أظهرت الأبحاث أن العلاقات الأولى يمكن أن يكون لها تأثير عميق علينا. نظرية التعلق هي فكرة مفادها أن الأطفال الذين ينشأون في ظل آباء متجاوبين ومشاركين وقابلين للتقبل سيطورون أنماط تعلق آمنة. من جهة أخرى، فإن الأشخاص الذين لديهم آباء أقل استجابة ويميلون إلى التباعد لديهم مخاطر أعلى لتطوير أنماط تعلق غير آمنة.
يمكن أن تؤثر نمط التعلق لديك على صحتك النفسية وعلاقاتك. يميل الأشخاص الذين لديهم أنماط تعلق أكثر أمانًا إلى الاستمتاع بصحة نفسية أكثر استقرارًا وعلاقات أقوى وأكثر ثقة. ومع ذلك، لا داعي للقلق إذا لم تكن لديك نمط تعلق آمن. نمط التعلق الخاص بك ليس ثابتًا. يمكنك تحويل نمط التعلق غير الآمن إلى نمط أكثر أمانًا.
يمتلك الأشخاص الذين لديهم نمط تعلق آمن ما يسمى “نموذج داخلي للعمل”، وهو مصطلح أطلقه التحليلي النفسي جون بولبي، الذي طور نظرية التعلق. يعتقد الأشخاص الذين لديهم ارتباط آمن أنهم يستحقون النجاح والحب. وبالتالي، لديهم سمات أو خصائص معينة، مثل:
– قيمة ذاتية إيجابية
– ثقة صحية بالنفس
– القدرة على تكوين علاقات قوية مع الأصدقاء والعائلة والشركاء
– مهارات قوية في تنظيم المشاعر
– صحة نفسية مستقرة
– مستوى عالٍ من الأداء والتواصل في العلاقات الشخصية
– الثقة في الآخرين
– توقع نوايا جيدة من الآخرين
– التعاطف تجاه الأشخاص من حولهم
– مستويات أقل من الانزعاج
يوجد العديد من الفوائد لامتلاك نمط تعلق آمن. يميل الأشخاص الذين لديهم أنماط تعلق أكثر أمانًا إلى تحقيق نتائج أفضل فيما يتعلق بالصحة النفسية وتقدير الذات والقدرة على تكوين روابط قوية وآمنة مع الآخرين.
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم أنماط تعلق آمنة يمتلكون “نص قاعدة أمان”، وهو نوع من الحوار الداخلي الذي يستخدمونه عند مواجهة الصعوبات والضغوط. على سبيل المثال، قد يفكر شخص لديه نمط تعلق آمن: “إذا واجهت تحديًا، سأجد دائمًا شخصًا أستطيع الاعتماد عليه. سيكون ذلك الشخص داعمًا لي أثناء التغلب على هذا العقبة، وسيقدم لي الراحة والدعم الذي أحتاجه لتجاوزها.”
يميل الأشخاص الذين لديهم أنماط تعلق آمنة إلى أن يكونوا متفائلين، ولديهم مستويات عالية من قيمة الذات، ويثقون في الآخرين بسهولة أكثر من الأفراد الذين لديهم أنماط تعلق غير آمنة. يميلون أيضًا إلى أن يكونوا أكثر مرونة وتكيفًا عند مواجهة التحديات. بشكل عام، يتمتع الأشخاص المرتبطون بأمان بمهارات اجتماعية قوية مع الأشخاص من حولهم.
تم تطوير نظرية التعلق لأول مرة بواسطة التحليلي النفسي جون بولبي. كان بولبي يعتقد أن العلاقات الأولى لك مع مقدمي الرعاية الأساسيين تكون لها تأثير قوي وطويل الأمد على مشاعرك بالأمان في العلاقات مع تقدمك في العمر.
تتمثل الفكرة في أن الأطفال الذين نشأوا في ظل آباء دافئين ومتجاوبين ينشأون ليطوروا أنماط تعلق آمنة وموثوقة، بينما الأطفال الذين نشأوا في ظل آباء أكثر بعدًا وأقل تواصلًا لديهم ارتباطات غير آمنة.
وفقًا لبولبي، فإن الأطفال الذين يطورون أنماط تعلق آمنة يصبحون بالغين:
– لديهم نظرة إيجابية وثقة بالنفس
– يمكنهم تطوير علاقات موثوقة وصحية وذات قيمة مع الآخرين
أساس نظرية التعلق هو أن العلاقات الأولى لك تشكلك بشكل عميق وتؤثر بشكل أكبر على نمط التعلق لديك. بعبارة أخرى، الأطفال الذين يقوم بتربيتهم آباء مسؤولون وعاطفيون يكون لديهم قاعدة آمنة قوية ويشعرون بالثقة في استكشاف العالم وتطوير علاقات موثوقة مع الآخرين.
تشير الأبحاث الإضافية إلى أن العلاقات التي تقيمها لاحقًا في الطفولة وخلال مرحلة البلوغ يمكن أن تؤثر بشدة على نمط التعلق لديك. على سبيل المثال، يمكن أن تساعد الصداقات الوثيقة التي تتكون في الطفولة وعلى مدار الحياة في تطوير نمط تعلق أكثر أمانًا في مرحلة البلوغ.
يمكن أن يصبح المعلمون شخصيات ارتباط قوية للأطفال. يمكن لمعلم داعم أن يساعد الأطفال على تطوير الثقة بالنفس وتكوين علاقات أكثر أمانًا مع الأشخاص الآخرين. في سنوات المراهقة، يمكن أن تؤثر نماذج البالغين المعنيين بشكل إيجابي أيضًا على نمط التعلق لديك. قد يكون هذا بالغًا يلعب دور المرشد أو يمثّل شخصية أبوية لك.
بقدر ما تشكل علاقاتك الأولى نمط التعلق لديك، فإن من الممكن تطوير نمط مرتبط بشكل أكثر أمانًا خلال الأجزاء اللاحقة من الطفولة وطوال حياتك. يمكن تحقيق ذلك من خلال تطوير علاقات صحية وموثوقة بنشاط مع الأشخاص المقربين منك. قد يتطلب هذا أيضًا دخول العلاج (علاج فردي أو علاجي Couples) للعمل على قضية التعلق.
أظهرت الأبحاث أنه يمكنك بناء الأمان في مرحلة البلوغ من خلال تجربة علاقات موثوقة مع الشركاء والأصدقاء. حتى العلاقات غير البشرية، مثل العلاقة مع حيوان أليف أو شخصية دينية، يمكن أن تزيد من شعورك بالأمان وتساعدك على تطوير نمط تعلق أكثر أمانًا.
واحدة من أكثر الطرق فعالية لإنشاء نمط تعلق أكثر أمانًا هو العمل على التواصل والتعلق في علاقتك مع شريكك. على سبيل المثال، يمكن أن تساعد الممارسات التالية على تعزيز التعلق الآمن في العلاقات:
– تقديم الحب والاهتمام والدعم عندما يعاني شريكك من الضغط
– التواجد والاستجابة لاحتياجات شريكك العاطفية
– المشاركة في أفعال الحميمية، بما في ذلك الأحضان واللمسات اللطيفة، بانتظام
– إظهار الانتباه والرعاية عندما يعاني شريكك من أوقات يزداد فيها عدم الأمان في العلاقة
يمكنك العمل على هذه التمارين والأنشطة مع شريكك، ولكن من المفيد أيضًا العمل عليها في إطار علاجي. العلاج العاطفي المركز (EFT) مخصص تحديدًا للأشخاص الذين يرغبون في تطوير أنماط تعلق أكثر أمانًا معًا كزوجين. تشير الأدلة إلى أن EFT يساعد الشركاء على أن يصبحوا “قواعد آمنة” لبعضهم البعض. يتمتع الأشخاص الذين يشتركون في EFT بتقليل توتر العلاقات وزيادة الرضا في العلاقات.
وفقًا للجمعية الأمريكية للعلاج الزواجي والعائلي (AAMFT)، يمكن للأزواج الذين يخضعون لعلاج مركز على التعلق التواصل بشكل أكثر فعالية حول قضايا العلاقة ويميلون إلى العثور على نجاح طويل الأمد. أظهرت دراسات علاج EFT على وجه الخصوص أن ما يصل إلى 75% من الأزواج عانوا من انخفاض في الانزعاج وعلامات إيجابية على الشفاء في علاقتهم.
يميل الأشخاص الذين لديهم أنماط تعلق آمنة إلى أن يكونوا مرتاحين في العلاقات القريبة، في حين أن الأشخاص الذين لديهم أنماط تعلق أقل أمانًا (مثل التعلق القلق أو تجنب التعلق) قد يظهرون بعض العلامات التالية عند التنقل في العلاقات الحميمة:
– الاعتماد على الآخرين بشكل مفرط
– تجنب الحميمية
– تجنب التفاعل الاجتماعي
– الانشغال بالعلاقات الحميمة
– الشعور بعدم الثقة في العلاقات الحميمة
– تقدير ذات منخفض ومشاعر منخفضة بالقيمة الذاتية في العلاقات
سواء كان بإمكان الشخص تطوير نمط تعلق آمن في الطفولة هو شيء لا يمكنهم السيطرة عليه. ليس ذنبك إذا كنت قد تلقيت رعاية أدت بك إلى تطوير نمط تعلق غير آمن عندما كبرت.
لكن هناك أمل. أظهرت الأبحاث أنه من الممكن تطوير علاقات آمنة مع الآخرين في وقت لاحق من حياتك وأن القيام بذلك يمكن أن يساعدك على تشكيل نمط تعلق أكثر أمانًا. يمكن أن تساعد عدة أنواع من العلاج النفسي أيضًا في الانتقال من نمط تعلق غير آمن إلى نمط تعلق أكثر أمانًا، مثل:
– العلاج القائم على التصور
– العلاج الديناميكي التجريبي المعجل
– العلاج الجماعي القائم على التعلق
– العلاج النفسي الديناميكي الجماعي
لا تحتاج بالضرورة إلى دخول هذه الأنواع المحددة من العلاج للاستفادة من العلاج. أي طبيب نفسي أو مختص في الصحة النفسية حساس لاحتياجاتك المرتبطة بالتعلق ويفهم رغبتك في تعزيز شعورك بالأمان في العلاقات سيمكنه على الأرجح تقديم دعم قيم.
الأهم هو العثور على معالج يستمع إليك وتشعر بالراحة معه. العلاقة بين المعالج والمريض ذاتها يمكن أن تكون شافية. يمكن للمعالجين اللطفاء والاستجابة عاطفيا مساعدتك في تطوير نمط تعلق أكثر أمانًا.
ليس الجميع قادرًا على تحمل تكاليف أو لديه وصول إلى معالج مؤهل ثقافيًا يمكنه فهمك. الذهاب إلى العلاج، مع أنه مفيد، ليس نهاية كل شيء فيما يتعلق بالتعلق. يمكنك تجربة استراتيجيات أخرى لمساعدتك تدريجيًا في تحويل تعلقك غير الآمن إلى نمط أكثر أمانًا، مثل:
– قراءة كتاب عن نظرية التعلق لتعلم المزيد عن نفسك وفهم معتقداتك حول العلاقات
– التواصل مع الآخرين عند مواجهتك مشاكل في العلاقة
– الاستماع بتعاطف عندما يفتح الناس أمامك
– ترك العلاقات السامة إذا لم تكن تفيدك
– ممارسة اليقظة لتقليل القلق بشأن العلاقات الاجتماعية
الأشخاص الذين نشأوا على أيدي آباء استجابوا بشكل حساس لاحتياجاتهم العاطفية هم أكثر عرضة لامتلاك أنماط تعلق آمنة. يعني امتلاك نمط تعلق آمن تجربة ارتفاع تقدير الذات والمرونة والقدرة على تكوين علاقات قوية وموثوقة مع الآخرين.
بينما لا يمتلك الجميع نمط تعلق آمن، يمكنك أن تصبح أكثر ارتباطًا، حتى كراشد. يمكنك فعل ذلك من خلال تعزيز علاقاتك الوثيقة مع الآخرين وتجربة العلاج لتتعلم المزيد عن نفسك وعلاقاتك.
