ما هو “مؤخرة الكرسي المكتبي”؟ كيف يمكن أن يؤثر الجلوس على مظهر وصحة عضلات الأرداف لديك

“مؤخرة كرسي المكتب” هي أحدث اهتمامات صحتك – وبشكل خاص المؤخرة – التي تكتسب اهتمامًا متزايدًا على تيك توك.

لقد أثار هذا المصطلح نقاشًا واسعًا بين منشئي المحتوى، الذين يتكهنون عما إذا كان الجلوس في العمل يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في قوة ومظهر المؤخرة.

نشر مستخدم تيك توك ألكسندرا مقطع فيديو في أوائل يوليو، يحذر متابعيها عن “مؤخرة كرسي المكتب” – وقد حقق أكثر من 7 ملايين مشاهدة منذ ذلك.

“لقد اكتشفت للتو عن مؤخرة كرسي المكتب، لذا سأستخدم ميزة المكتب القائم لمدة 8 ساعات يوميًا”, كتبت.

في فيديو آخر حقق أكثر من 2.6 مليون مشاهدة، وصفت مستخدمة تيك توك تُدعى إيتزل “مؤخرة كرسي المكتب” بأنها “خوفي الجديد.”

لكن هل يجب على الناس أن يشعروا بالقلق حقًا حيال “مؤخرة كرسي المكتب”؟ إليك ما قاله الخبراء عن كيفية تأثير الجلوس بشكل متكرر على جسمك، وكيفية الحفاظ على صحتك العضلية أثناء العمل في وظائفك اليومية.

هل الجلوس لفترات طويلة يتسبب فعليًا في “مؤخرة كرسي المكتب”؟

“مؤخرة كرسي المكتب” هي عبارة شائعة لا تحمل معنى طبي حقيقي أو تعريف، كما قال إيفان جونسون، دكتور في العلاج الطبيعي، المدير في مركز علاج العمود الفقري في نيويورك-بريسبيترين.

ومع ذلك، يمكن أن يؤثر الجلوس لفترات طويلة على مؤخرتك بالتأكيد.

“عند الجلوس في كرسي لساعات وأيام وشهور وسنين كما يفعل الكثير منا، نتجاهل عضلات الألوية وقد تصبح غير مُعَدة وتفقد كتلة العضلات نتيجة لذلك”، كما قال أندرو باخ، دكتور في الطب، مختص في الطب الفيزيائي والتأهيلي في مركز سيدارز-سيناي.

عندما يكون الجسم ساكنًا، لا يتم تفعيل العضلات – بما في ذلك الألوية، ولكن أيضًا العضلات الدالية، والصدرية، والعضلات الخلفية، والمزيد – كما قال باخ. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعفها. يمكن أن تت infiltrate العضلات الضعيفة أيضًا من قبل الأنسجة الدهنية، أضاف جونسون، مما يجعلها أقل مقاومة.

يمكن أن يؤدي الجلوس المفرط أيضًا إلى تغيير مظهر العضلات، وفقًا لجونسون. قد يلاحظ الناس “مؤخرة كرسي المكتب” بشكل خاص عندما تبدأ عضلة الألوية الكبرى – التي لديها أكبر مساحة مقطع عرضي، أو حجم العضلة في الجسم – في الانخفاض.

“الجلوس على العضلة طوال اليوم وعدم ممارسة الرياضة يؤدي إلى فقدان العضلة لل Tonality وشكلها في النهاية”، كما قال جونسون. “يمكن أن يؤدي ذلك إلى مظهر مؤخرة مسطحة أو مؤخرة ناعمة جدًا إذا استبدلت العضلات بالأنسجة الدهنية أو بالدهون.”

يمكن أن يسبب الجلوس المفرط أيضًا تطويل العضلات أو شدها، أضاف باخ، مما يؤدي إلى تغيير مظهرنا.

“الأثر هو أن أجسامنا تميل إلى التشكيل في شكل كراسيّنا”، قال.

هل الجلوس يسبب أذى للألوية؟

لحسن الحظ، فإن الجلوس لفترات طويلة لا يضر عادة بالألوية بشكل مباشر، قال جونسون. لكن، يمكن أن تؤدي العضلات الألوية الضعيفة إلى مشاكل مع مرور الوقت، بما في ذلك الإجهاد على عضلات أخرى في الفخذ والظهر.

تقنيًا، إذا كان شخص ما يجلس في نفس الوضع لفترة طويلة، فمن الممكن أن تتسبب عظام المؤخرة في الضغط الزائد على العضلات الألوية، قال باخ. ومع ذلك، فإن هذا يعد نادرًا جدًا.

“هكذا تحدث جروح الضغط”، قال. “الخبر الجيد هو أن الشخص العادي يغير وزنه كل بضع دقائق، عادة دون التفكير في ذلك، لتجنب حدوث ذلك.”

خلاف ذلك، إذا كان شخص ما يعاني من ألم بسبب الجلوس لفترات طويلة من الوقت، فقد يكون لديه ما يسمى ب “متلازمة المؤخرة الميتة”، بدلاً من “مؤخرة كرسي المكتب”.

الألم العميق في المؤخرة نتيجة الجلوس قد يكون ناجمًا عن عرق النسا أو التهاب الأوتار (إصابة الوتر) في إحدى العضلات الألوية الأخرى – الأخير يُعرف عادةً باسم “متلازمة المؤخرة الميتة”، حسبماقال جونسون.

لكن “المؤخرة الميتة” قد تشير أيضًا إلى نسيان الألوية، أو مشكلات في قدرة عضلاتك على الانقباض نتيجة للجلوس لفترات طويلة، أضاف باخ.

“تفعيل العضلة أسهل كلما قمت بذلك أكثر”، قال. “إذا كنت تجلس طوال اليوم، فلن تقوم بتفعيل عضلاتك، وقد يكون التأثير أنك عندما تستخدمها، قد لا تكون موثوقة كما كانت من قبل.”

يمكن أن تأتي هذه الضعف في “المؤخرة الميتة” مع خدر، ووخز، وألم، أضاف باخ. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فهذا يتطلب التحدث مع مقدم رعاية صحية.

ماذا يمكنك أن تفعل لتجنب “مؤخرة كرسي المكتب”؟

أي شخص يجلس لفترات طويلة من الزمن – بما في ذلك أولئك الذين في وظائف خالية من الحركة – معرض لخطر تطوير “مؤخرة كرسي المكتب”، حذر باخ.

بشكل خاص، قد تكون النساء أكثر عرضة للحصول على “مؤخرة كرسي المكتب”، حيث من المرجح أن يعملن في وظائف تتطلب منهم الجلوس طوال اليوم. وينطبق الشيء نفسه على كبار السن والمتوسطين، كما قال جونسون، الذين قضوا جميعًا ساعات أكثر في الجلوس في العمل.

“بالإضافة إلى ذلك، مع التقدم في العمر، نفقد مرونة العضلات ونغمتها ما لم نعمل على مواجهة هذه العملية بممارسة الرياضة”، قال.

لكن، مثل العديد من الحالات الصحية المزمنة، يمكن تجنب “مؤخرة كرسي المكتب”، كما قال جونسون. أفضل طريقة لتجنبها هي ببساطة أن تبقى نشطًا وتفعل عضلات الألوية بانتظام طوال اليوم.

قد يعني ذلك النهوض بانتظام من مكتبك، أو المشي مع كلبك، أو استخدام الدرج في المكتب.

قد ترغب أيضًا في استخدام مكتب قائم لتجنب الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة في العمل، أضاف باخ. إذا لم يكن لديك مكتب قائم، يمكنك تنشيط عضلاتك أثناء الجلوس عن طريق القيام بتمارين تقلص الألوية أو رفع الساقين كل 15 دقيقة أو نحو ذلك، كما أوصى.

خارج المكتب، هناك أيضًا تمارين معينة يمكنك القيام بها لتقوية عضلاتك الألوية، بما في ذلك تمارين الجسور، والقواقع، والقلنسوات، ورفع الدرج، كما قال جونسون. ومع ذلك، فإن الشكل الصحيح مهم لتجنب أنماط الحركة غير الصحيحة.

“إذا كنت لا تعرف كيف تقوم بهذه التمارين بشكل صحيح، فمن الجيد تحديد بعض الجلسات مع مقدم رعاية صحية لمراجعة الشكل الصحيح”، أضاف جونسون.

في النهاية، يمكن أن يساعد ممارسة بعض السلوكيات الصحية الأشخاص على “جني فوائد مؤخرة أقوى وأفضل شكلًا”، كما قال. “مع ذلك، من المهم الاحتفال بالاختلافات الأساسية في شكل وحجم الأفراد. الهدف هو تعزيز الصحة العظيمة، وتقدير الذات، واللياقة البدنية – وليس التحقير من الجسم.”