ركل القدمين: لماذا قد يساعد فرك قدميك معًا في السرير على النوم.

هل تقوم بفرك أرجلَك معًا لمساعدتك على النوم؟

عندما نتعامل مع التوتر أو القلق، يميل الكثير منا إلى الانخراط في سلوكيات وعادات معينة دون أن نكون على دراية بذلك. العادات مثل قضم الأظافر، ولعب الشعر، وتسبب مفاصل الأصابع يمكن أن توفر إحساسًا بالراحة والتشتت خلال اللحظات المقلقة.

عندما يتعلق الأمر بالاسترخاء والنوم، فإن بعض الأشخاص يلجأون إلى حركة مهدئة تُسمى “تحرك أرجل الجراد”.

تحرك أرجل الجراد، أو الحركة المقرمشة، هي حركة جسدية متكررة لفرك قدم بأخرى، غالبًا أثناء محاولة النوم، كما يقول لي فيليبس، LCSW، CSAC، المعالج النفسي والمعالج المعتمد للزوجين والعلاقات.

الاسم، كما هو متوقع، يأتي من الجراد. الحشرات تصدر أصوات صرير عندما تفرك أرجلها الطويلة معًا على جناحيها، أو عندما تفرك أجنحتها معًا، كما أوضح فيليبس.

“تحرك أرجل الجراد” حصلت على ملايين المشاهدات على تيك توك، مع المت creators الذين يمتدحونها.

إحدى مبدعي تيك توك تدعي أنها كانت تمارس هذه العادة منذ فترة ولم تدرك ذلك أبدًا. العديد من التعليقات على فيديوها تأتي من أشخاص يقولون إنهم كانوا “يقرمشون” طوال حياتهم وأنها الطريقة الوحيدة التي يمكنهم النوم بها.

على الرغم من أن هذا السلوك ليس موثقًا بشكل واسع في الأدبيات السريرية، إلا أنه مشابه لتكرار الحركات المهدئة للذات، كما تقول جينيفر وورلي، LMFT، المعالجة الأسرية والزواج المرخصة ومديرة عيادة First Light Recovery، لـ Health.

“الانخراط في مثل هذه الأفعال يمكن أن يكون آلية مهدئة للذات، مشابهة للهز أو الضغط”، قالت.

إليك لماذا قد يميل الناس إلى تحرك أرجل الجراد وما إذا كانت تساعد فعليًا في النوم.

لماذا أفرك أرجلِي معًا لأذهب إلى السرير؟

لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع حول لماذا يمارس الأشخاص الحركة المقرمشة، ومع ذلك، قال فيليبس إن بعض الأشخاص قد يقومون بذلك من أجل الراحة الجسدية، لتهدئة النفس، أو كوسيلة للتعامل مع القلق.

السلوكيات المتكررة، مثل تحرك أرجل الجراد، يمكن أن تساعد في تنظيم الجهاز العصبي، وتقليل القلق أو التوتر، والتهدئة، والاسترخاء، كما أوضح.

“الحركات الجسدية، بما في ذلك هذا السلوك، تساعد على استرخاء الجسم عندما يكون متعبًا ومتوترًا،” قال فيليبس. “من المثير للاهتمام أن نصف الوقت، لا يعرف الناس حتى أنهم يدركون أنهم يفعلون ذلك.”

قد تخدم حركة الجراد أيضًا كنوع من تنظيم المشاعر أو سلوك مهدئ للذات لبعض الأشخاص، وخاصة أولئك الذين لديهم اضطرابات عصبونية، مثل التوحد واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD)، كما قالت جاد وو، دكتوراه، متخصص نفسي معتمد في النوم ومستشار نوم لشركة Mattresses Firm.

تفسير آخر محتمل لسبب انخراط الفرد في حركة الجراد، خاصة في المساء أو في السرير، هو أنها قد تكون عرضًا لاضطراب الساقين المتململة، كما ذكرت وو.

لقد أوضحت أن اضطراب الساقين المتململة هو اضطراب عصبي يسبب رغبة في تحريك الساقين (وفي حالات نادرة أجزاء أخرى من الجسم)، ويترافق مع مشاعر غير مريحة في الساقين مثل الشد، والتنميل، والسحب، أو الألم.

“يحدث هذا عادة في المساء، وحركة/فرك الساقين يخفف هذه المشاعر”، قالت وو. “غالبًا ما يعتبر اضطرابًا متعلقًا بالنوم لأنه يميل إلى تعطيل النوم.”

هل تساعد حركة الجراد فعلاً في النوم؟

هناك بعض المجموعات من الأشخاص الذين قد تستفيد من ممارسة حركة الجراد.

وفقًا لفيليبس، يمكن أن تعمل حركة الجراد مع بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق، ولكن أيضًا مع أولئك الذين لديهم اضطرابات عصبونية مثل التوحد واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.

وذلك لأن الأشخاص الذين يعانون من هذه الاضطرابات غالبًا ما يكونون مثيرين للغاية. لذلك، فإنهم “يجدون حركة الجراد مهدئة في تقليل الإفراط في الإثارة”، كما ذكر فيليبس.

وأوضح أن بعض الأدلة القصصية تشير إلى أن الحركات المتكررة مثل فرك قدم بأخرى يمكن أن تحفز إنتاج الناقلات العصبية المريحة مثل الأوكسيتوسين والإندورفينات، “والتي يمكن أن تضيف تأثيرًا مهدئًا على الجسم.”

ومع ذلك، بشكل عام، لا توجد أدلة كافية تشير إلى أن القيام بهذا السلوك عمدًا (وليس استجابة لرغبة، بل بدلاً من ذلك، اختيار القيام به) مفيد للنوم، كما ذكرت وو.

بالإضافة إلى ذلك، قد يشعر شخص ما بشكل طبيعي بالرغبة في ممارسة حركة الجراد كنوع من سلوك التهدئة أو كنوع من الراحة من اضطراب الساقين المتململة، ومع ذلك، فإن اتخاذ ممارسة جديدة لحركة الجراد من غير المحتمل أن يكون مفيدًا.

“إذا كان شخص ما يمارس هذا بالفعل كنوع من سلوك التهدئة، فمن المحتمل أن يكون هذا قرارًا غير واعٍ لممارسة حركة الجراد”، كما قالت وو. “وإذا لم يكن لديك الرغبة في القيام بذلك بشكل طبيعي، فمن غير المحتمل أن يكون مهدئًا أو مفيدًا مع النوم إذا بدأت.”

هل هناك أي ضرر في ممارسة حركة الجراد؟

في الوقت الحالي، لا توجد تأثيرات ضارة معروفة إذا قام الناس بفرك أرجلهم معًا، كما ذكر فيليبس.

بدلاً من ذلك، يمكن اعتبار حركة الجراد سلوكًا محايدًا أو إيجابيًا لأنه “يمتلك نتائج إيجابية أكثر من السلبية”، كما قال.

على سبيل المثال، يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي، ومساعدة الأشخاص على الاسترخاء، وتستخدم لتهدئة النفس.

يمكن أن تعتبر الحركة المقرمشة عادة محايدة أيضًا، مثل مص الإصبع عند الأطفال.

“ليس من الضار بشكل قاطع ولكنه سلوك شخصي يستخدم لتهدئة الذات”، كما قالت وورلي.

علاوة على ذلك، قالت إنه توجد أدلة ضئيلة تشير إلى أن ممارسة حركة الجراد ضارة أو مضرة بالصحة، خاصة عندما لا تسبب الألم أو تعيق جودة النوم.

“إذا كان الفرد يجد أن هذه الحركة مهدئة ولا تعوق نومه أو نوم الآخرين، فمن المحتمل أن تكون غير ضارة”، كما قالت وورلي.

ومع ذلك، إذا أصبحت هذه العادة قهرية، مزعجة، أو مرتبطة بعدم الراحة، فمن الحكمة استشارة أخصائي الرعاية الصحية.

ما هي العادات الأخرى المهدئة التي يجب أن أفكر بها؟

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن طرق بديلة للمساعدة في الاستقرار في النوم، هناك العديد من الممارسات المعروفة التي تعزز الاسترخاء وتحسن جودة النوم، كما قالت وورلي. تشمل هذه:

• تأسيس روتين ثابت قبل النوم
• تحديد وقت الاستخدام للشاشات قبل النوم، بما في ذلك الوقت المستغرق على وسائل التواصل الاجتماعي
• ممارسة الوعي باستخدام التأمل الموجه والانخراط في تمارين اليوغا أو التنفس
• قراءة كتاب قبل النوم أو الاستماع إلى كتاب صوتي
• أخذ حمام دافئ
• تقليل الفوضى والمشتتات والضوء في بيئة نومك في الليل
• تحديد الكافيين والكحول والمواد الأخرى
• تدوين اليوميات في نهاية اليوم أو التحدث مع شخص ما عن يومك