الآثار السلبية الجديدة لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم: هل يجعلك أنانيًا؟

يمكن أن يحدث ذلك لأي شخص—نعتقد أننا نستطيع إنجاز كل شيء وفي هذه العملية يتعرض نومنا للخطر. بينما قد تظن أن نقص النوم يسبب فقط النعاس، يتضح أن هناك أيضًا تغييرات سلوكية ملحوظة تحدث.

يبدو أن النوم غير الكافي يمكن أن يجعلك أنانيًا، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة PLOS Biology، التي وجدت علاقة سببية بين نقص النوم ورغبتنا في مساعدة الآخرين.

“البشر يساعدون بعضهم البعض. هذه السمة الأساسية في الإنسان كانت واحدة من أقوى القوى التي شكلت ظهور الحضارات الحديثة”، يقول العلماء الذين أجروا الدراسة من جامعة كاليفورنيا، بيركلي. “فقدان النوم يمثل عاملاً لم يتم التعرف عليه من قبل يحدد ما إذا كان البشر يختارون مساعدة بعضهم البعض.”

وجد الباحثون أن حتى ساعة واحدة من فقدان النوم تكفي للتأثير على وعينا الاجتماعي الأساسي والخيارات التي نتخذها بشأن مساعدة الآخرين. إليك نظرة أقرب على ما كشفته الأبحاث وتأثير النوم على رغبتنا في خدمة الآخرين.

ما هي علاقة النوم بالأنانية؟

كجزء من دراسة جامعة كاليفورنيا، بيركلي، أجرى العلماء ثلاثة تقييمات منفصلة لقياس تأثير فقدان النوم على استعداد الناس لمساعدة الآخرين.

في التقييم الأول، خضع 24 متطوعًا صحيًا لعمليات مسح لأدمغتهم بعد ثماني ساعات من النوم وبعد ليلة بلا نوم. باستخدام الصور، وجد الباحثون أن هناك نشاطًا أقل بعد ليلة بلا نوم في الجزء من الدماغ الذي يرتبط عادةً بتعاطف الناس مع الآخرين أو محاولة فهم رغبات واحتياجات الآخرين.

في دراسة ثانية، تتبع العلماء أكثر من 100 شخص عبر الإنترنت خلال ثلاث أو أربع ليالٍ. Während dieser Zeit måtten die Forscher die Qualität des Schlafs der Teilnehmer, um dann ihr Hilfeverhalten auf verschiedene Weise zu untersuchen—wie das Halten einer Aufzugtür für jemand anderen, das Freiwilligen oder das Helfen eines verletzten Fremden auf der Straße. أظهرت النتائج أن المشاركين الذين عانوا من نوم مضطرب كانوا أقل احتمالًا للمساعدة.

وأخيرًا، الجزء الثالث من الدراسة شمل تعدين قاعدة بيانات تضم 3 ملايين تبرع خيري في الولايات المتحدة بين عامي 2001 و2016، حيث سعى الباحثون لتحديد ما إذا كانت التبرعات قد تغيرت بعد الانتقال إلى التوقيت الصيفي (وهو الوقت من السنة الذي قد يتضمن فقدان ساعة من النوم). وجدت هذه المرحلة من الدراسة أنه كان هناك انخفاض بنسبة 10% في التبرعات، في حين لم يُلاحظ أي فرق في مناطق أخرى من العالم حيث لا يوجد مثل هذا التغيير في الوقت سنويًا.

“تؤكد الدراسة أن فقدان النوم يعمل كعامل مtrigger لسلوك غير اجتماعي، مما يقلل من الرغبة الفطرية للناس في مساعدة بعضهم البعض”، قال مؤلف الدراسة ماثيو وولكر، دكتوراه، أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس في جامعة بيركلي، لصحيفة Health.

“علاوة على ذلك، تضيف الدراسة إلى مجموعة متزايدة من الأدلة التي توضح أن النوم غير الكافي لا يضر فقط بالصحة العقلية والبدنية للفرد، ولكن أيضًا يهدد الروابط بين الأفراد—بل وحتى الشعور الإيثاري للأمة بأكملها”، أضاف وولكر.

عواقب النتائج

نظرًا لضرورة مساعدة البشر بعضهم بعضًا للحفاظ على مجتمعات متعاونة ومتمدنة، جنبًا إلى جنب مع التآكل القوي لوقت النوم خلال الخمسين عامًا الماضية، فإن عواقب اكتشافات الدراسة كبيرة، وفقًا لوالكر.

لأن المجتمعات البشرية تزدهر من خلال تقديم واستقبال المساعدة من أولئك من حولنا، فإن النوم يعد جزءًا أساسيًا. وصف وولكر النوم بأنه “زيت رائع يعزز السلوك الإيجابي والتواصل والتعاطف واللطف والكرم في البشر”.

“في هذه الأوقات الانقسامية، إذا كانت هناك حاجة قوية لوصلة إيجابية تمكن أفضل نسخة من أنفسنا داخل المجتمع، يبدو أن الوقت قد حان الآن”، قال وولكر. “قد يكون النوم هو المكون الرائع الذي يُمكّن من الرغبة في مساعدة البشر بعضهم بعضًا.”

ومن المفارقات، أن النوم غالبًا ما ينظر إليه على أنه يبعدنا عن الحياة الاجتماعية الغنية. يبدو أن العكس هو الصحيح. يساعد النوم في إعادة التواصل مع رغبتنا الفطرية في مساعدة الآخرين؛ أصدقائنا وزملائنا وشركائنا وحتى الغرباء.

تشير نتائج الدراسة إلى “نموذج حيث يمكن أن يحافظ النوم، عند وجوده بكميات ونوعية كافية، على القوة الاجتماعية الكبرى التي تتمثل في المساعدة، وعندما يصبح النوم غير كافٍ من حيث الكمية والجودة، يشكل عقبة أمام هذه الحاجة الاجتماعية”، كما قالت إتي بن سيمون، زميل ما بعد الدكتوراه في مركز علوم النوم البشري، لصحيفة Health.

“تشجيع النوم، بدلاً من إحراج الناس بسبب نومهم بشكل كافٍ، يمكن أن يساعد في تشكيل الروابط الاجتماعية التي نختبرها جميعًا كل يوم”، تضيف سيمون.

كيف تعرف أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم؟

نظرًا لدراسة الدراسة وأهمية نتائجها، كيف يمكن للمرء أن يعرف ما إذا كان يحصل على قسط كافٍ من النوم؟

هناك بعض القواعد المفيدة أو الأسئلة التي يمكن فرزها لتقييم كفاية نومك، كما يقول كريستوفر بارنز، دكتوراه، أستاذ الإدارة وخبير أكاديمي في النوم، لصحيفة Health. تشمل الأسئلة:

• هل تحتاج إلى منبه للاستيقاظ في الصباح؟
• هل تحتاج إلى القهوة للتمر من يومك؟
• هل تشعر بانتظام بالنعاس خلال اليوم؟ هل تشعر وكأنك تكافح للبقاء مستيقظًا عندما تريد؟
• هل تغفو تقريبًا بمجرد أن تضرب رأسك الوسادة؟

إذا أجبت بـ “نعم” على أي من الأسئلة السابقة، اعتبر ذلك علامة حمراء على أنك ربما بحاجة إلى مزيد من النوم. هناك عدة طرق لتحقيق هذا الهدف ومساعدتك على الحصول على مزيد من النوم. بعض الخيارات التي يوصى بها بارنز تشمل:

• اجعل النوم أولوية أكبر. بدلاً من التفكير في النوم كوقت ضائع من عدم القيام بأشياء أكثر أهمية، فكر في النوم كوسيلة لتكون أفضل نسخة من نفسك.
• انخرط في النظافة النوم الجيدة. نظافة النوم هي ببساطة مجموعة من السلوكيات المتوافقة مع نوم جيد وتجنب السلوكيات التي تتعارض مع نوم هادئ. بعض الأمثلة تشمل الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، وتجنب الكافيين قبل أكثر من 10 ساعات من وقت النوم، وتقليل أو تصفية الضوء الأزرق من الأجهزة الرقمية خلال بضع ساعات قبل النوم.
• ابحث عن تشخيص وعلاج اضطرابات النوم. يُعتبر الأرق ربما أكثر اضطرابات النوم انتشارًا، ويمكن معالجته بشكل فعال بواسطة العلاج السلوكي المعرفي للأرق، قال بارنز. انقطاع النفس النومي هو ربما الأكثر شيوعًا بعد ذلك، ويمكن معالجته بشكل فعال باستخدام أجهزة الضغط الإيجابي المستمر للمجرى التنفسي (CPAP)، أضاف بارنز. يوجد أيضًا اضطرابات النوم الأخرى، وتم تطوير علاجات فعالة للكثير منها.

عواقب أوسع لعدم النوم

يمكن أن تؤدي النزعة نحو الأنانية بسبب نقص النوم إلى عواقب متنوعة، اعتمادًا على الفرد وحتى نوع عمله.

“الأطباء والممرضون والشرطة غالبًا ما يكونون متعبين بشكل مزمن، وتوحي النتائج بأن قدرتهم على المساعدة في ظروف صعبة وم demanding قد تكون مهددة”، قال راسل فוסטר، مدير معهد النوم وعلم الأعصاب الدائري من جامعة أكسفورد، لصحيفة Health.

قال فוסטר إنه مهتم بشكل خاص بفكرة دراسة ما إذا كانت النزعة المنخفضة لمساعدة الآخرين عندما نكون متعبين يمكن أن تتحسن أو تسوء بسبب مستويات التوتر لدينا، ومعرفتنا بالشخص الذي يحتاج للمساعدة وما إذا كانت ميولنا للمساعدة تختلف في ظل ظروف اجتماعية مختلفة.

بغض النظر عن ما قد تكون الإجابة على هذه الأسئلة، يقول الخبراء إن الدراسة تبرز أهمية النوم الأساسية لصحتنا ولمجتمعنا.

“حان الوقت كمجتمع للتخلي عن فكرة أن النوم غير ضروري أو مضيعة للوقت، ودون الشعور بالخجل، نبدأ في الحصول على النوم الذي نحتاجه”، قال بن سيمون. “إنه أفضل شكل من أشكال اللطف يمكننا تقديمه لأنفسنا، وللناس من حولنا.”