تساهم العديد من العوامل في تساقط الشعر، بما في ذلك الوراثة، والولادة، وبعض الأمراض. يمكن أن يحدث تساقط الشعر بسبب نقص الأطعمة الغنية بالمغذيات، أو اتباع حميات صارمة، أو فقدان الوزن المفاجئ، أو انخفاض تناول السعرات الحرارية، أو السمنة – وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى نقص غذائي. كما يمكن أن يؤدي تناول كميات مفرطة من بعض الفيتامينات والمعادن إلى تعطيل دورة نمو الشعر والمساهمة في تساقطه.
قد يساعد تغيير نظامك الغذائي واستخدام المكملات الغذائية (أو تقليل بعضها) في إبطاء أو حتى عكس تساقط الشعر. أظهرت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالنباتات مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، التي تركز على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات، تحفز نمو الشعر ويمكن أن تقلل من تساقط الشعر.
إذا كنت تعاني من تساقط الشعر، فقد يكون من المفيد أن تأخذ في الاعتبار حالتك الغذائية ومعالجة المجالات التي قد تفتقر إليها.
نقص الفيتامينات والمعادن الذي يسبب تساقط الشعر
لا يزال الدور الذي تلعبه نقص الفيتامينات والمعادن في تساقط الشعر غير مفهوم جيداً، ولكن هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن وجود نقص معين قد يؤدي إلى تساقط الشعر لدى بعض الأشخاص.
فيتامين د
باعتباره هرمون ستيرويدي وفيتامين قابل للذوبان في الدهون، يلعب فيتامين د دوراً في امتصاص جسمك للكالسيوم وتكلس العظام ووظيفة جهاز المناعة. قد يلعب أيضًا دوراً في صحة الشعر.
يمكن أن يؤثر فيتامين د على دورة نمو شعرك. كما ارتبط نقص فيتامين د بتساقط الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من لين العظام (تليين العظام وضعفها بسبب نقص فيتامين د الشديد) والأشخاص الذين يعانون من الثعلبة، وهي مرض مناعي ذاتي يهاجم بصيلات الشعر.
فيتامينات ب
يفترض الكثير من الناس أن نقص البيوتين (B7) يساهم في تساقط الشعر. ومع ذلك، فإن نقص البيوتين نادر وغالبًا ما يكون ناتجًا عن حالة وراثية. وهناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن المكملات الغذائية تمنع أو تعالج تساقط الشعر لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص البيوتين.
ارتبط انخفاض فيتامين B2 (ريبوفلافين) و B12 أو حمض الفوليك بتساقط الشعر، ولكن القليل من الأبحاث تشير إلى ما إذا كانت المكملات يمكن أن تعزز إعادة نمو الشعر.
الحديد
تظهر بعض الأبحاث أن الحديد يلعب دورًا في نمو الشعر عن طريق تنظيم العديد من الجينات في بصيلات الشعر. يمكن أن يتسبب نقص الحديد وفقر الدم في تساقط الشعر المفاجئ (تضاؤل الشعيرات). وهو شائع لدى الأشخاص الذين تم تعيينهم أنثى عند الولادة ويعانون من تساقط الشعر.
فقر الدم هو انخفاض عدد كريات الدم الحمراء أو الهيموجلوبين، وهو بروتين في كريات الدم الحمراء يحمل الأكسجين. السبب الأكثر شيوعًا هو نقص الحديد. يمكن أن تزيد الدورة الشهرية (خاصةً الفترات الثقيلة) من خطر الإصابة.
هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لوضع إرشادات مكملات الحديد للأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر بسبب نقص الحديد.
فيتامين سي
المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، يلعب فيتامين سي العديد من الأدوار الهامة في الجسم. على سبيل المثال، يساعد جسمك على امتصاص الحديد. لهذه الأسباب، من المحتمل أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر بسبب نقص الحديد بحاجة إلى مكملات فيتامين سي – أو التأكد من الحصول على ما يكفي منه في نظامهم الغذائي.
الإسقربوط هو المصطلح الطبي لنقص فيتامين سي. وقد ارتبط بعيوب في شعر الجسم بما في ذلك:
- شعر لولبي: شعيرات ملتوية أو متشابكة
- فرط الكيراتين الشعري: بصيلات (فتحات صغيرة في الجلد يخرج منها الشعر) تحتوي على كيراتين زائد، وهو البروتين الذي يساعد في تشكيل الشعر
- شعر عنق السوان: شعيرات تنحني في أماكن متعددة
ومع ذلك، لا توجد بعد أدلة واضحة تربط فيتامين سي بتساقط الشعر.
الزنك
يمكن أن يتسبب نقص الزنك في تساقط الشعر المفاجئ، بالإضافة إلى شعر رقيق، أبيض، وهش ومشكلات جلدية أخرى. أظهرت دراسة شملت أكثر من 300 شخص يعانون من تساقط الشعر أن مستويات الزنك كانت منخفضة. ومع ذلك، فإن الأبحاث حول مكملات الزنك لعلاج تساقط الشعر محدودة.
يمكن أن يؤدي تناول كميات زائدة من الزنك لفترة طويلة إلى آثار جانبية مثل انخفاض المناعة، وتقليل مستويات الكولسترول الجيد (HDL)، وتقليل القدرة على امتصاص المغنيسيوم، ونقص النحاس.
الفيتامينات وصحة الشعر
تمر بصيلات الشعر بأربع دورات أو مراحل:
- مرحلة أناجن: مرحلة النمو
- مرحلة كتاجن: مرحلة انتقالية
- مرحلة تيلوجن: مرحلة البقاء
- مرحلة إكزوجن: إطلاق الشعر
يمكن أن تستمر مرحلة الأنجين من 2-7 سنوات. خلال هذه المرحلة، يجب أن تكون 90% من بصيلات الشعر الـ 100,000 لديك في عملية النمو. يتطلب هذا النمو مغذيات أساسية مثل البروتينات، والفيتامينات، والمعادن لإنتاج شعر صحي بكفاءة. عناصر مثل نظام غذائي فقير، أو فقدان الوزن المفاجئ، أو اتباع حمية صارمة يمكن أن تقصر من مرحلة الأنجين وتؤدي إلى تساقط الشعر بشكل أسرع.
عندما تحصل على الكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية، يمكن أن تساعد هذه العناصر في:
- تقليل الالتهابات
- تقليل الإجهاد التأكسدي
- تحسين المناعة
- تحسين التعبير الجيني المعدل (الأسباب الجينية لتساقط الشعر)
يمكن أن تساعد هذه العوامل في منع تساقط الشعر واستعادة نمو الشعر. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم الأدوار والفوائد المحددة للمواد المغذية في إدارة تساقط الشعر بشكل كامل.
هل يمكن أن يسبب تناول كميات زائدة من الفيتامينات تساقط الشعر؟
يمكن أن يؤدي تناول كميات مفرطة من الفيتامينات والمعادن – بما في ذلك فيتامين أ، وفيتامين هـ، والسيلينيوم – إلى تساقط الشعر أيضًا.
فيتامين أ
بينما تحتاج كميات كافية من فيتامين أ للحفاظ على صحة الجلد والشعر، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناولها من علاجات الجلد المرتكزة على الريتينويد أو المكملات الزائدة إلى عواقب غير مقصودة مثل تساقط الشعر.
بمجرد تلبية احتياجات جسمك من فيتامين أ، يمكن أن يصبح تناول المكملات السامة ويعطل نمو الشعر.
فيتامين هـ
توجد أبحاث قليلة حول دور فيتامين هـ في نمو الشعر، لكن بعض الدراسات الصغيرة تظهر أن المكملات قد تساعد في تقليل تساقط الشعر.
ومع ذلك، يمكن أن يتسبب تناول مكملات زائدة في فرط الفيتامينوز (تسمم فيتامين هـ) وقد يؤدي إلى تساقط الشعر، بالإضافة إلى زيادة خطر النزيف ومشاكل الغدة الدرقية. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون 600 وحدة دولية (IU) يوميًا لمدة 28 يومًا – أي 30 ضعف الجرعة الموصى بها يوميًا – عانوا من تساقط الشعر.
السيلينيوم
تفتقر الأبحاث حول ما إذا كان السيلينيوم يمكن أن يمنع تساقط الشعر، ومع ذلك تحتوي العديد من منتجات إعادة نمو الشعر على هذا العنصر الأساسي. يشير الباحثون في إحدى المراجعات إلى أن هذا أمر مدهش نظرًا لأن سمية السيلينيوم موثقة جيدًا ويمكن أن تؤدي غالبًا إلى تساقط الشعر – بالإضافة إلى آفات الجلد، ومشاكل الجهاز الهضمي، والتحديات الذاكرة – إذا تم تناوله بكميات كبيرة.
كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص
استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية قبل محاولة تناول مكمل، خاصةً أن تناول بعض الفيتامينات مثل د، أ، ك، هـ يمكن أن يتراكم في جسمك ويصل إلى مستويات سامة. يمكن لمقدم الرعاية الصحية معالجة العوامل الأساسية التي قد تسهم في نقصك الغذائي. يمكنهم أيضًا إجراء اختبارات لتحديد حالتك الغذائية.
يمكن لاختبارات الدم، واللعاب، والبول اكتشاف بعض النقص الغذائي. حتى حالة أوميغا-3 الخاصة بك يمكن قياسها من خلال سحب دم بسيط. يمكن أن تتأثر هذه القياسات بعوامل مثل العدوى، والأمراض الكامنة، وحتى الإجهاد. لذلك، قد يحتاج مزودك إلى النظر في هذه العوامل قبل التوصية بتناول المكملات.
نصائح علاجية
يمكن أن تساعد استراتيجيات أخرى في تقليل تساقط الشعر وتعزيز إعادة النمو. إليك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها إذا كنت تعاني من ترقق الشعر أو تساقط الشعر أكثر من المعتاد.
تغييرات نمط الحياة
قد يحفزك تساقط الشعر على ارتداء شعرك بشكل مختلف لتغطية المناطق الرقيقة أو شراء منتجات تدعي تعزيز نمو الشعر. ومع ذلك، يوصي معظم أطباء الجلد بالعناية الذاتية البسيطة للمساعدة في حماية شعرك من المزيد من الضرر.
على سبيل المثال، توصي الأكاديمية الأمريكية لأطباء الجلد (AAD) بما يلي:
- اغسل شعرك برفق وبلطف، مع مراعاة أن الشعر المتقصف أو المتساقط ضعيف وسهل التلف
- اختر شامبو لطيف وبلسم بعد كل غسلة
- قم بلف شعرك بمنشفة مصنوعة من الألياف الدقيقة بعد الاستحمام لتقليل الوقت المستغرق في تجفيف الشعر باستخدام المجفف
- حدد استخدام مكواة التمليس، ومكواة التجعيد، وأدوات التسخين الأخرى حيث يمكن أن تضر بشعرك
- تناول حمية غنية بالمغذيات
- ركز على إدارة ضغوطك
- تأكد من حصولك على قسط وفير من النوم
المكملات
يميل معظم الناس إلى تناول المكملات الغذائية عند المعاناة من تساقط الشعر. ومع ذلك، توصي الأكاديمية الأمريكية لأطباء الجلد بتجنب تناول المكملات حتى يتم تقييمها من قبل متخصص في الرعاية الصحية. كل شخص فريد وما يناسب شخصًا قد لا يناسب شخصًا آخر. تساقط الشعر مشكلة معقدة مع العديد من العوامل المحتملة التي تساهم فيها.
بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي الحصول على كميات زائدة من بعض الفيتامينات والمعادن إلى تفاقم المشكلة. لا يوجد فيتامين أو معدن أفضل لتساقط الشعر. يتطلب التعامل مع تساقط الشعر بالمكملات الغذائية معرفة احتياجات جسمك الفريدة واختيار ما يلبي هذه الاحتياجات.
أخيرًا، كان هناك اهتمام كبير في استخدام البيوتين لمعالجة تساقط الشعر، ولكن الأبحاث حول فوائده محدودة. بينما أظهرت بعض الدراسات الصغيرة أنه يمكن أن يحسن صحة الشعر والأظافر، إلا أن الصلة غير واضحة. تحتوي بعض المكملات على ما يصل إلى 2500-5000 ميكروجرام (mcg) من البيوتين. وهذه جرعة مرتفعة جدًا نظرًا لأن الكمية الموصى بها للبالغين هي فقط 30 ميكروجرام في اليوم.
يمكن أن تؤثر المستويات العالية من البيوتين في دمك أيضًا على بعض الاختبارات المعملية، بما في ذلك الاختبارات المستخدمة لتشخيص النوبة القلبية. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية قبل محاولة تناول البيوتين لتساقط الشعر.
الأدوية وغيرها من العلاجات في المنزل
عادة ما يعالج أطباء الجلد تساقط الشعر. أطباء الجلد هم أطباء متخصصون في حالات الجلد والشعر والأظافر. قد يوصي البعض بعلاج موضعي بدون وصفة طبية مثل روجين (منشطات مينوكسيديل). يتم تطبيق هذا العلاج على فروة الرأس ويمكن أن يعزز إعادة نمو الشعر ويمنع تساقط الشعر أكثر. قد يستغرق الأمر حوالي 6-12 شهرًا قبل أن ترى نتائج.
تشمل خيارات العلاج الأخرى ما يلي:
- قبعات ومكانس الليزر: تستخدم هذه الأجهزة العلاج بالليزر منخفض المستوى (LLLT) لتحفيز نشاط الخلايا. بينما الأبحاث محدودة، وجدت دراسة صغيرة شملت 200 شخص أن استخدام هذه الأجهزة بالليزر ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 26 أسبوعًا أدى إلى شعر أكثر كثافة وامتلاء بشكل عام.
- إبر الميكرو: تتضمن هذه الإجراء شبه الجراحي استخدام إبر صغيرة لعمل ثقوب سطحية ومتكررة في الجلد. ويُزعم أنها تحفز عملية الشفاء، مما يدفع الجسم لإنتاج المزيد من الكولاجين والإيلاستين.
- حقن البلازما الغنية بالصفيحات (PRP): تتضمن هذه العلاج حقن البلازما من دمك في فروة الرأس. تشير الأبحاث المبكرة إلى أنها قد تكون مفيدة لعلاج تساقط الشعر، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة قبل أن يتم التوصية بها على نطاق واسع.
وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر الوراثي والذين استخدموا المينوكسيديل مرتين في اليوم، بالتوازي مع الميكروبينغ الإسبوعي، عانوا من إعادة نمو شعر أكثر من أولئك الذين استخدموا المينوكسيديل فقط. استشر دائمًا طبيب الأمراض الجلدية قبل استخدام أي جهاز لأن ذلك قد يزيد من تفاقم بعض حالات فروة الرأس.
متى يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية لتساقط الشعر
من الضروري مراجعة طبيب جلدية معتمد أو طبيب رعاية أولية إذا لاحظت تساقط شعر مفاجئ أو بقع خالية من الشعر، أو تساقط شعر أكثر من المعتاد عند تمشيط أو غسل شعرك. يمكن أن يكون تساقط الشعر علامة على وجود مشكلة طبية كامنة مثل اضطراب الغدة الدرقية، أو الضغط، أو حالة جلدية، أو عدوى فروة الرأس، أو سن اليأس، والمزيد.
كلما تم تحديد سبب تساقط شعرك مبكرًا، كلما تمكّنت من البدء في العلاج بشكل أسرع و تحسن توقعاتك لنمو الشعر مرة أخرى. اعتمادًا على السبب الكامن، يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر من إعادة نمو الشعر بضغوط العلاج والتدخلات المناسبة.
مراجعة سريعة
يعد تساقط الشعر مشكلة شائعة تؤثر على ما يقرب من 80 مليون شخص في الولايات المتحدة. على الرغم من وجود العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر، إلا أنه مرتبط أحيانًا بنقص غذائي ناجم عن انخفاض الوزن، أو اتباع حميات صارمة، أو اضطرابات الأكل، أو السمنة، وحالات أخرى. حتى أن تناول كميات مفرطة من فيتامين أو معدن معين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
تواصل مع طبيب الأمراض الجلدية أو مقدم الرعاية الصحية الأولية إذا كنت تشك في أن تساقط شعرك مرتبط بنقص معين من الفيتامينات أو المعادن. يمكنهم تقديم توصيات العلاج استنادًا إلى السبب الكامن.
