الكوليسترول هو مادة شمعية ينتجها الكبد وتوجد في الدم. يستخدم الجسم الكوليسترول لصنع فيتامين د، والهرمونات، وغيرها من المواد التي تساعد في هضم الطعام. بينما يميل الجسم إلى إنتاج جميع الكوليسترول الذي يحتاجه، يمكنك الحصول على كوليسترول إضافي من المصادر الحيوانية مثل اللحوم ومنتجات الألبان. نتيجة لتناول كميات كبيرة من هذه الأطعمة، قد تكون في خطر متزايد لتطور ارتفاع الكوليسترول.
وجود كمية كبيرة من الكوليسترول في جسمك يمكن أن يمنع تدفق الدم، مما يزيد من احتمال تعرضك لمضاعفات طبية خطيرة مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية. لهذا السبب من المهم معرفة كيفية خفض كوليسترولك إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول.
بشكل عام، يمكنك معالجة ارتفاع الكوليسترول من خلال تغييرات في نمط الحياة مثل تحسين النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني. ومع ذلك، إذا لم تساعد التعديلات في نمط الحياة في تحقيق النتائج المرجوة، قد يقترح مزود الرعاية الصحية بعض الأدوية لجعل مستويات الكوليسترول لديك في نطاق صحي.
تعديل النظام الغذائي
إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول، فمن المحتمل أن يتحدث مزود الرعاية الصحية الخاص بك عن عاداتك الغذائية وخطط الوجبات. للمساعدة في خفض مستوى الكوليسترول لديك، سيتحدث مزودك عادةً عن تغيير نظامك الغذائي. في بعض الحالات، قد يحالك أيضًا إلى اختصاصي التغذية الذي قد يساعدك في تطوير خطة غذائية تناسبك.
النظام الغذائي الأنسب لخفض الكوليسترول يتكون من:
- الفواكه
- الخضروات
- الأسماك
- الفاصولياء
- اللحوم الخالية من الدهون
- الحبوب الكاملة
قد يوصي مزود الرعاية الصحية أيضًا بالابتعاد عن:
- الحلويات والوجبات الخفيفة
- اللحوم الدهنية
- الأطعمة الغنية بالملح والدهون
- الكحول
- المشروبات السكرية
قد يكون نظام DASH الغذائي مكانًا جيدًا للبدء عند إجراء تغييرات غذائية. DASH هو اختصار لأساليب غذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). يركز هذا النظام الغذائي على تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والبروتين والكالسيوم والألياف، مع انخفاض في الملح والدهون المشبعة.
تم نشر مراجعة لنظام DASH الغذائي في المجلة البريطانية للتغذية في عام 2015 التي درست تأثير هذا النظام الغذائي على أمراض القلب. وجد الباحثون أدلة تشير إلى أن نظام DASH الغذائي قد يقلل من ضغط الدم والكوليسترول. بينما لا تتناسب الأنظمة الغذائية مع الجميع، تحدث مع مزود الرعاية الصحية الخاص بك عن نظام DASH الغذائي وما إذا كانت هذه الخطة الغذائية قد تناسبك.
ممارسة الرياضة
قلة النشاط البدني يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول. إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول، فإن التحرك بشكل متكرر يمكن أن يساعد في خفض مستوياتك إلى نطاق صحي.
وفقًا لجمعية القلب الأميركية، ينبغي للبالغين الحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا. قد يوصي مزود الرعاية الصحية الخاص بك بالأنشطة التالية:
- المشي أو الجري
- التنزه
- ركوب الدراجة
- السباحة
- الرقص
- اليوغا
تذكر: الأنشطة المذكورة أعلاه ليست قائمة شاملة من التمارين التي يمكنك القيام بها. الأمر المهم هو العثور على مجموعة من الأنشطة التي تستمتع بها وتساعد في الحفاظ على نشاط جسمك طوال الأسبوع.
إدارة الوزن
السمنة تزيد من احتمالية تعرضك لارتفاع الكوليسترول. لتقليل مستويات الكوليسترول لديك وتقليل خطر حدوث مضاعفات، قد يوصي مزود الرعاية الصحية الخاص بك بإدارة وزنك إذا كنت تعاني من السمنة.
في معظم الحالات، سيساعدونك على تحقيق أي خسارة مرغوبة أو موصى بها في الوزن من خلال تغييرات غذائية وبرنامج تمارين. قد يوصي مزودك أيضًا بتقنيات إدارة الإجهاد للمساعدة في تعزيز رفاهيتك العاطفية ومساعدتك على أن تكون أكثر وعياً باختياراتك الغذائية والتمارين—والتي قد تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على الوزن. هذه التقنيات قد تشمل التأمل، والتنفس العميق، وتدوين الملاحظات، وغيرها.
ملاحظة حول فقدان الوزن
تشير الأبحاث المذكورة في هذا المقال إلى أن فقدان الوزن يمكن أن يمنع أو يساعد في علاج حالة مزمنة. يتأثر وزن الفرد بمجموعة متنوعة من العوامل الحيوية، والبيئية، والاجتماعية. لا تروج Health.com أو تؤيد فقدان الوزن الذي لا يتم تحت إشراف مزود الرعاية الصحية. يرجى الاتصال بمزود الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت قلقًا بشأن فقدان الوزن بطريقة مسؤولة وصحية.
تقليل التوتر
وجدت دراسة نُشرت في الطب في عام 2017 أن الضغط النفسي كان مرتبطًا بارتفاع مستوى الكوليسترول الضار LDL وانخفاض مستوى الكوليسترول الجيد HDL. ومع ذلك، فإن تحديد مصادر القلق لديك وتعلم كيفية إدارتها قد يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول العالية.
لدى جمعية القلب الأمريكية عدة توصيات لإدارة التوتر. تتضمن بعض هذه الاستراتيجيات:
- التحدث الإيجابي مع النفس، مثل “سأبذل قصارى جهدي” أو “أعرف كيف أتعامل مع التحديات”
- الوعي الذاتي والتأمل
- عد إلى 10 خلال موقف مرهق
- أخذ نزهة في الطبيعة
- ممارسة اليوغا
بينما يعد التوتر جزءًا من الحياة اليومية، يمكن أن يؤدي الشعور بضغط ثانوي أو الشعور بعدم القدرة على إدارة مصادر التوتر بشكل مناسب إلى تقليل جودة حياتك وإعاقة صحتك العاطفية. في مثل هذه الحالات، قد تجد أنه من المفيد الحديث إلى متخصص في الصحة النفسية للحصول على العلاج والدعم الإضافي. بينما يمكنك العثور على معالج بمفردك، يمكنك أيضًا التفكير في طلب إحالة من مزود الرعاية الصحية الأولية الخاص بك.
تجنب تعاطي المواد
تشير الأبحاث إلى أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد HDL. الكوليسترول الجيد HDL يساعد في تقليل الكوليسترول الضار LDL من الشرايين الخاصة بك—أو الأوعية الدموية التي تنقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى الأعضاء والأنسجة الخاصة بك.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي شرب الكحول بكميات كبيرة إلى زيادة الوزن، مما يمكن أن يزيد من مستوى الكوليسترول الضار LDL ويقلل من مستوى الكوليسترول الجيد HDL. توصي مزودات الرعاية الصحية بأن الأشخاص المعينين ذكور عند الولادة يجب ألا يتناولوا أكثر من مشروبين كحوليين في اليوم، بينما يجب ألا تتجاوز النساء المعينات إناث عند الولادة مشروبًا واحدًا في اليوم.
تناول الأدوية
قد يقترح مزود الرعاية الصحية تناول أدوية خافضة للكوليسترول إذا كانت تغييرات نمط الحياة غير كافية لمساعدتك في خفض مستويات الكوليسترول العالية. بناءً على مستوى الكوليسترول لديك وصحتك العامة، يمكن لمزودك أن يصف واحدًا من الأدوية التالية:
- الستاتينات: تمنع الكبد من إنتاج الكوليسترول وتساعد في خفض الكوليسترول الضار LDL بينما ترفع من الكوليسترول الجيد HDL. عادة ما تكون أدوية الستاتين آمنة للاستخدام. ومع ذلك، قد تواجه بعض الآثار الجانبية مثل ضعف العضلات، وصعوبات في التفكير، وزيادة في مستوى السكر في الدم. إذا كان لديك تاريخ من أمراض الكبد أو كنت حاملاً، فمن المرجح أن مزودك لن يصف لك الستاتينات.
- عوازل أحماض الصفراء: تمنع امتصاص الحمض الصفراوي في مجرى الدم. يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول الضار LDL. تشمل الآثار الجانبية الشائعة الإمساك، وعسر الهضم، وزيادة التجشؤ.
- مثبطات امتصاص الكوليسترول: تمنع امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، مما يمكن أن يساعد في تقليل الكوليسترول العالي في الجسم. قد تواجه آثار جانبية مثل الإسهال وآلام المفاصل. ومع ذلك، قد لا تكون هذه الأدوية آمنة للأشخاص الذين هم حوامل أو يرضعون.
- النياسين (حمض النيكوتينيك): يساعد النياسين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب3، على خفض الكوليسترول الضار LDL وزيادة الكوليسترول الجيد HDL. يمكنك شراء هذه الأدوية من دون وصفة طبية، ولكن من الأفضل استشارة مزود الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول الفيتامين. قد يسبب النياسين آثارًا جانبية مثل السعال، وطفح جلدي أو حكة، واضطراب في المعدة. إذا كنت تعاني من مرض السكري، انتبه قبل تناول هذه الأدوية حيث يمكن أن تزيد من مستوى سكر الدم أيضًا.
- مثبطات PCSK9: تعيق مثبطات PCSK9 عمل بروتين يسمى PCSK9. يساعد هذا البروتين الموجود في الكبد في إزالة الكوليسترول الضار LDL من مجرى الدم. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية أعراض تشبه أعراض الإنفلونزا، وآلام الظهر، وصعوبة في التنفس.
العيش مع وإدارة ارتفاع الكوليسترول
إذا علمت أنك تعاني من ارتفاع الكوليسترول، يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك في تطوير خطة علاج تناسبك. قد تشمل هذه الخطة مجموعة من الخيارات تتضمن تغييرات غذائية، وبرنامج تمارين، وتقنيات لتقليل التوتر، وأدوية.
وفقًا لجمعية القلب الأميركية، قد يقترح مزود الرعاية الصحية الخاص بك أيضًا أدوية لخفض الكوليسترول إذا كنت:
- لديك تاريخ من أمراض القلب أو السكتات الدماغية
- تعيش مع مرض السكري
- تتراوح بين 40 إلى 75 عامًا ولديك مستوى كوليسترول LDL يتراوح بين 70 إلى 189 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملغ/ديسيلتر)
من المهم أن تعرف أن اتخاذ خطوات استباقية بشأن مستويات الكوليسترول لديك مبكرًا يمكن أن يساعد في خفضها إلى نطاق صحي. يمكن أن يقلل ذلك من خطر حدوث مضاعفات صحية مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية، ويخفض احتمال تطور حالات صحية أخرى. لذلك، لا تنتظر حتى فوات الأوان، وتحدث إلى مزود الرعاية الصحية الخاص بك حول ما يمكنك فعله لخفض الكوليسترول الخاص بك وتحسين جودة حياتك على المدى الطويل.
مراجعة سريعة
يحدث ارتفاع الكوليسترول عندما يكون لدى جسمك كوليسترول أكثر مما يحتاجه ليعمل بشكل سليم. قد تكون في خطر متزايد لتطور ارتفاع الكوليسترول إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالملح والدهون، وتعيش نمط حياة خامل، وتستخدم مواد.
الخبر الجيد هو أنك يمكن أن تعيد مستويات الكوليسترول لديك إلى النطاق الصحي من خلال مجموعة متنوعة من تغييرات نمط الحياة والأدوية.
