- أظهرت أبحاث جديدة أن بعض الأشخاص قد يستفيدون من الضغط على زر الغفوة في المنبه الصباحي.
- بشكل عام، تعتبر أنماط النوم فردية للغاية ويجب اعتبارها على أساس كل حالة على حدة.
- يوصي الخبراء بالحديث إلى مختص نوم إذا لاحظت بعض العادات التي قد تشير إلى اضطراب النوم، مثل صعوبة النوم والشخير العالي المتكرر.
قد لا يكون الضغط على زر الغفوة في منبهك الصباحي سيئًا بالنسبة لك، وفقًا لأبحاث جديدة.
درست دراستان جديدتان نشرتا في تقرير في مجلة أبحاث النوم ووجدتا أن هذه الممارسة ربما ليست سيئة كما ظن الخبراء سابقًا.
قالت تينا سوندلين، دكتوراه، باحثة في جامعة ستوكهولم تركز على فقدان النوم ومؤلفة رئيسة للتقرير الجديد، لصحيفة Health: “كنا نسمع دائمًا أن زر الغفوة سيئ، وكان الناس يسألوننا عن ذلك، وعندما حاولنا النظر في الأبحاث الفعلية، أدركنا أنه لا يوجد أي منها”. “لذا قررنا القيام بذلك البحث.”
توفر الدراسات الجديدة مزيدًا من الأدلة على أن أنماط النوم يجب أن تكون فردية وأن الممارسات التي تعمل لبعض الأشخاص قد لا تنطبق على الجميع، حسب قول ميشيل دريروب، دكتوراه، أخصائية في مركز اضطرابات النوم في كليفلاند كلينك، لصحيفة Health.
قالت: “كما هو الحال مع معظم الأمور في الحياة، لا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بالضغط على زر الغفوة”.
إليك من قد يستفيد من الضغط على زر الغفوة، بالإضافة إلى الوقت الذي قد تشير فيه هذه الممارسة إلى مشكلة أكبر تتطلب الانتباه.
Getty Images / Prostock-Studio
قد تعتمد عاداتك في الضغط على زر الغفوة على الوقت الذي تشعر فيه بأنك الأكثر إنتاجية
في الدراسة الأولى من دراستين جديدتين، قام فريق سوندلين بتحليل بيانات من 1,732 بالغًا لاكتشاف أي الأشخاص هم الأكثر احتمالًا للضغط على زر الغفوة، ولفترة كم. قال 69% من المشاركين أنهم “يستخدمون أحيانًا” وظيفة الغفوة أو يعتمدون على منبهات متعددة.
وجد فريق سوندلين أن الأشخاص الأصغر سنًا كانوا أكثر احتمالًا للضغط على زر الغفوة، وكذلك “الأشخاص الليليون”.
قالت دريروب: “كان “مجموعة الغفوة” أكثر احتمالًا للإشارة إلى أنهم بومة ليلية أو نوع مسائي مقارنة بالطيور المبكرة أو “لركس”، مما يجعل من المنطقي أن شخصًا يشعر بأنه أكثر إنتاجية ويقظة في المساء سيكون أكثر احتمالًا للضغط على زر الغفوة في [الصباح]”.
بشكل عام، كانت الأشخاص الذين يضغطون على زر الغفوة أكثر احتمالًا للنوم لفترات زمنية أقصر خلال أيام الأسبوع. في المتوسط، كانت مدة الغفوة 22 دقيقة، على الرغم من أن الطول تراوح من دقيقة واحدة إلى ثلاث ساعات.
كانت الدراسة الثانية في التقرير مصممة لتحديد ما إذا كانت نصف ساعة من الغفوة لها أي تأثير على الوظائف الإدراكية للأشخاص عند استيقاظهم. كان هناك 31 مشاركًا فقط، جميعهم حددوا أنفسهم بأنهم “معتادون على الغفوة”.
وجدت تلك الدراسة أن الناس الذين ضغطوا على زر الغفوة لمدة 30 دقيقة فقدوا ما يقرب من ست دقائق من النوم. ومع ذلك، لم يكن هناك أي آثار سلبية على جودة نومهم أو مستويات هرمون الإجهاد، كما أن مستوى التعب لديهم في الصباح لم يتأثر بالوقت الذي قضوه في الغفوة.
قالت سوندلين: “لقد驚دت من كمية النوم التي حصل عليها المشاركون فعليًا في الوقت الذي كانت لديهم فيه غفوة”، “وكذلك، وجدنا أنهم كانوا أفضل، بعد الغفوة، في بعض الاختبارات الإدراكية”.
إذن، هل يجب عليك الضغط على زر الغفوة؟
الدراسات الجديدة لا تقترح بالضرورة أن الغفوة—خصوصًا لفترة غير محددة من الزمن—دائمًا جيدة.
شرحت دريروب أنه نظرًا لقلة الأبحاث والنتائج المختلطة حول الموضوع، هناك حاجة إلى مزيد من المعلومات لإجراء أي مزاعم سريرية.
قالت: “معظم الدراسات لديها قيود كبيرة من حيث حجم العينة الصغيرة ووجدت في سكان البالغين الشباب، لذلك [النتائج ليست بالضرورة قابلة للتعميم]”. “باختصار، لا يزال الحكم معلقًا.”
ومع ذلك، لا توجد أدلة قوية تشير إلى أن الغفوة بالضرورة سيئة بالنسبة لك أيضاً – ولا يمكن أن يضر المحاولة.
قالت دريروب: “إذا جرب شخص ما الاستيقاظ مباشرة بعد المنبه الأول مقابل السماح بفترتين قصيرتين من الغفوة و[شعر] بأنهم أقل غثيانًا [وشعروا] بمزيد من الانتعاش عندما يسمحون بالغفوة، فقد يكون هذا خيارًا أفضل بالنسبة لهم”.
على الرغم من أن الدراسة الثانية نظرت فيما فعله نصف ساعة من الغفوة، توضح دريروب أنه لا توجد أبحاث كافية لتقول ما إذا كانت هناك كمية “مثلى” من الغفوة موجودة.
في بعض الحالات، قد تشير الغفوة إلى مشكلة أكبر
قالت دريروب: “العديد من الأفراد الذين يغفون بشكل معتاد لا يحصلون على ما يكفي من النوم أو يعانون من جودة نوم ضعيفة”.
أضافت أن الرغبة في الضغط على زر الغفوة قد تشير أحيانًا إلى اضطراب نوم غير مُشخص مثل انقطاع النفس النومي الانسدادي أو اضطراب الأرق المزمن.
أو، قد يعني ببساطة أنك لا تعطي جسمك ما يكفي من الوقت للراحة.
قالت دريروب: “إذا استطاع شخص ما الضغط على زر الغفوة عدة مرات، فهذا يشير إلى أنهم لديهم وقت إضافي للنوم ويمكنهم محاولة ضبط المنبه الأول لوقت متأخر قدر الإمكان للنوم”. “سيسمح لهم ذلك بجدول نوم أكثر ترابطًا.”
إذا كنت تواجه صعوبة في التمييز بين ما إذا كانت الغفوة مفيدة أو ضارة بالنسبة لك، فكر فيما إذا كنت تعاني من أي من أعراض اضطرابات النوم الأخرى، مثل:
- صعوبة في النوم
- صعوبة في البقاء نائمًا
- النعاس أثناء النهار الذي يؤثر على الأداء
- الشخير العالي المتكرر
- الاختناق أثناء النوم
- فترات توقف في التنفس أثناء النوم
- مشاعر زحف أو وخز في ذراعيك أو ساقيك في الليل تخففها الحركة
- الشعور بأنه من الصعب الحركة عند الاستيقاظ
إذا كان الأمر كذلك، يجب أن تفكر في التحدث إلى مختص في النوم.
إذا لم تكن تعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه ولكنك لا تزال ترغب في تحسين روتين نومك، توصي دريروب بالتالي:
- حرك هاتفك أو منبهك بعيدًا عن سريرك، بحيث تضطر للقيام والتحرك عندما ينطلق
- حاول الحصول على exposure لضوء الشمس فور الاستيقاظ
- حاول ألا تبقى مستيقظًا في وقت متأخر جدًا في كثير من الأحيان، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على جودة النوم
كتبت سوندلين ومؤلفو دراستها أن مزيدًا من الأبحاث ضرورية لتحديد كيفية تأثير الغفوة على جودة النوم بالضبط. يجب أن تركز الأعمال المستقبلية، كما أوضحوا، على تأثير فترات الغفوة الأطول والأثر طويل الأمد للغفوة.
في النهاية، قالت سوندلين إن الدراسات الجديدة تقترح أنه ليس من الضروري أن تتوقف عن الضغط على زر الغفوة فقط لأنك قيل لك إنها عادة سيئة.
قالت: “إذا كنت شخصًا يستمتع بالغفوة، وتعتقد أنها قد تساعدك على الاستيقاظ أو لديك صعوبة في الاستيقاظ مباشرة عند انطلاق المنبه، فربما ليست سيئة”.
