هل يعزز الكولاجين نمو الشعر؟

الكولاجين هو بروتين موجود ومتواجد داخل الجسم. مع تقدم العمر، ينتج الجسم كميات أقل من الكولاجين بمرور الوقت، مما يمكن أن يؤدي إلى فقدان مرونة الجلد ومشكلات أخرى. كما يمكن أن تؤثر العوامل السلبية مثل التعرض المفرط للشمس، والتدخين، واستهلاك الكحول بكميات كبيرة، وقلة النوم، والنشاط البدني المحدود على إنتاج الكولاجين.

تدور معظم الأبحاث حول الكولاجين والمكملات المتعلقة به حول تأثيراته على الجلد وقدرته على تحسين المرونة وتقليل آثار الشيخوخة. ومع ذلك، يتساءل بعض الناس عما إذا كانت مكملات الكولاجين يمكن أن تعزز أيضًا نمو الشعر.

حتى الآن، هناك أدلة قليلة تدعم فكرة أن مكملات الكولاجين تسبب نمو الشعر، والأبحاث التي أجريت كانت في أنابيب الاختبار بدلاً من التجارب البشرية.

دور الكولاجين في الجسم

يعتبر الكولاجين أحد أكثر البروتينات وفرة في الجسم وهو أحد المكونات الأساسية لبشرة صحية، والعضلات، والأربطة، والأوتار، وأكثر من ذلك. ويقع أيضًا في العظام والغضاريف والأسنان، ويمتد حتى ليملأ القرنية التي تظهر بالشكل البلوري.

يستخدم العديد من مقدمي الرعاية الصحية الكولاجين لعلاج الجروح، وإغلاق الطعوم، وشفاء مواقع خلع الأسنان، وتحسين فترة التعافي. كما تُستخدم الأغشية المعتمدة على الكولاجين في علاج أمراض اللثة وزرع الأسنان.

يعد الدور الأكثر دراسة للكولاجين هو تأثيراته على الجلد. ينشئ الخلايا الليفية الكولاجين في الأدمة أو جلدك — وهي عملية تساعد الخلايا الجديدة على النمو واستبدال خلايا الجلد الميتة، مما يمنح جلدك البنية والقوة والمرونة. هذه العملية هي ما يعتقد العديد من الأشخاص أنها قد تؤثر أيضًا على نمو الشعر، وبالتحديد لأنه يمكن أن يساعد الكولاجين في إنشاء القاعدة اللازمة لنمو الشعر. ومع ذلك، هناك أدلة قليلة جدًا لدعم هذه الأفكار.

الكولاجين لنمو الشعر

على الرغم من أن الكولاجين ضروري لشعر صحي، إلا أن هناك نقصًا في الأدلة التي تدعم فائدة المكملات في تعزيز نمو الشعر. يوصي معظم مقدمي الرعاية الصحية بتناول الأطعمة التي تعزز الإنتاج الطبيعي للكولاجين في الجسم. حتى في هذه الحالة، فإن تناول بعض الأطعمة لا يضمن التأثير على نمو الشعر.

حتى الآن، تم إجراء معظم الدراسات حول الكولاجين وقدرته على التأثير في نمو الشعر في أنابيب الاختبار أو كانت ممولة من الشركات المنتجة لمكملات الكولاجين. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا مكملاً يحتوي على كولاجين مائي مُحلل من أصل سمكي، وتورين، وسيستين، ميثيونين، حديد، وسيلينيوم أظهروا تحسينات أكبر في فقدان الشعر عند دمج المكملات مع علاجات فقدان الشعر. ومع ذلك، استمرت الدراسة لمدة 12 أسبوعًا فقط وكانت ممولة من الشركة التي تصنع المكمل.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن يمكن التوصية بمكملات الكولاجين لنمو الشعر.

طرق أخرى لتعزيز نمو الشعر

يعتبر تناول مكملات الكولاجين ليس وسيلة مثبتة علميًا لتحسين فقدان الشعر أو تعزيز نموه. وبالتالي، قد ترغب في النظر في خيارات أخرى لنمو الشعر.

من المفيد دائمًا استشارة طبيب الجلدية للتشخيص وخطة العلاج. إليك بعض الأمور التي يمكنك تجربتها:

• ناقش استخدام المينوكسيديل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك: إحدى الطرق لتحفيز نمو الشعر هي استخدام المنتجات أو المكملات التي تحتوي على المينوكسيديل، والذي يُباع دون وصفة طبية. يمكن أن يحفز هذا الدواء نمو الشعر، ولكن إذا توقفت عن استخدامه، ستفقد النتائج. تأكد من أن هذا الخيار مناسب لك قبل تجربته.
• تحدث مع مقدم الرعاية الصحية حول الزيوت الأساسية: على الرغم من أن الأبحاث حول الزيوت الأساسية لنمو الشعر لا تزال في مهدها، تشير بعض الدراسات إلى أن استخدام زيوت أساسية محددة يمكن أن يساعد في تحفيز نمو الشعر. على سبيل المثال، اكتشفت مجموعة من الباحثين أن زيت الروزماري الأساسي كان فعالًا مثل المينوكسيديل في تعزيز نمو الشعر. وأظهر فريق آخر من الباحثين نتائج مشابهة مع زيت بذور اليقطين.
• استثمر في جهاز تدليك فروة الرأس: على الرغم من أن الأبحاث محدودة، إلا أن بعض الأشخاص حققوا نتائج جيدة مع تدليك فروة الرأس. ووجد الباحثون أن الأشخاص كان لديهم شعر أكثر كثافة بعد استخدام جهاز تدليك فروة الرأس لمدة أربع دقائق يوميًا لمدة 24 أسبوعًا.
• اختبر نقص العناصر الغذائية: يمكن أن ينجم فقدان الشعر عن نقص بعض الفيتامينات والمعادن – على سبيل المثال، انخفاض مستويات فيتامين D أو B. وبالمقابل، تم ربط الإفراط في تناول العناصر الغذائية مثل السيلينيوم، وفيتامين A، وفيتامين E بفقدان الشعر. لذلك، لا تستخدم المكملات إلا إذا كنت تعرف أن جسمك بحاجة إليها.
• جرّب تخفيف التوتر: يعتبر التوتر، وخاصة التوتر المزمن أو المستمر، أحد الأسباب الرئيسية لفقدان الشعر. لذلك، تحتاج إلى القيام بما يمكنك للحد من التوتر في حياتك واستخدام تقنيات تخفيف التوتر، مثل تمارين التنفس، عند شعورك بالتوتر.

كيفية إضافة الكولاجين إلى نظامك الغذائي

يبدأ معظم الأشخاص في فقدان الكولاجين في جسمهم بدءًا من سن العشرين. بعد سن الأربعين، يمكنك أن تتوقع فقدان حوالي 1% من مخزون الكولاجين الخاص بك كل سنة. بحلول سن الثمانين تقريبًا، يمكن أن ينخفض إنتاج الكولاجين بنسبة 75% بالمقارنة مع البالغين الشباب. لذلك، من الضروري محاولة تعزيز مخزونات الكولاجين في جسمك من خلال النظام الغذائي — وأحيانًا بالمكملات.

ابدأ بتناول كمية كافية من البروتين والأطعمة التي تحتوي على فيتامين C. ينتج جسمك الكولاجين باستخدام الأحماض الأمينية مثل الجلايسين والبروتين، والتي توجد في الأطعمة الغنية بالبروتين. يساعد فيتامين C جسمك على استقلاب البروتين الذي تستهلكه.

إليك بعض الأطعمة التي تعزز الكولاجين:

• مرق العظم
• الدجاج
• الأسماك والمأكولات البحرية
• البيض
• لحم البقر
• الفواكه الحمضية
• الخضار الورقية
• التوت
• منتجات الألبان
• البقوليات
• المكسرات والبذور

متى يجب رؤية مقدم رعاية صحية

من الطبيعي أن تفقد حوالي 50-100 شعرة يوميًا. إذا كنت تفقد أكثر من ذلك أو بدأت تلاحظ مناطق رقيقة، أو أجزاء من الشعر تتسع، أو خط شعر متراجع، فمن المهم رؤية مقدم رعاية صحية مثل طبيب جلدية. يمكنهم إخبارك إذا كنت تعاني من انفعالات التيلوجين أو انفعالات الأناجين.

• انفعالات التيلوجين، أو التساقط، تحدث عادةً عندما يفقد شخص-weight مفرط أو يعاني من حمى عالية بسبب مرض مثل الإنفلونزا أو COVID-19، أو ولادة طفل. يمكن أن يسببها أيضًا التوتر الشديد، أو الجراحة الاستئصالية، أو التوقف عن تناول حبوب منع الحمل.
• تسبب انفعالات الأناجين غالبًا بفقدان الشعر الوراثي، والأمراض المناعية، وبعض الأدوية. يمكن أن تتسبب منتجات الشعر القاسية والتسريحات الضيقة أيضًا في ذلك.

يمكن لطبيب الجلدية أن يخبرك أي نوع من فقدان الشعر تعاني منه ويقدم نصائح حول كيفية علاجه. كما يمكنهم تحديد إذا كان لديك حالة طبية أساسية تسهم في حالتك، مثل الذئبة أو حالة الغدة الدرقية. كلما تم تشخيص فقدان الشعر الخاص بك ومعالجته بشكل أسرع، زادت احتمالية التعافي الكامل أو خطة علاج ناجحة لإبطاء فقدان الشعر.

مراجعة سريعة

يُعتبر الكولاجين واحدًا من أكثر البروتينات وفرة في جسم الإنسان. ومع ذلك، فإن إنتاج كولاجين الجسم يبدأ في الانخفاض بعد سن الأربعين، مما يؤدي إلى شيخوخة الجلد وفقدان المرونة. كيف تؤثر هذه التغييرات في نمو الشعر لا يُفهم تمامًا. تقترح بعض الشركات أن تناول مكملات الكولاجين سيعزز نمو الشعر، لكن الأدلة الداعمة لهذه الادعاءات قليلة.

من المهم أن تبدأ بنظام غذائي متوازن جيد، ونوم جيد، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. قد يكون من المفيد أيضًا مناقشة فقدان شعرك مع طبيب الجلدية. يمكنهم المساعدة في تحديد السبب الجذري والتوصية بخطة علاج.