تعني حساسية البرد أنك أكثر حساسية لدرجات الحرارة المنخفضة من الآخرين. قد تشير أسباب الشعور بالبرد أيضًا إلى حالة صحية أساسية، مثل فقر الدم، قصور الغدة الدرقية (انخفاض وظيفة الغدة الدرقية)، أو ضعف الدورة الدموية. يمكنك أيضًا أن تشعر بالبرد بسهولة إذا كنت تعاني من الجفاف، أو لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، أو لديك وزن جسم منخفض.
الأنوركسيا العصابية، وهو اضطراب في الأكل، غالبًا ما يتسبب في حساسية البرد. الأشخاص الذين يعانون من الأنوركسيا العصابية يخشون زيادة الوزن. قد ينخرطون في سلوكيات خسارة الوزن المفرطة، مثل الحمية القاسية وممارسة الرياضة بشكل مفرط. فقدان الوزن والعضلات يجعل الأشخاص المصابين بالأنوركسيا العصابية حساسون لدرجات الحرارة الباردة.
تشمل الأعراض الأخرى للأنوركسيا العصابية:
– الاكتئاب
– جفاف الفم
– جفاف، وبقع، وتلّون بشرة صفراء
– شعر رقيق يغطي الجلد
– ضعف الذاكرة
– هشاشة العظام، والتي تتميز بالعظام الهشة والضعيفة
– صعوبة في التفكير
تركز العلاجات لاضطراب الأنوركسيا العصابية على الحفاظ على وزن جسم صحي. يمكن لمقدم الرعاية الصحية مساعدتك على ممارسة عادات غذائية وآمنة في التمارين. قد يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب إلى البقاء في المستشفى أو الإقامة في العيادات الداخلية. يمكن لهذه العلاجات مساعدتك في تطوير جدول غذائي وتقليل النشاط البدني. تساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج بالحديث على تشجيع علاقة صحية مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
إذا كنت أنت أو أحباؤك تظهرون علامات اضطراب الأكل، اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى الخط الساخن لجمعية اضطرابات الأكل الوطنية (NEDA) على الرقم 1-800-931-2237 للحصول على الدعم، المعلومات، والموارد. تزود NEDA أيضًا خدمة الدردشة عبر الإنترنت ويمكن أن تساعدك في العثور على العلاج.
يمكن أن تؤثر حاصرات بيتا مثل ميتوبرولول على كمية الدم التي تصل إلى يديك وقدميك، مما يجعلها تشعر بالبرد. هذه الأدوية تبطئ من معدل ضربات القلب، مما يحسن تدفق الدم ويقلل ضغط الدم.
استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمناقشة ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير الأدوية إذا كنت تشك في أن حاصرات بيتا تجعلك تشعر بالبرد. في هذه الأثناء، حافظ على دفء يديك وقدميك. يمكنك ارتداء قفازات ثقيلة وجوارب.
تضرر الأعصاب في يديك وقدميك بسبب الاعتلال العصبي المحيطي، وهو مضاعف غير معالجة ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم. قد يسبب الاعتلال العصبي المحيطي خدرًا وألمًا في اليدين والقدمين. “حيث أن هذه الأعصاب مسؤولة أيضًا عن إرسال إشارات إلى الدماغ المتعلقة بإحساس درجة الحرارة، قد تشعر يديك وقدميك بالبرد”، كما أخبرت د. مارغريتا رور، طبيبة داخلية في مركز NYU Langone الطبي، مجلة Health.
يمكن أن يتسبب انخفاض سكر الدم (نقص سكر الدم) أيضًا في الشعور بالبرد. يمكن أن يصاب الأشخاص الذين يعانون من السكري بانخفاض سكر الدم إذا تناولوا كميات كبيرة من الأنسولين أو لم يتناولوا ما يكفي من الكربوهيدرات. يمكن أن يتسبب انخفاض سكر الدم أيضًا في عدم وضوح الرؤية، والارتباك، والضعف.
يتطور الاعتلال العصبي المحيطي ببطء، لذلك قد لا تدرك أنك تعاني منه. انظر إلى مقدم الرعاية الصحية إذا تم تشخيصك أو كانت لديك أعراض مرض السكري مثل الرؤية الضبابية، والعطش الشديد، وكثرة التبول. يساعد السيطرة على مستوى السكر في الدم على تجنب الاعتلال العصبي المحيطي إذا كنت تعاني من داء السكري. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، ومارس الرياضة بانتظام، وتناول الأدوية المخصصة لمرض السكري كما وصفها مقدم الرعاية الصحية. تناول 15 جرامًا من الكربوهيدرات، أو 4 أوقيات من العصير أو 1 ملعقة طعام من العسل، إذا كان مستوى سكر دمك منخفضًا. تحقق من مستوى سكر دمك بعد 15 دقيقة. تناول وجبة إضافية من الكربوهيدرات إذا كان مستوى سكر دمك لا يزال منخفضًا، وكرر ذلك حتى تشعر بتحسن. اتصل بمقدم الرعاية الصحية إذا كانت لديك أعراض انخفاض سكر الدم المستمرة.
إذا كنت لا تستطيع تدفئة نفسك، فقد يكون ذلك علامة على أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء. يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة جسمك، حيث يشكل أكثر من ثلثي وزن جسمك.
“إذا كنت مرطبًا بشكل كافٍ، ستحبس المياه الحرارة وتطلقها ببطء، مما يحافظ على درجة حرارة جسمك في منطقة مريحة”، كما أخبرت د. ميجي مون، أخصائية التغذية المعتمدة ومقرها في لوس أنجلوس، مجلة Health. “مع نقص الماء، يصبح جسمك أكثر حساسية لدرجات الحرارة القصوى”.
تشمل أعراض الجفاف الأخرى:
– الارتباك
– البول الداكن
– الدوخة
– جفاف الفم والجلد
– التعرق والتبول أقل من المعتاد
– التعب
أعد الإلكتروليتات والسوائل المفقودة على الفور إذا كنت تعاني من الجفاف. يمكنك شرب الماء أو المشروبات الرياضية لعلاج أعراض الجفاف الخفيفة. قد تحتاج إلى سوائل وريدية (IV) في الحالات الشديدة. يمكنك الوقاية من الجفاف عن طريق استهلاك 91-125 أوقية من السوائل يوميًا. يمكنك الحصول على الماء من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات، وتناول الحساء، وشرب العصائر، والشاي، والماء.
قد تحتاج إلى المزيد من الماء بناءً على مستوى نشاطك، وعمر، وصحتك العامة، ووزنك. استشر مقدم الرعاية الصحية حول كمية الماء التي تحتاجها للبقاء رطبًا.
أن تكون دائمًا بارداً هو عرض شائع لقصور الغدة الدرقية، والذي يعني أن الغدة الدرقية لديك تفرز مستويات منخفضة من هرمون الغدة الدرقية. حوالي 5% من الأشخاص في الولايات المتحدة لديهم قصور الغدة الدرقية.
تتراجع عملية الأيض لديك بدون المستويات الصحيحة من هرمون الغدة الدرقية. تمنع المستويات المنخفضة من هرمون الغدة الدرقية جسمك من توليد كمية كافية من الحرارة.
تشمل أعراض قصور الغدة الدرقية الأخرى:
– جفاف الشعر والجلد
– فقدان الشعر أو ترقق الشعر
– فترات أكثر غزارة أو غير منتظمة من المعتاد
– زيادة الوزن غير المفسر
يمكن أن تعوض الأدوية عن هرمون الغدة الدرقية الذي لا ينتجه جسمك. يقوم مقدم الرعاية الصحية بقياس كمية هرمون الغدة الدرقية في دمك لضبط الجرعة.
فقر الدم الناتج عن نقص الحديد هو أحد أكثر الأسباب شيوعًا للشعور بالبرد باستمرار. يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء لديك في نقل الأكسجين في جميع أنحاء جسمك لإنتاج الحرارة. يمكن أن يبطئ نقص الحديد من وظائف الغدة الدرقية، مما يؤدي إلى قصور الغدة الدرقية ويجعلك تشعر بالبرد.
تشمل أعراض فقر الدم الناتج عن نقص الحديد الأخرى:
– الأظافر الهشة
– صعوبة التركيز
– البشرة الشاحبة
– ضيق التنفس
استشر مقدم الرعاية الصحية إذا كانت لديك أعراض نقص الحديد. يمكنهم فحص مستوى الحديد لديك من خلال اختبارات الدم. قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بزيادة مدخولك من الأطعمة الغنية بالحديد مثل:
– الفاصوليا المطبوخة
– الدجاج
– الحمص
– الفاصوليا المجففة، العدس، والبازلاء
– السمك
– الكبد
– فول الصويا
– الديك رومي
– الخبز الكامل
يساعد فيتامين C جسمك في امتصاص الحديد. حاول تناول البروكلي، والفراولة، والبرتقال، أو الطماطم مع الأطعمة الغنية بالحديد. قد تأخذ أيضًا مكملات الحديد لتعزيز مستويات دمك. قد يحقن مقدم الرعاية الصحية الحديد من خلال حقنة أو وريد إذا كنت غير قادر على تناول المكملات الفموية. استشر مقدم الرعاية الصحية إذا كنت حاملاً. يحتاج الأشخاص الحوامل إلى المزيد من الحديد من المعتاد في نظامهم الغذائي.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يسبب الفوضى في نظامك العصبي. قد يغير ذلك أنظمة جسمك التي تنظم درجة حرارة الجسم. وجدت الأبحاث أن نقص النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على عملية الأيض لديك. قد يؤدي وجود خمول في الأيض إلى الشعور بالبرد.
هدف للحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. حاول بعض النصائح التالية للمساعدة في الحصول على نوم جيد:
– تجنب الكافيين والنيكوتين خلال فترة بعد الظهر والمساء
– لا تأكل وجبات كبيرة، أو تتدرب، أو تشرب الكثير من السوائل قريباً من وقت النوم
– احصل على الكثير من ضوء الشمس خلال النهار
– قلل من استخدام الإلكترونيات، والأضواء، والضوضاء العالية قبل النوم
– قلل من القيلولة، خاصة خلال فترة بعد الظهر والمساء
– حافظ على درجة حرارة منخفضة في غرفة نومك
– التزم بجدول نوم منتظم
– حاول أن تشارك في أنشطة مريحة إذا لم تتمكن من النوم بعد 20 دقيقة
– قم بالاسترخاء من خلال الاستماع إلى موسيقى مريحة، أو قراءة كتاب، أو أخذ حمام
استشر مقدم الرعاية الصحية إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل في النوم بعد تعديل عادات نومك. قد تعاني من الأرق، أو انقطاع النفس أثناء النوم، أو اضطرابات نوم أخرى. قد يقوم مقدم الرعاية الصحية بإجراء دراسة نوم أو وصف أدوية لمساعدتك على النوم.
يمكن أن يجعلك انخفاض وزن الجسم تشعر بالبرودة. يعرف مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الوزن المنخفض بأنه مؤشر كتلة جسم (BMI) أقل من 18.5.
تنقصك الدهون الكافية لإعزالك عن درجات الحرارة الباردة إذا كنت تعاني من نقص الوزن. قد يعني مؤشر كتلة الجسم المنخفض أن لديك نسيجًا دهنيًا أقل، مما قد يؤدي إلى تقليل إنتاج جسمك للحرارة. قد يعني انخفاض وزن الجسم أيضًا أنك تعاني من انخفاض كتلة العضلات. تعتبر كتلة العضلات ضرورية لإنتاج الحرارة للحفاظ على درجة حرارة الجسم، كما قالت د. رور.
تحدث مع مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من انخفاض الوزن. يمكنهم إجراء اختبارات لمعرفة السبب وراء انخفاض وزنك. قد يقترح مقدم الرعاية الصحية أن تكتسب الوزن. تأكد من تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الكربوهيدرات، والدهون، والبروتين. يساعد دمج التمارين التي تحمل الوزن في نظام تمارينك الرياضية على بناء العضلات.
يمكن أن تسبب مشاكل الدورة الدموية منع الدم من الوصول إلى الأطراف. قد تكون المشكلة إذا كانت يديك وقدميك تشعر بالبرد ولكن أجزاء من جسمك الأخرى تشعر بالدفء. يتسبب مرض رينود في تضييق الأوعية الدموية في يديك وقدميك مؤقتًا عند شعورها بالبرد.
يمكن أن يسبب مرض القلب والتدخين أيضًا مشاكل في الدورة الدموية. يؤدي مرض القلب إلى عدم ضخ قلبك بشكل فعال، ويقلص التدخين الأوعية الدموية.
يمكن لمقدم الرعاية الصحية اكتشاف سبب مشاكل الدورة الدموية لديك واستبعاد مرض القلب. يمكن أن تمنع بعض الأدوية الأوعية الدموية من التضيق إذا كنت تعاني من مرض رينود.
تشمل العلاجات المنزلية الأخرى لمرض رينود:
– تجنب درجات الحرارة الباردة
– حافظ على دفء يديك وقدميك في البيئات الباردة عن طريق ارتداء قفازات أو جوارب ثقيلة
– انقع يديك في ماء دافئ أثناء حدوث نوبة
يحدث مرض الشرايين المحيطية (PAD) إذا تراكمت المواد الدهنية في شرايينك المحيطية. هذه الشرايين توصل الدم من قلبك إلى جميع أنحاء جسمك. تضيق نتيجة لذلك، مما يقلل من تدفق الدم.
يمكن أن يؤدي نقص تدفق الدم إلى انخفاض درجة حرارة جسمك. قد يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من PAD أن أحد أرجلهم أكثر برودة من الأخرى.
تشمل أعراض مرض PAD الأخرى:
– البشرة الزرقاء أو الشاحبة
– ضعف الانتصاب، عادةً في الرجال الذين يعانون من السكري
– ألم عضلي مؤلم يمكن أن يصبح ثقيلًا أو خدرًا عند صعود السلم أو المشي
– نمو شعر القدمين والأظافر بشكل سيئ
– قرح في الأطراف السفلية التي لا تلتئم
– نبض ضعيف في قدميك أو ساقيك
قد ينصح مقدم الرعاية الصحية بتغييرات في نمط الحياة الصحية للقلب، أو الأدوية، أو الجراحة لعلاج PAD. يساعد تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام على تقليل خطر تراكم اللويحات.
تشمل الأدوية التي تعالج PAD:
– مثبطات ACE، ومحصرات مستقبلات الأنجيوتينسين II (ARBs)، وأدوية أخرى تخفض ضغط الدم
– أدوية مضادة للصفيحات (مثل الأسبرين وكلوبيدوجريل)، والتي تمنع تكوين جلطات الدم
– الستاتينات، والتي تخفض تراكم اللويحات
يمكن أن يوصي مقدم الرعاية الصحية بإجراء جراحة لفتح الشرايين المحيطية لديك. عادةً ما تكون الجراحة خيارًا إذا فشلت تغييرات نمط الحياة والأدوية.
إذا لم تتناول ما يكفي من فيتامين B12 – حوالي 2.4 ميكروجرام يوميًا للبالغ العادي – يمكن أن يسبب نقصًا في الدم ويجعلك تشعر بالبرد. تشمل أعراض نقص فيتامين B12 الأخرى:
– نزيف اللثة
– الإمساك أو الإسهال
– التعب
– الانفعال
– فقدان الشهية
– البشرة الشاحبة
– ضيق التنفس، خاصة أثناء ممارسة الرياضة
– تورم، لسان أحمر
يمكن أن يتسبب نقص فيتامين B12 غير المعالج في ظهور أعراض أكثر شدة مع مرور الوقت. قد تصاب بخلل في التوازن، أو خدر في اليدين أو القدمين، أو صعوبة في التركيز.
يمكنك تعزيز مستويات فيتامين B12 لديك عن طريق تناول أطعمة مثل:
– كبد البقر
– حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين B12
– منتجات الألبان (مثل البيض والحليب)
– اللحوم
– خميرة غذائية
– الدواجن
– المحار
من المرجح أن يكون النباتيون والنباتيون أكثر عرضة لنقص فيتامين B12. العنصر الغذائي موجود تقريبًا بشكل حصري في المنتجات الحيوانية.
اسأل مقدمي الرعاية الصحية عما إذا كنت بحاجة إلى مكمل فيتامين B12 إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا نباتيًا. قد يوصون أيضًا بحقنة شهرية من فيتامين B12. قد تحتاج إلى عدد أقل من الحقن مع استقرار مستوى فيتامين B12 لديك.
أخبر مقدم الرعاية الصحية إذا كانت لديك أعراض لحالات مثل فقر الدم، الأنوركسيا العصابية، قصور الغدة الدرقية، أو مرض رينود. قد يستخدمون عدة اختبارات لمعرفة سبب شعورك بالبرد دائمًا، مثل:
– العد الدموي الشامل (CBC): يقيس خلايا الدم البيضاء والحمراء، والصفائح الدموية، والهيموجلوبين، ونسبة الدم لديك المكونة من خلايا الدم الحمراء
– هرمون تحفيز الغدة الدرقية (TSH): يفحص مستوى TSH في الدم، والذي يشير إلى الغدة الدرقية لديك لإنتاج هرمون الغدة الدرقية
– مستويات هرمون الغدة الدرقية: تساعد في تحديد ما إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية
إذا كنت تشعر بالبرد، جرب ارتداء ملابس دافئة أو تشغيل المدفأة لتدفئة الجسم. يمكن أن تساعد نصائح أخرى أيضًا إذا كنت تشعر بالبرد كثيرًا:
– تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه، والبروتينات الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان منخفضة الدسم أو غير الدهنية، والخضروات، والحبوب الكاملة
– ممارسة الرياضة بانتظام
– الحصول على قسط كافٍ من النوم
– البقاء رطبًا
– التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعتقد أن دواء مثل حاصرات بيتا يجعلك تشعر بالبرد
استشر مقدم الرعاية الصحية إذا كنت حساسًا بشكل متكرر لدرجات الحرارة الباردة، خاصة عندما يقول الآخرون إنهم لا يشعرون بالبرد. من المحتمل أن يسألك عما إذا كنت دائمًا حساسًا لدرجات الحرارة الباردة أو إذا كنت قد طورت حساسية للبرد بشكل مفاجئ. يمكن أن يجري مقدم الرعاية الصحية أيضًا اختبارات لتشخيص أي حالات صحية أساسية.
هناك عدة أسباب قد تجعلك تشعر بالبرد باستمرار. استشر مقدم الرعاية الصحية إذا كنت قد استبعدت الأسباب مثل الجفاف، وقلة النوم، والوزن المنخفض. يمكن لمقدمي الرعاية الصحية المساعدة في تحديد السبب الدقيق لشعورك بالبرودة واقتراح العلاجات المناسبة.
