- وجدت دراستان جديدتان أن التاي تشي قد يكون مفيدًا في حماية الذاكرة لكبار السن المصابين بضعف إدراكي خفيف، وفي إبطاء تقدم الأعراض لدى المصابين بمرض باركنسون.
- توافق الخبراء على أن الممارسة لها مجموعة واسعة من الفوائد لكل من الدماغ والجسم.
- لم يتضح بعد ما إذا كان يمكن أن يمنع المشاكل الإدراكية بشكل كامل، ولكن التاي تشي هو وسيلة رائعة للناس للحفاظ على صحتهم مع تقدمهم في العمر، وفقًا للخبراء.
عُرفت رياضة التاي تشي القديمة منذ زمن طويل بأنها مرتبطة بتحسين التوازن، والثبات، والمزاج، لكن دراستين جديدتين توضحان أن هذه الممارسة قد تقدم أيضًا فوائد كبيرة لصحة الدماغ لدى الكبار في السن.
وجدت الدراسة الأولى، التي نُشرت في Annals of Internal Medicine، أن ممارسة التاي تشي قد تساعد في تحسين الإدراك ومخاوف الذاكرة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف؛ في حين أظهرت الدراسة الثانية، في Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry، أن ممارسة هذه الرياضة لفترة ممتدة قد تساعد في إبطاء تقدم مرض باركنسون.
وفقًا للخبراء، ليس من المفاجئ أن الحركات البطيئة والمتحكم بها في التاي تشي—وهي تمارين للجسد والعقل—يمكن أن تعود بالفائدة على كل من الصحة البدنية والعقلية.
“بطبيعة الحال، نظرًا لأن هناك حركة خلال هذا التسلسل المنظم، يجب أن يكون هناك اتصال بين ما تراه المدرب يقوم به، وما تريد لجسدك أن يفعله”، قالت كيري وينترز-ستون، دكتوراه، مؤلفة الدراسة وأستاذة في معهد نايت للسرطان في جامعة أوريغون للصحة والعلوم.
“إنها [تحدٍ إدراكي حقيقي]”، قالت وينترز-ستون لمجلة Health. “[إنها] نوع لطيف من التدخل لتحسين الصحة الإدراكية وصحة الدماغ.”
إليك ما قاله الخبراء حول فوائد وقيود التاي تشي، وكيف تؤثر الممارسة على الجسم، ومن يجب أن يفكر في إضافة التاي تشي إلى روتينهم الصحي.
kali9/Getty Images
لقد كان التاي تشي موجودًا منذ قرون وبدأ كفن قتالي في الصين. حاليًا، في الولايات المتحدة، تستخدم هذه الممارسة إلى حد كبير لتعزيز الصحة أو إعادة التأهيل، لكن الأبحاث تستمر في إثبات فوائدها الأخرى.
سابقًا، تم إثبات أن التاي تشي يساعد الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل العظمي في إدارة الألم المزمن، ويحسن نطاق الحركة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي، ويعزز جودة الحياة والمزاج لدى المرضى المصابين بفشل القلب والسرطان.
بالنسبة للدراسة الأولى من الدراسات الجديدة التي تركزت على ضعف الإدراك وفقدان الذاكرة، قسم الباحثون 304 من كبار السن إلى ثلاث مجموعات: واحدة مارست التمدد، وأخرى قامت بممارسة تاي تشي، وثالثة قامت بما يسمى تاي تشي المحسن إدراكيًا الذي تضمن تمرينات الذاكرة ومتعددة المهام مع التاي تشي التقليدي.
لاختبار الإدراك، استخدم وينترز-ستون والباحثون الآخرون اختبارًا يسمى التقييم الإدراكي من مونتريال (MoCA)، بالإضافة إلى اختبار المشي المتعدد المهام، الذي يقيم “مدى تمكن الأشخاص من أداء مهمة جسدية وعقلية في نفس الوقت”.
بعد 24 أسبوعًا، حققت مجموعة التاي تشي المحسن إدراكيًا تحسينًا في درجات MoCA بمقدار 1.5 نقطة مقارنة بمجموعة التاي تشي التقليدية، وبمقدار 2.8 نقطة مقارنة بمجموعة التمدد. في اختبار المشي المتعدد المهام، تفوقت المجموعة المحسنة إدراكيًا على مجموعة التاي تشي التقليدية بنسبة حوالي 10% وعلى مجموعة التمدد بنسبة 22%.
في الوقت نفسه، وجدت الدراسة التي تدرس تأثير التاي تشي على مرض باركنسون أن ممارسة هذه التمارين على مدار 3.5 سنوات كانت مرتبطة بفوائد للأشخاص البالغين الذين يعانون من المرض، بما في ذلك التأخير في الحاجة إلى أدوية مضادة لباركنسون وتباطؤ تقدم المشكلات الحركية المرتبطة بالمرض. أيضًا، كان أولئك الذين مارسوا التاي تشي أكثر احتمالًا لرؤية تحسينات في أعراضهم غير الحركية، مثل المزاج، والنوم، وجودة الحياة.
مثل العديد من أشكال التمارين الأخرى، يمكن للتاي تشي أن يزيد من تدفق الدم، ويقلل من بعض هرمونات الضغط وعلامات الالتهابات، وأكثر من ذلك. كل هذه الأشياء يمكن أن تساعد في الحفاظ على عمل الدماغ بشكل صحيح، على الرغم من أنها “قابلة للتطبيق على أي نوع من النشاط البدني”، حسبما ذكرت وينترز-ستون.
لكن للتاي تشي مجموعة من الفوائد الفريدة أيضًا.
وقالت وينترز-ستون، “[يمكن للحركات] تعزيز استقرار الوضعية والتحكم في التوازن، وكفاءة المشي.” هذا لأن الحركات تتطلب من الأشخاص “الحركة خارج مركز ثقلهم”، بالإضافة إلى المشاركة في “حركات القرفصاء” التي تشبه النهوض من السرير أو الكرسي.
علاوة على ذلك، وعلى عكس أشكال التمارين ذات التأثير المنخفض الأخرى مثل المشي، فإن التاي تشي هو أيضًا تمرين ذهني.
تشير وينترز-ستون إلى أن “هناك تحديًا إدراكيًا بالفعل مع التاي تشي لأنه نوع من التمارين المنظمة”. “يجب أن يكون الأشخاص قادرين على متابعة تلك الحركات وإعادة إنتاجها في تسلسل.”
وفقًا لـ إندو سبرا مانين، MD، أستاذ سريري في علم الأعصاب والطب التكاملي في مدرسة ديفيد جيفن للطب في UCLA، فإن التاي تشي يحقق تقريبًا جميع الفئات المختلفة من الرفاهية التي يبحث عنها الأطباء عادةً في نمط حياة صحي—الأنشطة البدنية، والوعي الذاتي، وتحسين النوم، ووقت قضاء في الخارج، والاتصال الاجتماعي.
بالإضافة إلى مجموعة فوائدها الصحية، يعتبر التاي تشي أيضًا متاحًا جدًا—عادةً ما تُمارس هذه الممارسة في البيئات الصفية ولا يتطلب معدات إضافية.
هناك خمسة أنماط مختلفة—تشين، يانغ، وو، صن، وهاو—كل واحد منها له حركات مختلفة قليلاً ويجب أن يتناسب مع مجموعات أو قدرات مختلفة.
لبدء ممارسة التاي تشي، توصي سبرا مانين “فقط بالانضمام إلى الصف والتجربة”.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض باركنسون المتقدم أو مشاكل إدراكية أخرى، قد يكون هناك خطر إضافي من السقوط أو مشاكل أخرى، وأضافت سبرا مانين. قد يرغب هؤلاء الأشخاص في استشارة طبيب أو معالج فيزيائي قبل بدء فصل التاي تشي، لكن بشكل عام، يجب أن تكون الممارسة آمنة طالما بدأ الناس ببطء.
عادةً ما توجد دروس مجتمعية محلية تُعقد في المدارس أو مراكز الترفيه أو مراكز المسنين، حسبما أكدت سبرا مانين. يمكن للناس أيضًا الاستفسار في مجموعات دعم باركنسون أو الذاكرة لمعرفة ما إذا كانت هذه المجموعات لديها أي معلومات عن دروس التاي تشي المحلية.
ومع ذلك، يمكن أيضًا ممارسة هذه الرياضة عن بُعد—يمكن للناس العثور على مقاطع فيديو للتاي تشي على الإنترنت أو الانضمام إلى دروس التاي تشي عبر زووم، على سبيل المثال، حسبما ذكرت وينترز-ستون.
تشير وينترز-ستون إلى أن “التمرين تحت الإشراف يميل إلى إنتاج نتائج أفضل من التمارين غير المراقبة”. من التدريب الشخصي من مدرب إلى الالتزام من الأقران في المجموعة، قد يجعل ذلك من الأسهل الالتزام بالتاي تشي.
أما بالنسبة لوقت بدء ممارسة التاي تشي، يمكن للمرء أن يظن أن البدء في منتصف العمر قد يحمي من أعراض باركنسون أو الانخفاض الإدراكي الخفيف في مراحل لاحقة من الحياة. ومع ذلك، قد يكون من المبكر جدًا استنتاج ذلك، كما شرحت سبرا مانين.
قالت سبرا مانين: “للقول إن هذا يحمي الدماغ من تطور [باركنسون] ربما سيكون مبالغًا فيه”. “إنه يعدل المرض بشكل إيجابي، لذا أعتقد أننا يمكننا تشجيع الناس من وقت التشخيص على انتقاء بعض من هذه الأساليب.”
ومع ذلك، قالت سبرا مانين إن البدء بالتاي تشي قبل أن يصل الشخص إلى سن الشيخوخة من المحتمل أن يكون مفيدًا، وقد “يضع الأساس لك لتقوم بشكل جيد مع تقدمك في السن.”
قالت وينترز-ستون: “علينا أن نفكر في الفوائد طويلة الأمد للتمرين”. “يشعر الناس بالإحباط لأنهم لا يرون فقدان الوزن أو تغييرات أخرى في البداية. لكن تلك الأشياء تحدث، وهي أيضًا تمنع الكثير من المشاكل الأكثر صعوبة لاحقًا.”
