تعتبر المساج السويدي واحدة من تقنيات التدليك الأكثر شيوعًا في العالم الغربي. إنه ما يفكر فيه الكثيرون كمساج كلاسيكي، حيث تستلقي على طاولة التدليك وتستقبل علاجًا يريح التوتر من خلال اللمس.
أظهرت الأبحاث أن المساج السويدي يمكن أن يخفض ضغط الدم، ويحسن حالات المزاج، ويساعد في تخفيف الألم، ويقلل من أعراض اضطراب القلق العام (GAD).
ما هو المساج السويدي؟
عندما تفكر في التدليك الحديث الذي قد تتلقاه في الولايات المتحدة، فمن المحتمل أنك تفكر في المساج السويدي. يُنسب الفضل إلى طبيب سويدي يدعى بيهر هنريك بتطوير تقنيات ومفاهيم المساج السويدي وتقديم الممارسة للآخرين.
الهدف الرئيسي من المساج السويدي هو تهدئة الجسم والعقل، وإطلاق توتر العضلات برفق. يطبق معالج التدليك مزيجًا من الضغوط القوية والخفيفة على العضلات للاسترخاء وزيادة تدفق الدم إلى القلب.
المساج السويدي مقابل مساج الأنسجة العميقة
غالبًا ما يتم مقارنة المساج السويدي بمساج الأنسجة العميقة، لكن الاثنين مختلفان. يستخدم المساج السويدي ضربات طويلة وسلسة ولمسة خفيفة إلى متوسطة. بينما يستخدم مساج الأنسجة العميقة ضغطًا قويًا وعميقًا، وعادة ما يركز المعالج على منطقة معينة من الجسم، ويعمل على حل العقد والتوتر.
تهدف التقنيتان إلى تحقيق أهداف مختلفة: يركز المساج السويدي على الاسترخاء، بينما يركز مساج الأنسجة العميقة بشكل أكبر على تحرير توتر العضلات العميق وألم العضلات.
تقنيات المساج السويدي
يعتبر المساج السويدي تدليكًا لكامل الجسم. يجمع كل تدليك بين خمسة عناصر أساسية وتقنيات ذات صلة. تشمل هذه العناصر:
- الأفلاوراج: يتضمن الأفلاوراج تدليك الجسم بدرجات مختلفة من الشدة للاسترخاء عضلات الأنسجة الرخوة. يتم عادةً أداء هذه الطريقة في بداية التدليك للاسترخاء وتخفيف توتر الجسم.
- عجن البترسيج: تتضمن هذه التقنية ضغطًا أكبر قليلًا من الأفلاوراج، لكنها لا تزال تتم بمراعاة الراحة. سيقوم معالج التدليك بعجن وتدوير ولطفًا وخز أجزاء مختلفة من الجسم بحركة دائرية.
- التبطين: تتضمن هذه الطريقة النقر الإيقاعي على الجسم. تساعد على زيادة تدفق الدم إلى الأنسجة وبقية الجسم.
- الاحتكاك: يستخدم المعالج يديه، ساعديه، وحتى كوعيه لفرك وضغط الجسم في محاولة لتدفئة الأنسجة.
- الاهتزاز: تتضمن هذه التقنية اهتزازًا إيقاعيًا والتحكم به. يُستخدم لإفراز التوتر.
ماذا تتوقع
إذا كنت جديدًا على المساج السويدي، فإن معرفة ما يمكن توقعه يمكن أن تساعدك في التحضير لموعدك.
قبل المساج
قبل المساج، من المحتمل أن يطلب معالج التدليك معلومات أساسية عن صحتك ورفاهيتك. قد يسألك عن حياتك اليومية، وأي حالات صحية أو مناطق قلق، والأدوية التي تتناولها، أو المعلومات الغذائية. سيسألون أيضًا عما تبحث عنه في المساج وأي مناطق من جسمك تشعر بالتوتر.
هذه أيضًا فرصة لسؤال معالج التدليك عن خلفيته. سترغب في معرفة نوع التدريب والخبرة التي يمتلكها، وما هي أهدافه عند تقديم التدليك لشخص ما.
من المهم استخدام معالج تدليك مرخص أو معتمد لضمان أنك ستعيش تجربة تدليك آمنة وفعالة. لقد اجتاز معالجو التدليك المعتمدون من المجلس الوطني للاعتماد في التدليك العلاجي وعمل الجسم امتحانات وتخطوا فحص الخلفية.
عندما تصل لتلقي المساج
قبل أن تبدأ التدليك، من المحتمل أن يطلب منك خلع ملابسك. سيغادر معالج التدليك الغرفة من أجل ذلك. يجب عليك إزالة الملابس بقدر ما تشعر بالراحة.
بعد أن تخلع ملابسك، ستستلقى على طاولة التدليك مع منشفة أو شريحة فوق جسمك. سيقوم معالج التدليك بإزالة هذه التغطية جزئيًا في كل مرة يقوم فيها بتدليك جزء معين من جسمك، ثم يعيد تغطيتها مرة أخرى.
قد يخطط معالج التدليك لتطبيق زيوت أو لوشن أثناء التدليك. إذا كانت لديك أي حساسية، فأخبرهم قبل أن يبدأوا.
أثناء المساج
أثناء المساج السويدي، قد يقوم المعالج بتخفيف الإضاءة وتشغيل موسيقى هادئة أو أصوات في الخلفية لإنشاء بيئة مريحة. إذا كنت تفضل تجربة أكثر هدوءً، يمكنك الطلب بعدم تشغيل الموسيقى أو الحديث أثناء التدليك.
سيتنقل معالج التدليك عبر كل جزء من جسمك مستخدمًا ضغطًا خفيفًا وأعمق، بالإضافة إلى حركات مثل النقض، والعجن، والدوران، والاحتكاك، والاهتزاز.
يجب عليك دائمًا إخبار معالج التدليك إذا كان الضغط قويًا جدًا أو إذا كان هناك أي شيء يشعر بالانزعاج. يمكنك الطلب بتدليك جزء مختلف من جسمك، أو تغيير الضغط أو التقنية.
يمكن أن يتفاوت طول المساج السويدي، لكنه عادةً ما يدوم بين 30 و90 دقيقة.
فوائد المساج السويدي
هناك العديد من الفوائد المعروفة للمساج السويدي، بما في ذلك تخفيف الألم والاسترخاء.
1. يقلل من أعراض القلق
اضطراب القلق العام (GAD) هو اضطراب مزاجي يؤثر على 5.8% من السكان ويتسم بالقلق المستمر وصعوبة التركيز. أظهرت الأبحاث أن الحصول على مساجات سويدية منتظمة يمكن أن يساعد في تقليل GAD، وكذلك الاضطرابات المزاجية الأخرى مثل الاكتئاب.
وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من GAD شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في الأعراض بعد تلقيهم مساج سويدي مرتين في الأسبوع لمدة ستة أسابيع. كما عانى المشاركون من انخفاض ملحوظ في الضغوط العامة والاكتئاب.
نظرت دراسة أخرى بالتحديد إلى النساء الخاضعات للعلاج الإشعاعي من سرطان الثدي. تلقت مجموعة واحدة مساج سويدي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة خمسة أسابيع، وتلقت المجموعة الأخرى الرعاية الروتينية. حققت المجموعات التي تلقت المساجات السويدية تحسينات أكبر في اضطرابات المزاج مثل القلق والغضب والاكتئاب مقارنة بالمجموعة التي لم تتلق المساجات السويدية.
2. يخفض ضغط الدم
أظهرت الأبحاث أن المساج السويدي يمكن أن يقلل من بعض العلامات الجسدية للقلق، مثل ارتفاع ضغط الدم، وزيادة معدل ضربات القلب، والتنفس السريع.
نظرت دراسة في كيفية تأثير المساج السويدي على العلامات الحيوية المتعلقة بالقلق في النساء الأصحاء. وجد الباحثون أن المساج السويدي كان قادرًا على خفض ضغط الدم الانقباضي (لكن ليس الضغط الانبساطي)، والنبض، ومعدل التنفس.
3. يخفف الألم
يمكن أن يساعد التدليك، بشكل عام، في تخفيف الألم، وهناك أدلة جيدة تشير إلى أن المساج السويدي، على وجه الخصوص، يمكن أن يقلل الألم. يُعتقد أن المساج السويدي يقلل من الألم من خلال تقليل النفايات الأيضية من عضلات الجسم وزيادة تدفق الدم إلى العضلات.
أظهرت الأبحاث أن المساج السويدي يمكن أن يقلل من الألم لدى مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي. وقد وُجد أيضًا أنه يقلل من آلام الظهر السفلية لدى الممرضات. وأظهرت أبحاث أخرى أن المساج السويدي يمكن أن يساعد في آلام الولادة عند تطبيقه أثناء المخاض والولادة.
مخاطر المساج السويدي
بشكل عام، يكون التدليك خطره منخفضًا في التسبب في ضرر. نادرًا ما توجد تقارير عرضية عن مضاعفات من التدليك. تشمل هذه التقارير إصابات في الأعصاب، جلطات دموية، وكسور في العظام.
غالبًا ما تكون مثل هذه الإصابات نتيجة للتدليك العميق للأنسجة أكثر من كونها نتيجة للمساج السويدي. تبدو هذه المضاعفات أيضًا أكثر احتمالًا أن تحدث للأشخاص الذين هم في خطر عالي للإصابة، مثل كبار السن.
إذا كنتِ حاملاً، يجب عليك التحدث إلى مقدمي الرعاية الصحية الخاصة بك قبل تلقي المساج. يكون التدليك عادة آمنًا للنساء الحوامل ويمكن أن يكون وسيلة إيجابية للاسترخاء أثناء الحمل. قد ينصح مقدم الرعاية الصحية أو معالج التدليك بالاستلقاء على جانبك للحصول على المساج بدلاً من الاستلقاء على بطنك.
مراجعة سريعة
يعد المساج السويدي علاجًا لكامل الجسم يعتمد على تقنيات مثل التدليك، والعجن، والنقر على الجسم للاسترخاء العضلات، وإطلاق التوتر، وتحسين تدفق الدم. لقد ثبت أن المساج السويدي يعزز الأعراض العقلية والبدنية، ويقلل من الألم لمجموعة متنوعة من الفئات والحالات.
على الرغم من أن المساجات السويدية ليست معروفة بأنها ضارة، فمن المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل الحصول على التدليك، خاصة إذا كنت أكبر سنًا، أو حاملًا، أو لديك أي حالات صحية كامنة.
