إن الأجسام فريدة من نوعها وتأتي بأشكال وأحجام متعددة. لمساعدة فهم الأجسام، يقوم الباحثون وغيرهم من الخبراء في مجال الرعاية الصحية بتصنيف الأجسام إلى ثلاثة أنواع رئيسية: إكتومورف (طويل ونحيف)، ميزومورف (أكثر عضلية)، وإندومورف (يمتلك منحنيات أكثر ودهون جسدية أكبر). تُعرف عملية تصنيف نوع الجسم باسم سوماتوتيبينغ.
إن معرفة نوع جسمك يمكن أن تساعدك في فهم جوانب من صحتك، بما في ذلك كيف يمكن لجسمك أن يكتسب الوزن أو يفقده، وبناء العضلات، والتغير مع تقدم العمر. كما أن معرفة نوع جسمك قد تساعدك أيضًا في تحديد المخاطر الصحية التي قد تكون معرضًا لها.
أي نوع من الأجسام لديك؟
قم بإجراء هذا الاختبار لترى أين قد ينتمي جسمك استنادًا إلى خصائص الأنواع الجسمية المختلفة:
تم المراجعة طبيًا بواسطة مالوري كريستوفرسون، DC, FMT, CSCS
أنواع الأجسام المختلفة
تُستخدم أنواع الأجسام، المعروفة أيضًا باسم سوماتوتيب، لتصنيف شكل الجسم استنادًا إلى الخصائص البدنية و تركيب الجسم. تم تقديم هذا المفهوم في الأربعينيات من قبل الباحث وعالم النفس ويليام شيلدون. وقام بتصنيف الناس إلى ثلاثة أنواع جسدية. كما ربط هذه الأنواع بتوقعات حول الشخصية والسلوك، وهو ما لم يدعمه البحث.
اليوم، يركز سوماتوتيبينغ على الخصائص البدنية وتركيب الجسم. تستند الفروقات بين أنواع الأجسام إلى الدهون والعضلات والإطار الهيكلي.
يوجد ثلاثة أنواع رئيسية من الأجسام: إكتومورف، ميزومورف، وإندومورف. يمكن تطبيق التصنيفات على أي جسم، بغض النظر عن الجنس، لأنها تركز على مدى سهولة تخزين الشخص للدهون وبناء العضلات.
| إكتومورف | ميزومورف | إندومورف | |
| المظهر | نحيف ورشيق مع دهون جسدية أقل وعضلات أقل؛ الكتفين والوركين نحيفين | يبدو طبيعيًا أكثر عضلية ورياضيًا؛ إطار متوسط | هيكل عظمي أكبر؛ خصر أكبر؛ يبدو أكثر دائرية |
| تغيرات الوزن | يمتلك صعوبة أكبر في اكتساب الوزن | يمكن أن يكتسب أو يفقد الوزن بسهولة أكبر | يكتسب ويخزن الدهون بسهولة أكبر؛ قد يواجه صعوبة أكبر في فقدان الدهون |
| الأيض | أيض سريع | أيض مرتفع | أيض أبطأ |
| القدرة على بناء الكتلة العضلية | صعبة | سهلة | سهلة |
| أمثلة نموذجية | عارضات أزياء | رياضيون محترفون | بعض لاعبي كرة القدم والجمباز |
تصنيفات أخرى لأنواع الجسم
نظرًا لأن كل جسم فريد، فإن وضعها بشكل متسق في فئات محددة يكون صعبًا. لهذا السبب، يعترف الباحثون أيضًا بأنواع الأجسام الهجينة. هذه تمزج بين خصائص نوعين مختلفين من الأجسام وتضم:
- إكتو-ميزومورف: مزيج من خصائص الإكتومورف والميزومورف
- ميزو-إندومورف: ميزات من كلا نوعي الميزومورف والإندومورف
- إكتو-إندومورف: خصائص الإكتومورف والإندومورف
كيف يمكن أن تساعدك معرفة نوع جسمك
يمكن أن تساعدك معرفة نوع جسمك في فهم مدى سهولة اكتساب الوزن وبناء العضلات. هذا يمكن أن يساعدك في تحديد:
أنشطة قد تكون جيدًا فيها: قد يؤدي نوع جسمك بشكل طبيعي إلى أداء أفضل في بعض التمارين أو الرياضات. يمكن الرياضيون، مثل لاعبي كرة السلة، استخدام معلومات نوع الجسم لتحديد أي مركز سيتفوقون فيه في الفريق.
التمارين التي يجب التركيز عليها: بمجرد معرفة نوع جسمك، يمكنك تعلم كيفية تصميم تمارين لتحقيق أهدافك في تمرين. على سبيل المثال، يمكن للإندومورف التحكم في الوزن عن طريق إنشاء روتين لياقة مع تدريبات القوة والتدريبات عالية الكثافة (HIIT). قد يركز الإكتومورف على القيام بمزيد من تدريبات القوة لبناء العضلات.
النظام الغذائي: يمكن أن تساعدك معرفة نوع جسمك في تحديد الأهداف الغذائية. على سبيل المثال، نظرًا لأن أنواع الجسم الميزومورف تمتلك أيضًا عاليًا، قد تحتاج إلى المزيد من البروتين أو السعرات الحرارية لاستيعاب معدل التحول السريع للطعام إلى طاقة.
مخاطر الحالات الصحية: قد ترتبط بعض أنواع الجسم بحالات معينة. رغم الحاجة إلى مزيد من البحث، فقد استكشفت الدراسات الروابط بين نوع الجسم والعديد من الأمراض، بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم.
