الارتباط هو نوع من الاتصال الذي形成 خلال بداية الحياة—عادةً مع أحد الوالدين أو مقدم الرعاية. مع تقدمك في العمر، يتطور ارتباطك من خلال عوامل مثل بيئتك، والأقران، والعلاقات الرومانسية. في مرحلة البلوغ، يؤثر نمط ارتباطك على كيفية تواصلك مع الآخرين، والعلاقات التي تشكلها، ومدى شعورك بالأمان (أو عدم الأمان) في الروابط مع الآخرين.
في معظم الحالات، يمتلك الأشخاص إما نمط ارتباط آمن أو واحد من ثلاثة أنواع من الارتباط غير الآمن—والتي تشمل الارتباط التجنبي، والارتباط القلق، والارتباط غير المنظم. يقدر الخبراء أن حوالي ثلثي الأطفال لديهم نمط ارتباط آمن، ولكن هذا العدد ينخفض إلى ثلث الأطفال الذين يعانون من عوائق نظامية، أو سوء معاملة، أو تمييز، أو عنف.
إن وجود نمط ارتباط غير آمن يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من التحديات في علاقاتك، مما يجعل من الصعب الحفاظ على روابط مهمة مع الآخرين. على الرغم من أي مشكلات قد تواجهها، لا يزال بإمكانك العيش حياة سعيدة وصحية مع الدعم الصحيح.
أنواع أنماط الارتباط غير الآمن
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أنماط الارتباط غير الآمن، والتي تشمل:
- الارتباط التجنبي: يميل الأشخاص الذين لديهم نمط ارتباط تجنبي إلى مواجهة بعض الصعوبات في الحميمية والعلاقات القريبة، خاصة لأنهم يعطون الأولوية للحفاظ على استقلالهم وذاتهم.
- الارتباط القلق: يعاني الأفراد الذين لديهم ارتباط قلق (يُعرف أحيانًا أيضًا بالارتباط المتناقض) من صعوبة في تكوين علاقات عميقة وملتزمة مع الآخرين. جزء من المشكلة يأتي من الخوف أو القلق من أن الشخص الآخر سينهي العلاقة معهم أو لا يرغب في قضاء الوقت معهم.
- الارتباط غير المنظم: غالبًا ما يُظهر الأشخاص الذين لديهم نمط ارتباط غير منظم سلوكيات غير متسقة وغير متوقعة في علاقاتهم. يعتقد الكثيرون أن هذا النوع من أنماط الارتباط يتأثر بالصدمات المبكرة في الطفولة التي أدت إلى عدم القدرة على تطوير علاقات صحية.
علامات الارتباط غير الآمن
ستستند علامات الارتباط غير الآمن إلى نوع الارتباط الذي لديك أو يتعلق بمعظم. بغض النظر عن النوع الذي تمتلكه من أنماط الارتباط غير الآمن، من المحتمل أن تواجه بعض التغييرات في سلوكياتك التي يمكن أن تؤثر على علاقاتك.
علامات الارتباط التجنبي
إذا كان لديك نمط ارتباط تجنبي، قد تظهر أو تلاحظ السلوكيات التالية:
- العمل بجد لتكون مستقلًا في علاقاتك لتجنب أي نوع من الاعتماد على شريكك
- إبعاد نفسك عن شركائك من خلال تقديم أعذار
- الاعتقاد بأن الحميمية العاطفية ليست مرغوبة أو ممكنة
- قمع الأفكار والمشاعر الضعيفة
- إيجاد صعوبة في الثقة بالآخرين
- إنكار حاجتك إلى القرب
- كونك غير متاح عاطفيًا
علامات الارتباط القلق
يمكن أن يجعلك نمط الارتباط القلق تظهر السلوكيات والمعتقدات التالية:
- الخوف من أن يتركك شركاؤك أو يتخلوا عنك
- وجود قلق شديد بشأن علاقاتك
- الظهور كمستثمر بشدة في علاقاتك
- الرغبة في مزيد من الحميمية العاطفية مع شريكك
- تضمين الأفكار السلبية أو الحوار الداخلي السلبي
- التساؤل عن قيمتك الذاتية
- مراقبة علامات انسحاب شريكك بشكل دقيق، حتى لو لم يكن كذلك
- الشعور بعدم التقدير في علاقاتك
- تجربة علاقات أقل إرضاءً أو تحقيقًا
علامات الارتباط غير المنظم
يمكن أن تظهر السلوكيات التالية مع نمط ارتباط غير منظم:
- إظهار نهج عدائي أو عاجز تجاه العلاقات
- كونك غير متسق مع شريكك
- الرغبة في القرب أحيانًا والرغبة في المسافة أحيانًا أخرى، مما يجعل رغباتك مربكة لشريكك
- مواجهة صعوبات مع كونك ضعيفًا مع شريكك
- تجربة صعوبة في تنظيم مشاعرك
- الشعور بالقلق في علاقاتك في بعض الأوقات بينما تكون متجنبا في علاقاتك في أوقات أخرى
ما الذي يسبب الارتباط غير الآمن؟
تفترض الأبحاث أن نمط ارتباطك يتكون خلال سنواتك الأولى بناءً على كيفية العناية بك، واتساق الرعاية التي تلقيتها، وكيف كان الحب الذي اختبرته (أو عدمه) يؤثر عليك بشكل عام. تساعد هذه التجارب المبكرة في تشكيل نمط ارتباطك ويمكن أن تتبعك إلى مرحلة البلوغ.
ومع ذلك، قد تلعب العوامل البيئية أيضًا دورًا في تطوير نمط ارتباطك. على سبيل المثال، يقترح بعض الباحثين أن العيش في حي منخفض الدخل، أو وجود منزلمع أحد الوالدين، أو مواجهة مشكلات الصحة النفسية، أو التعرض لصدمة في سن مبكرة يمكن أن تؤثر أيضًا على ارتباطك بالعلاقات.
ولكن، من الجدير بالذكر أن نمط ارتباطك ليس ثابتًا. يمكن أن يتغير بناءً على علاقاتك مع الآخرين وكيف تؤثر عليك، خاصةً مع تقدمك في العمر.
لذلك، حتى إذا كان لديك نمط ارتباط آمن في طفولتك، يمكنك تطوير نمط ارتباط غير آمن في وقت لاحق من حياتك—خاصةً إذا كنت قد واجهت تجارب سلبية أو مؤذية مع الآخرين. في الوقت نفسه، يمكن أن يتطور الأشخاص الذين لديهم أنماط ارتباط غير آمنة في طفولتهم ليصبحوا بالغين ذوي ارتباط آمن، خاصةً إذا كان لديهم شريك يلبي احتياجاتهم من الأمان أو الاتساق.
كيف يؤثر الارتباط غير الآمن على صحتك النفسية
يمتلك نمط الارتباط غير الآمن دورًا كبيرًا في علاقاتك. قد تلاحظ أن تواصلك، وثقتك، وحميميتك مع شريكك تشعر بعدم الأمان أو عدم الاتساق من حين لآخر.
على سبيل المثال، قد يشعر الأشخاص الذين لديهم ارتباط قلق بعدم الأمان بشأن علاقاتهم، ويسعون للحصول على تأكيد مستمر، ويقلقون من التخلي عنهم. أولئك الذين لديهم ارتباط تجنبي يرغبون في أن يحبهم الآخرون لكنهم يبقون بعيدين أو غير متاحين عاطفيًا في علاقاتهم. وأيضًا، الأشخاص الذين لديهم ارتباط غير منظم لديهم نمط متناقض من الرغبة في القرب لكن دفع شريكهم بعيدًا.
ولكن، ليست علاقاتك هي الشيء الوحيد الذي يمكن أن يتغير مع الارتباط غير الآمن. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم ارتباط غير آمن قد يكون لديهم خطر أعلى في تطور الألم المزمن ومشكلات القلب والأوعية الدموية. قد يعاني أولئك الذين لديهم نمط ارتباط غير آمن أيضًا من حالات الصحة النفسية، مثل الاكتئاب والقلق، بمعدلات أعلى من الأشخاص الذين لديهم ارتباط آمن.
كيف تشفى من الارتباط غير الآمن
إذا كان لديك نمط ارتباط غير آمن—لست وحدك. قد تشعر ببعض الضغط أو القلق بشأن علاقاتك، ولكن هناك طرق للتكيف وشفاء علاقتك مع نفسك ومع الآخرين. اعتبر approaches التالية:
- التعرف على أي نمط ارتباط لديك: معرفة نوع الارتباط الذي تتماشى معه يمكن أن يساعدك في تحديد التحديات التي تواجهها وكيف يمكنك التفاعل بشكل أفضل مع الآخرين. معرفة ما تحتاجه من العلاقات والتواصل بتلك الاحتياجات مع شريكك يمكن أن يعزز نمط ارتباطك.
- احصل على الدعم الذي تحتاجه: يمكن أن يساعد طلب المساعدة من مختص في العلاقات أو مزود خدمات الصحة النفسية في فهم تحدياتك وكيفية التغلب عليها. يمكن أن يساعدك التحدث إلى مختص في تعلم استراتيجيات ونصائح لتحسين مهارات الاتصال لديك في علاقاتك. يمكنك تعلم هذه المهارات من خلال تقنيات مثل العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج الزواجي.
- تحدث إلى الأشخاص الذين يمكنك الثقة بهم: بينما قد يكون هذا صعبًا في البداية، فإن الاعتماد على الأشخاص في حياتك الذين تحبهم وتثق بهم يمكن أن يساعدك في تحسين نمط ارتباطك. إخبارهم بالتحديات التي تواجهها والسماح لهم بتوفير فرص الدعم والتواصل الصحي يمكن أن يحسن الثقة والضعف تدريجيًا في علاقاتك.
أيضًا، تذكر أن نمط ارتباطك لا يحدد هويتك—إنه مجرد صفة واحدة من من أنت كشخص كامل. أنت لا تزال تستحق الحب والاحترام والتعاطف. يمكن أن يساعدك احتضان هذه المعلومات في بناء قاعدة تؤدي إلى نمط ارتباط أكثر أمانًا في المستقبل.
طرق لدعم شريك ذو ارتباط غير آمن
يمكن أن يكون وجود شريك ذو نمط ارتباط غير آمن تحديًا لك تمامًا كما قد يكون لشريكك. حسب نوع الارتباط غير الآمن الذي يمتلكه، قد تتعامل مع شريك شديد القلق أو شريك يتجنب الاقتراب ويحتاج إلى الاستقلال. بالتأكيد، يمكن أن يضع هذا النوع من أنماط الارتباط عبئًا على علاقتك.
المفتاح لدعم شريكك هو فهم كيف يؤثر نمط ارتباطهم على نمط تواصلهم وأين يمكن أن يواجهوا صعوبات في العلاقات. على الرغم من أنك لا تستطيع تغييرهم أو نمط ارتباطهم، يمكنك تغيير كيفية تفاعلك معهم. قد يعني هذا طمأنة شخص لديه ارتباط قلق أو إتاحة الكثير من المساحة لشخص ذو نمط ارتباط تجنبي.
ولكن، تحتاج أيضًا إلى العناية باحتياجاتك. من المقبول أن تطلب ما تحتاجه في العلاقة. في الواقع، تظهر الأبحاث أن الصدق يمكن أن يقوي العلاقات. بالإضافة إلى ذلك، لا يجب عليك التنازل عن من تكون من أجل العلاقة. من المهم تمامًا التعبير عن احتياجاتك كما هو مهم فهم احتياجات شريكك أيضًا. يمكن أن يكون التواصل المفتوح وحل المشكلات معًا مفيدًا لكليكما.
مراجعة سريعة
يميل الأشخاص الذين لديهم أنماط ارتباط غير آمنة—مثل الارتباط التجنبي، والقلق، وغير المنظم—إلى مواجهة صعوبات في تطوير علاقات آمنة مع الآخرين. قد يظهر الأشخاص الذين لديهم نمط ارتباط تجنبي رغبة في الاستقلال والحرية. بينما قد يكون الأشخاص الذين لديهم نمط ارتباط قلق مشغولين بالقلق من أن شريكهم قد يتركهم. لكن، الأشخاص الذين لديهم ارتباط غير منظم يتأرجحون بين التعلق الشديد والابتعاد بشكل مفرط.
يمكن أن تساعدك معرفة نوع نمط الارتباط الذي لديك في الحصول على الدعم الذي تحتاجه. التعاون مع مزود خدمات الصحة النفسية، الذهاب إلى جلسات العلاج، التحدث إلى أشخاص تثق بهم، والتواصل مع شريكك يمكن أن يساعدك في تحسين ثقتك وضعك الضعيف ومساعدتك في أن تصبح أكثر أمانًا في علاقاتك.
