- أصبح التدريب حافي القدمين شائعًا بين بعض مرتادي الصالات الرياضية، ويتفق الكثيرون على أن هذه الممارسة تزيد من قوة أقدامهم وحركتهم وتوازنهم.
- يقول الخبراء إن هذه الفوائد قد تكون موجودة، ولكن هناك أيضًا بعض المخاطر المرتبطة بالتدريب حافي القدمين، بما في ذلك احتمال الإصابة أو العدوى.
- تتعلق سلامة التمارين حافية القدمين بالكثير من الصحة ونمط الحياة لكل فرد، لكن يجب على الأشخاص البدء ببطء إذا أرادوا تجربة ذلك.
تقليديًا، كان يُعتبر زوج من الأحذية الرياضية عالية الجودة جزءًا ضروريًا من تمرين جيد. ولكن مؤخرًا، يشجع العديد من المدربين وعشاق التمارين عبر الإنترنت الآخرين على تجربة التدريب حافي القدمين.
يمكن أن توفر الأحذية الرياضية الدعم والراحة والثبات لمساعدة الرياضيين على التفوق في رياضتهم وتجنب الإصابات في الصالة الرياضية. ولكن يقول البعض إن التدريب حافي القدمين يوفر مجموعة من الفوائد الأخرى مثل تحسين الحركة وزيادة الوعي الحسي، وهو القدرة على الشعور بمكان جسمك في بيئتك.
بينما من الصحيح أن التدريب حافي القدمين قد يأتي مع ميزاته – بشكل رئيسي، زيادة التوازن والتنسيق من خلال السماح للأقدام بالتواصل مباشرة مع الأرض – إلا أنه ليس مناسبًا لكل شخص أو لكل نشاط. في حالات معينة، يمكن أن يتسبب في ضرر أكثر من الفوائد.
“على الجانب الإيجابي، يمكن أن يساعدك على تقوية أقدامك وزيادة الوعي الحسي”، كما قال جريجوري ألفاريز، طبيب أقدام في مراكز الكاحل والقدم الأمريكية، لـ Health. “من ناحية أخرى، هناك بعض المخاطر المرتبطة بممارسة التمارين بدون أحذية.”
إليك ما قاله الخبراء حول ما إذا كان يجب على الناس التفكير في التخلي عن أحذيتهم، والاحتياطات الواجب اتخاذها لضمان تمرين آمن.
من المؤكد أن هناك العديد من الفوائد للتدريب حافي القدمين، كما اقترح المبدعون عبر الإنترنت. يمكن أن يساعد التدريب حافي القدمين على زيادة قوة القدمين وزيادة الوعي الحسي، مما يعزز توازن الأشخاص ويقلل من مخاطر إصابتهم، كما أوضح ألفاريز.
“إن زيادة التغذية الحسية من باطن القدم قد تؤدي إلى تحسين الوعي الجسدي والتنسيق وزيادة التحكم العصبي العضلي،” قال. المكافأة: تحسين التوازن والرشاقة والقوة والثبات.
ويمكن أن يكون التدريب حافي القدمين مفيدًا للقدم نفسه أيضًا. عندما يكون الناس حافي القدمين، يتعين على عضلات أقدامهم العمل بجد أكبر لأن دعم الحذاء الرياضي غير متاح، كما أوضحت آنا بالابانوفا شيناهان، MD، المديرة المساعدة للتعليم في مركز أوسيهر للطب الشمولي في مجموعة نورث وسترن الطبية.
“التركيز على كونك حافي القدمين يتطلب منك الحصول على مزيد من استقرار الكاحل ويمكن أن يزيد من الدعم الأخمصي،” قالت لـ Health.
بعيدًا عن تحسين التوازن والقوة والثبات، فإن ميزة أخرى هي أن التدريب حافي القدمين يمكن أن يساعد الشخص على التحرك بطريقة أكثر طبيعية – يمكن أن تتقيد الحركة عند ارتداء أحذية تحتوي على مواد مبطنة، كما قال ألفاريز.
ومع ذلك، هناك بعض المخاطر.
نظرًا لأن باطن أقدامنا ليست قوية مثل الأحذية الرياضية، فإن التدريب حافي القدمين يمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة للجروح والخدوش. بالإضافة إلى ذلك، عند ممارسة الرياضة في الأماكن العامة – مثل صالة الألعاب الرياضية أو استوديو اللياقة البدنية – هناك احتمال أن يتعرض الشخص للأقدام المكشوفة لعدوى فطرية مثل القدم الرياضية، أضاف ألفاريز.
فيما يتعلق بالأداء الرياضي الفعلي، تم إجراء الكثير من الأبحاث حول ممارسة الرياضة حافي القدمين، لكن النتائج متباينة.
وجدت دراسة صغيرة أن الركض حافي القدمين لمدة ثمانية أسابيع لم يكن له تأثير كبير على القوة والوعي الحسي. قال الباحثون إنه من الصعب معرفة ما إذا كان عدم وجود فائدة للتدريب حافي القدمين، أو إذا كانت النتائج تحتاج ببساطة إلى وقت أطول من ثمانية أسابيع لتظهر. وجدت دراسة أخرى عن رفع الأثقال أن التدريب حافي القدمين لم يظهر زيادة في الأداء مقارنة برفع الأثقال بالأحذية.
ومع ذلك، وجدت تقرير آخر تابع شابات بالغات لعبن كرة الشبكة – وهي رياضة مشابهة لكرة السلة – أن اللعب حافي القدمين عزز استقرار كاحلهم ورشاقتهم.
“على الرغم من بعض هذه الفوائد، ليس من المعروف جيدًا كيف تؤثر على الأداء العام،” قالت الدكتورة شيناهان.
في ضوء الإيجابيات والسلبيات، فإن تحديد ما إذا كان من الآمن تجربة التمارين حافي القدمين يعتمد حقًا على صحة الفرد ونوع النشاط الذي يفضلونه.
سيود الأشخاص الذين يعانون من حالات قدم موجودة مسبقًا مثل التهاب اللفافة الأخمصية، أو نتوءات الكعب، أو باطن القدمين، الاحتفاظ بأحذيتهم.
بالإضافة إلى ذلك، قد لا تزال الأحذية الرياضية خيارًا جيدًا للأشخاص ذوي الأقواس المنخفضة، حيث توفر الأحذية دعمًا لرباط اللفافة الأخمصية، أو الرباط الذي يربط عظم الكعب بأصابع القدم ويساعد في توفير الدعم لقوس القدم. ينطبق نفس الشيء على أولئك الذين لديهم أقواس عالية – يمكن أن تساعد الأحذية الرياضية في الحفاظ على هذا القوس، وفقًا لـ بروس بينكر، DPM، طبيب أقدام وجراح معتمد في نيويورك.
“إن دعم القوس الإضافي مفيد للعديد من أنواع الأنشطة، سواء كانت مشي أو وقوف أو جري،” قال لـ Health.
اختيار التمرين المحدد الذي يختاره الشخص له تأثير كبير أيضًا على ما إذا كان التدريب حافي القدمين فكرة ذكية أو لا.
بشكل عام، فهو آمن مع الأنشطة الداخلية مثل اليوغا والبيلاتس، طالما أن الشخص لا يعاني من مشاكل سابقة في القدم أو الكاحل.
ومع ذلك، لا يُوصى به في حالة ركوب الدراجات، حيث يمكن أن ي bruise أو يجرح الأشخاص أقدامهم على الدواسات، وفقًا لبينكر. وإذا كان شخص ما يحب ممارسة الرياضة أو الركض في الخارج، فمن الأفضل لهم ارتداء أحذيتهم لتجنب الإصابات الناتجة عن الخطوات على أشياء حادة مثل الحطام أو السطوح غير المستوية، كما أضاف.
“اختيار سطح آمن للنشاط حافي القدمين يمكن أن يكون تحديًا، حيث يمكن أن تقدم حتى الحقول العشبية بعض المخاطر،” قال بينكر.
عند تدريب القوة في المنزل، يمكن للناس تجربة خلع أحذيتهم لاختبار وعيهم الحسي – لكن إذا كان شخص ما في صالة الألعاب الرياضية حيث يمكن أن تنتشر البكتيريا، قد يكون من الجدير الاحتفاظ بجواربهم. لا تزال الدكتورة شيناهان توصي بالأحذية الرياضية عند رفع الأثقال الثقيلة.
“من الأفضل ارتداء أحذية مصممة خصيصًا لذلك لتوفير دعم إضافي للقدم والكاحل لمنع الإصابة،” قالت.
إذا قررت ممارسة الرياضة حافي القدمين، سترغب في الدخول تدريجيًا ومنح جسمك الوقت للتكيف.
“ابدأ بجلسات قصيرة ذات كثافة منخفضة حتى تتعود قدميك على الإحساس،” قال ألفاريز.
يمكن للأشخاص تجربة التدريب حافي القدمين أثناء الإحماء والتبريد قبل محاولة القيام بالتمرين بالكامل بدون أحذية، كما قالت الدكتورة شيناهان. ابدأ بجري أبطأ أو أقصر في البداية، على سبيل المثال.
تقوية الساقين والوركين والأرداف، مع قدمك وكاحلك، يمكن أيضًا أن يجعل الانتقال أسهل. قد تضيف العضلات “[تتعويض] عن نقص الوسادة، والارتفاع العالي، والدعم الذي قد تكون قد اعتدت عليه أقدامك”، كما قالت الدكتورة شيناهان.
يوجد أيضًا أحذية بسيطة توفر دعمًا أقل من الحذاء الرياضي ولا تزال “تسمح بحركة بيوميكانيك طبيعية أكثر”، كما قال بينكر.
ليس من فكرة سيئة أن يتم تقييم الأشخاص من قبل طبيب أقدام أو أخصائي في متجر للجري لتحديد ما إذا كانت لديهم بعض المشكلات التي قد تجعل التدريب حافي القدمين مؤلمًا. لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن يستمع الأشخاص إلى أجسامهم. إذا كان التدريب حافي القدمين يشعر بجودة، فاستمر في ذلك – ولكن إذا بدأ في الشعور بالألم، توقف واعتنِ بنفسك.
“في نهاية المطاف، أقدام الجميع مختلفة،” قال ألفاريز. “من المهم العثور على ما يناسبك أفضل.”
