ماذا يحدث لجسمك حقًا عندما تضغط على زر الغفوة؟

النهوض من السرير في الصباح قد يكون صعبًا، وغالبًا ما تكون ملزمًا بالضغط على زر الغفوة لت sneak in بضع دقائق إضافية من النوم. لكن الخبراء يقولون إن هذه العادة قد لا تكون بالضرورة الأكثر صحة.

الضغط على زر الغفوة يمكن أن يعطل دورة نوم الشخص، لكن الأهم من ذلك، قد يكون مؤشرًا على أن الشخص يعاني من مشكلة أكبر: حرمان النوم.

“حقيقة أنك بحاجة إلى منبه بحد ذاتها تخبرك أنك ربما تفتقر إلى كمية النوم التي يحتاجها جسمك،” قال د. سونجاي كانساجرا، أستاذ الطب العصبي لطفل وطب النوم في جامعة ديوك، لصحيفة هيلث. “إذا كنت تشعر بالنعاس لدرجة أنك تحتاج إلى الضغط على زر الغفوة، فهذه علامة أخرى تشير إلى أنك ربما تفتقر [إلى النوم] أكثر مما ينبغي.”

قد يقطع الضغط على زر الغفوة دورات النوم

الضغط على زر الغفوة في المنبه يسمح للجسم بالعودة إلى النوم، كما أوضح د. كانساجرا، على الرغم من أن تلك الدقائق الإضافية قد لا تكون مفيدة حقًا.

عندما يُوقظ شخص ما بواسطة منبهه في الصباح، قد يتم إيقاظه من نوم حركة العين السريعة (REM)، كما قال د. كانساجرا. تحدث النوم في حركة العين السريعة عادةً في وقت لاحق من نوم الشخص، وهذه هي الفترة التي يكون فيها الدماغ نشطاً وغالبًا ما يتخيلون الأحلام.

ولكن بمجرد أن يُوقظ الشخص من نوم حركة العين السريعة، أضاف د. كانساجرا، قد يعود إلى نوم أخف.

“[الدقائق القليلة التالية من النوم] قد لا تكون منعشة مثلما لو قضيت هذه الدقائق في نوم أعمق،” قال.

هناك فرصة أن يعود الشخص إلى نوم حركة العين السريعة بعد الضغط على زر الغفوة، قال باتريك فولر، دكتوراه، طبيب أعصاب وأستاذ جراحة الأعصاب في جامعة كاليفورنيا في ديفيس. لكن حتى لو استمر الشخص في النوم الأعمق أثناء الضغط على زر الغفوة فإن ذلك يطرح بعض القضايا.

“قد ترجع نفسك، على سبيل المثال، إلى دورة حركة العين السريعة،” قال فولر لصحيفة هيلث. “إنه أمر محير جدًا للدماغ – تستيقظ ضبابيًا، مشوشًا.”

يمكن ربط هذا بظاهرة تُسمى “خمول النوم”، وهي تلك الحالة من الدوخة، الضياع، أو التفكير البطيء التي يختبرها العديد من الناس بعد الاستيقاظ في الصباح أو بعد غفوة طويلة.

لا يزال الباحثون يحاولون الوصول إلى استنتاج بشأن العلاقة بين خمول النوم وعمق النوم. ولكن الاستيقاظ من نوم أعمق قد يؤدي إلى خمول أكبر أو دوار – في دراسة على الفئران والجرذان، وجد الباحثون أن الخلايا العصبية كانت “مطفأة” أو أبطأ في الاستجابة عند الاستيقاظ من نوم حركة العين السريعة مقارنة بنوم غير حركة العين السريعة.

نتيجة لذلك، قد يجعل الضغط المتكرر على زر الغفوة الشخص يشعر بالمزيد من الضياع والتعب بعد النهوض من السرير، قال فولر.

على الرغم من أنه يمكن أن يكون له تأثير مثير للاهتمام على دورات نوم الأشخاص، لا يزال من غير الواضح كيف قد يؤثر الضغط على زر الغفوة على إيقاع الجسم اليومي، الذي يتحكم في ضغط الدم، والتمثيل الغذائي، ودرجة حرارة الجسم، والمزيد. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يضغطون على زر الغفوة كان لديهم معدل ضربات قلب أعلى في حالة الراحة، و يحتاج الأمر إلى مزيد من البحث لتوسيع هذا الرابط المحتمل.

إذا كان لدى الشخص وقت إضافي للضغط على زر الغفوة في الصباح، قال د. كانساجرا، فإن الخيار الأكثر صحة هو ببساطة النهوض مع منبه واحد بدلاً من عدّة.

“فقط اضبط منبهك على آخر وقت ممكن تستطيع الاستيقاظ فيه،” قال. “بهذه الطريقة ضمنت الحصول على أكبر قدر من النوم الممكن الذي يكون أفضل جودة، بدلاً من الحاجة إلى الضغط على زر الغفوة عدة مرات.”

علامة على وجود مشكلة أكبر

على الرغم من أن الضغط على زر الغفوة قد لا يكون جزءًا من روتين نوم مثالي، قال فولر، إلا أنه ليس خطيرًا بالتأكيد.

القلق الحقيقي من الضغط المتكرر على زر الغفوة هو أنه من المحتمل أن يكون مؤشرًا على مشكلة أكبر بكثير.

على الرغم من أنه قد يبدو غير محتمل، اتفق الخبراء على أنه في عالم مثالي، لا ينبغي على الأشخاص حتى الحاجة إلى منبه للاستيقاظ في الصباح. ينبغي أن يستيقظوا بشكل طبيعي بمجرد أن يحصل الجسم على ما يكفي من النوم الذي يحتاجه.

“المشكلة ليست في منبه والضغط على زر الغفوة بحد ذاته، بل في أنك محروم من النوم وتحتاج فقط إلى المزيد من النوم،” قال فولر.

وللأسف، هذا شائع إلى حد كبير. في دراسة، أفاد أكثر من نصف الأشخاص – حوالي 57% – أنهم يحتاجون إلى منبهات متعددة للنهوض من السرير في الصباح. وحوالي واحد من كل ثلاثة بالغين أمريكيين لا يحصلون على نوم كافٍ، حيث قال حوالي 40% إنهم يغفون خلال النهار دون قصد مرة واحدة على الأقل في الشهر.

لا تزال هناك العديد من الأسئلة حول الضغط على زر الغفوة وكيف يؤثر على الصحة على المدى الطويل. لكن البيانات عن حرمان النوم واضحة – فقد ارتبطت بداء السكري من النوع 2، والاكتئاب، والسمنة، وأمراض القلب، ويمكن أن تخلق مواقف خطيرة أثناء قيادة الأشخاص أو العمل.

العثور على روتين صحي للاستيقاظ

حتى لو لم يكن هناك شيء خطر في الضغط على زر الغفوة، فإن الشعور بأن النهوض من السرير في الصباح أمر مستحيل هو إشعار بأنه قد تكون محرومًا من النوم وعرضة لخطر أكبر للعديد من المشاكل الصحية الأخرى.

إصلاح حرمان النوم يتطلب الحصول على نوم جيد في فئتين، أوضح د. كانساجرا – الكمية والجودة.

بشكل عام، يجب أن يحصل البالغون على ما بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة. ولكن إذا كان شخص ما يحقق تلك الأهداف وما زال يشعر بالتعب، فهذا ليس بالضرورة شيئًا سيئًا.

“تحدد الاحتياجات النوم لكل فرد وراثيًا، ولا يمكنك تغييرها للأسف،” قال د. كانساجرا. “يجب عليك الحصول على كمية النوم التي يحتاجها جسمك طبيعيًا.”

قد يتغير هذا الرقم أيضًا مع مرور الشخص في مراحل حياته – كبار السن عمومًا يحتاجون إلى نوم أقل، بينما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى المزيد.

بالإضافة إلى الكمية، قال د. كانساجرا إن من المهم أن يكون النوم الذي يحصل عليه الشخص ذا جودة جيدة أيضًا.

عدم القدرة على النهوض من السرير حتى بعد النوم لمدة الساعات الموصى بها قد يشير إلى أن الشخص يعاني من اضطراب في النوم، مثل انقطاع النفس النومي أو متلازمة الساقين غير المستقرة، أو مشكلة صحية أخرى تؤرقهم أثناء نومهم، مثل الحساسية أو التهاب المفاصل، أضاف. هذا وقت جيد لاستشارة متخصص في طب النوم.

بشكل عام، يتطلب النوم المريح اتباع جميع أساسيات صحة النوم الجيدة. وتشمل هذه الحفاظ على غرفة مريحة وباردة ومظلمة، وتجنب التعرض للضوء أو الكافيين أو الكحول أو غيرها من المواد قبل النوم، والحفاظ على روتين ثابت عند النوم والاستيقاظ، كما قال فولر ود. كانساجرا.

واستخدام المنبه أمر مقبول تمامًا – على الأقل لراحة البال – لكن قال فولر إنه من الأفضل وضعه عبر الغرفة حتى يكون الشخص أقل مغرًى بالضغط على زر الغفوة والعودة إلى النوم.

“احصل على النوم الكامل الذي تحتاجه،” قال د. كانساجرا. “أفضل مؤشر على ذلك هو الاستيقاظ في الصباح وأنت تشعر بالانتعاش التام، وليس بحاجة للضغط باستمرار على المنبه أو الضغط على زر الغفوة، وليس بحاجة لأي مواد للمساعدة في الشعور باليقظة خلال اليوم.”