لماذا قد تكون الشتاء أصعب فصل لفقدان الوزن، وفقًا للخبراء

إذا بدا لك أنه من الأصعب فقدان الوزن في الشتاء، فربما ليس هذا من خيالك.

غالبًا ما تكون أشهر الطقس البارد مليئة بالتجمعات العائلية والدعوات مع الأصدقاء، بالإضافة إلى الكثير من الأطعمة المريحة. لكن هذه الزيادة في الوقت الذي نقضيه جالسين في المنزل، جنبًا إلى جنب مع الوجبات الثقيلة التي تخرج عن نظامنا الغذائي المعتاد، تجعل إدارة الوزن تحديًا.

“تؤكد الأن Studies أن البالغين عادةً ما يكتسبون حوالي 0.45 كيلو جرام بين نوفمبر ويناير”، قال كريستوفر مكغاوان، دكتور في الطب، أخصائي طب السمنة ومؤسس برنامج “True You Weight Loss”، لمجلة Health. “للأسف، يظل هذا الوزن عادةً، وعلى مر السنين، يمكن أن تتراكم هذه الزيادات التدريجية وقد تؤثر بشكل كبير على الصحة.”

قد يبدو أن الميل لاكتساب بضع كيلوجرامات إضافية في الشتاء له أساس تطوري، ولكن “السكون” أو البطء في عملية الأيض من المحتمل أنه ليس السبب، قالت سو ديكوتيس، دكتور في الطب، أخصائية فقدان الوزن في مدينة نيويورك. بدلًا من ذلك، عادةً ما تكون التغييرات في خياراتنا وعاداتنا هي المسؤولة.

“من غير المحتمل جدًا أن يتغير الأيض لديك بما يكفي ليؤثر على وزنك في فصل الشتاء”، قالت لمجلة Health. “أكبر العوامل التي تؤثر على زيادة الوزن هي كمية السعرات الحرارية المتناولة.”

إليك ما قاله الخبراء حول كيفية تأثير الطقس البارد وانخفاض ضوء النهار، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يؤثر ذلك على الوزن، وطرق التأكد من أن أهداف إدارة الوزن الخاصة بك لا تُترك للخارج في هذا الموسم.

تأثير العطلات ودرجات الحرارة الباردة على خيارات الطعام والتمارين الرياضية

في معظم الحالات، يرتبط زيادة الوزن في الشتاء عادةً بتغيرات في عادات الأكل والتمارين الرياضية لدى الناس.

يلعب بيئة العطلات المليئة بالطعام دورًا كبيرًا.

“تدور فترة العطلات – التي تترافق مع عيد الشكر، عيد الميلاد، والاحتفالات الأخرى – غالبًا حول الطعام، مما يشجع على المبالغة في تناول الطعام،” قال مكغاوان.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فقد يكون من الصعب تتبع السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية التي تتناولها خلال العطلات، حيث يتم تحضير الطعام عادةً من قِبَل الأصدقاء والعائلة. ومع الانشغال خلال الموسم، قد تجد نفسك تأكل في المطاعم أو تتناول وجبات خفيفة بشكل متكرر، قالت أيمي لي، دكتور في الطب، أخصائية غذائية وطبيبة رئيسية في شركة إدارة الوزن “ليندورا”. يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى تفريغ مدخولك من السعرات الحرارية المعتادة.

حتى لو لم يكن هناك عطلة، خلال أشهر الشتاء، “يميل الناس إلى الانجذاب نحو الأطعمة الدافئة والمريحة مثل الشوكولاتة الساخنة أو الحساء الكريمي بحثًا عن الدفء والراحة”، قالت لي لمجلة Health.

يمكن أن تجعل مجموعة الطقس الشتوي والتجمعات العائلية من الصعب أيضًا العثور على الوقت أو الدافع لممارسة الرياضة. قد يبدو الركض في الساعة السابعة صباحًا أقل جاذبية عندما تكون درجات الحرارة متجمدة، لا يزال الظلام في الخارج، ولديك قائمة مهام العطلات لتنجزها.

“بالنسبة لأولئك الذين يتناولون عادةً الرياضة في الهواء الطلق، يمكن أن تعرقل درجات الحرارة الشديدة حتى أفضل النوايا”، قال مكغاوان. “قد تكون الظروف الخارجية أحيانًا غير آمنة أو غير عملية لممارسة الرياضة.”

من غير المحتمل أن تؤثر بعض تدريبات الرياضة المُفَوتة على صحتك. ومع ذلك، فإن “دمج زيادة مدخول السعرات الحرارية وانخفاض النشاط يخلق عاصفة مثالية لزيادة الوزن”، قال مكغاوان.

عوامل أخرى تجعل فقدان الوزن في الشتاء أكثر صعوبة

على الرغم من توافق الخبراء على أن زيادة الوزن في أشهر الشتاء مرتبطة بشكل كبير بسلوك الناس، إلا أن بعض العوامل البيولوجية يمكن أن تلعب أيضًا دورًا.

“العديد منا حساسين للتغيرات الهرمونية التي تحدث مع تغير المواسم”، قالت إيما لينغ، دكتوراه، أخصائية تغذية، المتحدثة الوطنية للأكاديمية الوطنية للتغذية وعلم الحميات ومديرة علم الحمية في جامعة جورجيا. “يمكن أن تؤثر هذه التقلبات أيضًا على المزاج والشهية ومستويات الطاقة.”

بينما يتعاملون مع هذه التغيرات الهرمونية، قد يجد الناس أنفسهم يميلون نحو الأطعمة العالية السعرات لمكافحة التعب والتعامل مع تغيرات الأيض، قالت لينغ لمجلة Health.

قد تؤدي الساعات الأقصر من ضوء النهار أيضًا إلى تغيرات في المزاج تؤثر على نظامك الغذائي — وفي النهاية على وزنك.

“يعاني العديد من الأشخاص من اضطراب عاطفي موسمي (SAD) خلال أشهر الشتاء”، أشارت ديكوتيس. “من المحتمل أن يصبح الناس أكثر اكتئابًا وأقل نشاطًا خلال أشهر الشتاء بسبب البرد وخاصة الظلام. يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة تناول الكحول.”

حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من SAD، قد تؤدي الأيام الأقصر إلى تعطيل الإيقاع اليومي، وبالتالي، روتين ممارسة الرياضة وتناول الطعام المعتاد، قال مكغاوان.

“عندما تغرب الشمس عند الساعة 5 مساءً، قد يبدأ الجسم في الاستعداد للنوم في وقت مبكر، مما قد يقلل من الطاقة ويخفض الحافز للتمارين المسائية”، شرح. “يمكن أن تزيد أنماط النوم المضطربة من الجوع خلال النهار، وترفع مستويات الكورتيزول، وتثير الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية – وكلها تسهم في تحديات الوزن خلال الشتاء.”

الاستمرار في فقدان الوزن طوال الموسم

قد تكون هناك بعض العقبات في طريقك عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن في أشهر الشتاء. ومع ذلك، هناك بعض الطرق التي قد تعمل فيها درجات الحرارة الباردة لمصلحتك.

وفقًا للينغ، تحفز الظروف الباردة الأنسجة الدهنية البنية (BAT)، وهو نوع من الدهون يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم. “عندما يتم تنشيط BAT استقلابياً لإصدار الطاقة على شكل حرارة، يمكن أن يحدث حرق السعرات الحرارية، وتنظيم الشهية، والسيطرة على مستوى السكر في الدم أيضاً”، شرحت.

على الرغم من أن درجات الحرارة الباردة يمكن أن تعجل هذه العملية لحرق الدهون، من المهم أن نلاحظ أنه “يجب أن تكون بالخارج لفترة طويلة لكي يكون لهذا التأثير على وزنك”، قالت ديكوتيس.

لحسن الحظ، هناك خطوات أخرى يمكن أن يتخذها الناس للتأكد من أنهم يؤهلون أنفسهم لتحقيق النجاح عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن في الشتاء.

عند الحديث عن الطعام — وخاصة حول العطلات — يجب على الناس معرفة الخيارات المتاحة لهم ووضع خطة بناءً على ذلك، حسبما نصحت ديكوتيس.

“يجب ألا تصل إلى حفلة وأنت جائع. هذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام”، قالت. “أوصي بتناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين قبل الخروج لتجنب الإفراط في تناول الطعام.”

لمكافحة كآبة الشتاء (وأي مشاعر مرتبطة بالخمول)، أوصى مكغاوان بالخروج إلى الخارج – حتى لو كانت مجرد نزهة سريعة – كلما كان ذلك ممكنًا. يمكن أن يجد الأشخاص الذين يعانون من SAD بشكل أكثر خطورة والذين قد يواجهون صعوبة في ممارسة الرياضة أو تناول الطعام الصحي، أن العلاج الضوئي أو مضادات الاكتئاب أو كليهما مفيد في إدارة زيادة الوزن خلال الشتاء.

وإذا كانت درجات الحرارة الباردة والأيام المظلمة تجعل التمارين الرياضية تحديًا، ركز على إيجاد طرق للبقاء نشيطًا في الأماكن المغلقة.

“قد تكون هذه هي الفرصة المثالية لإخراج الدراجة الثابتة من الغبار أو أخيرًا استخدام عضوية صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك”، قال مكغاوان. يمكن أن تكون مقاطع الفيديو الرياضية على يوتيوب أو المنصات الأخرى وسيلة مريحة لممارسة الرياضة في المنزل.

“الأفراد الذين يزيدون من مستويات نشاطهم خلال أشهر الشتاء [والعطلات] يمكن أن يتجنبوا زيادة الوزن – وبعضهم حتى يفقد الوزن”، أضاف مكغاوان. “هذا حافز قوي لتحديد الأولويات للحركة، حتى في الأشهر الباردة.”