هل الفيتامينات السابقة للولادة جيدة لنمو الشعر؟

توفر الفيتامينات السابقة للولادة العناصر الغذائية الضرورية للنساء الحوامل من أجل نمو أطفالهن. يمكن أن تساعد الفيتامينات أيضًا الأفراد الذين لديهم نقص في العناصر الغذائية، ولكن هل من الآمن تناول الفيتامينات السابقة للولادة إذا لم تكن حاملاً؟

إذا كنت تخطط لتناول الفيتامينات السابقة للولادة لتعزيز نمو الشعر، فاعلم أنها قد لا تساعد، حيث لا توجد أبحاث تدعم هذه الفرضية. ومع ذلك، تعتبر الفيتامينات السابقة للولادة مفيدة للأشخاص الذين يرغبون في الحمل ويخططون له. إليك ما تحتاج لمعرفته حول الفيتامينات السابقة للولادة، بما في ذلك المخاطر المتعلقة بها وأكثر عن ارتباطها بنمو الشعر وخيارات تعزيز نمو الشعر الأخرى.

ما هي الفيتامينات الموجودة في الفيتامينات السابقة للولادة؟

ليس من الأسرار أن الفيتامينات السابقة للولادة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية المهمة للنساء الحوامل، بما في ذلك:

• فيتامينات ب
• الكالسيوم
• الكولين
• حمض الفوليك
• الحديد
• أحماض أوميغا-3 الدهنية
• فيتامينات C و D

يمكنك أيضًا الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال تناول أطعمة معينة. يمكن أن يساعد حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وفيتامين D والمواد الغذائية الأخرى في دعم نمو الطفل والحماية من التحولات الخلقية في الدماغ والعمود الفقري، المعروفة باسم عيوب الأنبوب العصبي.

الفيتامينات السابقة للولادة ونمو الشعر

قد تكون قد سمعت شخصًا حاملًا يصف نمو الشعر خلال تناول الفيتامينات السابقة للولادة. قد ينمو شعرهم، لكن ذلك قد يكون مرتبطًا بتعويض نقص العناصر الغذائية. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامينات ب والحديد يمكن أن يواجهوا مشاكل تتعلق بفقدان الشعر.

بشكل عام، هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لدعم بإثبات أن الفيتامينات السابقة للولادة تدعم نمو الشعر سريريًا. خلصت مراجعة أدبية إلى أن دور المعادن الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن في نمو الشعر مهم لكنه غير واضح تمامًا.

حتى لو واجهت فقدان الشعر بعد الولادة، فإن تناول فيتامينات سابقة للولادة ليس ضروريًا. فهذا الفقدان للشعر هو في الحقيقة تساقط زائد بسبب انخفاض مستويات الإستروجين، وهي حالة مؤقتة. يمكنك تجربة استخدام شامبو مكثف أو بلسم شعري رفيع على أطراف شعرك.

نمو الأظافر

تنمو الأظافر بحوالي 3 ملليمترات شهريًا، ويبدأ نمو الأظافر في التباطؤ مع تقدم الأشخاص في العمر. قد يتناول بعض الأشخاص المكملات، بما في ذلك الفيتامينات السابقة للولادة، لتحسين نمو الأظافر. ومع ذلك، لا توجد أبحاث تشير إلى أن تناول الفيتامينات السابقة للولادة يمكن أن يساعد في طول الأظافر.

هل يمكنك تناول الفيتامينات السابقة للولادة إذا لم تكن حاملاً؟

يتناول العديد من الأشخاص الفيتامينات السابقة للولادة عند محاولة الحمل ولكن قبل أن يصبحوا حوامل. على سبيل المثال، يُوصى بأن تتناول الأشخاص 400 ميكروغرام (مجم) من حمض الفوليك يوميًا قبل وأثناء الحمل.

يشجع أطباء النساء والولادة أيضًا تناول الفيتامينات السابقة للولادة للأفراد الذين لا يحملون (لكن يرغبون في الحمل) استعدادًا للحمل. وهذا يساعد على ضمان أن يكون لدى الجسم إمكانية الوصول الكافية إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية لنمو الطفل.

“لعدة أشهر بعد ولادة الطفل – عندما قد لا يكون لديك الوقت لتناول نظام غذائي متوازن وتشعرين بالتعب – فإن تناول الفيتامينات السابقة للولادة هو أمر جيد”، قالت محررة طبية مساهمة روشيني راجاباكسا، دكتوراه في الطب، أستاذ مساعد في كلية الطب بجامعة نيويورك، لـ هيلث.

ومع ذلك، قد تؤدي كميات كبيرة من بعض الفيتامينات والمعادن إلى آثار جانبية. من المغذيات التي يجب الانتباه إليها هما الحديد وحمض الفوليك.

الكثير من الحديد

يمكن أن يستفيد بعض الأشخاص من مكمل الحديد، مثل الشباب الذين يعانون من فترة حيض ثقيلة بشكل خاص والآباء الجدد. هذا المعدن يساعد في نمو دماغ الطفل ويساعد في منع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد خلال الحمل. ومع ذلك، قد تؤدي كميات كبيرة من هذا المعدن إلى:

• الإمساك
• الإسهال
• الغثيان والقيء
• التهاب بطانة المعدة
• ألم في المعدة
• قرحات
• معدة مزعجة

يمكن أن يؤدي استهلاك الحديد بكميات كبيرة إلى نتائج خطيرة. على سبيل المثال، قد يتطور لدى الشخص فشل في الأعضاء أو نوبات.

الكثير من حمض الفوليك

على الرغم من أنه غير معروف ما هي الكمية من حمض الفوليك التي قد تكون خطيرة، إلا أن تناول كميات كبيرة لا يقدم فائدة وقد يحمل مخاطر لبعض الأشخاص. بالإضافة إلى ذلك، فإنه “واحد من أهم الفروق التي ستجدها عند مقارنة الفيتامينات السابقة للولادة وفيتامينات متعددة عادية”، قالت ستيفاني ميدلبيرغ، أخصائية التغذية، مقرها في مدينة نيويورك، لـ هيلث.

يعتبر هذا الفيتامين ب مهمًا أثناء الحمل لأنه يساعد في منع عيوب الأنبوب العصبي والولادة المبكرة. لا داعي للقلق بشأن الإفراط في تناول حمض الفوليك – الشكل الطبيعي لحمض الفوليك الموجود في الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات – من خلال الحمية الغذائية.

يمكن أن يؤدي تناول كميات زائدة من مكملات حمض الفوليك إلى إخفاء نقص شديد في فيتامين B12 لدى أولئك الذين لم يتم فحص مستوياتهم. قد تصحح مستويات حمض الفوليك المرتفعة فقر الدم الذي يسببه نقص فيتامين B12 ولكن ليس الضرر العصبي. يمكن أيضًا أن يتفاعل مكملات حمض الفوليك مع عدة أدوية.

ويندي بازيليان، دكتوراه، أخصائية تغذية، أخصائية تغذية تقيم في سان دييغو، أوصت بتناول الفيتامينات السابقة للولادة للعملاء من الإناث الرياضيين نظرًا لأن الرياضيين يميلون إلى مخاطر أكبر من نقص الحديد، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يعتقدون أنهم قد يحملون قريبًا. ومع ذلك، قالت بازيليان إنه بخلاف حمض الفوليك والحديد والأحماض الدهنية الأساسية DHA، فإن الفيتامينات والمعادن في معظم الفيتامينات السابقة للولادة هي قياسية إلى حد بعيد.

كيف تجعل شعرك ينمو أسرع

يعد العناية بالشعر أمرًا مهمًا أيضًا لنمو الشعر. يمكن أن تساعدك النصائح التالية في العناية بشعرك:

• تجنب المنتجات المنزلية لتلوين الشعر وتجعيده وتنعيمه.
• تجنب التدخين.
• مشط وبلسم الشعر بلطف وليس بطريقة مفرطة.
• تأكد من تناول سعرات حرارية كافية لدعمك، حيث أن عدم الطعام الكافي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشعر.
• حدد تسريحات الشعر التي تتطلب سحب شعرك للخلف.
• قلل من استخدام أدوات الحرارة، مثل مكواة التجعيد أو مكواة فرد الشعر.
• اغسل وشعرك بلطف.
• استخدم درجة حرارة منخفضة لتجفيف شعرك بالفوهة.

أيضًا، بدلاً من تناول فيتامينات سابقة للولادة وأنت لست حاملاً – والحصول على مستويات مرتفعة من بعض الفيتامينات والمعادن – هناك طرق أخرى لمساعدة نمو شعرك.

الكولاجين

خيار آخر هو ببتيدات الكولاجين، التي أوصت بها ميدلبيرغ من أجل بشرة وشعر وأظافر أكثر صحة. ومع ذلك، هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لتحديد الفوائد الحقيقية للكولاجين للبشرة والشعر والأظافر.

أظهرت بعض الدراسات أن الكولاجين يمكن أن يحسن مرونة البشرة وترطيبها. ولكن، فإن ادعاءات الشركات وعلى وسائل التواصل الاجتماعي تضخم فوائد الكولاجين مقارنة بما تظهره الأبحاث حتى الآن.

حمض البانتوثنيك

قد يفيد البروفيتامين B5 (المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثنيك أو D-بانثينول) أيضًا نمو الشعر. أشار أحد مؤلفي الدراسات إلى أن هذا الفيتامين غالبًا ما يُستخدم في منتجات العناية بالشعر التي تحفز نمو الشعر، وتساعد في تقوية وتكثيف الشعر، وتمنع الأطراف المقسمة.

يمكنك تناول مكمل غذائي للحصول على حمض البانتوثنيك، لكنه موجود بشكل طبيعي في معظم الأطعمة. يتم إضافته إلى بعض الأطعمة مثل الحبوب، لذا ليس من الضروري تناول مكمل. يمكنك الحصول على الكمية الموصى بها من حمض البانتوثنيك من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:

• الأفوكادو
• اللحوم البقر والدجاج والمأكولات البحرية
• البروكلي
• الحمص
• البيض
• الحليب
• الفول السوداني وبذور دوار الشمس
• البطاطس
• الحبوب الكاملة (مثل خبز القمح الكامل، الأرز البني، والشوفان)

مراجعة سريعة

بينما قد يلاحظ بعض الأشخاص شعرًا ينمو بسرعة أكبر من تناول الفيتامينات السابقة للولادة، إلا أن تناول كميات كبيرة من الفيتامينات التي لا تحتاجها ليس فكرة جيدة. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات جديدة للتأكد من أنها مناسبة لك. هناك أيضًا خيارات أخرى للمساعدة في نمو الشعر، مثل العناية بشعرك وزيادة تناولك لحمض البانتوثنيك.