النساء قد يستفدن من فوائد صحية أكبر من الرجال من ممارسة الرياضة، بحسب دراسة.

من المعروف أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تعزز الصحة، لكن قد تحصل النساء على فوائد أكبر من الرجال بسبب ممارستهم للرياضة أو الجري.

وذلك وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب التي تشير إلى أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام لديهن خطر أقل للوفاة المبكرة مقارنة بالرجال الذين يفعلون الشيء نفسه.

وجدت الدراسة أن النساء النشيطات بدنيًا كن أقل عرضة بنسبة 24٪ من غير النشيطات بدنيًا للوفاة لأي سبب. أما الرجال، فكانوا أقل عرضة بنسبة 15٪ فقط.

بالإضافة إلى ذلك، كانت النساء أقل عرضة بنسبة 36٪ للإصابة بنوبة قلبية قاتلة أو سكتة دماغية أو أحداث قلبية وعائية أخرى. أما الرجال، فكانت لديهم نسبة مخاطر أقل بلغت 14٪.

“تظهر النتائج أن النساء يحصلن في الأساس على المزيد من كل دقيقة من التمارين أو تدريب العضلات مقارنةً بالرجال”، قالت المؤلف المشارك مارثا جولاتي، دكتوراه في الطب، مديرة طب القلب الوقائي في معهد سميت لعلوم القلب في سيدار-سيناي، لـ Health. “ما كان الأكثر إثارة هو حقيقة أن هذا الاختلاف بين الجنسين موجود ويعزز حقيقة أن النساء لسن رجالًا صغارًا.”

وأضافت جولاتي أن الدراسة “تظهر أنه ربما يجب أن تختلف توصياتنا للنشاط اليومي للنساء والرجال”.

الغوص في كيف تؤثر الرياضة على الرجال والنساء

لفائدة الدراسة، قام الباحثون بتحليل بيانات أكثر من 400,000 بالغ أمريكي تتراوح أعمارهم بين 27 و61 عامًا.

وجدوا أن النساء النشيطات بدنيًا لم يكن لديهن فقط فرصة أقل للوفاة المبكرة بشكل عام مقارنةً بالرجال، ولكنهن خفضن المخاطر بممارسة قدر أقل من التمارين.

بالنسبة للتمارين الهوائية المعتدلة، مثل المشي السريع، يمكن أن تمارس النساء نصف كمية الرجال كل أسبوع لتحقيق الفوائد. وفي حين أن 57 دقيقة أسبوعيًا من التمارين القوية مثل الجري كانت كافية للنساء لتقليل خطر الوفاة المبكرة، كان الرجال بحاجة إلى 110 دقائق.

حصلت النساء على المزيد من الفوائد ليس فقط من الأنشطة الهوائية المعتدلة والقوية ولكن أيضًا من تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو القيام بالتمارين القرفصائية.

وجد الباحثون أن النساء اللواتي يمارسن تمارين القوة بانتظام قللن من مخاطر الوفاة المبكرة بنسبة 19٪، بينما الرجال الذين فعلوا نفس الشيء قللوا المخاطر بنسبة 11٪ فقط.

“من هذه الدراسة، يبدو أننا بحاجة إلى كلا النوعين من التمارين”، قال دكتور جون هيغينز، دكتوراه في الطب، طبيب قلب رياضي في UTHealth Houston، لـ Health. “قد يؤدي تدريب القوة إلى تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، وتحسين نمو العظام، وزيادة الاستقرار، وتقليل السقوط والعوامل الميكانيكية المؤدية للوفاة. قد تساهم التدريبات الهوائية في تقليل معدلات الإصابة بأمراض الشرايين التاجية، وأمراض الأوعية الدموية، والسكتات الدماغية، وحتى الخرف.”

لماذا قد تكون الرياضة مفيدة أكثر للنساء

أشار هيغينز إلى عدة عوامل يمكن أن تسهم في استفادة النساء أكثر من الرجال من الرياضة، بما في ذلك الاختلافات في الهرمونات وكتلة العضلات الأقل التي قد تجعل أجسام النساء أكثر كفاءة عند ممارسة الرياضة.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن الرجال “لديهم قدرة أكبر على الانخراط في النشاط البدني ويمكنهم ممارسة الرياضة لفترة أطول من النساء بسبب هيكل وحجم أعضائهم، وألياف العضلات، والاختلافات الهرمونية المحتملة”، قال بنjamin بودرو، دكتوراه، عالم أبحاث ما بعد الدكتوراه في مركز صحة القلب السلوكي في جامعة كولومبيا، لـ Health.

قال هيغينز إنه من الممكن أن تؤدي شدة تمارين الرجال إلى تحفيز الالتهاب في الجسم.

أكد الخبراء أن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لفهم كيفية استجابة الجسم الأنثوي للتمارين الرياضية عبر نطاق الحياة.

“نحتاج إلى المزيد من الدراسات المستقبلية الأنيقة التي تستخدم التقييم القائم على المختبر للجهد مقابل السعرات الحرارية المحروقة، وتأثير ذلك على اتساع الأوعية الدموية والاستجابة وكذلك آثار الهرمونات المنشطة/المؤذية في كل جنس”، قال دكتور وائل جابر، دكتور في الطب، طبيب قلب في كليفلاند كلينك، لـ Health. “هل تحمي الهرمونات الأنثوية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن التمارين؟ هل تقلص التيلوميرات بأقل في الإناث استجابةً للتمارين؟”

ماذا يعني هذا لعادات التمارين لدى النساء

يجب أن تحفز الدراسة النساء على ممارسة الرياضة، خاصة أولئك اللواتي يعانين من أمراض قلبية أو عوامل خطر، قالت دكتورة راشيل ماريا براون تالاسكا، دكتوراه في الطب، المديرة لخدمات القلب الداخلية في مستشفى نورثويل لينكس هيل، لـ Health.

“يجب على النساء أن يدركن من هذه المقالة أن هناك اختلافات بين الجنسين في استجابة النشاط البدني وأنهن يمكن أن يستفدن بشكل كبير من الشراكة مع مقدمي الرعاية الصحية لوضع خطة نشاط بدني مخصصة” قالت.

على الرغم من أن الدراسة لها تأثيرات على النساء، إلا أن المزيد من الأبحاث لا تزال ضرورية لتحديد توصيات النشاط البدني حسب الجنس بشكل ثابت، أشار بودرو.

قال إن على الجميع السعي لتحقيق إرشادات النشاط البدني الحالية التي وضعتها وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. توصي الإرشادات بممارسة 150 إلى 300 دقيقة من التمارين المتوسطة الشدة، أو 75 إلى 100 دقيقة من النشاط الهوائي القوي، أو مزيج مكافئ من كلا النوعين من التمارين. كما تنصح بالمشاركة في تمارين المقاومة لمدة يومين على الأقل في الأسبوع.

يجب على الناس أيضًا “تقييد وقت جلوسهم طوال اليوم لتحقيق فوائد صحية مثلى وتقليل مخاطر الوفاة”، قال بودرو. “يجب على الأفراد ممارسة الأنشطة التي يستمتعون بها، ولكن يجب أيضًا أن يتحلوا بالوعي للبقاء نشطين طوال اليوم.”

يشير إلى اتخاذ السلالم بدلاً من المصعد، وعقد “اجتماعات مشي”، وركن السيارة بعيدًا عن وجهتك كاستراتيجيات لزيادة النشاط البدني في الحياة اليومية.

“كما هو الحال دائمًا”، أضاف هيغينز، “إن ممارسة القليل من التمارين بشكل منتظم أفضل من عدم ممارسة أي تمارين على الإطلاق بالنسبة للجميع.”