يُعَدّ العصبية سمة شخصية قد تسبب عدم استقرار عاطفي ومشاعر سلبية مثل irritability والقلق والشك بالنفس والاكتئاب. غالباً ما يتضمن السلوك العصابي القلق المفرط أو الشعور بالضيق كرد فعل على الضغوط. قد يبالغ الشخص الذي لديه عصبية في رد فعله تجاه مواقف تهديدية محتملة ويُنزعج من الإحباطات أو المشكلات البسيطة.
من المهم ملاحظة أن العصبية ليست حالة صحية عقلية، بل هي واحدة من “الشخصيات الخمس الكبرى” – وهي نموذج لنظرية الشخصية التي وضعها عالِم النفس د.و. فيسكا. ومع ذلك، يمكن أن يؤثر السلوك العصابي سلباً على سلوكك، وعلاقاتك، ونتائج صحتك إذا كنت تعاني من العصبية ولا تعرف كيفية إدارتها بشكل أفضل.
أسباب
مثل السمات الشخصية الأخرى، تشير الأبحاث إلى أنه يمكنك تطوير العصبية بسبب مجموعة من العوامل الوراثية والبيئية والاجتماعية. تشير الدراسات إلى الأسباب التالية:
- الوراثة: قد ترث العصبية من والديك. وقد حدد الباحثون أن السلوكيات المتعلقة بالعصبية، مثل مستويات القلق العالية والتوتر والقلق، يمكن أن تُنقل من جيل إلى جيل. وجدت دراسات حول صفات الشخصية الخمس الكبرى أيضًا أن العصبية كانت لها أكبر صلة وراثية، مما يعني أنها الصفة التي يُحتمل أن تُنقل من الوالدين إلى الطفل.
- تجارب الطفولة: تُظهر الأبحاث أن البالغين الذين تعرضوا لأحداث صادمة تهدد الحياة في طفولتهم هم أكثر عرضة لعرض مستويات أعلى من السلوك العصابي. كما أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يتعرضون لصراعات يومية مع الأصدقاء أو الوالدين أكثر عرضة للسلوك العصابي.
- وظيفة الدماغ: وجدت دراسة صغيرة أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من العصبية كان لديهم نشاط أقل في القشرة الجبهية الجانبية بعد النظر إلى صور غير سارة. القشرة الجبهية الجانبية هي جزء من الدماغ يساعد في التفكير، والتعقل، والذاكرة، والتخطيط. وهذا يعني أن مستوى أعلى من السلوك العصابي قد يؤثر سلباً على قدرتك على الرد منطقياً في المواقف السلبية وقد يجعلك تبالغ في رد فعلك تجاه الضغوط.
- النوع: غالباً ما يكون لدى الأشخاص الذين عُيّنوا بأنهم إناث عند الولادة درجات أعلى في العصبية على اختبارات الشخصية مقارنة بالذكور. ومع ذلك، من المرجح أن تظهر الإناث مستويات أعلى من القلق وانخفاض تقدير الذات، بينما يميل الذكور إلى إظهار مستويات متزايدة من الغضب والعدوانية.
- التطور والبقاء: يعتقد بعض الباحثين أن العصبية هي منتج من التطور. حيث يمكن أن تسبب السمات العصبية لدى الأشخاص ردود فعل مفرطة تجاه الخطر أو التهديدات المتخيلة، مما قد يجعلهم أقل احتمالاً لأخذ المخاطر الخطرة، مما قد يحسن فرص البقاء. وبالتالي، قد تمنح السلوك العصابي الأشخاص ميزة تطورية.
علامات العصبية
بشكل عام، يميل الأشخاص الذين يعانون من العصبية إلى تجربة مشاعر سلبية. إذا كنت تشتبه في أن لديك أو لدى أحد أحبائك شخصية عصبية، فإليك بعض العلامات التي يجب الانتباه إليها:
- القلق أو الخوف المستمر
- عدم الاستقرار العاطفي
- الوعي الذاتي المفرط
- مشاعر الشك بالنفس
- تقلبات مزاجية متكررة أو مزاج حزين ومكتئب
- الانزعاج أو الغضب بسهولة
يختبر كل شخص العصبية بشكل مختلف وقد تكون السلوكيات العصابية خفيفة أو شديدة. من المهم ملاحظة أن الجميع يعاني من مستوى ما من السلوك العصابي، لكن الأشخاص الذين لديهم شخصية عصبية غالبًا ما يكونون على الطرف الأعلى من طيف العصبية.
التأثيرات السلوكية
تؤثر العصبية غالبًا على سلوكك بشكل سلبي في أوقات الضغط – سواء كانت ضغوطات حياتية كبيرة أو تحديات يومية بسيطة. يمكن أن تشكل الشخصية العصبية أيضًا تحديات في إدارة المشاعر مثل القلق والشعور بالذنب والخوف والحزن. نتيجةً لذلك، قد تسيء تفسير المواقف اليومية أو تتفاعل بشكل مفرط.
إليك بعض الأمثلة عن كيفية تأثير العصبية على سلوكك:
- القلق المفرط بشأن المهام اليومية
- صعوبة في التعافي عاطفيًا من أحداث صعبة أو ضاغطة
- تفسير المواقف المحايدة على أنها تهديد
- الشعور بالإرهاق بسهولة والرد بشكل مفرط على المشكلات البسيطة والازعاجات
- صعوبة في التحكم بالمشاعر
كيف تؤثر العصبية على حياتك
يمكن أن تؤثر السلوكيات العصابية على عدة جوانب من حياتك، بما في ذلك صحتك العقلية وصحتك البدنية ورفاهيتك العامة وعلاقاتك. إليك بعض المجالات التي قد تلاحظ فيها دور العصبية في حياتك اليومية:
- اضطرابات القلق والمزاج: يمكن أن تزيد السلوكيات العصابية من خطر تعرضك للمشاعر السلبية وتقلبات المزاج، مما قد يزيد من خطر الإصابة باضطرابات القلق والاكتئاب.
- حالات صحية: ترتبط العصبية أيضًا بالربو، الإكزيما، متلازمة القولون العصبي (IBS)، مشاكل القلب، ومشاكل النظام المناعي. قد يتجنب الأشخاص الذين يعانون من سلوك عصابي أحيانًا طلب العلاج عند تلقي تشخيص لهذه الحالات الصحية.
- انخفاض الإدراك: وجدت دراسة في 2019 أن الأشخاص الذين يعانون من العصبية قد يكونون في خطر متزايد من تجربة تدهور إدراكي. قد يحدث ذلك لأن الذين يعانون من العصبية قد يكونون أقل ميلاً للاعتناء بأنفسهم وممارسة الصحة.
- أداء سيء في العمل أو المدرسة: يمكن أن تتسبب الأوقات المفرطة التي تقضيها في القلق والتركيز على المواقف الضاغطة في ضعف الأداء لدى الأشخاص الذين يعانون من العصبية في العمل أو المدرسة.
- مشاكل زوجية: لأن الشخصيات العصبية يمكن أن تسيء تفسير المواقف وتبالغ في ردود الفعل، غالبًا ما يشعرون بعدم الرضا عن زواجهم حتى عندما لا يكون هناك شيء خاطئ. يمكن أن تؤدي هذه السلوكيات إلى مشاكل زوجية مثل الإحباط، والانسحاب، وصعوبة التواصل.
من المهم أن نلاحظ أن هناك أيضًا بعض النتائج السلوكية الإيجابية المرتبطة بالعصبية. قد تساعد السلوكيات العصابية الأفراد على البقاء على قيد الحياة لأنهم أكثر اهتمامًا بالمخاطر. قد يحقق الأشخاص الذين لديهم سمات عصبية أيضًا المزيد من النجاح الأكاديمي. وجدت دراسة في 2018 أن طلاب الكلية المتفوقين كان لديهم درجات عصبية أعلى من المتوسط.
التكيف مع العصبية
لا تعني العصبية أن هناك شيئًا خاطئًا في شخصيتك. يعيش العديد من الأشخاص الذين يعانون من العصبية حياة مستقرة ومرضية. ومع ذلك، يمكن أن تؤثر المشاعر السلبية المستمرة وعدم الاستقرار العاطفي أحيانًا على رفاهيتك. يمكن أن يساعدك تعلم كيفية إدارة مشاعرك بدعم وذهنية مناسبة.
بعض الطرق اليومية التي يمكنك استخدامها للتكيف مع العصبية تشمل:
- ممارسة اليقظة: الوعي الذاتي هو ممارسة تساعدك على الاعتراف بمشاعرك وقبولها، بدلاً من التركيز أو التوحد على المشكلات. يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة في تحديد السلوكيات العصابية وتعلم كيفية تحويل المشاعر السلبية. حاول الاحتفاظ بدفتر يوميات تقدير الذات أو ممارسة التأمل الواعي.
- تحسين الذكاء العاطفي: قد يجعل مستوى العصبية العالي من الصعب موازنة مشاعرك. وجدت الأبحاث أن تحسين الذكاء العاطفي يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر قدرة على التحمل وذاتي الاستقرار. بعض الطرق لتعلم المزيد عن الذكاء العاطفي هي من خلال الاطلاع على الدورات التدريبية عبر الإنترنت أو قراءة كتب مساعدة ذاتية.
- إعادة هيكلة الأفكار: أظهرت الأدلة أن استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية يمكن أن يقلل من تأثيرات العصبية ويحسن مشاعر القلق والقلق. قد يتضمن تطبيق التفكير الإيجابي كتابة التأكيدات لتذكير نفسك بالتفكير بشكل إيجابي أو التفكير في صور إيجابية عندما يقلقك شيء ما.
- تقليل التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة الأنماط السلبية في التفكير وزيادة حدة أعراض العصبية. يمكن أن يساعد العثور على طرق لتخفيف التوتر في تحسين التفكير الإيجابي. حاول ممارسة الرياضة أو التحرك بانتظام، والتأمل، أو اليوغا، أو القراءة، أو الرسم، أو قضاء الوقت مع أحبائك. ما هو مهم هو العثور على الأنشطة التي تستمتع بها وتساعدك على تخفيف التوتر.
متى يجب الاتصال بمقدم الرعاية الصحية
تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت السلوكيات العصابية تجعل من الصعب عليك الحفاظ على العلاقات، أو متابعة المهام اليومية أو العمل، أو العيش بجودة حياة جيدة. يمكن أن تكون المشاعر السلبية وعدم الاستقرار العاطفي علامة على حالة صحية عقلية كامنة، مثل الاكتئاب أو القلق.
يمكن أن تساعدك مناقشة مع مقدم الرعاية الصحية أو محترف الصحة العقلية في تحديد السبب الكامن وراء سلوكك العصابي. يمكن لمقدم الرعاية أيضًا مساعدتك في تطوير استراتيجيات لإدارة مشاعرك وتحسين رفاهيتك العاطفية.
خيارات العلاج
إذا كانت العصبية تؤثر بشدة على حياتك اليومية، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بزيارة مختص في الصحة العقلية للحصول على دعم إضافي. بشكل عام، ستعمل مع محترف مرخص مثل عالم نفس أو عامل اجتماعي أو معالج. قد يوصون بالعلاج النفسي (أو العلاج بالكلام) لمساعدتك في إدارة السلوكيات العصابية. تشمل العلاجات الأكثر شيوعًا:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعدك هذا العلاج في إعادة صياغة أفكارك السلبية والم misleading إلى أفكار إيجابية. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي أيضًا في تقليل شدة المشاعر السلبية والرغبات.
- العلاج بالقبول والالتزام (ACT): تُعتبر هذه العلاج اليقظ يدربك على قبول أفكارك ومشاعرك كما هي في تلك اللحظة. كما يهدف ACT إلى مساعدتك في التخلي عن الحاجة إلى السيطرة على المواقف كوسيلة لإدارة المشاعر السلبية.
مراجعة سريعة
العصبية هي سمة شخصية تزيد من خطر تعرضك للمشاعر السلبية مثل الانزعاج، القلق، الشك بالنفس، والاكتئاب. يمكن أن تؤثر العصبية بشكل كبير على سلوكك، حيث قد تواجه تحديات في إدارة مشاعرك، خاصة في أوقات الضغط اليومي أو الإزعاجات البسيطة. نتيجة لذلك، قد تلاحظ أنك غالبًا ما تسيء تفسير أو تبالغ في ردود فعلك تجاه المواقف اليومية.
يعاني العديد من الأشخاص من ميول عصابية، لكن المستويات العالية من العصبية يمكن أن تسبب لك مشاعر تتعلق برفاهك العاطفي، والصحة البدنية، والعلاقات الاجتماعية. إذا كنت تعتقد أن السلوكيات العصابية تؤثر على جودة حياتك، فإنه من الجيد مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو محترف الصحة العقلية للحصول على الدعم. يمكن أن يساعدوك في العثور على طرق التكيف المناسبة لك ومساعدتك في تحسين رفاهيتك العامة.