هل تتساءل لماذا تستيقظ متعرقاً في منتصف الليل؟ غالباً ما تكون التعرقات الليلية ناتجة عن كونك دافئاً جداً. ومع ذلك، فإن الاستيقاظ بشكل متكرر وأنت متعرق يمكن أن يكون نتيجة لمشكلة طبية أساسية أو آثار جانبية لبعض الأدوية.
يتعرق الجميع قليلاً كل ليلة، والاستيقاظ بين الحين والآخر متعرقاً ليس عادةً سبباً للقلق. تشير البيانات إلى أن التعرقات الليلية قد تؤثر على ما يصل إلى 41٪ من البالغين. سيتعرق جسمك للحفاظ على البرودة إذا كانت مفارش السرير أو البيجامة أو درجة حرارة الغرفة مرتفعة جداً. ومع ذلك، يجب مناقشة التعرقات الليلية المتكررة التي تنقع ملابسك، أو تعطل نومك، أو تتداخل مع وظيفتك اليومية مع مقدم الرعاية الصحية.
تعرف على المزيد حول الأسباب المحتملة للتعرق أثناء النوم، بما في ذلك العلاجات ومتى يجب التواصل مع مقدم الرعاية الطبية.
1. بيئة النوم
واحدة من الأسباب الأكثر وضوحاً للتعرق الزائد في الليل هي أن البيئة التي تنام فيها دافئة جداً. يوصي الخبراء عموماً بأن تكون درجة حرارة النوم المثالية حوالي 65 درجة، ولكن هذا الرقم يمكن أن يختلف قليلاً بناءً على التفضيل وعوامل أخرى.
يمر جسمك بتغيرات طبيعية في درجة الحرارة أثناء النوم. خلال نقاط معينة في الليل عندما ترتفع درجة حرارة جسمك، يمكن أن يؤدي التواجد في بيئة دافئة إلى استيقاظك متعرقاً. لذا، بينما قد تشعر أن ارتداء بيجامات بأكمام طويلة مع طبقات من الأغطية الثقيلة مريح عند النوم، قد تصبح تلك الحرارة الزائدة حارة جداً في وقت لاحق من الليل.
2. العدوى
يمكن أن تتسبب أي عدوى تسبب حمى عالية في تعرقك—even أثناء نومك. تحدث الحمى حينما يحاول جسمك القضاء على الفيروس أو البكتيريا أو الكائن الآخر الذي يسبب العدوى. ارتفاع درجة حرارة الجسم يخلق بيئة أكثر قسوة لهذه الكائنات، مما يجعل من الصعب عليها البقاء.
يمكن أن تتراوح أنواع العدوى التي تؤدي إلى التعرقات الليلية من العدوى الخطيرة مثل فيروس نقص المناعة البشرية إلى العدوى الأكثر شيوعاً مثل المونو والالتهاب الرئوي والإنفلونزا أو كوفيد-19.
إذا كانت العدوى تسبب لك التعرقات الليلية، قد تشعر أيضاً بالقشعريرة، وضيق النفس، والألم، والقيء، وأعراض أخرى ذات صلة.
3. مستويات الهرمونات
يمكن أن تتقلب مستويات الهرمونات أثناء الحمل، والولادة، وانقطاع الطمث، مما قد يؤدي إلى التعرق الزائد في الليل.
يمكن أن يؤدي ارتفاع أو انخفاض مستوى هرمونات معينة إلى إرباك كيفية تنظيم هذه الرسائل الكيميائية لوظائف الجسم—بما في ذلك التحكم في درجة الحرارة الداخلية. يمكن أيضاً أن تُحفز هذه التفاعلات عن طريق العلاج بالهرمونات.
إذا كانت اختلالات الهرمونات تسبب لك التعرقات الليلية، قد تواجه أعراضاً أخرى مثل الهبات الساخنة خلال النهار، وعدم انتظام الدورة الشهرية، ومشكلات في النوم، والمزيد.
4. اضطرابات الغدد الصماء
يمكن أن تؤثر الحالات التي تؤثر على النظام الغدي في الجسم—مثل فرط نشاط الغدة الدرقية وداء السكري—أيضاً على مستويات الهرمونات، مما قد يؤدي في بعض الأحيان إلى التعرقات الليلية.
في الأشخاص الذين يعانون من داء السكري، يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم خلال الليل. تُعرف هذه الحالة باسم نقص السكر في الدم، وغالبًا ما تؤدي إلى التعرق أكثر من المعتاد أثناء الليل. في هذه الحالات، من المحتمل أن تشعر أيضاً بأعراض شائعة أخرى للسكري، مثل زيادة العطش والتبول.
في حالات مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، تصبح هرمونات الغدة الدرقية مفرطة النشاط ويمكن أن تتسارع بعض وظائف الجسم—بما في ذلك إنتاج العرق. قد يصاحب التعرق الزائد في الليل أعراض أخرى مرتبطة بفرط نشاط الغدة الدرقية مثل فقدان الوزن، وعلامات القلق، والتعب.
5. الأدوية
يمكن أن تتسبب مجموعة من الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية والوصفات الطبية في حدوث التعرقات الليلية. قد تتفاعل بعض أصناف الأدوية مع الجزء من الدماغ الذي يتحكم في درجة حرارتك الداخلية، أو قد تؤثر على الجهاز العصبي—مما يؤدي إلى زيادة إنتاج العرق.
تشمل الأدوية الشائعة التي يمكن أن تسبب زيادة التعرق:
- المضادات الحيوية
- مضادات الاكتئاب
- الكورتيكوستيرويد
- المزيلات للاحتقان
- أدوية القلب وضغط الدم
- النياسين (فيتامين B3)
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)
- أدوية الألم بوصفة طبية
- أدوية الغدة الدرقية
إذا كانت التعرقات الليلية هي أحد الآثار الجانبية لدولة معينة تأخذها، تحقق مع مقدم الرعاية الصحية قبل التوقف عن تناول دوائك بشكل مفاجئ.
6. فرط التعرق
فرط التعرق هو حالة تسبب التعرق الزائد—في النهار أو الليل. إذا كنت تعاني من فرط التعرق، قد تلاحظ أن هناك الكثير من العرق في أجزاء معينة من الجسم، مثل راحتي اليدين، أو تحت الإبطين، أو القدمين، أو الرأس، أو قد تلاحظ زيادة في التعرق في جميع أنحاء الجسم.
يحدث هذا التعرق الزائد دون أي محفزات بيئية أو عاطفية واضحة. ومع ذلك، في بعض الحالات، يمكن أن يكون فرط التعرق نتيجة لحالة طبية أخرى مثل أمراض الرئة، أو مرض باركنسون، أو السكتة الدماغية، وغيرها.
7. اضطرابات النوم
أظهرت الأبحاث أن بعض اضطرابات النوم مرتبطة بالتعرقات الليلية، على الرغم من عدم معرفة الأسباب الدقيقة تماماً.
على سبيل المثال، يبدو أن التعرقات الليلية أكثر شيوعاً لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل انقطاع النفس النومي الانسدادي والأرق. قد يكون ذلك بسبب الطريقة التي تثير بها الاستيقاظات الليلية المتكررة الجسم. في بعض الحالات المدروسة، عندما تم علاج انقطاع النفس النومي، تضاءلت التعرقات الليلية.
حسب نوع اضطراب النوم، قد تلاحظ أيضاً أعراضاً مثل صعوبة في النوم والاستمرارية، والشخير بصوت عالٍ، أو التلهف لفترات خلال الليل، والنعاس المفرط في النهار، والمزيد.
8. القلق والتوتر
ليست أعراض اضطراب القلق أو التوتر مزاجية فقط—يمكن أن تكون جسدية أيضاً. يمكن أن يؤدي القلق والتوتر إلى التعرقات الليلية حيث يرفع الجسم بعض استجاباته ووظائفه—بما في ذلك إنتاج العرق.
حسب السبب وراء قلقك, توترك، أو حالات أخرى ذات صلة، قد تواجه أيضاً أعراضاً مثل تسارع ضربات القلب، تسارع التنفس، الاهتزاز، والمزيد.
9. تعاطي المواد
قد يؤدي الاستهلاك المنتظم للكحول أو التدخين إلى زيادة العرق بسبب تأثير هذه المواد على الجهاز العصبي المركزي والدورة الدموية في الجسم.
اعتمادًا على كيفية تفاعل جسمك مع تناول الكحول أو التدخين، قد تتأثر درجة حرارتك الداخلية، وقد تعاني من تعرق زائد في الليلة بعد تناول هذه المواد. بالإضافة إلى التعرقات الليلية، قد تظهر أعراض أخرى مرتبطة بالصداع، والغثيان، والتعب في اليوم التالي.
10. السرطان
على الرغم من أنه سبب نادر للتعرقات الليلية، إلا أن بعض أنواع السرطان يمكن أن تتسبب في التعرق الليلي.
على وجه الخصوص، أظهرت الأبحاث أن سرطان هودجكن يمكن أن يتسبب في التعرقات الليلية. مع هذه الحالة، من المحتمل أن تواجه أعراضًا أخرى للسرطان مثل فقدان الوزن غير المبرر والحمى.
11. مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD)
مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) هو حالة تحدث عندما يتسرب حمض المعدة إلى المريء. لا يعرف الخبراء الرابط الدقيق، لكن يبدو أن التعرق أثناء النوم مرتبط بهذه الحالة.
إلى جانب الأعراض ذات الصلة مثل حرقة المعدة، وألم الصدر، وصوت أجش، والقيء—تم الإبلاغ أيضاً عن الاستيقاظ بطعم مر في فمك لدى مرضى GERD الذين يعانون من التعرقات الليلية.
علاجات التعرقات الليلية
يمكن أن تساعد بعض التغييرات في بيئة نومك وروتينك اليومي في منع أو إدارة التعرقات الليلية من أجل نوم أفضل. إليك بعض الأماكن التي يمكنك البدء منها:
خفض درجة الحرارة
تشير الأبحاث إلى أن النوم في غرفة أكثر برودة يؤدي إلى نوم أقل تعرقاً وأكثر راحة. من المثالي الحفاظ على غرفة نومك باردة. اضبط درجة الحرارة لتكون حوالي 65 درجة إذا كانت مريحة لك. ضع في اعتبارك فتح نافذة للحصول على هواء نقي.
تغيير الملاءات
قم بتبديل الفراش وملابس النوم الخاصة بك. اختر قطنًا قابلاً للتنفس لملاءات السرير وارتدِ طبقات خفيفة تساعد على سحب الرطوبة لتسمح ببعض المرونة في درجة الحرارة. أضف أو أزل البطانيات حسب الحاجة.
ممارسة الرياضة بانتظام
أضف المزيد من النشاط البدني إلى روتينك اليومي. سيساعدك الحصول على المزيد من التمارين على تنظيم درجة حرارة الجسم والدورة الدموية. ومع ذلك، تأكد من عدم ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم، حيث يمكن أن يجعل النوم صعباً.
تناول نظام غذائي صحي
يمكن أن يساعد تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية في توازن مستويات الهرمونات وتقليل فرص تطور التعرقات الليلية.
إدارة التوتر
مارس التأمل، أو تمارين التنفس، أو اليوغا، أو تقنيات الاسترخاء الأخرى للحفاظ على توازن الجهاز العصبي، وحاول الابتعاد عن الأحداث المجهدة التي قد تؤدي إلى التعرقات الليلية.
اعتبر ما تتناوله
تجنب الكحول، والكافيين، والأطعمة الحارة، وغيرها من المواد. يمكن أن تزيد كل هذه الأمور من وظائف الجسم الداخلية، خاصة عند تناولها بالقرب من وقت النوم.
متى يجب رؤية مقدم الرعاية الصحية
تعتبر التعرقات الليلية العرضية شائعة ويمكن أن تحدث لأي شخص. ومع ذلك، إذا كنت تجد أن التعرقات الليلية تؤثر على نوعية حياتك—وقدرتك على الحصول على نوم مريح—فقد حان الوقت للتحقق من هذه المسألة. اتصل بمقدم الرعاية الصحية إذا كانت التعرقات الليلية لديك:
- مصحوبة بفقدان الوزن غير المبرر أو ألم في الصدر
- مكررة أو شديدة
- تؤثر على وظائفك أثناء النهار
- تتداخل مع نومك
- لم يتم تفسيرها بواسطة حالة طبية أو آثار جانبية لأي دواء
في الوقت نفسه، ضع في اعتبارك متابعة المحفزات المحتملة للتعرق في الليل، والتي قد يسألك عنها مقدم الرعاية الصحية، بما في ذلك:
- أي أدوية قد تتناولها
- الأنشطة اليومية والتمارين الرياضية
- نظامك الغذائي
- الأعراض الأخرى التي ترافق التعرقات الليلية
- أنماط النوم وروتين وقت النوم
- مستويات التوتر
بناءً على إجابات هذه الأسئلة والفحص البدني، قد يطلب مقدم الرعاية الصحية إجراء اختبارات دم للتحقق من وجود أي شذوذات مرضية أو عدوى أو إجراء اختبار هرموني للتحقق من الاختلالات.
مراجعة سريعة
الاستيقاظ مغطى بالعرق يمكن أن يكون علامة على أن بيئة نومك دافئة جداً—أو قد تكون أيضاً علامة تحذيرية لمشكلة أخرى، مثل حالة صحية كامنة أو آثار جانبية للدواء. قد تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة وروتين النوم في السيطرة على التعرقات الليلية. إذا كانت التعرقات الليلية المتكررة تعطل نومك وتؤثر على حياتك اليومية، يمكن لمقدم الرعاية الصحية مساعدتك في العثور على السبب الجذري وتقديم العلاج حسب الحاجة.
