الحالة الهادئة هي حالة من الطمأنينة والرفاهية. يعتبر الشخص الذي يمر بحالة هادئة في مزاج صحي. تُستخدم كلمة “صحي” غالبًا في سياق الاضطراب الثنائي القطب—حيث يُعتبر الشخص المصاب باضطراب المزاج في حالة مزاجية صحية عندما لا يمر بأعراض الهوس أو الاكتئاب.
أن تكون في حالة مزاجية هادئة ليس هو نفسه أن تكون سعيدًا أو متفائلًا. بدلاً من ذلك، تعرّف الحالة الهادئة الوقت الذي لا يُظهر فيه الشخص المصاب باضطراب المزاج أي معاناة كبيرة. يظهر الشخص الذي في مزاج صحي أنه لا يعاني من تطرفات الاضطراب، وبالتالي يبدو أكثر استقرارًا استنادًا إلى معايير تقييم معينة ومعايير تشخيصية. لديهم أداء وسلوك محسن.
لحسن الحظ، هناك أشياء يمكن أن يقوم بها الأشخاص المصابون بالاضطراب الثنائي القطب أو اضطرابات المزاج الأخرى للوصول إلى الحالة الهادئة والحفاظ عليها.
ملاحظة المحرر: كلمة “الحالة الهادئة” مشتقة من المصطلحات اليونانية eu، والتي تعني جيد، و thymos، والتي تعني الروح.
خصائص الحالة الهادئة
هناك عوامل معينة يجب توفرها في الشخص ليتم اعتباره في حالة مزاجية هادئة. يمكن لأحد المتخصصين في الصحة النفسية تحديد ما إذا كنت في حالة هادئة بناءً على معايير تقييم وأدوات تشخيص أخرى.
عندما يكون شخص ما في حالة مزاجية هادئة، سيكون لديه هذه الخصائص الرئيسية:
- يظهر غياب اضطرابات المزاج ويُعتبر في تعافي كامل من اضطراب المزاج (باستخدام أدوات التشخيص للتحقق)
- يشعر بالعواطف السلبية مثل الحزن أو الانزعاج أو القلق فقط إذا استدعت موقف معين؛ حيث تكون هذه المشاعر مؤقتة ولا تعطل الحياة اليومية
- يظهر تأثيرات إيجابية مثل السرور والهدوء
- يبدو نشطًا ومهتمًا بالأشياء من حوله
- يحصل على نوم جيد يشعر بالتجديد والانتعاش
- يظهر رفاهية إيجابية ويتسم بالمرونة في مواجهة الضغوط أو الإحباط أو القلق
الحالة الهادئة والاضطراب الثنائي القطب
عندما يتلقى شخص ما علاجًا للاضطراب الثنائي القطب، يقوم مزود الرعاية الصحية غالبًا بوضع خطة علاج تهدف إلى الوصول إلى الحالة الهادئة. يمكن أن يتسبب الاضطراب الثنائي القطب في تقلبات شديدة وتراجع كبير في قدرة الشخص على الأداء. عندما يتم تحقيق الحالة الهادئة، يمكن أن يكون لدى الشخص مزاج أكثر استقرارًا وتقليل كبير في أعراض الاضطراب الثنائي القطب.
لأن مزاج الأشخاص المصابين بالاضطراب الثنائي القطب يمكن أن يتغير عبر حياتهم، فإن الحالة الهادئة هي هدف ولكنها ليست دائمًا ثابتة. بعبارة أخرى، ستعتمد مدة بقاء الحالة الهادئة على الشخص، ومدى استجابته للعلاج، وشدة حالته.
بعض الأشخاص المصابين بالاضطراب الثنائي القطب الذين لديهم حالة هادئة قد يتعرضون لانتكاسات متكررة بينما قد يكون لدى آخرين فترة زمنية كبيرة بين المزاجات المتطرفة. تشير دراسة واحدة إلى أن متوسط فترات الانتظار بين الحلقات حوالي 18 شهرًا. وجدت دراسة أخرى أن حوالي 40% من الأشخاص المصابين بالاضطراب الثنائي القطب ظلوا في حالة هادئة لمدة تتراوح بين عامين إلى خمسة أعوام، وحوالي 12% من الأشخاص مروا بست إلى عشرة أعوام دون حدوث حلقة.
العديد من المتخصصين في الصحة النفسية يقترحون اعتبار الحالة الهادئة كحالة محايدة بدلاً من تصنيفها كمزاج إيجابي يجب الوصول إليه. كما أن الحالة الهادئة لا تعني أن الشخص لن يختبر الحزن أو الغضب أو أي مشاعر سلبية أخرى. إنها ببساطة فترة أكثر استقرارًا في حياة الشخص المصاب بالاضطراب الثنائي القطب حيث لا يُحقق معايير مزاج آخر (مثل الهوس أو الاكتئاب).
حالات أخرى مع فترات من الحالة الهادئة
يمكن أيضًا استخدام الحالة الهادئة لوصف فترات الرفاهية أو الطمأنينة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مزاجية أخرى. على سبيل المثال، قد يسعى الأخصائيون النفسيون إلى الوصول إلى الحالة الهادئة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية والاكتئاب الشديد.
على الرغم من أن الأبحاث حول تحقيق الحالة الهادئة في هذه الاضطرابات النفسية محدودة، إلا أن الباحثين بدأوا في استكشاف التأثير المحتمل للحالة الهادئة. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن الانخفاضات الطفيفة في الحالة الهادئة قد تكون بمثابة تحذير من إمكانية عودة الاكتئاب.
كما لاحظ الباحثون أن العمل نحو الحالة الهادئة أثناء علاج الاكتئاب قد يُحسن من الرفاهية، وهو عنصر مهم في التعامل مع المشاعر السلبية. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد دور الحالة الهادئة في الاكتئاب.
فوائد تجربة الحالة الهادئة
عندما يمر الشخص بالحالة الهادئة، فهذا يعني أنهم لم يعدوا يعانون من أي مزاجات متطرفة مرتبطة بحالة صحية نفسية تم تشخيصها مثل الاضطراب الثنائي القطب أو اضطراب الشخصية الحدية أو الاكتئاب الشديد. قد يختبرون أيضًا رفاهية عاطفية ومرونة نفسية.
خلال الحالة الهادئة، فإن أي حزن أو غضب أو انزعاج يشعر به الشخص عادة ما يكون ردًا على أحداث الحياة اليومية وليس مرتبطًا باضطراب المزاج. بالمثل، فإن مشاعر السعادة والهدوء والشكر أيضًا تتعلق بأحداث الحياة وليست متطرفة.
الأشخاص في حالة هادئة أيضًا يظهرون مرونة ويتعاملون مع الضغوط بطرق أكثر إنتاجية.
الوصول إلى الحالة الهادئة قد يكون له أيضًا بعض العوامل الوقائية. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين عانوا من الاكتئاب ولكنهم وصلوا إلى الحالة الهادئة كانوا أقل عرضة لتجربة حلقة أخرى من الاكتئاب. ومع ذلك، أشار الباحثون إلى أن المزيد من الدراسات ضرورية لتحديد كيف ينبغي أن تؤثر النتائج على إدارة الاكتئاب.
يقوم الباحثون أيضًا باستكشاف ما إذا كان السعي لتحقيق الحالة الهادئة قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين تعرضوا لسكتة دماغية أو إصابة في الحبل الشوكي—خاصة نظرًا لأن معدلات الاكتئاب بين هذه المجموعات تصل إلى 60% بعد ستة أشهر من الحادث. ينظّر الباحثون إلى أنه إذا جعل مقدمو الرعاية الصحية الحالة الهادئة هدفًا في العلاج، قد يتمكن الأشخاص المصابون بهذه الحالات من التحسن في إعادة التأهيل.
كيفية الوصول إلى الحالة الهادئة والحفاظ عليها
للوصول إلى الحالة الهادئة والحفاظ عليها، من المهم العمل عن كثب مع متخصص الصحة النفسية ومقدمي الرعاية الصحية لديك لتطوير خطة علاج. بينما قد تشمل هذه الخطة الأدوية، وتغييرات نمط الحياة، والعلاج، ستكون عادة فريدة من نوعها لأعراضك المحددة، وتشخيصك، وشخصيتك.
غالبًا ما تكون هناك حاجة للعلاج المستمر لمنع عودة اضطرابات المزاج أو للتعامل مع تلك التي تظهر مرة أخرى أثناء العلاج، لذلك من المهم متابعة العلاج حتى إذا كنت تشعر بتحسن.
إليك بعض الطرق الشائعة التي يتم بها تحقيق الحالة الهادئة والحفاظ عليها:
- الأدوية: عادةً ما تُعتبر الأدوية المعروفة بمثبتات المزاج، مثل الليثيوم، أساس العلاج للاضطراب الثنائي القطب، وهو ما يهدف إلى الوصول إلى الحالة الهادئة.
- علاج الرفاهية: يتضمن هذا النهج للعلاج الاحتفاظ بدفتر يوميات منظم يركز على المراقبة الذاتية للمزاج، والمشاعر، والنوم، ومعايير أخرى. يمكن استخدام هذه المعلومات لاحقًا في جلسات العلاج جنبًا إلى جنب مع إعادة الهيكلة المعرفية وواجبات منزلية للمساعدة في الحفاظ على الحالة الهادئة.
- العلاج المعرفي القائم على اليقظة: يهدف إلى منع انتكاس الاكتئاب، يُعتبر العلاج المعرفي القائم على اليقظة نوعًا من العلاج المعرفي الذي يستخدم اليقظة كأداة للحفاظ على الأفكار في الحاضر وتجنب الأنماط السلبية التي قد تعرقل مزاجك.
- علاج القبول والالتزام: يعد هذا التدخل نوعًا من العلاج السلوكي المعرفي يستخدم تقنيات القبول، واليقظة، والالتزام، بالإضافة إلى تغييرات سلوكية لخلق مرونة نفسية. من خلال كونك مرنًا نفسيًا، يمكنك الاعتراف بشكل أفضل وتقبل أي مشاعر سلبية، بالإضافة إلى التعامل بنجاح أكبر مع التحديات.
- العلاج بالصدمة الكهربائية: إذا كانت الأدوية والعلاجات الأخرى غير فعالة، قد يكون العلاج بالصدمة الكهربائية مفيدًا في حالات الاضطراب الثنائي القطب أو الاكتئاب. عند تلقي العلاج بالصدمة الكهربائية، ستكون تحت التخدير العام، مما يعني أنك لن تشعر بشيء أو تكون واعيًا. خلال العلاج، يتم تطبيق تيارات كهربائية قصيرة على فروة الرأس وتسبب نوبات خاضعة للسيطرة. يُعتقد أن النوبات الناجمة عن العلاج بالصدمة الكهربائية تساعد في بعض الحالات لأنها تعيد تشكيل مسارات الإشارات في الدماغ.
يمكن أن تستفيد أفراد الأسرة أيضًا من موارد مثل مجموعات المناصرة الصحية ومجموعات الدعم، خاصة وأن تغيرات المزاج قد تسبب ضغوطًا لأحبائهم أيضًا.
مراجعة سريعة
عندما يمر شخص ما في الحالة الهادئة، يكون في حالة من الهدوء وتحسن الأداء. إن تحقيق الحالة الهادئة هو هدف العلاج لاضطرابات المزاج مثل الاضطراب الثنائي القطب. يمكنك الوصول إلى الحالة الهادئة والحفاظ عليها باستخدام الأدوية والعلاج.
قد يبقى بعض الأشخاص في الحالة الهادئة لسنوات بينما قد لا يمر الآخرون بها إلا لبضعة أشهر. حتى إذا كنت تشعر بتحسن، يجب عليك الاستمرار في العلاج حتى تتمكن من محاولة الحفاظ على الحالة الهادئة لأطول فترة ممكنة.
