كبار السن الذين ينامون أقل عرضة للإصابة بأمراض مزمنة متعددة

تظهر الأبحاث الجديدة أن كبار السن الذين ينامون خمس ساعات في الليلة أو أقل لديهم خطر أكبر لتطوير أكثر من مرض مزمن. تُبرز النتائج أهمية أنماط النوم الصحية طوال الحياة، وخاصة في منتصف العمر وكبار السن.

فحصت الدراسة الجديدة، التي نُشرت في PLOS Medicine، مدة النوم وتأثيرها على تعدد الأمراض—أي حدوث أكثر من حالة مزمنة، مثل السكري وأمراض القلب، في وقت واحد. وُجد أن الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر والذين ناموا خمس ساعات في الليلة أو أقل لديهم خطر يزيد عن 30% للإصابة بتعدد الأمراض.

ركزت الدراسات السابقة إلى حد كبير على الرابط بين النوم وتطور الأمراض المزمنة الفردية، ولكن لم يكن واضحًا كيف تسهم مدة النوم في تطوير حالات مزمنة متعددة. تضيف النتائج الجديدة إلى الأدلة المتزايدة التي تشير إلى أن نقص النوم يمكن أن يؤثر على نتائج الصحة.

“الرسالة الرئيسية التي نستخلصها من هذه النتائج هي نفس الرسالة التي تم نقلها بشكل متزايد في السنوات الخمس عشرة الماضية”، قالت فيونا بارويك، دكتوراة، ومتخصصة في النوم ومديرة برنامج صحة النوم والساعة البيولوجية في ستانفورد ميديسين، لـ Health. “نحن جميعًا بحاجة إلى حماية نومنا وإعطائه الأولوية، حيث إنه مرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحتنا الجسدية والنفسية.”

قلة النوم قد تؤدي إلى مزيد من المشاكل الصحية

بالنسبة للدراسة، نظر الباحثون من جامعة باريس سيتي وكلية لندن الجامعية إلى البيانات المأخوذة من دراسة المجموعة المستمرة Whitehall II التي بدأت في عام 1985، وفحصوا مدة النوم المبلغ عنها ذاتيًا من المشاركين، التي أُخذت في أعمار 50 و60 و70.

تم متابعة المشاركين لمدة 25 عامًا، وكان جميع البالغين يعتبرون “أصحاء” (خاليين من تعدد الأمراض) في بداية التجربة.

عرّف الباحثون تعدد الأمراض على أنه وجود على الأقل حالتين مزمنتين من قائمة تضم 13: السكري، السرطان، مرض الشريان التاجي، السكتة الدماغية، فشل القلب، مرض الانسداد الرئوي المزمن، مرض الكلى المزمن، أمراض الكبد، الاكتئاب، الخرف، الاضطرابات النفسية الأخرى بخلاف الاكتئاب أو الخرف، مرض باركنسون، التهاب المفاصل/التهاب المفاصل الروماتويدي.

من بين 7,864 مشاركًا صحيًا في الدراسة لديهم بيانات عن النوم في عمر 50 عامًا، كان أولئك الذين ناموا خمس ساعات أو أقل أكثر عرضة بنسبة 30% لتطوير أمراض مزمنة متعددة، مقارنةً بأولئك الذين ناموا سبع ساعات.

بحلول سن 60، كان المشاركون الذين ناموا خمس ساعات أو أقل أكثر عرضة بنسبة 32% لتطوير تعدد الأمراض مقارنة بأولئك الذين ناموا سبع ساعات؛ وعندما بلغوا 70 عامًا، ارتفع هذا العدد إلى 40%.

في أعمار 60 و70 عامًا، كانت مدة النوم لأكثر من تسع ساعات كل ليلة مرتبطة أيضًا بتعدد الأمراض، ولكن مع وجود 77 مشاركًا فقط ينامون بهذه الصورة، قال الباحثون إن الأمراض المزمنة قد تكون هي سبب فترات النوم الأطول.

في عمر 50 عامًا، كانت النوم لخمس ساعات أو أقل في الليل مرتبطة أيضًا بزيادة خطر الوفاة، لكن من المحتمل أن يكون ذلك أيضًا بسبب زيادة خطر الأمراض المزمنة، وفقًا للباحثين.

تحتوي الدراسة أيضًا على بعض القيود، مما يعني أن المزيد من الأبحاث يجب أن تُجري حول هذا الموضوع قبل إبداء أي استنتاجات قوية.

يُعتبر البيانات المبلغ عنها ذاتيًا، التي اعتمدت عليها الدراسة بشكل كبير، عرضة غالبًا لتحيزات التقارير، وفقًا لما ذكرته بارويك. ونظرًا لأن الغالبية العظمى من المشاركين في الدراسة حددوا أنفسهم على أنهم من الذكور البيض، فإنه يصعب تعميم البيانات. “هذا التحيز يحد من مدى إمكانية تطبيق هذه النتائج على مجموعات أخرى غير الرجال البيض” قالت بارويك.

من المهم أيضًا أن نلاحظ أن العلاقة بين النوم والأمراض المزمنة من المحتمل أن تكون ثنائية الاتجاه—المشاكل الصحية يمكن أن تعطل النوم، والنوم المضطرب يمكن أن يسهم في الحالات الصحية، أضافت بارويك.

أهمية النوم مع تقدم العمر

النوم جزء أساسي من صحة الإنسان. على الرغم من أنه يختلف حسب العمر، إلا أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 عامًا أو أكثر يحتاجون إلى ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم ليلاً، للحفاظ على انتظام وظائف الجسم.

“تحدث تغييرات مهمة عبر العديد من الأنظمة البيولوجية في الليل، مما يسمح للخلايا والأنسجة والأنظمة العضوية بالتعافي واستعادة الأداء الأمثل”، قالت بارويك.

نتيجة لذلك، يُحسن النوم الصحي من وظائف القلب والأوعية الدموية والمناعة والأيض والجسدية والعاطفية، أضافت.

تضيف هذه الأبحاث الجديدة إلى مجموعة قوية من الأبحاث حول تأثيرات قلة النوم على الجسم. تظهر الأبحاث السابقة، على سبيل المثال، أن النوم القصير يمكن أن يؤثر على وظائف الغدد الصماء والأيض، مما قد يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات التوتر. قد تؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة الالتهاب في الجسم وتعطيل إيقاع الساعة البيولوجية.

ترتبط فترات النوم الأطول – أكثر من تسع ساعات في الليل – أيضًا بنتائج صحية أسوأ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.

على الرغم من أن الرابط هنا ليس واضحًا تمامًا أيضًا، تشير بعض الأدلة إلى أن النوم المفرط يمكن أن يسهم أيضًا في الالتهاب والمشاكل الأيضية—ولكن من الممكن أيضًا أن تكون الظروف المزمنة الكامنة هي التي تجعل الأشخاص ينامون أكثر.

“هناك أدلة على أن أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة متعددة قد يحتاجون إلى مزيد من النوم للتعافي، مما يرتبط جزئيًا بعبء المرض نفسه، وبالتالي يساهم في زيادة الوفيات نتيجة النوم الطويل”، قال روبرت ساتريالي، دكتور، FAASM، أخصائي الأمراض الرئوية ومتخصص في النوم في مستشفى جامعة تيمبل ومدير مركز تيمبل للرئة في حرم أوكس.

على الرغم من أن العلماء قد أحرزوا تقدمًا في فهم كيفية تأثير النوم على صحتنا، إلا أن المزيد من الأبحاث مطلوبة لفهم الطرق المعقدة التي يُساهم فيها النوم أو يحمينا من الأمراض، قال الدكتور ساتريالي.

نظرًا لأن التقدم الطبي قد زاد من متوسط ​​العمر المتوقع لدينا، يعيش المزيد والمزيد من الأشخاص لفترة أطول مع عدة أمراض مزمنة – خاصة في الدول ذات الدخل المرتفع.

ترتبط معدلات تعدد الأمراض المتزايدة باستخدام متكرر للخدمات الصحية، ودخول المستشفيات، والإعاقة، وفقًا لمؤلفي الدراسة. بالإضافة إلى ذلك، فإن معظم العلاجات موجهة نحو معالجة الأمراض المزمنة الفردية بدلاً من تعدد الأمراض.

لتقليل خطر تعدد الأمراض، من الضروري منع تطور الأمراض الفردية في المقام الأول. يأمل الباحثون أنه من خلال تسليط الضوء على أهمية مدة النوم، يمكن لدراستهم أن تساعد في تعزيز نظافة النوم الصحية وتؤكد على أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم عندما يتعلق الأمر بتعدد الأمراض.

كيفية تحسين عادات النوم

إن ممارسة عادات النوم الصحية هي جهد يتطلب الالتزام مدى الحياة. “يتطلب تطوير عادات أكثر صحة ليس فقط في الليل ولكن أيضًا خلال النهار”، قالت بارويك.

من المهم أولاً تحديد مقدار النوم الذي تحتاجه: 

• البالغون من 18 إلى 60 عامًا: سبع ساعات أو أكثر
• البالغون من 61 إلى 64 عامًا: سبع إلى تسع ساعات
• البالغون من 65 عامًا وما فوق: سبع إلى ثماني ساعات

بمجرد أن تحدد وقت النوم بناءً على تلك المعلومات، ستحتاج أيضًا إلى تحديد فترة زمنية للتهيؤ للنوم في الليل—عادةً ما تشمل إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية وإطفاء الأضواء، وكل ذلك يمكن أن يرسل إشارات إلى جسمك بأنه حان الوقت للنعاس.

عاداتك خلال فترة النهار مهمة أيضًا: تأكد من الحصول على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس—خصوصًا بعد الاستيقاظ مباشرةً—لتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك. يمكن أن يساعد أيضًا مراقبة الكافيين والكحول وعادات تناول الطعام في تنظيم نومك.

يمكنك أيضًا محاولة إدارة مستويات التوتر، مثاليًا من خلال تقنيات الاسترخاء المختلفة مثل اليقظة أو التنفس العميق، للحفاظ على مستويات الكورتيزول والأدرينالين تحت السيطرة. “بينما تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى يقظة أكبر، فإن خفض التوتر أمر حاسم للحصول على نوم أفضل”، قالت بارويك.

إذا كنت لا تزال تعاني في الحصول على السبع إلى ثماني ساعات الموصى بها من النوم، حتى بعد تنفيذ تغييرات على جدولك، فقد ترغب في التحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

لكن لا يتعين عليك الانتظار حتى تصل إلى الخمسين أو الستين من عمرك لبدء ممارسة عادات النوم الجيدة: “بما أن أنماط النوم تتجذر في الأ ages الصغيرة”، قال الدكتور ساتريالي، “من المحتمل أن يؤدي تعليم عادات النوم الجيدة للشباب إلى نتائج صحية أفضل عندما يكبرون.”