دراسة: ممارسة الرياضة بانتظام قد تحمي من آثار النوم السيئ

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يتسبب في مجموعة متنوعة من العواقب الصحية، لكن دراسة جديدة وجدت أن التمارين عالية الكثافة قد تكافح بعض هذه الآثار الجانبية السلبية.

يُعتبر النوم الجيد والتمارين الكافية سبيلًا للمساعدة في الوقاية من أكثر من 80% من الأحداث القلبية الوعائية، بما في ذلك النوبات القلبية، وعدم انتظام ضربات القلب، وأمراض الشرايين التاجية. لكن إحراز عادات مستدامة في كلا المجالين يمكن أن يكون صعبًا للعديد من الأفراد. في حين قد تكون التمارين أكثر تحكمًا بيد الأفراد—يمكنك اختيار الذهاب للجري ثم القيام بذلك—فإن النوم قد يكون الأمر أكثر تعقيدًا.

الخبر السار هو أن المحافظة على عادات التمارين مع السعي نحو نوم أفضل لا يزال يوفر فوائد إيجابية.

وفقًا لأحد مؤلفي الدراسة، Jihui Zhang, PhD، مدير مركز النوم والطب الدائري في مستشفى الدماغ التابع لجامعة قوانغتشو الطبية في الصين، قد يكون ذلك بسبب تأثير التمارين على الالتهابات، الأيض، والجهاز العصبي الودي، كلها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بصحة القلب.

“لذلك، إلى حد ما، يجب أن يضحي الناس بالراحة من أجل التمارين إذا كان عليهم اختيار واحدة”، قال.

التمارين توفر تأثيرات على مستوى الجسم بالكامل

لفهم الدور الذي تلعبه التمارين في مواجهة الآثار الجانبية لنقص النوم، استخدم الباحثون بيانات تم جمعها من أكثر من 92,000 بالغ في المملكة المتحدة بين عامي 2013 و2015. كانت أعمارهم تتراوح بين 40 و73 عامًا، و56% منهم كانوا من الإناث. على مدار أسبوع واحد، ارتدوا سوارًا يقيس مقدار ما مارسوه من الرياضة والنوم.

تم تقسيم النوم الليلي إلى ثلاث فئات: قصير (ست ساعات أو أقل)، طبيعي (ست إلى ثماني ساعات)، وطويل (أكثر من ثماني ساعات). بناءً على إرشادات منظمة الصحة العالمية، تم تقسيم كمية النشاط البدني التي يحصل عليها الشخص إلى منخفض، متوسط، وعالي. كما تتبعت فريق البحث حدة التمارين، وما إذا كانت تعتبر “متوسطة إلى شديدة” استنادًا إلى إرشادات منظمة الصحة العالمية.

استخدم البحث سجلات الوفيات لتحديد أنه بعد حوالي سبع سنوات في المتوسط بعد جمع البيانات، توفي أكثر من 3,000 مشارك، حوالي 1,100 منهم بسبب أمراض القلب وحوالي 1,900 بسبب السرطان.

أولئك الذين ناموا لفترة قصيرة جداً أو لفترة طويلة جدًا، ولم يمارسوا ما يكفي من التمارين—أقل من 150 دقيقة موصى بها في الأسبوع—كانوا أكثر عرضة للموت من أي سبب، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب.

بالنسبة لأولئك الذين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم، كان ممارسة الرياضة أكثر من الحد الأدنى الموصى به يبدو أنه يعوض عن فقدان النوم. الأشخاص الذين مارسوا التمارين لأكثر من 150 دقيقة في الأسبوع لم يكن لديهم خطر متزايد للوفاة، حتى لو كانوا ينامون أقل من ست ساعات كل ليلة.

لم يكن نفس الحال بالنسبة للأشخاص الذين حصلوا على كميات متوسطة من التمارين. في هؤلاء الأشخاص، زاد عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم من احتمال الوفاة بسبب جميع الأسباب بنحو 40%.

كانت الأبحاث الجديدة تجريبية، مما يعني أنه لا يمكن تأكيد أن ممارسة الرياضة يمكن أن تخفف من بعض آثار فقدان النوم، لكن الدكتور زانغ وفريقه يركزون على قدرة التمارين على مكافحة الالتهاب، اختلال الأيض، ونشاط الجهاز العصبي الودي.

التمارين والالتهاب

وفقًا لدراسة سابقة، فإن الانقباضات العضلية أثناء ممارسة الرياضة تطلق مواد تعرف بالإكسيرينات—مركبات يمكن أن تقلل الالتهابات المرتبطة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.

يمكن أن تؤثر الالتهابات في الجهاز القلبي الوعائي على تدفق الدم إلى القلب والأنسجة المحيطة بالعضو. قد يؤدي هذا إلى مشاكل صحية خطيرة بما في ذلك عدم انتظام ضربات القلب—اضطراب في ضربات القلب—وفشل القلب، مما يعني أن قلبك لا يستطيع ضخ كمية كافية من الدم الغني بالأكسجين لتلبية احتياجات جسمك، وتضيق الشرايين.

تعمل التمارين على مواجهة الالتهاب؛ كما أنها تنظم مستويات الكوليسترول، والدهون الزائدة، وارتفاع مستوى السكر في الدم، وجميعها تسهم في أمراض القلب. كما أنها تحفز الجهاز العصبي الودي، والذي يؤثر على معدل ضربات القلب وقدرة القلب على الضخ بالقوة المناسبة.

كم من التمارين تعتبر زيادة؟

على الرغم من أن الدراسة الجديدة لم تبحث تحديدًا فيما إذا كانت ممارسة الرياضة بشكل مفرط يمكن أن تؤدي إلى عواقب صحية تتعلق بأمراض القلب، السرطان، والوفيات العامة، فقد اقترحت الأبحاث السابقة أن الكثير من التمارين وقلة الراحة يمكن أن تزيد من الالتهابات الضارة.

وجدت دراسة واحدة في عام 2019 أن الحصول على كمية كافية من التمارين يقلل من الالتهاب، لكن المبالغة في ذلك قد تسبب تنشيط العضلات إلى إطلاق خلايا المناعة لإطلاق الوسائط الالتهابية—مجموعة من خلايا الدم، والبروتينات، ووسائط أخرى هامة تستخدم الالتهاب لمكافحة المتسللين مثل البكتيريا والفيروسات. وجدت الأبحاث أن التمارين الكثيفة والطويلة يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات الوسائط الالتهابية وبالتالي الالتهاب المزمن.

وفقًا لـ Bo-Huei Huang, PhD، وبائية إحصائية في جامعة التكنولوجيا في سيدني في أستراليا، التي تدرس تقاطع اللياقة البدنية والنوم، فإن كمية ونوعية التمارين التي يحتاجها كل شخص ستعتمد على عدد من العوامل بما في ذلك العمر، سواء كان شخص ما حاملًا أو لديه مرض مزمن أو إعاقة. الأمر نفسه ينطبق على النوم—فبعض الناس بحاجة أكثر من الآخرين.

كما قد لا تكون النتائج صالحة للشباب، الذين يحتاجون عادةً إلى نوم أكثر من البالغين الأكبر سناً، لاحظت Tamanna Singh, MD، المشاركة في إدارة مركز صحة القلب الرياضي في عيادة كليفلاند.

“كل هذه البيانات لا تزال جديدة جدًا، أعتقد أن هناك الكثير مما لا نعرفه”، شرحت.

يجب أن تحفز الدراسات مثل هذه، التي تقارن بين جانبين من الصحة هما مهمان، الناس ليصبحوا أكثر وعياً بعاداتهم.

“إذا لم تكن تتحرك بالفعل، فقد يكون الوقت الآن مناسبًا لإضافة الحركة المقصودة إلى قائمة الأشياء المهمة بالنسبة لك”، اقترح الدكتور سنغ، معترفًا بأن عوامل مختلفة، بما في ذلك العمل، قد تجعل ذلك أسهل للبعض من الآخرين.

إذاً، ما أهمية النوم؟

أكد هوانغ أن أهمية النوم لا يمكن تجاهلها. في عام 2022، أضافت جمعية القلب الأمريكية (AHA) النوم إلى قائمة ثمانية عوامل نمط حياة حيوية لصحة القلب، مشيرةً إلى أنه يجب على البالغين السعي للحصول على 7-9 ساعات في الليلة. 

إذا كانت التمارين تحل محل سلوكيات غير نشطة غير مريحة مثل الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفاز، فإن النتيجة ستكون إيجابية تقريبًا لصحة الشخص، أعاد الدكتور هوانغ التأكيد. لكن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم وتوقع محو آثار ذلك من خلال التمارين قد لا يكون جيدًا للصحة على المدى الطويل.

“عندما نفكر في اللياقة القلبية الوعائية العامة، فإن الأمر ليس يتعلق بأن شيئًا ما أهم من الآخر”، اتفقت الدكتورة سنغ. “إن الأمر يتعلق بالتوازن.”