- بحث جديد وجد أن الأشخاص الذين يفضلون السهر—الأشخاص الذين يميلون للذهاب إلى السرير متأخراً والاستيقاظ لاحقاً—قد يكونون أكثر عرضة لبعض المخاطر الصحية.
- عموماً، وُجد أن العوامل السلبية في نمط الحياة مثل قلة النشاط البدني والتدخين ترتبط بالذين يسهرون أكثر من الذين يستيقظون مبكراً.
- يوصي الخبراء بالاحتفاظ بالوعي حول تفضيلات النوم الداخلية لجسمك بينما تعطي الأولوية لعادات الحياة التي تساهم في صحتك العامة.
الأشخاص الذين يفضلون الذهاب إلى السرير متأخراً والاستيقاظ لاحقاً قد يعرضون صحتهم للخطر، وفقًا لدراسة جديدة.
ليس سراً أن جودة عادات النوم تؤثر على الرفاهية الشخصية. لكن الأدلة تشير أيضًا إلى أن توقيت الروتين الليلي للشخص يعد عاملًا في الصحة العامة ونمط الحياة.
وجدت الدراسة الجديدة، التي نُشرت في مجلة Annals of Internal Medicine، أن الأشخاص الذين يسهرون كانوا أكثر احتمالًا لامتلاك عادات حياة غير صحية ولتطوير مرض السكري.
“الأشخاص الذين يسهرون لديهم زيادة في خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 72%—وهو ما يمثل زيادة كبيرة في المخاطر عند مقارنتهم بالذين يستيقظون مبكراً”، سينا كيانيرسي، دكتور في الطب، دكتوراه، مؤلف الدراسة الأول وزميل بحث بعد الدكتوراه في مستشفى بريغهام والنساء وكلية الطب بجامعة هارفارد، ذكر لصحيفة Health.
كما وجد فريق البحث أن الأشخاص الذين يسهرون كانوا أكثر عرضة للتدخين، وممارسة الرياضة بشكل غير منتظم، والانخراط في سلوكيات سلبية أخرى.
ما هو نوع الوقت البيولوجي؟
نوع الوقت البيولوجي هو ميل طبيعي لدى الجسم للاستيقاظ والراحة في أوقات معينة—بشكل عام، يمكن تصنيف الناس على أنهم من النوع “المبكر” أو “السهران”. يمكن أن يؤثر نوع الوقت البيولوجي على الشهية، ومشاعر اليقظة/النعاس، ودرجة حرارة الجسم الأساسية.
أوضح كيانيرسي أنه نظرًا لأن الدراسة أُجريت على مجموعة كبيرة من الممرضات في منتصف العمر، قد تكون هناك بعض القيود على تطبيقها. ومع ذلك، فإن البحث يبني على الفكرة العامة بأن تفضيلات نوم الشخص يمكن أن يكون لها آثار كبيرة على صحته.
“لقد كانت تأثيرات العمل بنظام المناوبات [على] الأيض ومقاومة الأنسولين موجودة في الأدبيات خلال العقد الماضي أو أكثر”، بتول هاتيب أوغلو، دكتوراه، أستاذة الطب في كلية الطب بجامعة كيس وسترن ريسرف، ذكرت لصحيفة Health عبر البريد الإلكتروني. “ومع ذلك، تصف المقالة أن الزيادة لوحظت بين العاملين بنظام المناوبات النهارية. إنها ملاحظة مثيرة للاهتمام.”
إليك ما قاله الخبراء عن العلاقة بين تفضيلات النوم والصحة العامة، ولماذا قد يكون الأشخاص الذين يسهرون معرضين بشكل أكبر لخطر الإصابة بالسكري، وما يمكن أن يفعله الناس لضمان عدم تأثير نوع وقتهم البيولوجي على رفاهيتهم.
Getty Images / FG Trade
مقارنة بين الأشخاص الذين يسهرون والذين يستيقظون مبكرًا
لفهم العلاقة بين نوع الوقت البيولوجي ومرض السكري، قدم كيانيرسي وفريقه أكثر من 60,000 ممرضة مسحًا حيث يمكنهن ترتيب تفضيلات نومهن على نطاق—حوالي 35% من المشاركات حددن أنفسهن على أنهن من النوع المبكر بشكل مؤكد، في حين أن حوالي 11% حددن أنفسهن على أنهن من النوع السهران بشكل مؤكد.
عندما بدأت الدراسة، لم يكن لدى أي من المشاركات تاريخ من الإصابة بالسرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو السكري. طُلب منهم الإبلاغ عن أي تشخيص جديد لداء السكري حتى انتهت الدراسة في عام 2017.
استخدم الباحثون أيضًا استبيانًا لتحديد أنماط حياة الممرضات في ستة مجالات: استخدام الكحول، ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، ومستويات النشاط البدني، وحالة التدخين، ومدة النوم، والنظام الغذائي.
بشكل عام، كانت أنماط الحياة الغير صحية ذاتيًا لن يفكر فيها الأشخاص الذين يصفون أنفسهم بأنهم من نوع السهران، بناءً على هذه العوامل.
وفقًا للاستمارة، كان الأشخاص الذين يسهرون يميلون إلى التدخين أكثر، وامتلاك مدة نوم غير صحية، وعدم الالتزام بتوصيات ممارسة الرياضة. كما كانت هناك علاقة كبيرة بين كون الشخص سهران وامتلاكه لنظام غذائي غير صحي ودرجة BMI أعلى.
أوضح كيانيرسي أن النتيجة الرئيسية الأخرى من البحث كانت أن ممرضات الليل رأين زيادة في خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 72%. لكن، بمجرد احتساب سلوكيات نمط الحياة غير الصحية، انخفض خطر السكري الإضافي بسبب هذا النوع من الزمن البيولوجي إلى 19%.
وهذا يعني أن نمط حياة الأشخاص الذين يسهرون يتحمل جزءًا كبيرًا من مسؤولية تفاقم خطر إصابتهم بالسكري، قال كيانيرسي، على الرغم من أن خطرهم، بشكل عام، لا يزال مرتفعًا.
هذه النتائج ليست بالضرورة جديدة—فقد وجدت الأبحاث التي نشرت مؤخرًا أن كونك سهران قد يعرض الشخص لخطر أكبر من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، وأن الأشخاص الذين يسهرون أكثر عرضة لاستخدام التبغ والكحول.
لكن، وفقًا لكيانيرسي، فإن الرابط بين عوامل نمط الحياة وزيادة خطر السكري بين الذين يسهرون هو ما يميز نتائج هذه الدراسة عن الأبحاث السابقة.
هل ساعات الجسم للذين يسهرون هي المسؤولة؟
إن سلوكيات نمط الحياة غير الصحية هي المسؤولة عن معظم زيادة خطر السكري بين الذين يسهرون، وهو ما يتماشى مع ما يعرفه العلماء بالفعل عن المرض.
تفيد مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن العوامل التالية هي عوامل خطر لمرض السكري من النوع الثاني:
- كونك زائد الوزن
- قلة ممارسة الرياضة
- التدخين
- قلة النوم
وقد عكست هذه العوامل أيضًا في الدراسة.
ومع ذلك، حتى بعد الأخذ في الاعتبار هذه السلوكيات، لا يزال الأشخاص الذين يسهرون يعانون من زيادة خطر الإصابة بالسكري بنسبة 19% مقارنةً بالذين يستيقظون مبكرًا. ليس من الواضح تمامًا لماذا يحدث ذلك، على الرغم من أن هذه الإحصائية قد تشير إلى “أنه قد يكون هناك شيء [يتجاوز] نمط الحياة يتسبب في هذه العلاقة”، ذكر كيانيرسي.
إحدى الاحتمالات هي أن هذه الزيادة في الخطر تدفعها بيولوجيا الأشخاص الذين يسهرون، أو بشكل أكثر تحديداً، الطريقة التي تنحرف بها ساعات الجسم الداخلية عن جداولهم اليومية.
أظهرت أبحاث أخرى أن عدم التوافق بين إيقاع الساعة البيولوجية للشخص وجداول نومه أو طعامه يمكن أن يؤثر سلبًا على الهرمونات المنظمة للشهية، واستقلاب الجلوكوز، والمزاج.
هذه التغيرات في الهرمونات تجعل الأشخاص الذين يسهرون أكثر عرضة لمقاومة الأنسولين ومتلازمة الأيض، أوضحت هاتيب أوغلو.
يميل الأشخاص الذين يسهرون أيضًا إلى النوم أقل خلال أيام العمل والنوم أكثر في عطلات نهاية الأسبوع، مما قد يكون مصدر قلق حيث تم ربط أوقات النوم غير المنتظمة بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
وجدت الدراسة أيضًا أن خطر الإصابة بالسكري كان أعلى بالنسبة لممرضات الليل اللواتي لم يعملن بنظام المناوبات—مما يعني أنهن على الأرجح كان يجب عليهن العمل، على الأقل إلى حد ما، في الصباح. قد يعني ذلك أنه إذا كان إيقاع الساعة البيولوجية للشخص، أو ساعته الداخلية، غير متوافق مع روتينه اليومي، فقد يزداد سوء حالته الصحية.
“أفضل سيناريو لصحتنا هو اتباع ساعتنا الداخلية”، قال كيانيرسي. “إذا كنت من النوع السهران، تفضل الذهاب إلى السرير متأخراً في الليل—إذا كانت لديك أعمال تتزامن مع ساعتك الداخلية، فهذا جيد لصحتنا. لكن إذا كنت من النوع المبكر، فإن العمل في وقت متأخر من الليل سيكون خطيراً قليلا.”
قيود الدراسة
على الرغم من أن الدراسة أثارت تساؤلات بشأن العلاقة بين نوع الوقت البيولوجي المسائي ومرض السكري، إلا أن هناك قيوداً:
- تضييق نطاق المشاركين (جميعهن من النساء، جميعهن في منتصف العمر، وغالبية بيضاء)
- الإجابات ذاتية (تفتح باب التحيز أو الإدراك غير الصحيح)
أشار كيانيرسي إلى أنه نظرًا لأن نوع الوقت البيولوجي يمكن أن يكون وراثيًا، فإن الدراسات المستقبلية ستحتاج إلى فحص التغيرات على المستوى الخلوي.
كيف يمكن للأشخاص الذين يسهرون الحفاظ على صحتهم؟
قد تبدو النتائج الجديدة مقلقة للأشخاص الذين يفضلون الذهاب إلى السرير والاستيقاظ لاحقًا، لكن هناك جانب إيجابي—يمكن تغيير العوامل الحياتية التي تزيد من خطر السكري لدى الأشخاص الذين يسهرون.
“إنها أخبار جيدة [للذين يسهرون]”، ذكر كيانيرسي. “حتى لو كان لديهم زيادة في خطر السكري، ربما إذا قاموا بتعديل بعض عاداتهم الصحية السيئة، يمكن تقليل هذه الزيادة بشكل كبير.”
بدلاً من محاولة أن يصبحوا من النوع المبكر، فإن الحل الأسهل هو أن يقوم الأشخاص الذين يسهرون بعمل تعديلات صغيرة في نمط الحياة في الفئات الستة المتعلقة بالدراسة.
يعني ذلك السعي للحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي كل أسبوع، وتناول نظام غذائي مغذي، والحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، وتقليل استهلاك التبغ والكحول، والحفاظ على وزن صحي.
قد تساعد تقليل وقت الشاشة وإدارة التوتر أيضاً في تحسين النوم وتقليل مخاطر الصحة، أضافت هاتيب أوغلو.
بعيدًا عن الفرد، يمكن أن تؤدي الآثار العامة لهذا النوع من البحث إلى تحول نحو ساعات عمل أكثر تخصيصًا أو مرونة، ذكر كيانيرسي، بحيث يمكن للذين يسهرون والمبكرون الحصول على جدول زمني يتماشى مع ساعتهم الداخلية.
