الحزن – الذي يتم تعريفه بأنه ألم عميق أو حزن – يحدث بعد تجربة وفاة شخص محبوب أو فقدان شيء مهم. عادةً ما يمكن أن تتسبب تجربة الحزن في مجموعة متنوعة من المشاعر، مثل القلق، والحزن، والارتباك، والندم، والأسف، والشوق. قد تجد نفسك أيضًا تركز بشكل مفرط على الماضي أو تشعر بالتوتر (أو القلق) بشأن المستقبل.
في بعض الحالات، يمكن أن يصبح الحزن الشديد تهديدًا للحياة. قد يؤدي الحزن إلى الانخراط في سلوكيات غير مهتمة بالنفس أو التفكير في الانتحار. فقدان شخص أو شيء مهم هو تجربة غالبًا ما تكون مؤلمة وصعبة. ولكن من المهم أن نتذكر أن الدعم متاح وأنت تتجاوز هذه الخسارة وتبدأ رحلة الشفاء الخاصة بك.
أنواع الحزن
فهم كيفية تجلي الحزن هو طريقة مهمة للتعامل مع حزنك بطريقة صحية ومنتجة. من الجدير بالذكر أن كل شخص يحزن بشكل مختلف ولا توجد طريقة “صحيحة” للحزن. في الواقع، هناك عدة أنواع من الحزن التي قد تجربها – وكلها قد تبدو مختلفة قليلاً.
الحزن الطبيعي
العديد من الأشخاص الذين يحزنون يختبرون الحزن الطبيعي. ومع ذلك، يمكن أن يختبر أي شخص جميع أنواع الحزن. خلال الحزن الطبيعي أو غير المعقد، من الشائع الشعور بمجموعة من المشاعر مثل الحزن، والخدر، والغضب، والذنب، بالإضافة إلى غيرها. ولكن، بشكل تدريجي، يمكن أن تخف هذه المشاعر ويستطيع الشخص قبول الخسارة والمضي قدمًا بلطف أو ببطء. غالبًا ما يحدث الحزن الطبيعي بعد الحوادث التالية:
- وفاة أحد الأفراد المقربين، صديق، أو حيوان أليف
- الانفصال عن شريك
- الحصول على الطلاق أو الانفصال
- تجربة تغيير في الوضع المالي أو الرفاهية
- فقدان وظيفة
من المهم ملاحظة أن الأحداث الاحتفالية (مثل التخرج من المدرسة أو الزواج) يمكن أن تسبب أيضًا أعراض الحزن الطبيعي. وذلك لأن التغيير المفاجئ في الحياة يمكن أن يحفز أيضًا تغييرات في رفاهيتك العاطفية.
الحزن المعقد
حوالي 10% من الأشخاص الذين يحزنون سيختبرون الحزن المعقد. هذا النوع من الحزن يجعل من الصعب على الشخص التكيف مع فقدان شخص محبوب. عادةً لا تنخفض شدة أعراض الحزن حتى بعد أشهر من فقدان شخص عزيز. الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الحزن غالبًا ما يواجهون أفكارًا صعبة حول فقدان أحبائهم. قد يتجنبون أي شيء يذكرهم بأحبائهم أو يعتقدون أن الخسارة لم يكن يجب أن تحدث بالطريقة التي حدثت بها.
الحزن المتوقع
يعاني الأشخاص من الحزن المتوقع عندما يتوقعون فقدانًا وشيكًا. قد يشعرون بأعراض الحزن عند توقعهم الخسارة التي سوف يختبرونها في المستقبل. يمكن أن يحدث الحزن المتوقع في حالات مثل:
- الحصول على تشخيص مرض مُهدد للحياة
- توقيع أوراق الطلاق
- الانتقال بعيدًا عن المنزل
- التعامل مع رعاية نهاية الحياة لشخص عزيز
الحزن المتجاهل
هذا النوع من الحزن لا يتم الاعتراف به اجتماعيًا عادة، ولا يتم قبوله أو الحداد عليه. للأسف، تُعتبر هذه الأنواع من الخسائر غالبًا أقل أهمية أو تأثيرًا. يمكن أن تبدوا أمثلة الحزن المتجاهل كالتالي:
- فقدان صديق مراسل أو صديق عبر الإنترنت
- وفاة شخص لم تكن تعرفه أبدًا
- خسارة ليست مرتبطة بالوفاة، مثل فقدان الممتلكات أو الاستقلالية الخاصة بك
- إجهاض طفل أو القلق بشأن الخصوبة
- فقدان شخص عزيز مُحتجز أو توفي من انتحار أو جرعة زائدة
الحزن الجماعي
يعاني الناس من الحزن الجماعي عندما تؤثر مأساة على مجتمع كامل أو مجموعة كبيرة. هذا النوع من الحزن شائع بعد الكوارث الطبيعية الكبرى، أو الهجمات الإرهابية، أو الأوبئة. وفاة شخصية عامة وكذلك إطلاق نار جماعي قد يؤدي أيضًا إلى الحزن الجماعي.
الحزن الغائب
الحزن الغائب هو شكل من أشكال الحزن المعقد حيث لا يظهر الشخص أي علامات على الضيق على الرغم من فقدان شخص عزيز. يعتقد الخبراء أن هذا النوع من الحزن ناتج عن الإنكار أو تجنب حقيقة الخسارة.
الحزن المبالغ فيه
يحدث الحزن المبالغ فيه عندما يعاني شخص ما من ردود فعل أكثر شدة مما تراه عادةً عندما يمر شخص بفقدان. قد يؤدي هذا النوع من الحزن إلى قيام شخص ما بسلوكيات مدمرة للذات، أو التفكير في الانتحار، أو تجارب متكررة لأحلام مزعجة، أو التعامل مع الفقدان من خلال استخدام المواد. الأشخاص الذين يمرون بهذا النوع من الحزن غالبًا ما يحتاجون إلى دعم أكثر من الشخص الذي يعاني من الحزن الطبيعي.
الحزن المزمن
الحزن المزمن (أو الطويل الأمد) هو نوع آخر من الحزن المعقد. مع هذا النوع من الحزن، يشعر الشخص الذي يحزن بمشاعر مستمرة وشديدة حول فقدان شخص عزيز. الحزن المزمن عادةً لا يتحسن مع مرور الوقت.
الحزن المتأخر
عندما يمر شخص ما برد فعل متأخر لفقدانه، مثل الصدمة أو الإنكار، لعدة أشهر أو حتى سنوات بعد ذلك، يُشار إليه باسم الحزن المتأخر. كنوع من الحزن المعقد، قد يتجنب الشخص الذي يعاني من هذا النوع من الحزن الأنشطة المتعلقة بالشخص الذي فقده وقد يبقى بعيدًا عن العائلة والأصدقاء. من الشائع أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من الحزن المتأخر يُركزون على العمل أو المشاريع ليبقوا مشغولين.
الحزن الصامت
عندما تبدو سلوكيات أو مشاعر شخص ما غير متأثرة، على الرغم من الصراعات الداخلية العميقة والألم، قد يكون لديهم حزن صامت – والذي يُسمى أحيانًا الحزن المخفي. عادةً ما يحاول الأشخاص الذين لديهم هذا النوع من الحزن إخفاء أي علامات على الحزن وراء سعادة زائفة. هدفهم هو عدم إخبار الآخرين أو إظهار ما يمرون به حقًا.
اضطراب الحزن المطول
بالنسبة لمجموعة صغيرة من الأشخاص، تستمر مشاعر الحزن الشديدة لفترة طويلة وغالبًا ما تتعارض مع الحياة اليومية بشكل كبير. تُقدر أن 7% إلى 10% من البالغين الذين يحزنون سيعانون من أعراض مزمنة لاضطراب الحزن المطول. قد تتسبب هذه الحالة في الاكتئاب، والخدر، والوحدة، والضيق الشديد، أو الأفكار الانتحارية.
تبحث عن دعم؟
إذا كنت تمر بأزمة، أو تعرف شخصًا يمر بها، اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى الخط الوطني للوقاية من الانتحار على الرقم 988 للحصول على دعم مجاني وسري على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يمكنك أيضًا زيارة SpeakingOfSuicide.com/resources للحصول على قائمة بمصادر إضافية أو اتصل بالرقم أدناه للوصول إلى إدارة خدمات إساءة استخدام المواد النفسية وصحة العقل (SAMHSA) hotline.
(800) 662-4357
ما الذي يمكن أن يحفز الحزن؟
عندما يفكر معظم الناس في الحزن، فإنهم يربطون ذلك بفقدان شخص محبوب. ولكن، هناك عدة عوامل أخرى قد تجعلك تحزن. تذكر: بغض النظر عن الخسارة التي تختبرها، من الطبيعي أن تحزن. مشاعرك صحيحة وهامة.
الأحداث التالية قد تستدعي الحزن:
- الطلاق أو نهاية علاقة رومانسية
- وفاة حيوان أليف
- نهاية صداقة
- فقدان وظيفة
- تشخيص مرض
- إجهاض
- فقدان الاستقرار المالي
- الانتقال أو التهيئة
- دخول التقاعد
- التعامل مع مرض أحد الأحباء
- تجربة حدث صادم (مثل العنف المسلح، وحشية الشرطة، والكوارث الطبيعية، والحرب، وما إلى ذلك)
- أن تصبح فارغ العش
الأعراض
تجربة الحزن هي رد فعل طبيعي وصحي للفقدان. ومع ذلك، يبدو أنه مختلف من شخص لآخر. بعض الأشخاص سيختبرون الحزن بشكل مكثف بينما سيبدو آخرون أنهم يتجاوزونه بسهولة.
عند الحزن، قد تختبر دوامة من المشاعر تتراوح بين العجز واليأس إلى الغضب والعدوانية. قد تلاحظ أيضًا تغيرات في شهيتك، ومزاجك، ومستويات طاقتك، وعادات نومك. على الرغم من أن لا أحد يمر بالحزن بنفس الطريقة بالضبط، هنا بعض الأعراض المحتملة الأخرى للحزن:
- الأعراض العاطفية: القلق، اللوم، الخوف، الغضب، الاكتئاب، الإنكار، الارتباك، الذنب، التهيج، الخدر، الحزن، الصدمة، الوحدة، و/أو الشوق.
- الأعراض السلوكية: نوبات بكاء، العدوانية، فقدان الاهتمام بالأنشطة، القلق، و/أو اضطرابات النوم
- الأعراض المعرفية: صعوبة التركيز، عدم التصديق، الارتباك، الانشغال بما فقد، و/أو الهلوسة.
- الأعراض الجسدية: التعب، ضيق التنفس، الدوخة، سرعة ضربات القلب، صداع، فقدان أو زيادة الوزن، و/أو ثقل في الحلق أو الصدر.
كيف تتعامل مع الحزن
التعامل مع الحزن يتطلب تعلم القبول والعيش مع الفقدان بشكل تدريجي. بالنسبة للكثير من الناس، يعني هذا الحزن بطريقتك الخاصة وفي وقتك. بعد كل شيء، لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن. قد يفضل بعض الأشخاص الحزن من خلال انشغالهم بينما يفضل آخرون التحدث عن مشاعرهم. من المهم أن تدرك أنه قد يستغرق بعض الوقت لتحديد ما هو الأفضل بالنسبة لك. ومع ذلك، من المهم أيضًا أن تكون مرنًا في كيفية تعامل الجميع مع الفقد وأن تكون صبورًا مع نفسك أثناء حزنك.
تذكر: الحزن ليس مشكلة ولا يجب أن تشعر بالخجل منه أو تحاول إخفاؤه. بدلاً من ذلك، فإن الاعتراف بحزنك، والاعتراف بتأثيره عليك، وتعلم كيفية التعامل مع مشاعرك وعواطفك هو أمر حيوي لصحتك البدنية والعقلية.
إذا كنت تبحث عن طرق عملية للتعامل مع حزنك، فقد لاحظ الباحثون أن الأشخاص الذين يجدون معنى في الحياة بعد فقدانهم هم أكثر عرضة للتكيف. كما يمكن أن يكون من المفيد الارتباط بأشياء تهمك. ذلك قد يساعدك على تعلم كيفية التعايش مع الألم الذي يأتي مع الحزن. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الإضافية للتعامل مع الحزن:
- تحدث عن خسارتك: مناقشة خسارتك مع شخص تثق به تمنحك الفرصة لمعالجة أفكارك ومشاعرك وفهم الأحداث التي وقعت. في المقابل، قد يكون تجنب القضية ضارًا ويؤدي إلى العزلة، مما يمكن أن يعطل عملية الشفاء الخاصة بك.
- اعترف بمشاعرك: يمكن أن يكون الحزن تجربة معقدة تؤدي إلى مجموعة واسعة من الأفكار والمشاعر والعواطف. يمكن أن يساعد الاعتراف بمشاعرك – وقبولها – في فهم ومعالجة الحزن. ذكر نفسك بأن ما تشعر به هو أمر صحيح.
- إنشاء روتين: وجود أشياء في حياتك يمكن التنبؤ بها – وبإمكانك التحكم بها – يمكن أن يوفر شعورًا بالراحة في مواجهة عدم اليقين الذي يجلبه الحزن. من جدول نومك إلى عاداتك الغذائية، يمكن أن يكون من المفيد لك التأسيس على روتين والالتزام به.
- مارس العناية الذاتية: الأكل بتغذية، والمشاركة في الحركة أو النشاط بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والانخراط في تقنيات إدارة الضغط (مثل اليوغا أو التأمل) يقطع شوطًا طويلاً في تعزيز وحماية صحتك العقلية والبدنية. الحزن ليس شيئًا سهل العبور وقد يستغرق عبءًا على جسمك. تأكد من أنك تتخذ خطوات لحماية صحتك ورفاهيتك.
- كرم أحبائك: البحث عن طرق لتكريم الشخص العزيز عليك، الحفاظ على ذكراه، والاحتفال بحياته، يمكن أن يساعدك في معالجة حزنك. بعض الأفكار تشمل إنشاء كتاب ذكريات، تخطيط احتفال، طباعة صور من وقتكما معًا، أو صنع فن.
ما أنواع الدعم المتاحة؟
عندما يتعلق الأمر بالبحث عن الدعم لحزنك، من المهم الاعتماد على أحبائك – مثل عائلتك وأصدقائك. بالإضافة إلى ذلك، تقدم العديد من المستشفيات، والكنائس، والمنظمات المجتمعية مجموعات دعم الحزن – والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في السماح لك بمعالجة تجربة حزنك مع آخرين يمرون بنفس الشيء.
إذا كنت تعاني من الحزن وترغب في العثور على مزود صحة نفسية للحصول على دعم مهني، يمكنك أيضًا الاتصال بـ الخط الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام المواد النفسية والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول كيفية تلقي الرعاية في منطقتك. بالإضافة إلى ذلك، يتمتع جمعية تعليم الموت والمشورة (ADEC) بقائمة من المستشارين المعتمدين في استشارة الحزن الذين يمكنك التفكير في التواصل معهم.
في حين أن مجموعات الدعم متاحة غالبًا في المنظمات المحلية، يمكنك أيضًا مراجعة GriefShare، التي تستضيف جلسات وأحداث جماعية أسبوعية في جميع أنحاء العالم. في الوقت نفسه، يوفر كل من Grieving.com وGrief in Common الفرص للتواصل افتراضيًا عبر الإنترنت مع الآخرين الذين يحزنون.
متى يجب الاتصال بمقدم الرعاية الصحية النفسية
على الرغم من أنه من الطبيعي تجربة مجموعة واسعة من المشاعر عند الحزن، إلا أنه من المهم أن تكون على دراية بعلامات التحذير التي قد تستدعي الدعم من محترف. إذا شعرت أن حزنك يعيقك ويتداخل مع أنشطة حياتك اليومية، فقد يكون من المفيد التحدث إلى مزود الصحة النفسية. تشمل العلامات الأخرى التي تشير إلى الحاجة إلى الاتصال برعاية مهنية:
- الانخراط في سلوكيات مدمرة للذات
- رفض إجراء أية تغييرات على الغرفة أو ممتلكات الشخص الذي فقدته
- مشاكل القلق أو الاكتئاب
- تجارب أفكار انتحارية
يمكن لمقدم الرعاية الصحية النفسية مساعدتك في التنقل في مشاعرك، وتقديم نصائح حول كيفية التعامل مع الفقد، ووضع خطة لدعم مسار شفاءك. يمكنك العثور على مزود للصحة النفسية من خلال البحث في الدلائل الموجودة عبر الإنترنت للمعالجين أو علماء النفس في منطقتك أو طلب إحالة من مقدم الرعاية الأولية الخاص بك.
كيف تدعم شخصًا يمر بالحزن
عندما تهتم بشخص يمر بالحزن، قد يكون من الصعب معرفة ما يجب القيام به أو قوله بالضبط لتقديم الدعم. ترغب في تقديم comfort والإخبارهم لفظيًا أنك موجود من أجلهم. إليك بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها إظهار دعمك:
- اعرض الاستماع: أحيانًا ما يحتاج الشخص الحزين أكثر إلى الحديث عن مشاعره، أو شخصه الذي فقده، أو كيفية حدوث الخسارة. امنحهم مكانًا آمنًا خاليًا من الأحكام لمشاركة ما يفكرون فيه ويشعرون به.
- اجعل نفسك متاحًا: كن صبورًا مع صديقك أو أحد أفراد عائلتك واسمح لهم بمعرفة أنك موجود من أجلهم. تحقق من حالهم كثيرًا، حتى لو لم يكونوا مستعدين للتحدث. مجرد معرفة أنك متاح إذا احتاجوا لذلك يمكن أن يكون مريحًا بالنسبة لهم.
- ساعد في المهام العملية: يمكن أن يتسبب الحزن في شعور الناس بالإرهاق أو العجز. إحدى الطرق لتقديم الدعم العملي هي المساعدة بطرق قابلة للتنفيذ. قد يتضمن ذلك عرض القيام بالمهام المنزلية، أو التسوق لشراء البقالة، أو حراسة الأطفال، أو إعداد الوجبات، أو القيام بالغسيل، أو إجراء المكالمات الهاتفية.
- احترم عملية الحزن لديهم: كل شخص يحزن بطرق مختلفة ولا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بذلك. حاول ألا تصلح لهم أو تدفعهم للحزن بطريقة معينة. بدلاً من ذلك، احبهم وادعمهم حيث هم في تلك اللحظة.
- تجنب إعطاء النصائح: قاوم الرغبة في إخبار الشخص الحزين بما يجب عليه فعله وما لا يجب. بدلاً من ذلك، قدم دعمك واترك لهم المجال للحزن بطريقة تجعلهم يشعرون بالراحة.
مراجعة سريعة
يظهر الحزن عادةً كآلام شديدة بعد فقدان شخص أو شيء مهم. ومع ذلك، لا يختبر شخصان الحزن بنفس الطريقة. في الواقع، هناك أنواع متعددة من الحزن – كل منها يسبب مشاعر وأفكار وسلوكيات وإحساسات جسدية مختلفة.
للتعامل مع الحزن، من الأفضل الاعتراف بأفكارك ومشاعرك واتخاذ خطوات لمعالجتها بالسرعة التي تناسبك. وإذا كنت تواجه تحديات أو تشعر بالعجز، فهناك دعم متاح. يمكن لخبراء الصحة النفسية مساعدتك، ولكن قد تجد أيضًا أن مجموعات الدعم هي بالضبط ما تحتاجه.
المفتاح هو ألا تتجاهل حزنك أو تعزل نفسك عن الآخرين. مع جهد مركز، ستتعلم تدريجياً كيفية مواصلة حياتك على الرغم من ألمك وفقدانك.
