- أظهرت الأبحاث الجديدة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمرة أو مرتين في الأسبوع سيحصلون على نفس الفوائد القلبية الوعائية مثل أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل متوزع على مدار الأسبوع.
- لاحظ الباحثون أنه كان أقل أهمية عدد مرات ممارسة الشخص للرياضة على مدار الأسبوع، وأهم من ذلك كان مقدار الوقت الذي يقضيه الناس في ممارسة الرياضة.
- يوصي الخبراء بأن يبدأ الناس ببطء ويعملوا على زيادة الوقت الذي يقضونه في ممارسة الرياضة كل أسبوع.
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة فقط في عطلة نهاية الأسبوع من المحتمل أن يحصلوا على نفس الفوائد القلبية الوعائية كما أولئك الذين يوزعون تمارينهم على مدار الأسبوع، حسب دراسة جديدة.
قد يكون العثور على الوقت لممارسة الرياضة كل يوم تحديًا في بعض الأحيان، لكن الأبحاث الجديدة وجدت أن هؤلاء “محاربي عطلة نهاية الأسبوع” لا يفوتون بالضرورة بعض الفوائد لأنهم يحتفظون بتمارينهم إلى يوم أو يومين في الأسبوع.
مقارنةً بالناس غير النشيطين، شهد محاربو عطلة نهاية الأسبوع والممارسون المنتظمون تباطؤًا في معدلات الرجفان الأذيني والنوبات القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية.
تأتي النتائج من دراسة نُشرت في 18 يوليو في JAMA التي استعرضت بيانات من نحو 90,000 مشارك.
“لكل منهما تأثيرات وقائية ضد أمراض القلب والأوعية الدموية، مما يُظهر أنه لا يهم حقًا إذا كنت قادرًا على ممارسة الرياضة كل يوم،” قال رونالد ماج، MD، أستاذ مساعد في أمراض القلب في كلية بايلور للطب ومدير طبي في عيادة بايلور للقلب، لمجلة Health.
أوضح ماج أنه بدلاً من متى تمارس الرياضة، فإن الأمر المهم الذي يجب التركيز عليه هو عدد دقائق ممارسة الرياضة التي تقوم بها أسبوعيًا. الأقل أهمية هو عدد جلسات التمارين التي تقوم بها وأكثر أهمية هو عدد الدقائق الكلية التي تقضيها في ممارسة الرياضة.
إليك ما قاله الخبراء حول سبب رؤية محاربي عطلة نهاية الأسبوع والممارسين المنتظمين فوائد مماثلة، وما الذي يجب معرفته عن ممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع.

Getty Images / ماركو جيبر
فوائد صحية مماثلة عبر روتينات تمرين مختلفة
قد تم دراسة فوائد أو عيوب كون الشخص محاربًا لعطلة نهاية الأسبوع من قبل، لكن في هذه الدراسة، كان الباحثون يريدون جمع مجموعة أوسع وأكثر اتساقًا من الأدلة، كما أوضح شان خورشيد، MD, MPH، المؤلف الرئيسي للدراسة وأخصائي تخطيط القلب في مستشفى ماساتشوستس العام.
نظر خورشيد وفريقه في نحو 90,000 مشارك تم تسجيلهم في مجموعة بيانات البيوبنك بالمملكة المتحدة، الذين ارتدوا أجهزة تسارع في المعصم لتتبع حركتهم على مدى أسبوع.
في هذا التحليل، كان الباحثون ينظرون بشكل خاص في العلاقة بين صحة القلب والأوعية الدموية والنشاط البدني المعتدل إلى القوي (MVPA) – والذي يشمل تمارين مثل المشي، الجري، ركوب الدراجة الثابتة، والآلة البيضاوية.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يحصل جميع البالغين على ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيًا، لذا استخدم الباحثون هذا المؤشر لتصنيف مستويات نشاط الناس.
أي شخص لم يصل إلى الحد الأدنى من النشاط الأسبوعي كان يعتبر غير نشط. تم تصنيف محاربي عطلة نهاية الأسبوع على أنهم أولئك الذين وصلوا إلى الحد الأدنى، لكن أكثر من 50% من حركتهم الموصى بها حدثت في يوم أو يومين فقط، كما أشار خورشيد.
تم وصف المشاركين بأنهم “نشطون بانتظام” إذا حصلوا على 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيًا، ولكن النشاط كان أكثر انتشارًا.
بعد تتبع المشاركين لمدة أسبوع، انتظر الباحثون ست سنوات أخرى للمتابعة. في ذلك الوقت، راجعوا السنوات الست الأخيرة من حياة المشاركين لمعرفة عدد الأحداث القلبية التي حدثت، مثل النوبات القلبية، وفشل القلب، والرجفان الأذيني، وأحداث السكتة الدماغية.
“كانت النتيجة الرئيسية هي أن كل من أنماط النشاط لمحاربي عطلة نهاية الأسبوع والنشيطين بانتظام كانت مرتبطة بمعدلات أقل بشكل ملحوظ من تلك الأحداث – من 20% إلى 40% – وأن الفروق بينهما كانت صغيرة جدًا،” قال خورشيد لمجلة Health.
بشكل عام، تجاوز المشاركون في الدراسة فعليًا توصية الـ 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي وحصلوا على حوالي 230 دقيقة من التمارين أسبوعيًا.
أشار خورشيد إلى أن مقدار الوقت الذي يقضيه الأشخاص في ممارسة الرياضة لم يغير النتائج، بشرط أن يكون هذا المقدار أكثر من 150 دقيقة أسبوعيًا وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. الأشخاص في النسبة المئوية 25 مارسوا الرياضة لمدة 115 دقيقة أسبوعيًا، وأولئك في النسبة المئوية 75 مارسوا 403 دقائق من الحركة، لكن معدلات الأحداث القلبية كانت مشابهة.
“بغض النظر عن المكان الذي رسمنا فيه تلك الحدود، رأينا أنماطًا مشابهة جدًا من انخفاض خطر الأحداث القلبية بين محاربي عطلة نهاية الأسبوع مقابل النشاط المنتظم،” قال خورشيد. “لذا لم يبدو أن الأمر مهم.”
استمرت التشابهات بين المجموعتين أيضًا عندما جعل الباحثون تعريف “محارب عطلة نهاية الأسبوع” أكثر صرامة. حتى عندما ركز الأشخاص 75% من حركتهم الأسبوعية في يوم إلى يومين، أوضح خورشيد أنهم لا يزالون يرون فوائد مشابهة مثل نظرائهم النشطين بشكل أكبر.
أخبار جيدة لمن لديهم جداول مزدحمة
توفر هذه الدراسة مزيدًا من الأدلة على أنه إذا استطاع الناس تكريس بعض الوقت لممارسة الرياضة كل أسبوع – حتى لو لم يكن ذلك شيئًا يوميًا – فإنه يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في صحة القلب.
“حتى إذا مرت بضعة أيام بين الجلسات التي تقوم فيها بممارسة الكثير من التمارين، فإن تلك الفوائد لن تختفي،” قال خورشيد. “حتى الفترات التي تبلغ أسبوعًا [تبدو] كافية من الانتظام بحيث تحصل على الفوائد البدنية منها.”
الأبحاث تدعم أيضًا مدى أهمية ممارسة الرياضة للحفاظ على صحة الجسم.
“ممارسة الرياضة جيدة لفقدان الوزن. ممارسة الرياضة جيدة لخفض ضغط الدم. ممارسة الرياضة جيدة لخفض الكوليسترول، وهي أيضًا جيدة للوقاية من السكري أو المساعدة في التحكم في السكري،” قال ماج.
كل هذه الأمور مجتمعة تجعل من غير المحتمل أن يتعرض الشخص لحدث قلبي سلبي، مثل نوبة قلبية، كما أوضح.
على الرغم من أن الورقة العلمية تؤيد جداول التمارين لمحاربي عطلة نهاية الأسبوع، هناك بعض الأمور التي قد يرغب الأشخاص في أخذها بعين الاعتبار قبل النقل جميع تمارينهم إلى يومي السبت والأحد.
أولاً، قد يكون هناك بعض الفائدة لتنفيذ روتين – جعل الحركة جزءًا من روتينك اليومي يجعل من السهل الالتزام به، قال ماج.
هناك أيضًا فوائد أخرى للتمارين مثل تحسين النوم وزيادة الطاقة، وقد يشعر العديد من الناس بالتحسن بعد ممارسة الرياضة. ليس واضحًا ما إذا كانت روتين محاربي عطلة نهاية الأسبوع يوفر نفس المستوى من الفائدة في هذه المجالات الأخرى.
“تؤثر ممارسة الرياضة على الحالات عبر طيف الأمراض – مثل الصحة النفسية، وأمراض الرئة، وحتى الأمراض المعدية. هل نرى فوائد مماثلة لمحاربي عطلة نهاية الأسبوع مقابل النشاط المنتظم عبر أنواع الأمراض الأخرى؟” سأل خورشيد. “نحن مهتمون بالنظر في ذلك.”
وعندما يقوم الشخص بتغيير روتين التمرين الخاص به، أضاف خورشيد، من المهم أن يبدأ ببطء.
“لا نريد من الناس أن ينتقلوا من الصفر إلى 60 عندما يقرأون هذه الورقة العلمية، [و] يمارسون الرياضة لمدة ثلاث ساعات إذا لم يكونوا قد مارسوا الرياضة لمدة أسابيع أو أشهر،” قال. “نوصي الناس أن يستمعوا إلى أجسامهم.”
لكن زيادة الوقت المخصص للنشاط البدني يمكن أن يكون استراتيجية رائعة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الحصول على 30 دقيقة من التمارين خمس مرات في الأسبوع، كما تقترح مراكز السيطرة على الأمراض.
قد يعني أيضًا أن يوم أو يومين من التمارين يمكن أن يكونا وسيلة تدخل للأشخاص الذين هم في خطر محتمل من مشاكل القلب والأوعية الدموية، أضاف خورشيد.
“في بعض الأحيان تعترض الحياة الطريق،” قال ماج. “الناس مشغولون بالأطفال والوظائف وأشياء، لكن قد يكون بإمكانهم تخصيص وقت في عطلة نهاية الأسبوع لإنجاز هذه الأمور. إنها ليست مقاس واحد يناسب الجميع.”