ملاحظة المحرر: يهدف هذا المقال إلى إعلامك بالتغيرات الصحية الممكنة المرتبطة باستخدام الطب البديل أو التكميلي استنادًا إلى الأبحاث المتاحة المحدودة. لا يتم تقييم جميع الأدوية البديلة والتكاملية من حيث السلامة والفعالية في التجارب السريرية. يجب عليك استشارة متخصص للرعاية الصحية المرخص له لتشخيص حالتك الصحية وعلاجها وإبلاغه بأي تغيير تجريه في نظامك العلاجي.
تشير جلسات المساج إلى تعديل الأنسجة الرخوة، عادةً من خلال تطبيق ضغط مهدئ على أجزاء مختلفة من الجسم باستخدام اليدين والأصابع. يُستخدم هذا النوع من العلاج لأسباب متنوعة في كل من الثقافات الشرقية والغربية.
يمتلك التدليك العديد من الفوائد المحتملة، بما في ذلك تخفيف الألم وتقليل التوتر. يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة أعراض القلق والاكتئاب وتحسين جودة النوم. قد يكون المساج مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة، مثل التهاب المفاصل أو الفيبروميالجيا. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الألم المرتبط بالسرطان، والإرهاق، والقلق النفسي.
هناك أنواع عديدة من العلاج بالتدليك. يمكنك معرفة المزيد عن الأنواع المختلفة للتدليك، بدءًا من الشياتسو والرفلكسولوجي إلى التدليك السويدي، والتدليك العميق، وأكثر من ذلك.
أشكال التدليك
تتخذ جلسات المساج عدة أشكال. كل نوع من أنواع العلاج بالتدليك له فوائد ومخاطر محتملة مختلفة.
التدليك السويدي
التدليك السويدي – أحد أكثر أنواع العلاج بالتدليك شيوعًا – ينطوي على تعديل أنسجة الجسم الرخوة باستخدام ضربات طويلة، ضغط خفيف، وعجن أو دق. تم تصميمه لتعزيز الاسترخاء، وتخفيف توتر العضلات، وتحسين الدورة الدموية.
وقد وجدت الأبحاث أن التدليك السويدي يمكن أن يساعد في:
- تقليل آلام المفاصل والعضلات
- تقليل معدل ضربات القلب، ضغط الدم، ومستويات القلق
- تعزيز وظائف المناعة وتقليل الالتهاب
التدليك العميق
يهدف التدليك العميق إلى تخفيف التوتر في عضلاتك من خلال تعديل طبقات الأنسجة الرخوة الأعمق. يتضمن ضغطًا أقوى بكثير من التدليك السويدي. قد يكون هذا النوع من العلاج مناسبًا لك إذا كنت تعاني من ألم مزمن، حالات كامنة، أو إصابات رياضية.
تشير الدراسات إلى أن التدليك العميق يمكن أن يساعد في تحسين المرونة ومدى الحركة وتقليل الألم بشكل كبير، خاصة بين الأشخاص الذين يتعافون من إصابة.
التدليك بالحجر الساخن
عادةً ما يتم دمج التدليك بالحجر الساخن مع التدليك السويدي، ويهدف إلى تحسين تدفق الدم وتقليل توتر العضلات من خلال وضع حجراء ناعمة وساخنة في أماكن محددة من الجسم. قد يستخدم معالج التدليك أيضًا زيت المساج لضمان ضربات أكثر سلاسة وتجربة أكثر راحة.
يقدم التدليك بالحجر الساخن العديد من نفس فوائد الأنواع الأخرى من العلاج بالتدليك، من تقليل الالتهاب وتخفيف القلق إلى تعزيز مستويات الطاقة والمزاج. وجدت دراسة أجريت في عام 2019 أن التدليك بالحجر الساخن حسّن جودة النوم بشكل كبير بين الأشخاص الذين يتلقون غسيل الكلى.
التدليك الرياضي
التدليك الرياضي شائع بين الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام. تم تصميمه بشكل خاص لمنع وعلاج الإصابات الرياضية. يمكن أن تختلف التقنيات المستخدمة بناءً على العضلات الأكثر تأثيرًا بسبب الرياضة ومكان الإصابة.
يمكن أن يساعد التدليك الرياضي في مجموعة متنوعة من جوانب الأداء الرياضي واستعادة العضلات. وفقًا لتحليل شامل، فإن التدليك الرياضي يُحسن الفعالية ويقلل من آلام العضلات المتأخرة (DOMS) بين الرياضيين المحترفين والهواة.
الشياتسو
الشياتسو هو تقنية تدليك يابانية تعتمد على مبادئ الطب الصيني التقليدي. هناك أشكال مختلفة من الشياتسو، لكن جميعها تتضمن ضغط نقاط معينة على الجسم.
وُجدت هذه التقنية لتحسين جودة الحياة والرفاهية من نواح عديدة، مثل تعزيز جودة النوم وتقليل التوتر. حتى أن دراسة حديثة أشارت إلى أن الشياتسو ساعد الأطفال والمراهقين الذين يعانون من اضطرابات طيف التوحد و/أو الاضطرابات السلوكية بعدة طرق – من تقليل السلوك العدواني إلى تخفيف أعراض الصدمة وتحسين التركيز.
التدليك التايلاندي
التدليك التايلاندي هو شكل شائع من الطب التكميلي والبديل يجمع بين مبادئ الضغط الإيجابي واليوغا. خلال التدليك التايلاندي، سيتم وضعك في أوضاع يوغا سلبية متنوعة بمساعدة ممارس مدرب، الذي سيقوم بشد عضلاتك واستهداف نقاط الزناد.
يُعتبر هذا النوع من التدليك أكثر “نشاطًا” من الأنواع الأخرى، وقد تفضل الحصول عليه إذا كنت ترغب في الحفاظ على ملابسك (في ملابس خفيفة، فضفاضة، ومريحة) خلال جلسة التدليك.
وُجد أن هذا النوع من التدليك:
- يقلل من التوتر
- يوفر تخفيف الألم للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة
- يقوي استجابة الجهاز المناعي للجسم
التدليك للحمل (قبل الولادة)
يعد التدليك شائعًا خلال فترة الحمل، عندما يواجه العديد من الأشخاص مستويات مرتفعة من التوتر، والألم، والأرق.
وقد وجدت الأبحاث أن التدليك قبل الولادة يمكن أن يحسن العديد من جوانب الرفاهية العامة خلال فترة الحمل. تشمل الفوائد:
- زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين، المعروفة باسم “هرمونات السعادة”
- تقليل التوتر
- تخفيف الألم، خاصةً لآلام الساق وأسفل الظهر
- تقليل أعراض الاكتئاب والقلق
- تعزيز وظيفة المناعة
- تقليل خطر الولادة المبكرة
- زيادة وزن الجنين عند الولادة
في حين أن التدليك يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في فترة ما بعد الولادة وحتى خلال المخاض. إذ أفادت بعض النساء أن التدليك ساعدهن في إدارة ألم الولادة.
ومع ذلك، ينصح معظم الخبراء بالانتظار حتى بعد الثلث الأول للحصول على تدليك قبل الولادة لأنه يمكن أن يؤدي بشكل محتمل إلى فقدان الحمل. تحدث مع مزود الرعاية الصحية لديك إذا كانت لديك مخاوف بشأن الحصول على تدليك قبل الولادة.
العلاج بالتحكم الجمجمي
يعتبر العلاج بالتحكم الجمجمي، المعروف أيضًا باسم تدليك الجمجمة أو العلاج الكراني، شكلاً من أشكال العلاج اللطيف الذي يستخدم اللمسات الخفيفة لتقليل الضغط في العمود الفقري والجمجمة والحَوَض. تعتبر هذه الطريقة مثيرة للجدل إلى حد ما، حيث يختلف العديد من الباحثين حول الفعالية السريرية لهذا العلاج.
ومع ذلك، هناك بعض الأدلة على أن العلاج بالتحكم الجمجمي قد يقلل الألم ويحسن جودة الحياة للأشخاص الذين يعانون من حالات معينة، مثل:
- الفيبروميالجيا
- الشقيقة
- آلام الرقبة، الظهر، أو الحوض
- التهاب المرفق (“مرفق التنس”)
- استسقاء الرخو الطبيعي (NPH)، والذي يُعرف بتراكم السائل النخاعي في تجويف الدماغ
الرفلكسولوجي
تم تطوير الرفلكسولوجي في البداية من قبل المعالجين القدامى في مصر والصين والهند، ويشير الرفلكسولوجي – المعروف أيضًا بالعلاج الإقليمي أو العلاج الزوني – إلى ممارسة الضغط على نقاط معينة في القدمين (وأحيانًا، اليدين). يُعتقد أن كل نقطة أو “زون” ترتبط بمنطقة معينة من الجسم.
وفقًا للدراسات السريرية، قد يكون الرفلكسولوجي مفيدًا في:
- تخفيف آلام المفاصل والعضلات
- علاج الأرق
- تقليل تورم الأطراف خلال الحمل
- زيادة مستويات الطاقة
- تحسين وظائف التنفس
- علاج أعراض معينة تتعلق بالسرطان، مثل ضيق التنفس
- تقليل الألم الوخز أو الحرق المرتبط بالتصلب المتعدد (MS)
التدليك اللمفاوي
يشمل تدليك اللمف، المعروف أيضًا بتصريف اللمف اليدوي (MLD)، استخدام لمسات خفيفة وإيقاعية – بما في ذلك التربيت والضربات الدائرية – لتعزيز تدفق اللمف (السائل الزائد) في جميع أنحاء الجسم وتحسين وظيفة المناعة. بالإضافة إلى تخفيف الألم وتقليل التوتر، يمكن أن يساعد تدليك اللمف في:
- علاج والوقاية من الوذمة اللمفية
- تعزيز شفاء الجروح
- تحسين تشبع الأكسجين
- تقليل ضغط الدم
- تقليل معدل ضربات القلب
- زيادة مدى الحركة
العلاج بالعطور
يقوم بعض معالجي التدليك بإضافة الزيوت الأساسية – مثل اللافندر، والنعناع، والليمون، والزنجبيل، وزيت شجرة الشاي – إلى جلسة التدليك لتعزيز الاسترخاء والشفاء. تُعرف هذه الممارسة بالعلاج بالعطور.
هناك مجموعة متزايدة من الأدلة تشير إلى أن تدليك العلاج بالعطور قد يكون له فوائد سريرية كعلاج تكميلي. ومع ذلك، فإن الأبحاث محدودة وهناك حاجة لمزيد من الدراسات.
تدليك توازن الشاكرات
يعتقد بعض الناس أنه يمكن دمج التدليك العميق مع ممارسة الريكي – وهي تقنية من الطب الطاقي الياباني حيث يستخدم المعالج لمسة خفيفة أو يضع يديه فوق جسم المتلقي لتحريك الطاقة – لتوازن الشاكرات.
وفقًا لتقاليد الطب الأيورفيدي، فإن الشاكرات هي المراكز الرئيسية للطاقة في الجسم. يرتبط كل شاكرا بمنطقة معينة من الجسم. الشاكرات السبع هي:
- التاج
- العين الثالثة
- الحلق
- القلب
- البطن الشمسي
- العجز
- الجذر
تكاليف التدليك
تختلف تكلفة جلسات التدليك بشكل واسع، حسب ولايتك، ومقدم الخدمة المختار، ونوع العلاج بالتدليك الذي تختاره. وفقًا لجمعية محترفي المساج والعلاج الجسماني (ABMP)، فإن متوسط تكلفة جلسة تدليك لمدة ساعة في الولايات المتحدة هو 87 دولارًا اعتبارًا من عام 2023.
لا تُغطي معظم جلسات التدليك من قبل التأمين. ومع ذلك، قد تتمكن من الحصول على تغطية لجلساتك من التأمين إذا تم وصف العلاج بالتدليك بسبب حالة صحية تم تشخيصها. بعض مقدمي خدمات التدليك الذين قد يكون لديهم الحق في التعويض تشمل أخصائيي العلاج الطبيعي، والم chiropractors، وأخصائيي العلاج الوظيفي.
ما الذي يجب مراعاته قبل الحصول على تدليك
يعد العلاج بالتدليك آمنًا عادة، مع آثار جانبية قليلة لمعظم الناس. نادرًا ما تم ربط التدليك بتعقيدات خطيرة مثل:
- كسر في العظام
- جلطة دموية
- إصابة في الأعصاب
يجب عليك الانتظار للحصول على تدليك إذا كنت تعاني حاليًا من:
- حمى
- حروق شديدة من الشمس
- جروح مفتوحة
- كدمات شديدة
- دوار
- غثيان
كما أنه يجب عليك عدم الخضوع لتدليك إذا كنت قد طورت حالة صحية جديدة أو إصابة حادة مؤخرًا.
إذا كان ذلك ممكنًا، يجب أن تبحث عن معالج تدليك معتمد من مجلس الاعتماد الوطني للعلاج بالتدليك والجسم (NCBTMB). يمكنك أيضًا البحث عن مقدمي الخدمات الذين هم أعضاء نشطون في جمعية العلاج بالتدليك الأمريكية أو جمعية محترفي المساج والعلاج الجسماني.
قبل الحصول على تدليك، تحدث مع مقدّم الخدمة الخاص بك حول:
- حالتك الصحية وسجلّك الطبي
- أي أدوية تتناولها
- أهدافك العلاجية
- مقدار الضغط الذي تريده (خفيف، معتدل، أو قوي)
- أي مناطق من جسمك ترغب في التركيز عليها أو تجنب الضغط عليها
مراجعة سريعة
يوفر العلاج بالتدليك وسيلة فعّالة ومنخفضة المخاطر لتقليل التوتر وتخفيف الألم. يمكن أيضًا استخدامه كشكل من أشكال العلاج التكميلي للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مختلفة.
ومع ذلك، مع توفر العديد من الخيارات، قد يكون اختيار النوع المناسب من العلاج بالتدليك أمرًا مربكًا. قم بتقليل خياراتك بناءً على ما تبحث عنه في الجلسة، وتذكر أن هناك العديد من الأنواع! قد تحتاج إلى تجربة بعض الأنواع قبل أن تجد النوع الذي ترغب فيه أكثر.
