تقنية تحرير المشاعر (EFT) — والمعروفة أيضًا بالتنقيط — هي نوع من العلاج النفسي يمكنك استخدامه للتحكم في أفكارك، إدارة التوتر، وتنظيم المشاعر. عند استخدام تقنية EFT، تقوم بالنقر على نقاط ضغط معينة على يديك، معصميك، رأسك، وجسمك. هذه النقاط مشابهة للنقاط التي يستخدمها المعالجون أثناء العلاج بالضغط.
الأبحاث حول تقنية EFT محدودة حاليًا، لكن الدراسات الأولية تظهر أن هذا النهج يمكن أن يكون مفيدًا لرفاهيتك سواء كنت تقوم به بمفردك أو بدعم من محترف في الصحة النفسية مرخص. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من تشخيص سريري للقلق، الاكتئاب، اضطراب ما بعد الصدمة، أو حالة نفسية أخرى، فقد يكون من الأفضل استخدام هذه التقنية العلاجية جنبًا إلى جنب مع علاجات الصحة النفسية الأخرى.
كيف تعمل تقنية EFT؟
تساعد تقنية EFT في التركيز على الأفكار السلبية، المشاعر غير المريحة، أو الذكريات المزعجة. من خلال النقر على نقاط الضغط الصحيحة أثناء استحضار تلك المشاعر أو الأحاسيس، يمكنك الاسترخاء. هذا النهج يمكن أن يجعل الأفكار والمشاعر المزعجة أكثر قابلية للإدارة.
كعلاج متمركز حول الجسم (مما يعني أنك تستخدم جسمك الفيزيائي عند محاولة معالجة المشاعر)، يجمع النقر بين عناصر العلاج المعرفي السلوكي، علاج التعرض، والعلاج بالضغط. النظرية وراء تقنية EFT هي أنه إذا قمت بتحفيز جسمك في المناطق المناسبة، يمكنك الحصول على فوائد نفسية.
عندما تكون مرهقًا، قلقًا، أو تسترجع حدثًا صادمًا، تختبر مجموعة من الأفكار والمشاعر. لكنك أيضًا تشعر بأعراض physiological مثل الصداع، التعرق، أو آلام الجسم. يمكن أن تحدث هذه الأعراض لأن جهازك العصبي غير منظم بشكل صحيح. لكن النقر يسمح لك بإعادة توازن جهازك العصبي من خلال تحفيز نقاط الضغط.
كيفية بدء تقنية EFT
يستخدم المعالجون تقنية EFT غالبًا جنبًا إلى جنب مع تدخلات علاجية أخرى. لكن يمكن استخدامها أيضًا كاستراتيجية مساعدة ذاتية لتقليل التوتر. إذا كنت مهتمًا بتجربة تقنية EFT لمشاكل أو ضغوط يومية، إليك دليل عن كيفية ممارسة تقنية EFT:
- فكّر في شيء يزعجك. قد يكون أي شيء يسبب لك مشكلة مثل الضغط في العمل، مرض أحد أحبائك، أو تجربة سابقة تواجه صعوبة في التخلي عنها.
- قيم كيف يجعلك هذا الأمر تشعر على مقياس من 0 إلى 10، حيث 10 هي الأسوأ. بعد ذلك، اكتب كيف تجعلك هذه الحالة أو الفكرة المزعجة تشعر.
- قم بتطوير عبارة (تسمى أيضًا عبارة الإعداد) تصف كيف تشعر حاليًا. ثم صف كيف ترغب في الشعور بدلاً من ذلك. على سبيل المثال، قد تكون عبارتك: “على الرغم من أنني متوتر بشأن العرض التقديمي القادم في العمل، إلا أنني أعلم أنني موظف ذكي وكفء.”
- أثناء قول العبارة بصوت عالٍ، انقر عدة مرات على نقطة ضغط معينة. يمكن أن تشمل هذه النقاط جانب يديك، حافة حاجبك، خارج عينك، تحت العين، تحت الأنف، التجويف بين ذقنك والشفة، حيث تلتقي عظام الترقوة، تحت الذراع، على رأسك، والحد الخارجي ليدك (على الجانب المقابل للإبهام).
- أعد تقييم كيف تشعر بعد النقر على كل نقطة في جسمك باستخدام مقياس من 0 إلى 10.
يمكنك ممارسة هذه التقنية كلما احتجت. مع مرور الوقت، سيتعلم دماغك الاستجابة للأفكار أو الذكريات المجهدة بطريقة محايدة. من الناحية المثالية، بعد استخدام تقنية EFT، لن يكون لديك استجابة عاطفية. قد يكون هذا النهج في العلاج مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة.
الفوائد المحتملة لتقنية EFT
إذا كنت مهتمًا باستخدام تقنية EFT، فسوف تكون سعيدًا لسماع أنه قد يتسنى لك تجربة عدد من الفوائد في العملية. إليك بعض المزايا المحتملة للتنقيط.
يقلل من التوتر والقلق
في دراسة أجرتها الجمعية النفسية الأمريكية، وجد الباحثون أنه بعد ساعة واحدة من التنقيط، أظهر المشاركون انخفاضًا ملحوظًا في هرمون التوتر الكورتيزول مقارنة بأولئك الذين استخدموا التعليم النفسي أو العلاج وأولئك الذين لم يتلقوا أي علاج على الإطلاق. وجد الباحثون أن تقنية EFT ليست فعالة فحسب، بل أيضًا فعالة في تقليل المؤشرات البيولوجية للتوتر.
قد تكون تقنية EFT فعالة مثل العلاج السلوكي المعرفي. في دراسة مقارنة بين تقنية EFT والعلاج المعرفي السلوكي، وجد الباحثون أن المشاركين الذين استخدموا تقنية EFT شعروا بقلق واكتئاب أقل في المتابعة بعد ستة أشهر واثنا عشر شهرًا. كما أبلغ الذين خضعوا للعلاج السلوكي المعرفي عن نفس النتائج.
يهدئ العقل
هناك بعض الأدلة على أن تقنية EFT يمكن أن تساعد في تهدئة العقل من خلال تنظيم الجهاز العصبي. على سبيل المثال، بعد استخدام تقنية النقر قد تبدأ في رؤية استجابة أقل للأشياء التي تزعجك. يت theorize الباحثون أن النقر يعيد تشكيل دوائر الدماغ العصبية المسؤولة عن الحفاظ على الفوبيا، المخاوف، وغيرها من الأفكار والمشاعر السلبية.
علاوة على ذلك، وجد الباحثون من خلال التصوير العصبي أن النتائج تكون شبه فورية. يشتبهون في أن الإشارات المرسلة إلى دماغك من خلال النقر تفوق إشارات استجابة التوتر لديك.
يقلل الأعراض الفسيولوجية
يساعد استخدام تقنية EFT أيضًا في تقليل الأعراض الجسدية التي غالبًا ما تحدث مع التوتر، الخوف، أو الأفكار غير المريحة. على سبيل المثال، قد تلاحظ تحسنًا في معدل ضربات قلبك وضغط الدم بعد التنقيط.
يمكن أن تكون تقنية EFT مفيدة أيضًا لأولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة، خصوصًا عند استخدامها بواسطة معالج مدرب. في دراسة صغيرة على قدامى المحاربين العسكريين، وجد الباحثون أن أولئك الذين جربوا كل من النقر والعلاجات النفسية التقليدية شهدوا تحسنًا كبيرًا في درجاتهم في PTSD. في الواقع، انخفضت درجاتهم من 65 إلى 34 في المتوسط.
يدعم جهود إدارة الوزن
وجدت عدة دراسات أولية أن استخدام تقنية EFT يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن أو تقليل الرغبات في الطعام. وُجد في دراسة أن بعد أربعة أسابيع من النقر، أظهرت مسحات الدماغ تغييرات في الجزء من الدماغ المرتبط بالرغبات. بالإضافة إلى ذلك، أفاد المشاركون في الدراسة برغبة أقل في الطعام. في حين وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين شاركوا في دورة تقنية EFT عبر الإنترنت لمدة ستة أسابيع فقدوا حوالي رطل واحد في الأسبوع.
يعزز التركيز والأداء
تظهر الأبحاث الأولية أيضًا أن النقر يمكن أن يقلل من قلق الأداء ويحسن التركيز والانتباه. على سبيل المثال، وجدت دراسة قديمة أن لاعبي كرة السلة في المدرسة الثانوية الذين استخدموا تقنية النقر لمدة 15 دقيقة تمكنوا من تحسين رمياتهم الحرة بأكثر من 20%. أولئك في مجموعة التحكم الذين لم يشاركوا في النقر شهدوا انخفاضًا بنسبة 17%.
واستنتج الباحثون أن النقر قد يكون أداة مفيدة في المواقف الهامة مثل المباريات، المنافسات، أو تحديات العمل. يمكن أن تساعد تقنية EFT الأشخاص على تحسين التركيز والانتباه، وبالتالي تحسين أدائهم أيضًا.
متى تستخدم تقنية EFT
يمكن أن تكون تقنية EFT مفيدة بشكل خاص للتجارب مثل القلق من الامتحانات، الإرهاق، التعب، التوتر المزمن، الرهاب، والحزن. يمكنك أيضًا استخدام النقر لتحسين الأداء وتقليل الرغبات في الطعام. على الرغم من أن هذه التقنية سهلة الاستخدام، إلا أنها تتطلب القدرة على التركيز، لذا قد تحتاج إلى أن تكون في مكان هادئ لكي تكون فعالة.
هناك أوقات، مع ذلك، عندما قد تستفيد من استخدام هذه التقنية مع متخصص في الصحة النفسية — وخاصة إذا تم تشخيصك بالقلق، الاكتئاب، الحزن المعقد، اضطراب ما بعد الصدمة، أو حالة نفسية أخرى. على الرغم من أنه ليس هناك مشكلة في تجربة تقنية EFT بنفسك، إذا كنت تعاني من حالة نفسية، فقد تستفيد أكثر من خطة علاج متكاملة مع معالج تضم تقنية EFT في علاجك.
تنويعات تقنية EFT
هناك أيضًا عدة تنويعات من تقنية EFT بما في ذلك تقنية النقر عبر الصور (PTT) وإعادة تشكيل المصفوفة. تم تطوير PTT بواسطة كريستين سوتون وفيليب ديفيس، وتجمع بين تنقيط EFT والرسم لمساعدتك على تخيل وإعادة صياغة أفكارك ومشاعرك المزعجة.
تذكر: PTT ليست لإنشاء فن، بل هي طريقة للوصول إلى الجزء من دماغك donde تنشأ أفكارك ومشاعرك. إحدى فوائد هذا النهج هي أنه لا يتطلب أي تعبير لفظي لذلك يمكن أن يشعر بالأمان أكثر بالنسبة لبعض الأشخاص، خصوصًا أولئك الذين يتعاملون مع الصدمات.
إعادة تشكيل المصفوفة هي طريقة لاستخدام تقنية EFT لمعالجة التجارب الصادمة. تم تطويرها بواسطة كارل داوسون، يمكن أن تقدم هذه الطريقة نتائج مهمة في بعض الحالات. إعادة تشكيل المصفوفة هي تقنية في علم نفس الطاقة (أو الإيمان بأن طاقة الجسم يمكن تغييرها لتعزيز الشفاء) التي تجمع بين العلم وتقنية EFT لتقليل التوتر الناجم عن الأفكار السلبية والأحداث الصادمة. وفقًا للمبدعين، من الأفضل استخدام هذه التقنية مع معالج مدرب.
الاحتياطات والاعتبارات
عند التفكير في تقنية EFT، تذكر أنها لا يمكن أن تعالج جميع القضايا، ولا سيجدها الجميع مفيدة. إذا جربت تقنية EFT وشعرت أنك لا تحقق أي فوائد منها، أو لا تستطيع التركيز، فلا تنتقد نفسك. هناك العديد من الأساليب العلاجية الأخرى التي يمكنك تجربتها. إذا لم تنجح هذه الطريقة، يمكنك دائمًا المحاولة بشيء آخر.
أيضًا، إذا كنت قد جربت تقنية EFT بمفردك ولم تلاحظ أي تحسينات، فكر في التواصل مع مقدمي الرعاية الصحية النفسية — خاصة إذا كانت أفكارك ومشاعرك تتداخل مع حياتك اليومية. من الممكن أنك بحاجة إلى نهج أكثر تركيزًا للتعامل مع التوتر والقلق في حياتك. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة أو حالة نفسية أخرى، قد يتمكن المعالج أو المستشار من تزويدك باستراتيجيات تعامل إضافية لتجربتها.
مراجعة سريعة
تقنية EFT، أو التنقيط، هي تقنية علاجية تتضمن النقر على نقاط الضغط في جسمك لإدارة والتحكم في المشاعر، الأفكار، والأحاسيس. تستند إلى فكرة أن الأفكار والمشاعر السلبية، الصادمة، أو المتطفلة تعطل توازن جهازك العصبي وأن النقر على المناطق الرئيسية في الجسم أثناء إعادة صياغة الرسائل سيعيد التوازن إلى جسدك.
تظهر الأبحاث أن هذا النوع من العلاج ليس فعالًا فحسب في تهدئة العقل، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر، تعزيز التركيز، المساعدة في إدارة الوزن، وتحسين الأعراض الفسيولوجية. تقنية EFT هي علاج جديد نسبيًا، لذا لا تزال الأبحاث جارية. ومع ذلك، تظهر الدراسات الأولية نتائج واعدة.
