- أظهرت الأبحاث الجديدة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يحققوا فوائد مماثلة في إدارة الوزن مثل أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر.
- أظهرت البيانات أن الحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية كل أسبوع كان مرتبطًا بمؤشر كتلة الجسم المنخفض، ومقاييس الدهون في الجسم، ومحيط الخصر، بغض النظر عن موعد حدوث تلك الأنشطة.
- يقول الخبراء إن أفضل روتين رياضي هو الذي يتماشى مع جدولك ويتضمن أنشطة تستمتع بها.
يجد الكثير من الناس صعوبة في تضمين التمارين اليومية في جداولهم المزدحمة بالفعل. ولكن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فقد لا يكون هناك فرق بين ممارسة الرياضة يوميًا أو فقط في عطلة نهاية الأسبوع، وفقًا لدراسة جديدة.
أظهرت الأبحاث الجديدة، التي نُشرت في فبراير في مجلة السمنة، أن “محاربي عطلة نهاية الأسبوع” الذين يمارسون الرياضة يومًا أو يومين في الأسبوع يمكنهم فقدان كميات مماثلة من الوزن مثل أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم.
نظرت مؤلفو الدراسة إلى بيانات الاستطلاعات ووجدوا أن الذين يمارسون الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا كانوا أكثر عرضة لوجود محيط خصر منخفض، ومؤشرات كتلة الجسم (BMI) وقياسات كتلة الدهون مقارنة بالذين كانوا غير نشطين.
كان ذلك صحيحًا بغض النظر عن كيفية توزيع الأشخاص لتمارينهم خلال الأسبوع.
تنص الإرشادات الحالية على أنه يجب على البالغين الأمريكيين ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط المكثف كل أسبوع، بالإضافة إلى يومين من تمارين تقوية العضلات. وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بتقسيم هذا النشاط على مدار خمسة أيام لسهولة إتمامه.
ومع ذلك، فإن الزيت أن الأشخاص يمكنهم رؤية فوائد متساوية لفقدان الوزن مع نمط رياضي يغلب عليه عطلة نهاية الأسبوع يعد من الأمور المشجعة، خاصة بالنسبة للأشخاص ذوي الجداول المزدحمة أو الأعمال الخاملة، كما قال مؤلف الدراسة لوهوا تشانغ، عالم الصحة المرتبط بمستشفى فواي، المركز الوطني لأمراض القلب، الأكاديمية الصينية للعلوم الطبية، وكلية بكين الطبية في بكين.
وذكر تشانغ في بيان صحفي: “هؤلاء الأشخاص يكافحون للتعويض في خطة تمارينهم اليومية لتعويض عواقب نمط الحياة غير النشط لكن لديهم وقت فراغ أقل للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية”. “يمكن لدراستنا أن تقدم لهم خيارًا بديلاً للحفاظ على لياقتهم.”
إليك ما قاله الخبراء عن كيفية تأثير كونك “محارب عطلة نهاية الأسبوع” على صحتك، وأفضل الطرق لتضمين النشاط البدني في روتينك الأسبوعي.
M_a_y_a / Getty Images
تحقيق أهداف ممارسة الرياضة الأسبوعية مرتبط بوزن صحي
هذه الدراسة هي الأولى من نوعها التي تبحث في الرابط بين تكرار النشاط البدني وكتلة الدهون في الجسم المقاسة بشكل موضوعي.
استخدم الباحثون بيانات من المسح الوطني للصحة والتغذية بين عامي 2011 و2018. وشمل البحث أكثر من 9600 مشارك، تتراوح أعمارهم بين 20 و59 عامًا.
أبلغ هؤلاء المشاركون عن تكرار ومدة نشاطهم البدني ووقت فراغهم عبر استبيان النشاط البدني العالمي. كما كان لدى مؤلفي الدراسة وصول إلى بيانات من قياسات الجسم باستخدام الأشعة السينية ثنائية الطاقة (DXA). أظهرت النتائج أن 772 مشاركًا أبلغوا عن نمط “محارب عطلة نهاية الأسبوع” وحوالي 3270 أبلغوا عن نمط نشاط منتظم.
كان كل من مجموعتي “محاربي عطلة نهاية الأسبوع” والرياضيين المنتظمين يميلون إلى أن يكون لديهم دهون أقل في البطن وكتلة دهون أقل في الجسم بشكل عام، بالإضافة إلى محيط خصر أقل ومؤشر كتلة جسم أقل، مقارنة بـ 5580 مشاركًا غير نشطين.
كان “محاربو عطلة نهاية الأسبوع” والرياضيون المنتظمون أكثر احتمالاً أن يكونوا أصغر سناً، وأكثر تعليماً، وغير لاتينيين من أصحاب البشرة البيضاء، وأقل احتمالًا أن يكونوا عاطلين عن العمل أو مصابين بارتفاع ضغط الدم أو داء السكري.
ممارسة الرياضة متى استطعت هو أمر جيد لصحتك بشكل عام
لا يساعد كونك “محارب عطلة نهاية الأسبوع” فقط في إدارة الوزن، ولكن هذه الدراسة الأخيرة تتماشى مع الأبحاث السابقة التي تشير إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام أو في عطلة نهاية الأسبوع جيدة لصحتك بشكل عام، كما قالت تراسي ماسي، مدربة شخصية معتمدة ومديرة استوديو فيريدكبورغ للياقة البدنية، في حدوث الصحة.
وجدت الأبحاث المنشورة في عام 2022 أن كل من “محاربي عطلة نهاية الأسبوع” والرياضيين المنتظمين كانوا أقل عرضة للوفاة مقارنة بالأشخاص غير النشطين. كما وجدت دراسة في أغسطس 2023 أن الأمر نفسه ينطبق على فوائد صحة القلب.
ليس من الواضح تمامًا لماذا يكون ذلك كذلك – أشار مؤلفو الدراسة إلى أن مزيدًا من البحث مطلوب لفهم كيفية تأثير أنماط ممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع والتمارين المنتظمة على الجسم.
ومع ذلك، فإن العثور على أي جدول زمني يتناسب معك هو طريقة رائعة لتحقيق أهداف النشاط والتمسك بها، قال تيم تشورت، طبيب، MPH، دكتوراه، المدير الطبي في وندر هيلث.
وقال تشورت: “إن إدراج النشاط البدني في جدولك الأسبوعي عندما يكون أكثر ملاءمة لك هو أفضل طريقة لجعله عادة”.
وأضاف تشورت أن مفهوم “محاربي عطلة نهاية الأسبوع” هو أمر إيجابي للأشخاص الذين قد لا يلتزمون حاليًا بالتوصيات الأسبوعية. إنه تذكير بأن ممارسة الرياضة ليست “إما أو لا شيء”، أضافت ماسي.
قالت: “يمكن أن تحدث الزيارة مرة واحدة في الأسبوع فرقًا في الصحة العامة – جسديًا وعقليًا”. “كما أنها تساعد في إنشاء عادة، لذلك قبل أن تعرفها، تصبح زيارة واحدة اثنتين واثنتان ثلاثًا، وهكذا.”
العثور على الروتين الرياضي والتغذية المناسبين لك
سواء كانت جلسات أطول في صالة الألعاب الرياضية خلال عطلة نهاية الأسبوع أو تمارين أقصر وأكثر تكرارًا، هناك بعض الأشياء التي يمكن للناس القيام بها لضمان تحقيق 150 دقيقة الموصى بها من التمارين الرياضية أسبوعيًا.
أولاً، ابحث عن نشاط – أي نشاط – تستمتع به فعليًا، كما يقول الخبراء.
قال تشورت: “إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة، فلن تلتزم بها”. “ابحث عن شيء تحبه واجعله تمارينك.”
قد يكون من الأسهل أيضًا الالتزام بروتين التدريب إذا كان موجودًا في جدولك الزمني باستمرار. “قم بإعطاء الأولوية لنفسك، وجعل وقتك للنشاط البدني مثل ما تفعل لموعد طبي أو تناول الغداء مع صديق”، أوصت ماسي.
وإذا كنت قد بدأت للتو في إضافة المزيد من الحركة إلى روتينك الأسبوعي، اجعل الأمر بسيطًا. يمكن أن تكون الأنشطة مثل المشي أو رفع الأوزان خيارات جيدة في البداية، كما يقول تشورت.
“إذا كان هناك تمرين لا يمكنك القيام به بعد، ضع خطة تتضمن خطوات لتحقيق ذلك”، كما قال. “لا ينبغي أن يكون الأمر معقدًا.”
وحتى مع مؤشرات الدراسة التي تُظهر أن تحقيق توصيات ممارسة الرياضة الأسبوعية يمكن أن يرتبط بوزن صحي، فإن ممارسة الرياضة هي مجرد جزء واحد من لغز فقدان الوزن، كما قال الخبراء. في الواقع، تلعب التغذية دورًا كبيرًا في تحديد دهون البطن، ومحيط الخصر، ومؤشر كتلة الجسم، كما قالت ماسي.
قال تشورت: “يمكن أن تساعد الرياضة في الحفاظ على الوزن والحفاظ على وزن صحي، لكنها ليست فعالة كما في فقدان الوزن”. “إن نظام غذائي متوازن وصحي هو ما يؤدي إلى فقدان الوزن إذا كان هذا هو الهدف.”
إذا كان شخص ما يكافح للحفاظ على نظام غذائي مغذٍ أو نشاط بدني منتظم، فقد يرغب في طلب المساعدة من محترف لياقة بدنية أو أخصائي تغذية مسجل، كما أوصت ماسي.
قال تشورت: “تدور الرياضة حول تحسين جودة حياتك وصحتك”. “لهذا السبب فإن معرفة ما يناسبك هو الأفضل.”
