أنماط الارتباط تساعد على وصف كيفية تفاعلك مع الآخرين والروابط التي تشكلها مع الأشخاص من حولك. يعرف هذا رسميًا بنظرية الارتباط، وعادة ما يمتلك الأشخاص واحدة من أربعة أنماط ارتباط مختلفة. الارتباط غير المنظم (المعروف أيضًا بالارتباط المخيف-المتجنب) هو أحد هذه الأنماط الأربعة ويعتبر نمط ارتباط غير آمن.
مع الارتباط غير المنظم، غالبًا ما يكون الأشخاص غير متسقين وغير متوقعين في علاقاتهم. من المحتمل أن يلاحظ الأشخاص الذين لديهم شريك بأسلوب ارتباط غير منظم وجود دفع وسحب في العلاقة. أحيانًا يريدونهم قريبين، وأحيانًا لا يريدون ذلك.
تشير الأبحاث إلى أن الارتباط غير المنظم يتطور في مرحلة الطفولة نتيجة لبعض أنواع الصدمات. يمكن أن يكون ذلك أيضًا ناتجًا عن أسلوب التواصل لدى أحد الوالدين الذي تجده أنت كطفل غير موثوق به أو مخيفًا. تؤدي هذه التجارب إلى اضطراب في علاقاتك مع تقدمك في العمر وقد تسبب لك تشكيل روابط غير مستقرة مع الآخرين. لحسن الحظ، فإن أنماط الارتباط ليست ثابتة – وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت ترغب في تطوير نمط ارتباط أكثر أمانًا.
علامات نمط الارتباط غير المنظم
إذا كان لديك نمط ارتباط غير منظم، فإن سلوكياتك وتصرفاتك في علاقاتك في المنزل أو المدرسة أو العمل قد تكون محيرة وغير متوقعة. تشمل العلامات الشائعة لنمط الارتباط غير المنظم:
- التصرف بطرق غير متسقة مع شريكك أو أصدقائك أو أفراد عائلتك
- التصرف بسلوكيات متناقضة – أحيانًا تظهر عدوانية وأحيانًا أخرى عدم قدرة
- الرغبة في القرب أحيانًا، ولكن الرغبة في الابتعاد في أوقات أخرى
- صعوبة في التواجد في حالة من الضعف مع شريكك أو أحبائك الآخرين
- الشعور بالقلق أو الخوف في العلاقات في وقت ما والابتعاد في أوقات أخرى
- صعوبة في تنظيم مشاعرك
الأسباب
يعتقد معظم الباحثين أن الارتباط غير المنظم يتشكل في سن مبكرة بناءً على التفاعلات التي أجريتها مع والديك أو مقدمي الرعاية. تشير النظريات إلى أن هذا النوع من الارتباط يمكن أن يحدث بسبب السلوكيات المخيفة التي أظهرها والداك، أو أنماط الاتصال السيئة التي تعرضت لها كطفل، أو تجارب صادمة مثل الإساءة أو سوء المعاملة.
لكن بغض النظر عن الوضع المحدد الذي أدى إلى هذا النمط من الارتباط، فإن الارتباط غير المنظم هو نتيجة لسلوكيات مربكة أو مخيفة أو صادمة من قبل والديك أو مقدمي الرعاية. الأطفال والرضع مبرمجون للاعتماد على والديهم للحصول على الراحة عندما يشعرون بالخوف أو القلق. ولكن، إذا تسبب والديك في تجارب مخيفة أو مؤلمة، فقد تشعر أنك تريد تجنب التفاعل معهم.
كما يشتبه بعض الباحثين في أن عوامل بيئية أخرى قد تساهم في نمط الارتباط غير المنظم. تظهر الدراسات أن وجود منزل لأحد الوالدين، الانتماء إلى مجتمع ذي دخل منخفض، والشهادة على العنف، أو تطور حالة صحية نفسية في سن مبكرة يمكن أن تؤثر أيضًا على نمط الارتباط الخاص بك.
كيف يؤثر الارتباط غير المنظم على العلاقات
يميل الأشخاص الذين لديهم نمط ارتباط غير منظم إلى الرغبة في إقامة علاقات مع الآخرين لكنهم يخافون بشدة من الرفض أو التخلي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى سلوك غير متسق والتداول بين الرغبة في القرب والرغبة في الابتعاد. قد يسعون لإقامة علاقة مع شخص آخر، لكنهم يقطعونها أو يبتعدون بمجرد أن يقتربوا كثيرًا.
وجدت الأبحاث أيضًا أنه بالمقارنة مع أنماط الارتباط الأخرى، قد يكون لدى الأشخاص ذوي الارتباط غير المنظم المزيد من الشركاء الجنسيين طوال حياتهم. قد يكون لديهم أيضًا ميل للقول نعم للجنس حتى عندما لا يريدون ذلك أو لا يشعرون بالانجذاب أو الألفة مع الشخص الآخر. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من الارتباط غير المنظم قد يخربون علاقاتهم أو يبحثون عن عذر لإنهائها.
كيفية التعامل
واحدة من أكثر الجوانب تحديًا في وجود نمط ارتباط غير منظم هي معرفة كيفية تنظيم مشاعرك وسلوكياتك. قد يكون تعلم كيفية تنظيم أفكارك ومشاعرك هو بداية التعاطي مع هذا النوع من أنماط الارتباط. اعتبر الاستراتيجيات التالية.
اعترف بنمط ارتباطك
إذا كان لديك ارتباط غير منظم، فقد لا تسمح لنفسك بالتعرض للضعف مع الآخرين. لذلك، فإن الخطوة الأولى في التعامل هي التعرف على كيفية التفاعل وتشكيل الروابط مع أحبائك. تُظهر الأبحاث أنه عندما يقبل الناس تجاربهم العقلية بشكل منتظم، فإنهم يميلون إلى تجربة مشاعر سلبية أقل ويتحسن صحتهم النفسية.
ممارسة التواصل المباشر
نظرًا لأن الارتباط غير المنظم يمكن أن يسبب خوفًا من الألفة، قد تواجه صعوبة في التواصل حول رغباتك واحتياجاتك مع شريكك. ومع ذلك، بدون التواصل المباشر والفعال، لن يتم تلبية احتياجاتك بالكامل.
تشير الأبحاث إلى أن التواصل المباشر يساعد كلا الشريكين في الحصول على ما يحتاجانه من بعضهما البعض. يمكن أن يكون التواصل صعبًا، لكن المحاولة تدريجيًا لطلب ما تحتاجه يمكن أن تساعد. ابدأ صغيرًا، ومع اتقانك لهذا، سيكون من الأسهل مناقشة مواضيع أكثر صعوبة مع شريكك.
ثق بأحبائك
قد يتسبب الارتباط غير المنظم في شعورك بعدم الثقة تجاه الآخرين وخوفك من العلاقات. إذا استمر عدم الثقة، فقد يتحول ذلك إلى جنون العظمة – مما يجعل العلاقات أكثر تحديًا بالنسبة لك. يمكن أن يقلل تعلم الثقة بالآخرين والاعتقاد بأن أحبائك يهتمون بمصلحتك من مخاطر التفكير السلبي من أن يصبح مفرطًا.
دعم شريك ذو ارتباط غير منظم
عندما يكون لدى شخص ما نمط ارتباط غير منظم، فإنه غالبًا ما يكون في حالة صراع مستمر. يتوقون إلى أن يكونوا في علاقة محبة وحميمة، لكنهم يشعرون بالخوف عندما يقترب الناس كثيرًا أو يتوقعون منهم الكثير. معرفة هذه الأمور يمكن أن يساعدك في فهم سلوكيات شريكك المتقلبة ويمنعك من أخذ تناقضاتهم بشكل شخصي.
ستكون الثقة تحديًا في العلاقة مع شخص لديه نمط ارتباط غير منظم، خاصة لأن سلوكهم يميل إلى أن يكون غير متسق. تظهر الأبحاث أن الذين لديهم أنماط ارتباط غير آمنة هم أيضًا أكثر عرضة لتجربة مشاعر الغيرة والسيطرة.
في الحالات القصوى، قد يكون عدم الثقة الكبير علامة تحذيرية مبكرة على وضع قد يكون مسيئًا. يمكن أن يساعد الوعي بذلك في التعاطف مع ما مر به شريكك في الماضي وحماية نفسك من خلال وضع حدود معهم.
بينما من المهم دعم احتياجات الشريك، فإن احتياجاتك مهمة أيضاً. تأكد من أنك تتواصل بشأن ما تريده. إذا كانت تفاعلات شريكك معك تسبب ضررًا أكثر من الفائدة، فمن المهم تقييم صحة العلاقة. لا يجعلك العناية باحتياجاتك غير مهتم أو غير محب.
كيفية تغيير نمط ارتباطك
الأخبار الجيدة عن أنماط الارتباط هي أنها يمكن أن تتغير – إذا كنت مستعدًا للعمل. لتبدأ، تحتاج إلى التفكير فيما تريد أن يكون مختلفًا في حياتك وعلاقاتك. إليك بعض الأهداف المحتملة التي قد ترغب في تحديدها لنفسك:
- لا أريد أن أقلق بشأن الرفض أو التخلي بعد الآن.
- أريد أن أتعلم كيفية التعبير عن مشاعري والصدق بشأن احتياجاتي.
- أريد أن أكون مرتاحًا في القرب من الآخرين.
- أريد أن أتعلم كيفية أن أكون رقيقًا مع شريكي.
واحدة من أفضل الطرق لتحقيق هذه الأهداف هي من خلال العلاج. بينما قد يكون من الصعب الدخول في علاقة علاجية مع متخصص في الصحة النفسية، خاصة إذا كنت تميل إلى أن تكون أكثر تجنبًا، هناك بعض الأدلة على أنها يمكن أن تكون مفيدة أيضًا. لا يمكن أن يساعد العلاج فقط في فهم نمط الارتباط الخاص بك، بل يساعدك أيضًا في تعلم طرق جديدة للتفاعل مع الآخرين والتواصل معهم.
مراجعة سريعة
يمكن أن يؤدي نمط الارتباط غير المنظم غالبًا إلى سلوك غير متسق في علاقاتك. قد تريد أن تكون قريبًا من شخص آخر ولكن تمد نفسك بعيدًا بدافع الخوف. يعَد هذا النمط من الارتباط عادة نتيجة للإساءة أو الصدمة أو الصدمة الناجمة عن أحد الوالدين أو مقدمي الرعاية عندما تكون صغيرًا.
لحسن الحظ، من الممكن تطوير نمط ارتباط أكثر أمانًا من خلال العلاج، والتواصل الصحيح، وثقة الآخرين.
