتي الإيجابي على حوار داخلي أكثر تفاؤلاً أو تأكيدًا. يمكن أن يساعدك هذا الحديث الذاتي في تحسين انتباهك، وتعزيز الفعالية الذاتية (اعتقادك في نفسك)، وحل المشكلات. يمكن أن يُحسن الأداء وغالبًا ما يُستخدم في الرياضة لمساعدة الرياضيين على تحقيق أقصى ما لديهم من قدرة.

كيفية إدارة الحديث الذاتي

بينما توجد بعض الأدلة على أن الحديث الذاتي السلبي يمكن أن يُحفز أحيانًا الشخص للتغيير، فإن معظم الحديث الذاتي السلبي ضار بصحتك النفسية. إذا وجدت أنك هدف متكرر لصوت داخلي سلبي، فإليك بعض الطرق لإسكات ذلك الناقد الداخلي وتطوير حوار داخلي أكثر إيجابية.

تحدث مع نفسك بصيغة الغائب

وجد الباحثون أن الحديث الذاتي التحفيزي يكون مفيدًا بشكل خاص إذا تحدثت مع نفسك بصيغة الغائب. على سبيل المثال، قول “يمكنك القيام بذلك!” يبدو أنه أكثر فعالية من قول “يمكنني القيام بذلك!” لا يساعد ذلك فقط في تقليل مقدار القلق والتوتر الذي قد تشعر به، بل إنه يخلق أيضًا مسافة اجتماعية من التحدي أو المشكلة التي تواجهها.

حاول إعادة هيكلة الأفكار

إعادة الهيكلة المعرفية هي تقنية علاجية يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في تغيير طريقة تفكيرك. تتيح لك هذه التقنية إعادة صياغة الأفكار والمعتقدات السلبية إلى أخرى أكثر إيجابية. إليك بعض الأمثلة: