دراسة: قلة النوم أو فرطه قد تزيد من فرص إصابتك بالعدوى

وجدت دراسة جديدة أن النوم القليل جداً—أو الكثير جداً—كل ليلة قد يزيد من فرص إصابة الفرد بالعدوى.

يتأثر نظام المناعة لديك بشكل مباشر بكمية النوم التي تحصل عليها كل ليلة، فضلاً عن جودة هذا النوم. يمكن أن يؤثر النوم في الواقع بشكل إيجابي أو سلبي على خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسمنة ومرض السكري وضعف الوظائف العقلية.

لكن الباحثين لا يزالون يجمعون البيانات حول كيفية تأثير عادات النوم بشكل مباشر على كيفية عمل أنظمة الجسم المختلفة. وفقاً لـ فيجاي رامانان، دكتور في الطب، دكتوراه، وهو طبيب أعصاب في عيادة مايو في روتشستر، مينيسوتا، تؤثر جودة النوم على السيتوكينات – وهي أنواع من البروتينات التي لديها القدرة على تحفيز أو إبطاء نظام المناعة – مما قد يفسر كيف يمكن أن يكون النوم مرتبطاً بخطر الإصابة بالعدوى.

“لا يزال من الممكن جداً أن النوم السيئ هو في الواقع بمثابة علامة على أشياء أخرى تؤثر على خطر الإصابة بالعدوى،” قال د. رامانان لـHealth. “قد يكون ببساطة أن الأشخاص الذين يحصلون إما على نوم قليل جداً أو كثير جداً هم في حالة صحية سيئة لأسباب أخرى، وقد يكونون في خطر أعلى للإصابة بالعدوى.”

ومع ذلك، أوضح: “هناك العديد من الأسباب الجيدة للنظر إلى النوم كعوامل قابلة للتعديل يمكن أن تحسن من صحة الفرد بشكل عام وربما حتى تحد من خطر العدوى الفيروسية وغيرها.”

جودة النوم أمر حاسم

في الدراسة الأخيرة، قام باحثون نرويجيون بتجنيد طلاب الطب لإجراء مسح على المرضى في غرف انتظار الأطباء العموميين. أراد فريق البحث التركيز على الأشخاص الذين يبحثون عن رعاية أولية، حيث يعرف أن هذه الفئة تعاني من معدلات أعلى من مشاكل النوم.

“أردنا تقييم هذه العلاقة في بيئة أكثر واقعية،” أوضحت إنجبورغ فورتون، دكتوراه، باحثة في المعهد النرويجي للصحة العامة في بيرغن، النرويج، التي شاركت في تأليف الدراسة.

تم مسح ما يقرب من 1850 شخصاً. وقد وجد الباحثون أن المرضى الذين يعانون من الأرق كانوا أكثر احتمالاً بنسبة 15% للإبلاغ عن إصابة، وكانوا أكثر احتمالاً بنسبة تقريباً 50% لتلقي وصفة طبية لمضاد حيوي. أولئك الذين ناموا أقل من 6 ساعات كانوا أكثر احتمالاً بنسبة تقارب 30% للإبلاغ عن إصابة تقريباً و60% تقريباً أكثر احتمالاً لتلقي وصفة طبية لمضاد حيوي في الأشهر الثلاثة الماضية، مقارنة بأولئك الذين أفادوا بأنهم حصلوا على 7-8 ساعات من النوم، والتي أشار الباحثون إلى أنها الكمية المثالية لمعظم البالغين.

كما وُجد أن النوم الكثير يرتبط أيضاً بالآثار الصحية السلبية. أولئك الذين أفادوا بأنهم ينامون أكثر من 9 ساعات كانوا أكثر احتمالاً بنسبة 44% أن يكونوا قد أصيبوا بالعدوى مقارنة بأولئك الذين حصلوا على 7-8 ساعات.

لا يزال غير واضح ما إذا كانت أنماط النوم تنبئ بالعدوى، أو بدلاً من ذلك هل هي دلالة على حالة تحتية قد تسبب كلاً من النوم السيئ وقابلية الإصابة بالعدوى.

“يمكن أن يكون تفسير محتمل هو أن الإصابة قد تؤدي إلى نوم مضطرب أو زيادة في النعاس، أو أن كلاً من النوم وخطر الإصابة مرتبطان بوجود مرض أساسي،” حسب ملاحظة د. فورتون.

الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة

وفقًا لدكتور رامانان، يتطلب كل وجه من وجوه النوم تقريباً العناية الشخصية. ولكن، بشكل عام، يحتاج معظم البالغين إلى ما بين 7 و 8 ساعات كل ليلة. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى أكثر من ذلك، عادة ما بين 10 و 12 ساعة.

“ليس هناك وقت محدد يناسب الجميع ولكن بشكل عام يحتاج الأطفال إلى أكثر مما يحتاجه البالغون ولدى الجميع وقت مثالي،” كما قال.

يجب أيضًا أن يكون التركيز على جودة النوم التي يحصل عليها الفرد، وليس فقط كمية النوم.

فمثلاً، قد لا يشعر الشخص الذي حصل على “كفاية” من النوم بالراحة بسبب جودته السيئة—كما يبدو أن جودة النوم السيئة تزيد من خطر إصابة الشخص بالمرض، كما لاحظت د. فورتون.

وفقًا لدكتور رامانان، فإن انقطاع النفس النومي، والاستيقاظ خلال الليل لاستخدام الحمام، والتعرض للضغط والقلق كلها أسباب تجعل الشخص يشعر بالنعاس بعد النوم لمدة 8 ساعات في الليل.

“بشكل عام، قد تكون ساعات نومك كثيرة، ولكن إذا لم تكن جيدة الجودة، فقد تكون تقليل الوظيفة الاستعادة التي يتمتع بها النوم لأجزاء مختلفة من الجسم،” أوضح. “يمكن أن ينام الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي 12 ساعة ويستيقظوا وهم لا يشعرون بالانتعاش لأن تنفسهم غير منتظم أثناء الليل، مما يؤثر بشكل عام على جودة نومهم.”

لتحسين جودة النوم، نصحت د. فورتون الأشخاص بالتركيز على صحة النوم الجيدة. أوصى د. رامانان بالاهتمام بكيفية الذهاب إلى النوم وكما تستيقظ.

“كيف تنتقل من وإلى النوم مهم،” أوضح د. رامانان، مشيراً إلى أن إيقاف تشغيل الأجهزة عند النوم، ووجود روتين، وإطفاء الأنوار ليلاً، واستخدام آلة الضوضاء البيضاء، وفتح الستائر خلال النهار يمكن أن تساعد الجسم على الحصول على نوم أفضل جودة.

كما أوصى بمعالجة الأمور في حياتك التي قد تسبب التوتر والقلق—وهي عوامل معروفة على نطاق واسع disrupt العادات الصحية للنوم.

بشكل عام، من الجيد أيضاً تجنب ممارسة الرياضة أو تناول الطعام بالقرب من وقت النوم، حيث إن هذه الأمور تنشط الجسم بطرق تدعم اليقظة بدلاً من النوم. العودة إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم هو أيضاً أحد أسس صحة النوم الجيدة.

“الحياة ليست بسيطة أو مثالية أبداً،” اختتم د. رامانان، “ولكن الاتساق، والسقوط في روتين، حتى لو لم يكن في نفس الوقت بالضبط كل يوم، يمكن أن يكون مفيداً.”