ما هي عتمة الوقت؟

إذا كنت غير قادر على التعرف على مرور الوقت أو تفقد تركيزك بشكل متكرر، فقد تكون تعاني من فقدان البصر الزمني. الأشخاص الذين يعانون من فقدان البصر الزمني يجدون أيضًا صعوبة في الالتزام بالمواعيد النهائية، أو الوصول إلى الأحداث أو المواعيد في الوقت المحدد، أو الانتقال إلى مهمة مختلفة.

على الرغم من أن أي شخص يمكن أن يعاني من فقدان البصر الزمني، إلا أنه أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD). ومن الجدير بالذكر أن فقدان البصر الزمني لا يعتبر تشخيصًا رسميًا، ولكن بعض الباحثين يشعرون أنه ينبغي تضمينه في معايير التشخيص للـ ADHD. بينما يمكن أن تجعل فقدان البصر الزمني بعض جوانب الحياة صعبة، هناك نصائح يمكنك استخدامها لإدارة الوقت بشكل أكثر فعالية.

علامات فقدان البصر الزمني

معظم الناس يريدون الالتزام بالمواعيد النهائية، والتمسك بجدول زمني، والوصول في الوقت المحدد. لكن الذين يعانون من فقدان البصر الزمني يواجهون صعوبة في تحقيق هذه الأهداف. لا يعود ذلك إلى أنهم كسالى أو غير مسؤولين أو غير متحمسين. بدلاً من ذلك، فإن فقدان البصر الزمني ناتج عن قطع حقيقي في عقولهم يجعل من الصعب التعرف على مرور الوقت. إذا كنت تجد نفسك تفقد تتبع الوقت في كثير من الأحيان، فعليك الانتباه لهذه الأعراض:

• الشعور بالتركيز المفرط على مشروع وفقدان تتبع الوقت
• اتخاذ قرارات متهورة عندما تشعر أنك تفقد تتبع الوقت
• الكفاح لتطوير أو الالتزام بجدول زمني
• التسويف أو تأجيل المشاريع حتى اللحظة الأخيرة
• عدم تنظيم المهام بالترتيب الصحيح
• التركيز على المكاسب الحالية وقصيرة المدى دون التفكير بعيد المدى
• أن تكون غير منتج لفترة طويلة في انتظار حدث لا يزال يبعد ساعات
• الكفاح لتقدير الوقت الدقيق الذي تحتاجه لإكمال مهمة
• صعوبة تقدير الوقت الذي قضيته سابقًا في مشروع أو نشاط
• مشاكل في تقدير مدى بُعد حدث أو نشاط

الأسباب

على الرغم من أن الخبراء لا يعرفون السبب الدقيق لفقدان البصر الزمني، يتكهن العديد بأنه مرتبط بكيفية معالجة الدماغ للتغيرات الزمنية الضئيلة وغيرها من التفاصيل المفهامية. يعتقد العديد من الباحثين أن فقدان البصر الزمني يرتبط غالبًا بمجموعة متنوعة من الحالات العصبية، مثل ADHD، والتوحد، وإصابات الدماغ الرضحية.

عندما يعاني شخص ما من فقدان البصر الزمني، يت theorize الباحثون أنه بسبب كيمياء الدماغ لديهم. على سبيل المثال، فإن القدرة على إدراك وتقدير الزمن مرتبطة غالبًا بمستوى نشاط أقل في عدة مناطق من الدماغ، بما في ذلك القشرة الجبهية (الجزء من الدماغ الذي يتحكم في اتخاذ القرار، والذاكرة، والكلام، من بين وظائف هامة أخرى). قد تسهم الحالات الطبية التي تعطل مستويات الدوبامين (مرسال كيميائي في الدماغ) أيضًا في فقدان البصر الزمني.

التشخيص

على الرغم من أن فقدان البصر الزمني ليس تشخيصًا محددًا أو حتى معترفًا به كأعراض لـ ADHD في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية، الطبعة الخامسة (DSM-5)، يعتقد الباحثون أنه قد يكون سمة رئيسية في الأشخاص الذين يعانون من ADHD.

في الواقع، اقترح بعض الباحثين أن فقدان البصر الزمني يجب أن يكون جزءًا من معايير التشخيص للـ ADHD – خاصة وأن الأشخاص المصابين بـ ADHD يدركون الوقت بشكل مختلف تمامًا عن أولئك الذين لا يعانون من هذه الحالة. وقد اقترح بعض الباحثين أيضًا أن يتم تضمينه في المراجعة المقبلة لـ DSM-5.

إذا كان موفر الرعاية الصحية لديك يشتبه في أنك تعاني من ADHD، أو إذا كنت تظهر أعراض فقدان البصر الزمني، فسيكون من المحتمل أن تحيلك إلى مزود صحة نفسية قد يجري عدة تقييمات لتقديم تشخيص رسمي. أثناء الاختبار، سيبحث مزود الصحة النفسية عن خمسة أعراض مختلفة على الأقل أو خصائص من عدم الانتباه، أو فرط النشاط، أو الاندفاع لدى البالغين.

لتقديم تشخيص، سيستخدم موفر الرعاية الخاص بك قوائم فحص أعراض ADHD، ومقاييس تقييم السلوك، وتاريخًا مفصلًا لوظيفتك العامة. قد يقوم بعض مقدمي الخدمات أيضًا بتقييم قدرتك المعرفية وإنجازك الأكاديمي لاستبعاد وجود عجز تعلم.

تذكر: لا يمكن تشخيص ADHD بدقة في زيارة مكتب قصيرة واحدة، أو ببساطة من خلال الحديث إلى الشخص أو أفراد أسرته. بدلاً من ذلك، يتطلب الأمر تقييمًا تشخيصيًا كاملًا من محترف مدرب على تحديد وعلاج ADHD، والذي يمكن أن يستمر لعدة أسابيع.

نصائح لإدارة فقدان البصر الزمني

نظرًا لأن فقدان البصر الزمني يمكن أن يؤثر على العديد من مجالات حياتك، فمن المهم إيجاد طرق لإدارة وقتك بشكل أكثر فعالية – خاصة إذا كنت تجد صعوبة في دفع الفواتير في الوقت المحدد، أو التقاط أطفالك من أنشطتهم، أو تسليم الواجبات المدرسية، أو إكمال مشاريع العمل في المواعيد النهائية لها. إليك بعض التقنيات التي يمكنك تجربتها لمساعدتك في إدارة فقدان البصر الزمني بشكل أفضل:

• استخدم التذكيرات والمنبهات: احتفظ بتقويم إلكتروني متزامن عبر جميع أجهزتك. ثم، قم بضبط منبه أو مؤقت عندما تحتاج إلى البدء في التحضير لنشاط أو اجتماع. ضع في اعتبارك إعطاء نفسك حافة زمنية، أو 30 دقيقة إضافية، للتعويض عن التأخيرات أو الانحرافات.
• استمع إلى الموسيقى: قم بتشغيل موسيقى خلفية آلية عندما تعمل أو تقوم بأعمال مدرسية. لقد أظهرت الأبحاث أن الموسيقى يمكن أن تساعد الناس على التركيز. ولكن، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ADHD، يمكن أن تساعدهم أيضًا في إدراك الوقت. قد تُحفز الموسيقى دماغك على تتبع الوقت أثناء أدائك لمهمة أخرى.
• استخدمي طريقة بومودورو: هذه الأداة لإدارة الوقت تقسم العمل إلى كتل زمنية مدتها 25 دقيقة مع خمس دقائق راحة بعد انتهاء الـ 25 دقيقة. بعد أربع كتل عمل، يمكنك أخذ استراحة أطول تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة. يسمح هذا النهج في إدارة الوقت لك بالتركيز على المهمة الحالية، ولكن قد يمنع أيضًا التركيز المفرط، الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان تتبع الوقت.
• ساعد دماغك على التعرف على الوقت: يعتبر ضبط مؤقتات أو منبهات تُشغّل على فترات ثابتة (مثل كل 30 دقيقة) لمساعدتك في تعلم كيفية قياس الوقت بشكل أفضل. يمكنك أيضًا استخدام مؤقت بصري على جهاز الكمبيوتر المحمول أو الهاتف المحمول الخاص بك يظهر مقدار الوقت الذي تم قضاؤه منذ بدء مهمتك.
• ابحث عن الدعم: سواء كنت تطلب مساعدة مدرب لمساعدتك في تعلم إدارة وقتك أو تطلب المساعدة من مزود صحة نفسية مدرب على التعامل مع الأشخاص الذين يعانون من ADHD، فإن المفتاح هو أنك تحصل على بعض الرعاية الخارجية. بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الأدلة على أن العلاج السلوكي المعرفي (وهو نوع شائع من العلاج الحديث) قد يساعد في تحسين الأعراض الأساسية للـ ADHD، بما في ذلك فقدان البصر الزمني.

العيش مع فقدان البصر الزمني

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فقدان البصر الزمني، فإن التعرف على الوقت أو تحديد مدى طول الأشياء ليس دائمًا بديهيًا. لهذا السبب، التأخر، الوصول مبكرًا جدًا (بسبب الخوف من التأخر)، التسويف، عدم الالتزام بالمواعيد النهائية، أو الإفراط في الالتزامات هي جميعها حالات شائعة.

في الواقع، يعتقد الباحثون أن الساعة الداخلية التي يستخدمها جسمك للحفاظ على تتبع الزمن تعتمد على ذاكرتك العاملة. ولكن إذا لم تعمل بشكل صحيح، فإن تتبع الوقت يصبح تحديًا. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي ببعض الأشخاص إلى التحدث سلبًا عن أنفسهم لعدم قدرتهم على إدارة الوقت. الأشخاص الذين يعانون من ADHD، بصفة خاصة، هم أكثر عرضة للانخراط في التفكير السلبي.

لكن كل هذه الأفكار السلبية تأتي مع عواقب. يمكن أن يؤدي الكثير من الحديث السلبي عن الذات إلى تفاقم الأمور وقد يؤدي إلى الاكتئاب، أو القلق، أو مشاعر اليأس. وجدت دراسة واحدة حتى أن خطر الانتحار كان أكبر بنسبة 30٪ بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ADHD مقارنةً بأولئك الذين لا يعانون من هذه الحالة.

أيضًا، ليس من غير المألوف أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من ADHD أو فقدان البصر الزمني من تغيرات وظيفية أكثر من الآخرين الذين لا يعانون من الحالة. في كثير من الأحيان، تحدث هذه الخسائر في الوظائف بسبب ضعف مهارات إدارة الوقت، أو التأخير المزمن، أو فقدان المواعيد النهائية للمشاريع.

للمساعدة في منع حدوث هذه الأشياء، الخطوة الأولى هي الاعتراف بأنه على الرغم من أن فقدان بصرك الزمني ليس خطأك، إلا أن هناك استراتيجيات يمكنك تنفيذها يمكن أن تساعدك على إدارة الوقت بشكل أكثر فعالية. فقط يتطلب الأمر بعض الممارسة والإرادة لتعلم كيفية إدارة حالتك. هذا هو السبب في أنه يمكن أن يساعد في الاعتماد على أحبائك للدعم والاتصال بمزود صحة نفسية للحصول على نصائح مهنية. يمكن أن يساعد القيام بذلك في تقليل خطر العواقب السلبية.

مراجعة سريعة

فقدان البصر الزمني هو عدم القدرة على التعرف على مرور الوقت. مع فقدان البصر الزمني، قد تجد صعوبة في الوصول إلى الأحداث في الوقت المحدد، التسويف بشأن المشاريع المهمة، أو التركيز على مهمة واحدة وفقدان تتبع الوقت أثناء العمل عليها. يمكن أن يؤثر وجود فقدان البصر الزمني بشكل كبير على حياتك والقدرة على الالتزام بجدول زمني أو روتين. لحسن الحظ، يمكن أن تساعد استراتيجيات إدارة الوقت والعمل مع مزود صحة نفسية في إدارة الوقت بشكل فعال وتحسين جودة حياتك.