الصنابير الباردة أصبحت وسيلة شائعة لبدء اليوم بسبب الفوائد المفترضة التي تقدمها، مثل تحسين الصحة النفسية، والطاقة، وآلام العضلات. تعتبر الاستحمامات الباردة شكلًا من أشكال التعرض للماء البارد أو العلاج بالماء البارد، مما يجعلها مرتبطة بحمامات الثلج والغطس في الماء البارد.
تشير الأبحاث إلى أن الاستحمامات الباردة قد تحمل فوائد صحية جزئيًا لأنها تساعد في تحسين الدورة الدموية واستجابة الجسم للضغط. ومع ذلك، ليست جميع المطالبات الشائعة حول الاستحمامات الباردة مدعومة علميًا. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لإثبات فوائد الاستحمام البارد على الصحة على المدى الطويل.
إليك ما هو معروف عن الفوائد المحتملة للاستحمام البارد – ومدى قوة الأدلة لكل منها.
قد تحسن من مزاجك
تؤدي الكشف عن جسمك لأي نوع من البرد إلى تنشيط النظام العصبي الودي، الذي يتحكم في استجابة القتال أو الهروب. كرد فعل للضغط الذي تحمله الاستحمام البارد، قد تشعر بزيادة في الهرمونات المسماة الإندورفين، مما يجعلك تشعر بالسعادة والطاقة. كما تظهر الأبحاث أن مستقبلات البرودة في الجلد ترسل عددًا كبيرًا من النبضات الكهربائية إلى الدماغ، مما يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب. بسبب هذا، يزعم مؤيدو الاستحمام البارد غالبًا أن الانغماس في الماء الثلجي يمكن أن يمنع أو يعالج الاكتئاب. ومع ذلك، فإن العلاج بالماء البارد ليس علاجًا مثبتًا لأي حالة صحية عقلية.
أظهرت دراسة واحدة أن الاستحمام البارد لمدة خمس دقائق مرة أو مرتين في اليوم خفف من أعراض الاكتئاب. ومع ذلك، كانت تلك الدراسة من عام 2008. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث المحدثة لفهم ما إذا كان وكيف يمكن للاستحمامات الباردة أن تساعد في معالجة الاكتئاب.
يمكن أن توقظك
يوجد علم وراء الشعور بمزيد من اليقظة بعد التعرض للماء البارد. عندما يصل الماء البارد إلى بشرتك، تزداد الدورة الدموية ويتدفق الدم إلى أنسجة الجسم الداخلية. يساعد تحسين تدفق الدم في نقل المزيد من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، مما قد يساعد في شعورك بمزيد من اليقظة. قد تشعر أيضًا بمزيد من اليقظة والطاقة بسبب اندفاع الإندورفين الذي تحصل عليه من الماء البارد.
وجدت الأبحاث أن الاستحمام المنتظم بالماء البارد قد يساعد في زيادة مستويات الطاقة. كان التأثير مشابهًا لتناول الكافيين.
قد يقلل من آلام العضلات
تستخدم أشكال أخرى من العلاج بالبرودة، مثل تطبيق الثلج، غالبًا لتقليل الألم بعد التمارين الرياضية أو للمساعدة في شفاء الإصابة. قد تؤثر الاستحمامات الباردة وأشكال أخرى من التعرض للماء البارد بشكل مماثل.
وجدت دراسة أوضحت أن تعريض الجسم من الرقبة إلى الأسفل للماء في درجة حرارة 50-59 درجة فهرنهايت لمدة 5-15 دقيقة ساعد في تقليل الألم بعد التمرين. كما وجدت مراجعة عام 2021 لـ 32 تجربة سابقة أن الأشخاص الذين خضعوا للعلاج البارد في غضون ساعة من ممارسة الرياضة تأخرت لديهم آلام العضلات.
من المهم الإشارة إلى أنه في المراجعة، كان للعلاج الحراري نفس نتائج العلاج البارد. تظهر الأبحاث أن الاستحمام بالماء الساخن والدافئ يمكن أن يفتح الأوعية الدموية ويساعد في تقليل آلام العضلات. ومع ذلك، يمكن أن تجفف الاستحمامات الساخنة البشرة وتسبب تهيجات، لذا إذا كان لديك خيار بين الاثنين، قد تكون الاستحمامات الباردة هي الخيار الأفضل.
قد تخفف من الألم
تشير الأبحاث إلى أن التعرض للبرودة يتسبب في إرسال مستقبلات البرودة في الجلد للنبضات الكهربائية إلى الدماغ التي لها تأثير كبير في تقليل الألم. كما يزيد التعرض للبرودة من الإندورفين، الذي يحسن المزاج ويعمل كمسكنات طبيعية في أوقات الألم أو الضغط. وبالتالي، قد تكون الاستحمامات الباردة قادرة على المساعدة في تقليل الألم الناتج عن الحالات المزمنة أو الإصابات.
تظهر الاستحمامات الباردة أيضًا استجابة مضادة للالتهابات، مما قد يساعد في محاربة آلام الالتهابات. على سبيل المثال، وجدت دراسة صغيرة في عام 2017 أن الاستحمام البارد ساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الالتهابي المزمن.
هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث لفهم كيف يمكن للاستحمامات الباردة معالجة أنواع مختلفة من الألم وما إذا كانت تساعد في تخفيف الألم وتقليل الالتهابات.
قد تحسن من جهاز المناعة
تم الترويج للاستحمامات الباردة كوسيلة لتحسين الصحة المناعية، لكن الأبحاث ربما ليست قوية بما يكفي لدعم ذلك بالكامل.
وجدت دراسة عام 2016 لـ 3018 مشاركًا صحيًا تتراوح أعمارهم بين 18 و65 عامًا أن الذين خضعوا لاستحمام بارد لمدة 30 أو 60 أو 90 ثانية لمدة 30 يومًا شهدوا انخفاضًا بنسبة 29% في عدد أيام المرض المأخوذة من العمل. ومع ذلك، لم تقلل الاستحمامات من عدد الأيام التي كان فيها الناس مرضى بالفعل، فقط الأيام التي كانوا غائبين عن العمل بسبب المرض.
تظهر الأدلة المحدودة أيضًا أن التعرض للماء البارد قد يساعد في تقليل عدد العدوى التي يصاب بها الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) – وهو نوع من الأمراض التنفسية التقدمية.
قد تعزز من عملية الأيض
تشير الأبحاث المحدودة إلى أن الاستحمامات الباردة قد تساعد على تنشيط عملية الأيض لديك. العملية الأيضية هي كيفية تحول الجسم للطعام إلى طاقة، وزيادة الأيض الراحة قد تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون.
قد يكون للاستحمام البارد هذا التأثير على عملية الأيض لديك عندما تشعر بالارتجاف – وهو جهد جسمك للبقاء دافئًا.
قد تحمي من الحالات المرتبطة بالتقدم في العمر
وجدت مراجعة عام 2022 أن الماء البارد قد يساعد في زيادة مستويات الأديبونيكتين، وهو هرمون يفرزه الدهون في الجسم. يُعتقد أن الأديبونيكتين يلعب دورًا في منع الحالات المرتبطة بالتقدم في العمر مثل مقاومة الأنسولين، والسكري، وتصلب الشرايين. يعتقد الباحثون أن مستويات الأديبونيكتين تزداد مع الارتجاف.
ستكون هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لتأكيد ما إذا كان للاستحمام البارد حقًا هذه الفائدة.
ملاحظة المحرر: الاستحمامات الباردة وحدها لن تعالج أي حالات صحية ولا ينبغي أن تحل محل العلاجات أو الأدوية الموصوفة من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يجب استخدام الاستحمامات الباردة فقط بالإضافة إلى العلاجات التقليدية.
مخاطر الاستحمام البارد
بالنسبة للشخص الصحي العادي، فإن أكبر خطر من الاستحمام بالماء البارد هو أنك لن تحب الشعور غير المريح. بينما لا يعتبر الاستحمام السريع بالماء البارد خطيرًا بشكل أساسي، يمكن أن يسبب مشاكل للأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية. يجب عليك تجنب الاستحمام بالماء البارد إذا كان لديك الحالات الصحية التالية:
– الحساسية الباردة (الشرى البارد): الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الشرى يتطور لديهم نتوءات مثيرة للحكة بعد الانغماس في الماء البارد أو عند ملامسة شيئ بارد لجلدهم. يمكن أن تتسبب هذه الحالة أيضًا في تورم الحلق أو الشفاه أو شعورك بالدوار.
– حالات القلب أو الرئة: يضيق الماء البارد الأوعية الدموية، مما يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. ونتيجة لذلك، يمكن أن يؤدي التعرض للماء البارد إلى زيادة الضغط على القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم. كما يمكن أن يسبب الاستحمام البارد عدم انتظام ضربات القلب لدى الأشخاص الذين لديهم مشكلات قلبية ووذمة رئوية، وهي حالة تسبب تراكم السوائل في الرئتين.
– متلازمة رينود: تتسبب هذه الحالة في تضيق الأوعية الدموية نتيجة التعرض للبرودة أو الضغط، مما يتسبب في عدم تدفق الدم لأجزاء معينة من الجسم (عادةً الأصابع وأصابع القدم). قد يؤدي الاستحمام البارد إلى تفعيل رد فعل رينود، مما يجعل جلدك يتحول مؤقتًا إلى اللون الأبيض أو الأزرق. مع عودة تدفق الدم، قد يتحول جلدك إلى اللون الأحمر ثم يعود إلى طبيعته، مما قد يجعلك تشعر بالخفقان أو التنميل في المنطقة المتأثرة. في الحالات الشديدة، قد تتطور القرح.
نصائح للاستحمام البارد
هل أنت مستعد لتخفيض درجة حرارة المياه في الدش؟ إليك بعض النصائح لتعظيم فوائد الاستحمام البارد وجعله أكثر متعة:
– اضبط الدش على درجة الحرارة المناسبة: العلاج بالماء البارد يستخدم عادةً مياه باردة في درجة 50-59 درجة فهرنهايت.
– ابدأ ببطء: استعد للاستحمام البارد إذا كنت جديدًا على العلاج بالماء البارد. ابدأ باستحمام لمدة 30 ثانية. يمكنك حتى القيام بـ 15 ثانية إذا كان 30 ثانية يبدو مستحيلًا. كل أسبوع، زد حتى تصل إلى دقيقة واحدة، دقيقتين، وهكذا. في النهاية، يمكنك استهداف 5-15 دقيقة.
– قم بالتبديل بين درجات الحرارة: إذا لم تتمكن من التعود على الاستحمام البارد، جرب التبديل بين الماء البارد والدافئ لمدة 15-30 ثانية في كل مرة. أو، ابدأ بالماء الدافئ ثم انتقل تدريجيًا إلى الماء البارد.
– استرخِ مع أنفاسك: حاول التركيز على تنفسك لمساعدتك على الحفاظ على الهدوء وتجنب التوتر الناتج عن صدمة الماء البارد.
مراجعة سريعة
تظهر الأبحاث أن الاستحمامات الباردة يمكن أن تفيد صحتك من خلال تحسين الدورة الدموية واستجابة الجسم للضغط. نتيجة لذلك، قد تساعد الاستحمامات الباردة في تحسين مزاجك، ومستويات الطاقة، وآلام العضلات، والألم، وعملية الأيض، وجهاز المناعة. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد أو فهم العديد من الفوائد المفترضة، بما في ذلك قدرتها على معالجة الاكتئاب أو حرق الدهون.
يمكن أن تكون الاستحمامات الباردة قصيرة للغاية – قصيرة تصل إلى 15 ثانية. تكون درجة حرارة الماء عادةً بين 50-59 درجة فهرنهايت. إنها آمنة لمعظم الأشخاص، ولكن إذا كان لديك حالة مثل الشري البارد أو متلازمة رينود، قد ترغب في استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل الاستحمام بالماء البارد.
