الإرهاق هو شعور بالتعب العقلي أو الجسدي أو الضعف. إنه شعور أكثر كثافة بكثير من مجرد التعب أو النعاس؛ فهو شعور مستمر نسبيًا من الضعف البدني والعقلي. يصف بعض الأشخاص الإرهاق بأنه شعور بالتعب الشديد أو الاستنفاد، مما يجعلهم يتحركون بشكل أبطأ من المعتاد واستخدام المزيد من الطاقة لإكمال الأنشطة اليومية.
لقد مررنا جميعًا بتجربة الإرهاق في وقت ما، ولكن الإرهاق الطويل الأمد (مثل الأيام أو الأسابيع المتتالية) قد يشير إلى مشكلة صحية أكثر خطورة تحتاج إلى معالجة. إذا كان الإرهاق يمنعك من القيام بالأشياء التي تحتاج أو تريد إلى القيام بها، فكر في استشارة مقدّم الرعاية الصحية الخاص بك.
العلامات
إذا استمر الإرهاق لمدة ستة أشهر أو أكثر ولم يتم تشخيصك بمرض أو حالة طبية، قد تعاني من متلازمة الإرهاق المزمن (CFS). لا يشعر الأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة بتحسن بعد نوم ليلة جيدة. قد لا يكونون قادرين على القيام بالأشياء التي اعتادوا عليها. في الحالات الشديدة، قد لا تتمكن من النهوض من السرير.
قد تتغير الأعراض أو تتقلب بمرور الوقت.
بجانب الإرهاق الشديد، تشمل الأعراض الأخرى المرتبطة بـ CFS:
- صعوبة في التركيز والتفكير والتذكر
- أعراض تشبه أعراض الإنفلونزا
- غدد لمفاوية حساسة
- احتقان في الحلق
- صعوبة في النوم
- دوار
- ألم
يمكن أن تزيد النشاط البدني أو العقلي عادةً من أعراض CFS.
أسباب الإرهاق
يحدث الإرهاق للجميع من حين لآخر. قد يكون بسبب نقص الطاقة أو الضعف نتيجة لأشياء تحدث في حياتك اليومية، مثل:
- نشاط بدني شاق أكثر من المعتاد
- الضغط العاطفي أو العقلي
- نقص النوم
- الملل
يمكن أن يحدث الإرهاق أيضًا بسبب حالات أخرى تؤثر على جسمك أو عقلك، مثل:
- عدوى فيروسية
- بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب أو مضادات الهيستامين
- نظام غذائي منخفض في الفيتامينات والمعادن وغيرهما من العناصر الغذائية الضرورية
- أمراض السرطان وعلاج السرطان، مثل العلاج الكيميائي والإشعاعي
- الاكتئاب أو القلق
- إجراء جراحة كبرى
- أمراض مزمنة، مثل أمراض القلب، وأمراض الغدة الدرقية، والسكري، والتهاب المفاصل الروماتويدي، ومرض باركنسون، وفقر الدم، وتوقف التنفس أثناء النوم أو اضطرابات النوم الأخرى
- ألم مزمن وغير معالج
- سكتة دماغية حديثة
- ضغط نفسي مزمن
- تناول الكثير من الكحول أو الكافيين
- الحمل
- فيروس كورونا (COVID-19)
لم يكتشف مقدمو الرعاية الصحية والباحثون ما الذي يسبب متلازمة الإرهاق المزمن. قد تساهم مجموعة من العوامل المختلفة المسببة للإرهاق في ذلك.
كيفية التعامل مع الإرهاق
نظرًا لأن هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تتسبب في الإرهاق، فقد يكون علاجها تحديًا. يجب على مقدم الرعاية الصحية الخاص بك تحديد ما هو الأكثر احتمالاً أن يسبب لك الإرهاق لتقديم أفضل علاج.
هناك العديد من الأمور التي يمكنك تجربتها التي قد تساعد في تخفيف الإرهاق، بما في ذلك:
- إجراء تعديلات على نمط الحياة: يمكن أن تساعد بعض عوامل نمط الحياة في تحسين أعراض الإرهاق، بما في ذلك تجنب الكافيين والكحول، وعدم التدخين، وتناول نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية.
- قم بالأشياء ببطء وتجنب استخدام الكثير من الطاقة في أي مهمة واحدة.
- تقليل الأدوية التي تسبب النعاس: قد يكون بإمكانهم تقليل جرعات الأدوية التي قد تسهم في إرهاقك أو تغيير أدويتك إلى شيئ أقل تسببًا للنعاس.
- تناول أدوية منشطة: إذا كنت تعاني من CFS، قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بأدوية منشطة أو منبهات عصبية لتحسين مستويات طاقتك. تُستخدم المنبهات العصبية عادةً لعلاج اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD).
- أعط الأولوية للأنشطة والمهام: ليس عليك القيام بكل شيء في يوم واحد. حدد الأنشطة الأكثر أهمية لإنجازها في اليوم، وابدأ بها أولًا. يمكن أن يساعد توزيع أنشطتك على مدار اليوم أيضًا في منحك وقتًا للراحة بينهما.
- العلاج بالتدليك: يمكن أن يساعد في تخفيف أي توتر تتعرض له في جسمك، مما يقلل من الإرهاق الجسدي.
ممارسة عادات النوم الصحية
تعتبر عادات النوم الصحية مجموعة من العادات الجيدة التي تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل في الليل. للحصول على نوم أفضل ونأمل أن تخفف الإرهاق، يوصي مقدمو الرعاية الصحية بأن:
- تجنب القيلولة التي تزيد عن 30 دقيقة، حيث قد تجعلك تشعر بالركود أو تجعل من الصعب عليك النوم في وقت النوم
- اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم
- النوم في غرفة مظلمة وهادئة
- لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة
- تجنب الكافيين والوجبات الكبيرة قبل النوم مباشرة
- ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس في وقت متأخر من المساء
كن نشطًا بدنيًا
يمكن أن يحسن النشاط البدني المعتدل من مستويات الطاقة والشهية لديك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحسن من نظرتك ومزاجك ويساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. ابحث عن تمرين يمكنك القيام به واستمر عليه. يمكن أن تكون الأنشطة مثل التأمل أو اليوغا أو التاي تشي مفيدة، حيث يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتجديد عقلك وجسمك.
اسأل مقدّم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على اقتراحات بأنشطة يمكنك القيام بها بأمان لتكون أكثر نشاطًا على مدار اليوم. يمكن أن يكون المعالج الفيزيائي أو أخصائي التأهيل مصدرًا للتعلم حول طرق آمنة وفعالة لزيادة مستويات نشاطك.
دائمًا اطلب موافقة طبيبك قبل بدء أي خطة تمرين جديدة، خاصة إذا كنت تعاني من حالات طبية.
علاج متلازمة الإرهاق المزمن
يمكن أن تكون CFS صعبة العلاج. نظرًا لأن CFS يمكن أن يتقلب، قد تشعر بالإرهاق لعدة أيام أو حتى أسابيع ثم تستيقظ وتجد نفسك أفضل بكثير في يوم من الأيام. عندما يحدث ذلك، لا تفعل الكثير لتعويض الأيام الأخرى، وإلا فقد “تدفع نفسك ثم تنهار”.
“الدفع والانهيار” يشير إلى الضغط على نفسك بشدة في الأيام التي تشعر فيها بتحسن ثم تعود لتتدهور نتيجة لذلك. استمتع باليوم، لكن لا تضغط لإنهاء كل ما تراكم. خذ الأمور ببطء وتبطئ من وتيرتك.
تحدث إلى طبيبك حول أفضل الطرق للتعامل مع متلازمة الإرهاق المزمن. قد يقترحون علاجات تقليدية للإرهاق، مثل عادات النوم الصحية، والنشاط المعتدل المنتظم، أو تغييرات في نظامك الغذائي أو أدويتك.
متى يجب التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية
يمكن أن يحدث الإرهاق إذا ضغطت على نفسك جسديًا بشدة أو إذا كنت مريضًا. قد تحتاج فقط إلى بضعة أيام للراحة واستعادة نشاطك. ولكن إذا كنت تعاني من الإرهاق لعدة أسابيع أو لا تستطيع القيام بالأشياء التي تحتاج أو ترغب في القيام بها، اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
سوف يسألونك أسئلة حول نمط حياتك، مثل عادات النوم، والنظام الغذائي، ومستوى النشاط. ثم قد يقومون بفحصك وطلب اختبارات الدم لاستبعاد العدوى أو الحالات المزمنة التي قد تسبب الإرهاق. في بعض الحالات، قد يصفون أدوية لمساعدتك على النوم. يمكن أن يساعدك مستشار أو معالج في إدارة الحالات العاطفية أو العقلية، مثل الاكتئاب أو القلق، التي قد تسهم في الإرهاق أو تتطور نتيجة له.
مراجعة سريعة
يمكن أن يحدث الإرهاق لأي منا، لكنه عادة لا يكون مشكلة طويلة الأمد. إذا أصبح طويل الأمد، فقد يشير إلى مشكلة أكثر خطورة يمكن أن تؤثر على صحتك وجودة حياتك.
عادةً ما يمكن علاج الإرهاق من خلال إجراء تعديلات في نمط الحياة مثل تجنب الكافيين والكحول، وممارسة الرياضة، وتناول نظام غذائي متوازن. ومع ذلك، في بعض الأحيان قد تكون الأدوية مطلوبة للمساعدة في تحسين نوعية نومك و/أو لإبقائك مستيقظًا خلال النهار.
اتصل بمقدم الرعاية الصحية إذا كنت تشعر بالإرهاق لأسابيع أو شهور في وقت واحد، أو إذا كنت تعاني من أعراض إرهاق أخرى تؤثر على حياتك اليومية.
