تعتبر أجهزة المشي المكتبية رائجة—لكن هل تستحق الضجيج حقًا؟

إذا كان لديك وظيفة مكتبية، فمن المحتمل أنك تقضي الكثير من يومك جالسًا، لدرجة أن تخصيص الوقت لزيادة عدد خطواتك خلال اليوم قد يبدو صعبًا، إن لم يكن مستحيلًا.

هنا يأتي دور: جهاز الجري المكتبي – وهو حزام جري محمول يمكنه أن Fits under a elevated desk and allow you to walk while you take conference calls and answer emails.

على الرغم من أن هذه الظاهرة ليست جديدة، إلا أنها شهدت انتعاشًا على منصات التواصل الاجتماعي مثل تيك توك، حيث يشارك المستخدمون عدد خطواتهم اليومية – وكل ذلك بينما يكتبون على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم.

يبدو أن هذه الحيلة هي حيلة كل الحيل في اللياقة البدنية – لكن هل هي فكرة جيدة؟ أم أنها مجرد لاصق لعدم قدرتنا على الابتعاد عن العمل ومنح أجسامنا فترات الراحة التي تحتاجها للحركة؟

فوائد جهاز الجري المكتبي

“يسمح جهاز الجري المكتبي للأفراد الذين يعملون من المنزل بممارسة الرياضة طوال فترة دوامهم من التاسعة إلى الخامسة،” قالت ألكسندرا خان، أخصائية العلاج الطبيعي في NYU Langone Health، لـHealth.

“يجعل جهاز الجري المكتبي الهدف اليومي المتمثل في 10,000 خطوة أكثر تحقيقًا”، أضافت خان. “أيضًا، يمكن لجهاز الجري المكتبي ضمان أنك ستحصل على خطواتك، على الرغم من سوء الطقس.”

بشكل أساسي، توفر هذه الأجهزة وسيلة مريحة للتحرك، عندما لن تخرج من كرسيك لساعات طويلة.

خيار أفضل: المشي في الهواء الطلق

في نهاية اليوم، المشي هو المشي. يقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم، ويحسن القدرة على التحمل العضلي وصحة القلب، حسبما قالت خان. لكن إذا كان لديك الخيار، فإن الذهاب للمشي في الهواء الطلق قد يكون أكثر فائدة.

“المشي في الهواء الطلق يزيد من تعرضك لفيتامين د،” تقول خان. “لدي فيتامين د فوائد عديدة للصحة العامة، مثل تحسين المزاج وتقوية الجهاز المناعي، وهو أمر مهم للغاية.” كما أن المشي في الهواء الطلق غالبًا ما يكون أكثر تحديًا، تضيف.

“عادة ما يحرق المشي في الهواء الطلق المزيد من السعرات الحرارية ويزيد معدل ضربات القلب بشكل أكبر مقارنة بالمشي على جهاز الجري بسبب اختلاف البيئة – مثل الرياح، والتضاريس غير المستوية، والخطوات لأعلى/down، وسرعة متغيرة،” قال أندي وانغ، أخصائي العلاج الطبيعي في Bespoke Treatments في نيويورك، لـHealth. كما يمكن أن تضيف هذه ظروفًا جديدة من التوازن والاستقرار لن تحصل عليها من المشي على جهاز جري مسطح، كما تقول خان.

بخلاف كونها تمرينًا رائعا، فإن المشي في الهواء الطلق له فوائد إضافية – تتعلق بشكل أساسي بحقيقة أنك تمنح عينيك ودماغك فترة راحة بحاجة لها من شاشة الكمبيوتر.

“أخذ قسط من الراحة لعينيك من شاشة الكمبيوتر يمكن أن يساعد في إجهاد العين، والتعرض للطبيعة يمكن أن يساعد في إعادة ضبط ذهنية قبل العودة إلى المكتب المنزلي،” قال وانغ.

ما يجب مراعاته قبل استخدام جهاز جري مكتبي

إذا اخترت إعداد جهاز الجري المكتبي الخاص بك لتتمكن من القيام بتلك الخطوات خلال الأيام المزدحمة، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها. بشكل خاص، ستحتاج إلى القيام ببعض الفحوصات الدورية للشكل للتأكد من أن تركيزك على الشاشة لا يؤثر على ميكانيكيات.

“إذا كنت تسير أثناء أداء المهام الوظيفية، فعليك الآن الانتباه لعملك، وآلية خطوتك، ووضع جسمك العلوي، وهو ما قد يكون بالغ التحدي أن تفعله بالتوازي،” قالت خان. “أيضًا، سيكون المشي أثناء الكتابة أو استخدام الكمبيوتر سيلغي مكون حركة الذراعين من [المشي]، مما يفيد في مرونة الورك، والحوض، والعمود الفقري. قد يؤدي هذا إلى تعويضات في مناطق الكتف، والورك، والجذع.”

بشكل عام، “إذا كانت ارتفاع مكتبك، ولوحتك المفاتيح، والفأرة لديك موضوعة حيث تنحني كوعك تقريبًا 90 درجة وأعلى الشاشة أسفل مستوى العين قليلاً، فإن المشي أثناء العمل في مكان عمل مريح يجب أن يكون مريحًا وغير ضار بوضع جسمك،” قال وانغ.

كما أوصت خان بتعيين منبه كل 20-30 دقيقة أو الاحتفاظ بملاحظة لاصقة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك “كتذكير لإعادة ضبط وضعيتك لتجنب تصحيح الأكتاف أو وضع الرأس للأمام.”

يتطلب المشي والكتابة أيضًا مستوى معينا من التنسيق. “عند سرعات المشي السريعة، يمكن أن يكون المشي أثناء الكتابة محرجًا ولكن ليس ضارًا لجسمك على الفور،” قال وانغ. “قد يكون هناك مزيد من الأخطاء الإملائية وقد تشعر أن توازنك متقلب للحظات، لكن الجسم ينبغي أن يكون قادرًا على التكيف وتعدد مهام حركات الجزء العلوي بشكل مستقل عن حركات الجزء السفلي.” قارنها بالمشي والرسائل النصية.

الاستثناء: إذا كان لديك تاريخ من السقوط، أو مشاكل في التوازن، أو ضعف الاستقرار، فمن الأفضل تجنب أجهزة الجري المكتبية والمشي أثناء النظر إلى شاشة الكمبيوتر، وفقًا لخطة خان.

بالمثل، إذا كنت شخصًا معرضًا لذلك، فإن “الحركة المستمرة للمشي أثناء التركيز على هدف ثابت يمكن أن تحفز بالتأكيد بعض مستوى من دوار الحركة،” قال وانغ.

“يمكن أن تتقلص أعراض الحركة المستمرة مع التركيز على نقطة محورية أثناء العمل على جهاز الجري المكتبي بسبب الوقت المطول على الشاشة، مما قد يؤدي إلى حالة تعرف باسم ‘دوار cybersickness’”، أضاف. يعتبر دوار cybersickness شبيهًا بدوار الحركة، لكنه ناتج عن غياب الحركة نتيجة للتركيز على شاشة ثابتة لفترة طويلة من الزمن، كما أوضح.

تذكر أن الانتقال من نمط حياة مستقر في الغالب إلى المشي 10,000 خطوة في اليوم على جهاز الجري المكتبي قد يتسبب أيضًا في بعض العواقب غير المقصودة.

“يمكن أن يؤدي المشي/الوقوف لفترات طويلة من اليوم إلى إصابات بسبب الاستخدام المفرط، خاصةً لدى الأفراد الذين ليسوا معتادين على مثل هذه النشاطات البدنية،” قالت خان. “مثل معظم التمارين، يُوصى بالبدء ببطء ثم العمل على زيادة الكثافة تدريجيًا.”

من الأفضل أن تتناوب بين الجلوس والوقوف/المشي خلال اليوم حتى لا تكون في وضع واحد لفترة طويلة. كل شيء يتعلق بالتوازن.

الرأي العام: جهاز الجري المكتبي قد يكون جيدًا – لكن اخرج عندما تستطيع

المشي على جهاز الجري المكتبي هو وسيلة رائعة للحصول على بعض الحركة السلبية عندما كنت ستجلس فقط في وضع واحد طوال اليوم.

إذا كنت تضيف المشي على جهاز الجري إلى يوم عملك، كنAware من أي زيادة في آلام أسفل الظهر، وآلام الظهر العلوي، أو آلام العنق.. “قد يكون ذلك بسبب تغير في ميكانيكيات المشي أو وضعية العمل السيئة،” قال وانغ. وتذكر أن تبدأ ببطء وتعمل على زيادة فترات المشي لتجنب التعرض لإصابة نتيجة الاستخدام المفرط.

إذا كان لديك الخيار، فإن الذهاب للمشي بعيدًا عن مكتبك وجهاز الكمبيوتر له فوائد إضافية – بشكل خاص فيما يتعلق بالصحة العقلية. “التفريغ الكامل، وتحويل الذهن إلى مكان آخر، والتركيز فقط على ممارسة الرياضة يمكن أن يحسن الإدراك والأداء عند العودة إلى المكتب،” قال وانغ.

“من المحتمل أن يؤدي المشي في الهواء الطلق إلى فترة راحة أكثر انتعاشًا وإرضاءً من البقاء في مكان العمل والمشي على جهاز الجري، أو الأسوأ من ذلك، الجلوس والتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي،” أضاف. “ومع ذلك، إذا كانت الوقت مقيدًا، فإن إعدادات جهاز الجري المكتبي يمكن أن تكون وسيلة أكثر كفاءة للحصول على بعض التمارين اليومية.”

إذا كان جهاز الجري المكتبي هو ما يساعدك على التحرك وتسجيل المزيد من دقائق التمارين كل يوم، فهو أداة رائعة يجب استخدامها، طالما أنك تأخذ هذه الاحتياطات الأساسية في الاعتبار. “المشي هو المشي،” قالت خان، “ويجب على الشخص فعل ما هو أفضل بالنسبة له في حياته اليومية ليظل نشطًا.”