ما هو الانفصام؟

يشير الانفصال إلى تجربة خروجة خارج الجسد، مما قد يجعلك تشعر بالانفصال عن نفسك أو عن الواقع. قد يتضمن ذلك الشعور بعدم الاتصال بجسدك أو عقلك أو محيطك أو أحبائك أو تجاربك وذكرياتك السابقة. يمكن أن تستمر نوبة انفصالية من بضع دقائق إلى عدة أيام، اعتمادًا على السبب الأساسي.

بالنسبة للكثيرين، يعد الانفصال استجابة لا إرادية للصدمات أو التوتر. قد تكون تجربة الخروج من الجسد أكثر شيوعًا مما تظن. في الحقيقة، حوالي 75% من الأشخاص يعانون من نوبة انفصالية واحدة على الأقل في مرحلة ما من حياتهم. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من نوبات بشكل متكرر، فقد تكون الأعراض ناتجة عن حالة صحة نفسية أساسية. لحسن الحظ، يمكن أن تساعدك الذهاب إلى العلاج واستخدام استراتيجيات الوقاية في تحسين الانفصال.

الأعراض

العرض الأكثر شيوعًا للانفصال هو الشعور بالانفصال عن نفسك وبيئتك. بينما لا يعد انفصالًا كاملاً عن الواقع، يمكن أن يشوّه الانفصال إدراكك للواقع. نتيجة لذلك، قد تعاني من واحد أو أكثر من الأعراض التالية:

• الشعور كأنك خارج جسدك، تتطلع إلى أسفل، أو تطفو فوق جسدك
• فتور عاطفي
• خدران عاطفي
• انفصال عن من حولك
• الشعور بأن محيطك ليس حقيقيًا
• الشعور بأن الوقت يمر بسرعة كبيرة أو ببطء شديد
• فقدان الذاكرة
• عدم تذكر كيف وصلت إلى مكان معين
• وجود ذكريات عائدة تبدو كأنك تعيشها في اللحظة الحالية
• الانغماس في عالم خيالي يبدو حقيقيًا
• سماع أصوات مكتومة أو رؤية أضواء ساطعة
• مزاجات اكتئابية
• أفكار قلقة

الأسباب

يمكن أن يكون الانفصال غالبًا عرضًا أساسيًا لمجموعة متنوعة من حالات الصحة النفسية. على الرغم من أنه أقل شيوعًا، فإن بعض الحالات الصحية الجسدية التي تؤثر على عقلك يمكن أن تسبب أيضًا الانفصال. تشير الأبحاث إلى أن الانفصال يمكن أن يحدث للأسباب التالية:

• اضطراب الهوية الانفصالية (DID): تعدد هوية متميزة تؤثر على وعيك في أوقات منفصلة
• اضطراب نزع الشخصية/فقدان الإدراك (DPDD): تجارب نزع الشخصية (شعور بالانفصال عن جسمك) وفقدان الإدراك (شعور بالانفصال عن بيئتك)
• النسيان الانفصالي: عدم القدرة على تذكر الأحداث المهمة (وغالبًا الصادمة) في حياتك
• اضطراب الشخصية الحدية (BPD): أنماط طويلة الأمد من العواطف غير المستقرة التي يمكن أن تسبب الشعور بالفراغ، والخوف من الهجر، وصعوبة في الحفاظ على العلاقات، ومشاكل في صورة الذات
• الفصام: هلوسات ودلائل شديدة تؤثر على قدرتك على معالجة وتذكر المعلومات، والتواصل مع الآخرين، والالتزام بالمعايير الاجتماعية
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD): يحدث بعد مواجهة حدث صادم أو مهدد للحياة، مثل الاعتداء الجنسي، أو الإساءة العاطفية، أو الإهمال في الطفولة، أو الحرب، أو العنف المنزلي، أو الحوادث المرورية، أو الإجهاض، أو وفاة أحد الأحباء، وغيرها من الصدمات
• الاكتئاب: اضطراب المزاج الشديد الذي يسبب شعورًا عميقًا بالحزن، وعدم القيمة، وفقدان الاهتمام في الأنشطة التي كنت تستمتع بها سابقًا
• اضطراب الهلع: مشاعر مفاجئة من الخوف أو الانزعاج، حتى في عدم وجود تهديد أو خطر
• القلق: القلق المستمر أو المفرط الذي قد تشعر به عند التعرض لمثيرات مرهقة
• إصابة دماغية ص traumate (TBI): إصابة تؤثر على هيكل وعمل دماغك، عادة ما تكون ناجمة عن ضربة قوية على الرأس
• الصرع: اضطراب دماغي يسبب نوبات متكررة وغير متوقعة
• صداع نصفي: صداع متكرر وشديد يسبب ألمًا نابضًا وحساسية للضوء والصوت
• تعاطي المواد: استخدام المخدرات بما في ذلك، ولكن لا تقتصر على، الكحول، والماريجوانا، والكوكايين، والميثامفيتامين
• حرمان من النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يBlur الحد بين ما هو واقع وما ليس كذلك
• التوتر: مشكلات يومية (مثل التواجد في حركة المرور أو الشعور بالتوتر بشأن عرض) وعوامل ضغط حياتية رئيسية (مثل الطلاق أو المشاكل المالية) يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالإرهاق والانفصال

التشخيص

إذا كنت تعاني من نوبات انفصالية، فمن الجيد زيارة مقدم الرعاية الصحية الأساسي الخاص بك. من المحتمل أن يحيلك إلى طبيب نفسي أو أخصائي نفسي لمعرفة المزيد عن أعراضك، وإجراء تقييم نفسي، واستبعاد أو تشخيص حالة الصحة النفسية التي قد تكون سبب أعراضك. إذا كان فريق الرعاية الخاص بك يشتبه في أنك قد تكون منفصلًا بسبب اضطراب أو إصابة في الدماغ، يمكنهم أيضًا العمل مع أخصائي أعصاب (طبيب متخصص في الدماغ والحبل الشوكي).

خلال عملية التشخيص، يمكنك أن تتوقع من مقدم الخدمة لديك:

• سؤالك عن تاريخك الطبي
• التعرف على عادات نمط الحياة لديك
• الاستفسار عن أي صدمات أو ضغوط تتعامل معها
• إجراء فحص بدني
• إجراء تقييم للصحة النفسية
• الطلب بإجراء مسح لتصوير الدماغ، إذا لزم الأمر

العلاج

العلاج النفسي هو عادة الخيار الأول لعلاج الانفصال. تشمل خيارات العلاج المتاحة للانفصال:

• العلاج السلوكي الجدلي (DBT): تم تطويره في الأصل لعلاج اضطراب الشخصية الحدية، DBT هو شكل من أشكال العلاج النفسي الذي يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك، وتطوير آليات cope أكثر صحة، والتعامل مع الضغوط العاطفية بشكل أكثر فعالية.
• علاج إزالة التحسس وإعادة المعالجة بواسطة حركات العين (EMDR): يتيح علاج EMDR للأشخاص الذين يعانون من PTSD وغيرها من الحالات الصحية النفسية التعافي من الصدمات ومعالجة الذكريات الصادمة، مما يجعله فعالًا في علاج أعراض الانفصال.
• العلاج بالتنويم المغناطيسي: تشير بعض الدراسات إلى أن العلاج بالتنويم المغناطيسي قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من نوبات انفصالية في معالجة الصدمات والعودة إلى حالة أكثر وعيًا بالواقع.

كيفية الوقاية من الانفصال

لا يمكنك دائمًا إيقاف نفسك عن تجربة الانفصال. ومع ذلك، يمكنك أن تمنع بعض النوبات الانفصالية من خلال:

• كتابة يوميات أو التحدث عن تجاربك من أجل أن تصبح أكثر وعيًا بمشاعرك والتعامل معها بشكل مباشر
• اعتماد طرق أكثر صحة “للابتعاد” والتعامل مع التوتر، مثل ممارسة الرياضة أو الانخراط في الهوايات
• تحديد الاستعمال للمواد
• إعطاء الأولوية للنوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة
• التواصل الاجتماعي بانتظام للحصول على الدعم والتواصل مع الآخرين
• ممارسة تقنيات اليقظة الذهنية، مثل التأمل واليوغا
• تعلم كيفية تهدئة نفسك من خلال الأنشطة المريحة مثل تمارين التنفس العميق، واللون، والاستماع إلى الموسيقى
• كتابة تأكيدات إيجابية لتطوير المزيد من التعاطف مع الذات
• تتبع المحفزات الخاصة بك (مثل التوتر المرتبط بالعمل) وتجنبها إذا أمكن

المضاعفات

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات انفصالية لديهم خطر متزايد من تعاطي المواد، وأفكار انتحارية، وإيذاء النفس. قد يكون ذلك بسبب العلاقة القوية بين الانفصال وتاريخ الصدمات. إذا كنت أنت أو شخص آخر يعاني من أفكار إيذاء الذات أو الانتحار، فاطلب المساعدة الطبية الطارئة على الفور. في الولايات المتحدة، اتصل بالرقم 911، أو توجه إلى المستشفى، أو اتصل بخط مساعدة الانتحار والأزمات على الرقم 988.

مراجعة سريعة

الانفصال ينطوي على الشعور بتجربة خارج الجسد مما يسبب الانفصال عن نفسك، والناس الآخرين، والبيئة المحيطة بك. خلال النوبة الانفصالية، قد تشعر أن هويتك مجزأة، مما يمكن أن يسبب أعراضًا مثل نسيان تفاصيل مهمة أو الشعور بالخدر.

يعاني العديد من الأشخاص من الانفصال لفترة قصيرة في مرحلة ما، خاصة عندما يواجهون ضغوطًا أو صدمات. إذا كنت تعاني من الانفصال بشكل أكثر تواترًا، فقد يكون ذلك عرضًا لحالة صحية نفسية أو عصبية أساسية. لا تتردد في التواصل مع مقدم الرعاية الصحية للحصول على الدعم، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تقليل تواتر النوبات وتحسين جودة حياتك.