- تقييم الشخص لجودة نومه مرتبط بشعوره بالرفاهية، بغض النظر عن ما تقوله أجهزة تتبع النوم، وذلك وفقاً لأبحاث جديدة.
- هذا يشير إلى أنه يمكن للأشخاص تحسين مزاجهم ورفاهيتهم من خلال التفكير بشكل إيجابي أكثر حول نومهم، رغم الحاجة إلى مزيد من الأبحاث.
- الخبراء ليسوا متأكدين بعد من سبب عدم ارتباط بيانات أجهزة تتبع النوم بمشاعر الشخص في اليوم التالي.
كيف يعتقد الشخص أنه نام يمكن أن يؤثر بشكل أكبر على رفاهيته في اليوم التالي مما تقوله أجهزة تتبع النوم، وفقًا لدراسة جديدة.
الدراسة، التي نُشرت في مجلة "Emotion" في 3 أغسطس، قد تشير إلى أن التجارب الذاتية للنوم أكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالرفاهية من البيانات الموضوعية.
"عندما أبلغ المشاركون أنهم ناموا بشكل أفضل مما كانوا يفعلون عادة، شعروا بمزيد من المشاعر الإيجابية وكان لديهم شعور أعلى بالرضا عن الحياة في اليوم التالي"، قالت المؤلفة الرئيسية للدراسة أنيتا لينيز، حائزة على درجة الدكتوراه، وهي عالمة نفس وزميلة بحث شرفية في جامعة وارويك.
ومع ذلك، "لم يكن هناك أي ارتباط بين كفاءة النوم، التي تحددها أجهزة تتبع النوم، وبين الرفاهية في اليوم التالي"، أضافت.
أُجريت الدراسة في المملكة المتحدة وشملت بيانات من 109 شابًا، لكن لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كانت النتائج قابلة للتعميم على الفئات العمرية الأخرى والسكان، ومع ذلك، فإن الدراسة قد تشير إلى أن الشعور بالرضا عن النوم الخاص بك قد يحسن من الرفاهية.
إليكم ما قاله الخبراء حول سبب تفوق تصورات الذات عن النوم على ما تقوله أجهزة تتبع النوم، وطرق تحسين جودة النوم لتعزيز مزاجك في اليوم التالي.
وجدت دراسات أخرى روابط بين مشاعر الناس وجودة نومهم، لكن هذه الدراسة تحديدًا كانت تهدف إلى دراسة كيف تؤثر أجهزة النوم والتصور على الرفاهية لكل فرد.
"كانوا basically يسألون – في هذه المجموعة الشبابية، المفترض أنها صحية نوم – مدى جودة توقعات نوم [الشخص]، أو تقريره عن رضاه عن النوم، في التنبؤ بكيف يشعر الشخص طوال اليوم؟" قال مايكل بيرليس، حائز على درجة الدكتوراه، ومدير برنامج الطب السلوكي للنوم في كلية بيليرمان الطبية بجامعة بنسلفانيا.
شملت الدراسة 109 مشاركًا من طلاب الجامعات تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 22 عامًا. حوالي 64% منهن إناث، وحوالي نصفهم من المملكة المتحدة.
قدّم كل مشارك بيانات عن النوم لمدة أسبوعين بين أكتوبر 2017 ومارس 2018. كما ارتدوا أجهزة "أكتغراف"، وهي أجهزة تقيس حركة الأشخاص لتتبع نومهم.
سجل الأكتغراف المقاييس التالية للنوم:
- زمن بدء النوم، أو كم من الوقت استغرقه الأشخاص للنوم
- مدة النوم، أو عدد ساعات النوم التي حصل عليها الأشخاص
- فارق التوقيت الاجتماعي، أو الفروقات بين الساعات الاجتماعية والبيولوجية للناس
- كفاءة النوم، أو النسبة المئوية للوقت الذي نام فيه الشخص بعد الذهاب إلى الفراش
من خلال تطبيق، تم إعطاء المشاركين استطلاعات يومية كان لديهم 24 ساعة لإكمالها، والتي طلبت منهم تسجيل وقت نومهم، الفترة التي استغرقوها للنوم، متى استيقظوا، وما إذا كانوا قد استيقظوا في الوقت المحدد. كما قاموا بتصنيف "رضاهم عن النوم" على مقياس من واحد إلى أربعة.
بالإضافة إلى ذلك، طُلب من المشاركين ملء "استطلاعات لحظية" أكثر تكرارًا أيضًا.
"في خمس نقاط عشوائية خلال اليوم، أبلغ المشاركون عن رفاهيتهم. بشكل أكثر تحديدًا، قاموا بتقييم مزاجهم، (مثل: مدى شعورهم بالسعادة، الحماسة، الانزعاج، والقلق) ومدى رضاهم عن حياتهم في تلك اللحظة"، قالت أنو ريالو، أستاذة علم النفس في جامعة وارويك، في بريد إلكتروني.
من خلال هذه البيانات، بحث الباحثون عن روابط بين عادات النوم الخاصة بالناس ورفاهيتهم الذاتية، أو بشكل عام، مدى إيجابية شعور الأشخاص ومدى رضاهم عن حياتهم.
"أظهرت نتائجنا أن رضا الشباب عن النوم، أي جودة نومهم الذاتية، كانت مرتبطة بشكل أكثر اتساقًا برفاهيتهم في اليوم التالي"، قالت ريالو. "من المثير للدهشة أن قياسات جودة النوم المستمدة من الأكتغراف لم تكن مرتبطة على الإطلاق برفاهية اليوم التالي".
فيما يتعلق بالسبب وراء ارتباط تصور الشخص لجودة نومه في الليلة السابقة بالرفاهية أكثر من أجهزة التتبع، قد تكون هناك عدة تفسيرات مختلفة.
أحدها هو أن الأشخاص قد يشعرون بالإيجابية والحيوية إذا اعتقدوا أنهم ناموا بشكل جيد. على الرغم من أنه لم يتم دراسته بشكل محدد، إلا أنه من الممكن أن "كيف تشعر في الصباح يؤثر على كيفية شعورك طوال اليوم"، قالت لينيز.
قد يبدو ذلك صحيحاً، سواء حصل الشخص على نوم هادئ موضوعي أم لا – لقد أظهرت الأبحاث السابقة أن "نوم الدواء الوهمي"، أو الاعتقاد بأنك أكثر راحة مما أنت عليه حقًا، لا يزال مرتبطًا بتحسين الوظائف المعرفية مقارنة بالأشخاص الذين يعتقدون أنهم ناموا بشكل سيئ.
تفسير آخر هو ببساطة أن مقياس رضا النوم قد يكون قادرًا على توضيح كيفية نوم الشخص بشكل أفضل، كما قال بيرليس.
"إنه متغير شامل"، أضاف. "تدخل العديد من العوامل في ما إذا كنت راضيًا عن نومك".
قد يفسر هذا لماذا كان هذا المتغير الذاتي مرتبطًا بشكل أوثق بالرفاهية – الشعور العام الذي يشعر به الشخص حول مدى جودة نومه من المحتمل أن يتضمن العشرات من العوامل المختلفة، بينما يمكن لجهاز تتبع النوم قياس عدد قليل فقط من الأمور التي قد تؤثر على جودة النوم.
"هناك أكثر من مجرد كيف يستغرق الأمر للنوم؟ كم من الوقت كنت نائمًا؟ كم مرة استيقظت؟ ما هي كفاءة نومك؟" قال بيرليس. "هناك المزيد من الأمور".
هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بشيء آخر جوهري، وهو رفاهية الناس ورضاهم عن الحياة.
"إذا كنت تسأل عن التجربة الذاتية للليل، وتسأل عن التجربة الذاتية لليوم، فلا مفاجأة أن هذه الأمور تكون مرتبطة بشكل أفضل"، أضاف بيرليس.
لكن حتى الآن، يمكننا فقط التخمين حول سبب وجود انقطاع بين المشاعر الذاتية المتعلقة بالنوم وما تقوله أجهزة التتبع.
هذا الانقطاع "يتماشى مع الأبحاث السابقة"، كما أوضحت ريالو، لكن ليس من الواضح "ما إذا كان الناس قضاة سيئين لجودة نومهم، أو إذا كنا بحاجة إلى تقنيات أفضل وأكثر دقة في قياس النوم".
الدراسة تضم عددًا أقل من المشاركين في نطاق عمر محدود للغاية. بسبب ذلك، فإن النتائج لا يمكن تعميمها على السكان الأوسع، خاصة وأن "أنماط النوم والجودة تميل إلى التغيير مع تقدم الأشخاص في العمر"، قالت ريالو. يجب أن تبحث الأبحاث المستقبلية في ما إذا كان هذا الارتباط بين الرفاهية الذاتية وتصور النوم موجودًا لسنوات أو مجموعات أخرى، حسبما كتب مؤلفو الدراسة.
ومع ذلك، قد يكون لهذه العلاقة تطبيقات مثيرة في حياة الأشخاص، حيث يبحث الناس عن طرق للنوم والشعور بالتحسن.
"قد تكون إدراكك للنوم أكثر أهمية مما تقوله أجهزة تتبع النوم بشأنه عندما يتعلق الأمر برفاهيتك"، قالت لينيز. "إذا اعتقد شخص ما أنه نام بشكل سيئ لكن جهاز تتبع النوم قال إنه نام أكثر أو أفضل مما فعل، فقد يكون من المفيد إعادة تقييم نومك".
من المحتمل بالطبع أن يقيم الشخص نومه بشكل إيجابي إذا شعر أنه حصل على قسط كافٍ من النوم. عدم القيام بذلك قد لا يؤدي فقط إلى تفاقم مزاج الشخص، بل قد يزيد أيضًا من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، السكتة الدماغية، الصحة النفسية الضعيفة، والوفاة المبكرة.
لتحسين النوم، يجب على الأشخاص التأكد من أن لديهم الفرصة للنوم، والقدرة على النوم، والكمية الصحيحة من النوم التي يحتاجونها، كما أوضح بيرليس.
لقد عمل هو وفريقه على تطوير استبيان فحص يمكن للناس استخدامه للحصول على فكرة أفضل عن صحة نومهم، وما إذا كانوا قد يعانون من أي اضطرابات نوم. الفكرة هي أنه إذا كان الأشخاص لا يشعرون بالرضا عن عادات نومهم الحالية، فيمكنهم أخذ التقرير إلى طبيب لفحص أي قضايا محتملة.
يمكن للناس أيضًا تحسين نومهم – وربما رفاهيتهم – من خلال الالتزام باستراتيجيات بسيطة مثل الذهاب إلى الفراش في أوقات متسقة طوال الأسبوع، وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والتأكد من أن غرفة نومهم هادئة ومريحة ومظلمة.
