موكتيل ‘البنت النائمة’ يدعي أنه يساعدك على النوم—هل هو فعلاً فعال؟

ملعقة من مسحوق المغنيسيوم، وكمية من عصير الكرز الحامض، وقليل من الماء الغازي كل ما تحتاجه للحصول على نوم هنيء، وفقًا للعديد من مستخدمي تيك توك – أو هل هو كذلك؟

يُعرف هذا المزيج باسم “موكتيل الفتاة النائمة” وقد انتشر على وسائل التواصل الاجتماعي منذ عدة أشهر. يتم تناوله عادة قبل النوم (ويفضل أن يكون في كوب فاخر ومن خلال ماصة)، وقد أفاد العديد من المستخدمين بأنه منحهم “أفضل نوم” في حياتهم.

ومع ذلك، لا يزال الخبراء يشككون في قدرات الموكتيل على إحداث النوم.

“موكتيل الفتاة النائمة – فكرة تناول هذا بدلاً من الكحول – قد تعني أنك ستنام بشكل أفضل”، قالت ميشيل دريروب، دكتوراه في علم النفس، أخصائية نفسي في مركز اضطرابات النوم في عيادة كليفلاند، لمجلة هيلث. لكن المكونات نفسها قد لا تؤثر كثيرًا – هناك حاجة إلى المزيد من البحث حول كل من المغنيسيوم وعصير الكرز الحامض لمعرفة تأثيراتهما الكاملة على النوم.

ومع ذلك، فإن تناول هذا المشروب ليس بالضرورة ضارًا وينبغي أن يكون آمنًا للتجربة إذا كنت قد تأثرت بما يكفي. هنا، يشارك الخبراء ما تحتاج لمعرفته حول موكتيل الفتاة النائمة إذا كنت مهتمًا بتجربته، إلى جانب طرق أخرى مثبتة لتحسين النوم.

مكونات موكتيل الفتاة النائمة، موضحة

النجمان الرئيسيان في موكتيل الفتاة النائمة هما المغنيسيوم (عادة في شكل مسحوق) وعصير الكرز الحامض؛ يبدو أن الماء الغازي موجود فقط من أجل النكهة أو لإضافة شعور مميز.

قد ارتبطت كلا المكونين بتحسين النوم، لكن الأبحاث التي تثبت هذه الروابط تفتقر إلى الكثافة.

يحتوي عصير الكرز الحامض على نسبة عالية من الميلاتونين – من الناحية النظرية، فإن هذا قد يعزز النوم الأفضل، كما قالت دريروب. لكن الكرز الحامض وعصير الكرز الحامض يحتويان على نسبة أقل بكثير من الميلاتونين مقارنة بذيك الموجودة في مساعدات النوم الشائعة. وجدت إحدى الدراسات أن حصة واحدة تبلغ 100 ملغ من عصير الكرز الحامض تحتوي فقط على 0.135 ميكروغرام من الميلاتونين – أقل بكثير من جرعة 0.5 إلى 5 ملغ الموصى بها للنوم.

“هناك نتائج مختلطة بشأن ما يفعله [عصير الكرز الحامض] في الواقع للنوم”، قالت دريروب، مضيفة أن بعض الدراسات تشير إلى أنه قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق بينما تعلن دراسات أخرى أنه لا يؤثر على النوم.

كما كانت العلوم المتعلقة بالمغنيسيوم وتأثيره على النوم غير حاسمة – أظهرت بعض الأبحاث أنه يرتبط بتحسين النوم، بينما لم تحدد أبحاث أخرى رابطًا لذلك. (قد يساعد المغنيسيوم في تخفيف أعراض متلازمة الساق المتململة، مما قد يكون مفيدًا للنوم.)

“قد يعزز المغنيسيوم النوم الأفضل عن طريق استرخاء العضلات وزيادة الميلاتونين وخفض الكورتيزول، وهو هرمون التوتر”، قالت أليسا رومزي، ماجستير، أخصائية تغذية ورفاهية. “[لكن ينبغي عليك] توخي الحذر عند استخدام مسحوق المغنيسيوم للمساعدة في النوم، لأن الأدلة ضعيفة [ولأن] الآليات الدقيقة المعنية لا تزال غير معروفة.”

قد يؤدي تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم أيضًا إلى بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها، مثل الإسهال والغثيان، كما قالت رومزي. ولكن بشكل عام، فإن موكتيل الفتاة النائمة آمن للتجربة إذا كنت فضوليًا – لكن من غير المرجح أن يكون الحل السحري لمساعدتك على النوم بشكل أفضل، وفقًا لما أضافته دريروب.

طرق غذائية أخرى لضمان حصولك على نوم عالي الجودة

على الرغم من أن الأبحاث حول موكتيل الفتاة النائمة ومكوناته ضئيلة، هناك العديد من الطرق المثبتة لتحسين جودة النوم، وبعضها يتعلق بالنظام الغذائي.

“تناول وجبة كبيرة وثقيلة قرب وقت النوم قد يؤثر على النوم، خاصة إذا كنت تعاني من الارتجاع الحمضي”، قالت رومزي. “حاول إنهاء العشاء قبل بضع ساعات من النوم.”

ومع ذلك، ينبغي ألا تذهب إلى السرير جائعًا. “تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم تتضمن الكربوهيدرات وقليل من البروتين قد يعزز إفراز الأنسولين، مما قد يساعد في تعزيز نمط دوراني صحي”، أضافت رومزي.

قد تساعد أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامينات A و C و D و E و K لتحسين النوم. “من الأمثلة عليها المكسرات والبذور، الزبادي، الحليب، اللوز، الفواكه، والخضار”، قالت رومزي.

وينبغي عليك أيضًا محاولة تجنب تناول الأطعمة الدهنية في وقت متأخر من الليل إذا كنت ترغب في الخلود إلى النوم بدون مشكلات. “نحن نُهضم تلك بشكل أبطأ، لذا قد تتسبب الوجبة الغنية بالدهون قبل النوم في صعوبة النعاس والبقاء نائمًا”، قالت دريروب.

إذا كنت تواجه مشاكل في النوم، يجب عليك أيضًا التفكير في الحد من تناول الكافيين ووقت الشاشة في وقت متأخر من اليوم، حيث يمكن أن يجعل كلاهما من الصعب النوم.

“نصف عمر الكافيين حوالي خمس ساعات بالنسبة لمعظم الناس، لذا يجب عليك محاولة القضاء على الكافيين من 8 إلى 10 ساعات قبل وقت النوم”، قالت دريروب. “لكن يختلف الجميع في كيفية استقلابهم للكافيين، لذا كن واعيًا لذلك.”

بغض النظر عما إذا كنت ترغب في تجربة موكتيل الفتاة النائمة أو حيلة نوم أخرى، من الجدير زيارة مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تواجه باستمرار صعوبة في الخلود إلى النوم في الليل. يمكن أن تؤثر مجموعة واسعة من الحالات الصحية على النوم، ويمكن لأخصائي النوم مساعدتك في تحديد ما قد يسبب أعراضك، قالت دريروب. كما يمكنهم مساعدتك في استكشاف ما إذا كانت الأدوية قد تساعدك في الحصول على نوم أفضل، وشرح أفضل الطرق لتناولها.