أفضل الأطعمة لصحة المهبل

تعدّ التغذية عنصرًا أساسيًا في العناية بصحتك العامة. يمكن أن يؤثر ما تتناوله من طعام على صحة أجزاء معينة من الجسم، بما في ذلك المهبل. قد يقلل عصير التوت البري من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية، بينما قد تعمل التفاح على تزييت المهبل. تشمل الأطعمة والفيتامينات الأخرى المفيدة لصحة المهبل تلك الغنية بالألياف والبروبيوتيك وفيتامين د.

المهبل حمضي قليلاً على مقياس الأس الهيدروجيني، والذي يقيس الحموضة. يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة والمكملات الغذائية على درجة حموضة المهبل، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.

دعماً للصحة العامة، يُدعم صحة المهبل. تشمل الطرق الأخرى للحفاظ على صحة المهبل عدم غسل المهبل، وممارسة الجنس الآمن، وارتداء الملابس القابلة للتنفس. تابع القراءة لتتعرف على كيفية دعم صحة المهبل، بالإضافة إلى متى يجب الاتصال بمقدم الرعاية الصحية.

الأطعمة المفيدة لصحة المهبل

يعدّ النظام الغذائي المتوازن الغني بالأطعمة الكاملة غالبًا هو النهج الأفضل للتغذية بشكل عام. قد تساعد بعض الأطعمة أو العناصر الغذائية المحددة في دعم صحة المهبل. يمكن أن تقلل بعض الأطعمة الغنية بالألياف والبروبيوتيك وفيتامين د، على سبيل المثال، من خطر الإصابة بالعدوى المهبلية.

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

البروبيوتيك هي ميكروبات حية (مثل البكتيريا والفطريات) يمكن أن تقدم مجموعة من الفوائد الصحية، بدءًا من مساعدة في الهضم إلى دعم الاستجابة المناعية. وقد أظهرت الأبحاث أن البروبيوتيك يمكن أن تؤثر أيضًا على صحة المهبل.

يحتوي المهبل على بكتيريا، بما في ذلك البروبيوتيك المفيدة مثل لاكتوباسيلز. تحمي هذه البكتيريا من بكتيريا أخرى قد تؤدي إلى التهاب المهبل البكتيري (BV) وعدوى الخمائر. عادة ما يحتوي المهبل على توازن بين الكائنات الحية الدقيقة الصحية والضارة. يمكن أن تحدث هذه العدوى المهبلية إذا كان هناك عدم توازن في البكتيريا أو الفطريات الضارة في المهبل.

يمكنك العثور على لاكتوباسيلز في الأطعمة المخمرة مثل:

• الكيمتشي
• المخللات
• الكرنب المخمر
• منتجات الصويا (مثل الميسو والتمبيه)
• الزبادي مع الخمائر الحية

الفواكه

يمكن أن تدعم الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة— مثل التوت الأزرق والرمان والفراولة— صحة المهبل. أظهرت الأبحاث أن مضادات الأكسدة تحمي من تلف الخلايا التي قد تؤثر على الخصوبة.

تشير بعض الأدلة إلى أن التفاح قد يدعم وظيفة جنسية صحية. وجدت دراسة نشرت في عام 2014 أن النساء اللاتي تناولن تفاحة واحدة على الأقل يوميًا كان لديهن تزييت مهبلي أعلى ورضا جنسي أكبر مقارنة بأولئك اللاتي لم يتناولنها.

يمكنك دمج التفاح في نظامك الغذائي عن طريق:

• إضافة تفاحة مفرومة إلى الشوفان أو الزبادي أو العصائر أو السلطة
• خبز التفاح للحصول على حلوى منخفضة السكر
• غمس شرائح التفاح في زبدة المكسرات
• دمج شرائح التفاح الرقيقة في السلطات أو المقليات

الأطعمة الغنية بالألياف

قد تدعم الأطعمة الغنية بالألياف نمو لاكتوباسيلز في المهبل، مما يمكن أن يحمي من التهاب المهبل البكتيري وعدوى الخمائر. تشمل مصادر الألياف:

• التوت والفواكه الأخرى
• الخرشوف المطبوخ
• البطاطا الحلوة المطبوخة
• معظم الفاصوليا والبقوليات والمكسرات والبذور
• الحبوب الكاملة (مثل الشعير والشوفان والكينوا)

زيادة تناولك للحبوب الكاملة للحصول على مزيد من الألياف في نظامك الغذائي. حاول استبدال المعكرونة العادية والخبز الأبيض بخيارات الحبوب الكاملة. اختر الأرز البني أو الكينوا بدلاً من الأرز الأبيض.

الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

تشير بعض الأدلة إلى أن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI) قد تساعد في منع التهاب المهبل البكتيري. المؤشر الجلايسيمي هو مقياس يقيس مدى سرعة زيادة الكربوهيدرات لمستويات السكر في الدم. تعمل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض على رفع مستوى السكر في الدم بشكل بطيء، مما يساعد على الحفاظ على مستويات مستقرة.

تشمل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض:

• التفاح والبرتقال والجريب فروت وغيرها من الفواكه
• الجزر وغيرها من الخضار غير النشوية
• الحليب
• معظم المكسرات والبقوليات والفول
• الحبوب الكاملة
• الزبادي

تعمل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع على رفع مستوى السكر في الدم بسرعة، مما يسبب ارتفاعًا حادًا. قد تزيد هذه التأثيرات من خطر التهاب المهبل البكتيري. العلاقة بين التهاب المهبل البكتيري ومستويات السكر في الدم ليست واضحة بالكامل. أحد النظريات تقول إن الجلوكوز يؤثر على السوائل المهبلية. قد تؤدي المستويات العالية من الجلوكوز إلى زيادة الالتهاب وضعف وظيفة المناعة، مما يسمح للبكتيريا بالنمو.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

فيتامين د هو مغذٍ رئيسي آخر قد يدعم صحة المهبل. تشير بعض الأدلة إلى أن فيتامين د يمكن أن يقلل من جفاف المهبل ويوازن مستويات الأس الهيدروجيني. قد يحسن أيضًا من نمو وتنوع خلايا المهبل لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث.

تشمل مصادر فيتامين د:

• جبنة شيدر
• سمك السلمون المطبوخ
• البيض
• الحليب المعزز بفيتامين د
• السردين
• سمك السلمون المرقط

المشروبات المفيدة لصحة المهبل

تشير بعض الأدلة إلى أن عصير التوت البري قد يمنع عدوى المسالك البولية، لكن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث. قد يوقف التوت البري البكتيريا التي تسبب عدوى المسالك البولية من الاستعمار في المسالك البولية.

من المهم أيضًا الحفاظ على الترطيب لتجنب عدوى المسالك البولية. حاول شرب من اثنين إلى أربعة لترات من الماء يوميًا. قد تساهم المشروبات الغنية بالبروبيوتيك، مثل الكفير الكمبوتشا، في تحقيق توازن بين البكتيريا الصحية والضارة في المهبل.

المكملات المفيدة لصحة المهبل

قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية من نظامك الغذائي وحده. قد تفكر في مكمل للمساعدة في تحقيق هدفك. يمكن لمقدم الرعاية الصحية إجراء اختبار دم للتحقق مما إذا كنت بحاجة إلى مكملات.

تذكر أن إدارة الغذاء والدواء (FDA) تنظم المكملات بشكل ضئيل. قد تكون بعض المكملات مناسبة لك أو قد لا تكون. يمكن أن تختلف الآثار الجانبية من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك النوع والجرعة وتكرار الاستخدام والتفاعلات مع الأدوية الحالية. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي قبل بدء أي مكملات.

زيت السمك

زيت السمك هو مصدر للأحماض الدهنية الأوميغا-3، والتي قد تدعم صحة المهبل. تشير بعض الأدلة إلى أن مكملات الأوميغا-3 قد تساعد في تزييت المهبل، لكن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث.

درست دراسة نشرت في عام 2022 آثار مكملات زيت السمك على النساء الحوامل. وجد الباحثون أن المكملات ساعدت في تحسين توازن البكتيريا المهبلية عند دمجها مع بروبيوتيك.

البروبيوتيك

أظهرت الأبحاث أن تناول مكملات البروبيوتيك التي تحتوي على لاكتوباسيلز يمكن أن يزيد من كمية البكتيريا المهبلية الصحية. وقد أظهرت التأثيرات أنها تبدأ بعد أسبوع من بدأ المكمل. ويمكن أن يقلل تناول مكمل بروبيوتيك أيضًا من مستوى البكتيريا المهبلية الضارة.

قد تنتج البروبيوتيك مواد مضادة للميكروبات، أو عوامل تقتل أو توقف نمو البكتيريا الضارة. يمكن أن تدعم المواد المضادة للميكروبات جهاز المناعة للحفاظ على توازن “البكتيريا الجيدة” و”الضارة” في المهبل.

هناك أبحاث مختلطة محدودة حول كيفية تأثير مكملات البروبيوتيك على صحة المهبل. تشير بعض الأدلة إلى أن هذه المكملات قد لا تكون لها فوائد إضافية تذكر.

فيتامين سي

فيتامين سي هو حمضي على مقياس الأس الهيدروجيني، مما قد يمنع نمو البكتيريا الضارة في المهبل. تشير بعض الأدلة إلى أن مكملات فيتامين سي قد تمنع وتعالج التهاب المهبل البكتيري، لكن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث.

فيتامين د

قد تدعم مكملات فيتامين د علاج التهاب المهبل البكتيري لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا المغذّي. يدعم هذا الفيتامين الجهاز المناعي، مما قد يدعم صحة المهبل.

يمكن لمقدم الرعاية الصحية إجراء اختبار دم لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مكمل فيتامين د، وإذا كان الأمر كذلك، ما هي الجرعة المناسبة. قد تؤدي الجرعة الزائدة من فيتامين د إلى زيادة امتصاص الكالسيوم وتؤدي إلى فرط الكالسيوم في الدم. تشمل الآثار الجانبية حصوات الكلى والغثيان وضعف العضلات.

فيتامين هـ

قد تدعم مكملات فيتامين هـ صحة المهبل لدى الأشخاص في مرحلة انقطاع الطمث. وجدت دراسة نشرت في عام 2020 أن مكملات فيتامين هـ ساعدت في معالجة ضمور المهبل عند دمجها مع العلاج بالهرمونات البديلة. يعتبر ضمور المهبل، أو جفاف وت thinning جدران المهبل، من أعراض انقطاع الطمث الشائعة.

ما هي الأطعمة أو المكملات التي تؤدي إلى خلل في توازن الأس الهيدروجيني لديك؟

المهبل حمضي قليلاً. يتراوح مستوى الأس الهيدروجيني الطبيعي للمهبل بين 3.8 و 5.0. قد تؤدي الأطعمة المصنعة بدرجة عالية إلى تغيير درجة حموضة المهبل، مما قد يؤثر على خطر الإصابة بالعدوى. أظهرت الأبحاث أن تناول الأطعمة العالية بالسكر بانتظام، والبطاطا المقلية، واللحوم الحمراء، والحبوب المكررة يمكن أن يزيد من خطر التهاب المهبل البكتيري.

قد تؤثر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع على مستويات الحموضة المهبلية. تشمل هذه الأطعمة:

• العسل
• الحبوب المصنعة (مثل الشوفان السريع والحبوب المحلاة)
• السكر
• الخبز الأبيض والخبز الدائري الأبيض
• الأرز الأبيض

استبدل المشروبات السكرية بالماء، وكن وجبات خفيفة من الفواكه الطازجة والمكسرات أو الخضار مع الحمص. اختر وجبات غنية بالمغذيات تتكون من الخضار والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة مثل المقليات والسلطات والشوربات.

قد تؤثر بعض المكملات أيضًا على مستوى الأس الهيدروجيني في المهبل، مما يمكن أن يساعد في علاج العدوى المهبلية. تشير الأبحاث إلى أن فيتامينات س و د قد تمنع أو تعالج التهاب المهبل البكتيري. ما الفيتامينات الجيدة لعلاج عدوى الخمائر؟ أظهرت الأبحاث أن فيتامين هـ يمكن أن يقلل من الالتهابات التي تؤدي إلى فرط نمو الخميرة.

نصائح إضافية لصحة المهبل

من الضروري ممارسة النظافة الجيدة للحفاظ على صحة المهبل. إليك بعض الطرق للعناية بالمهبل:

• تنظيف المنطقة المهبلية: ينظف المهبل نفسه بشكل طبيعي، لذا لا تحتاج إلى استخدام الصابون. اشطف المنطقة المهبلية بالماء ثم جففها بلطف.
• لا تغسلي المهبل: هذا يعني عدم تنظيف الجزء الداخلي من المهبل بالماء والمخاليط المنظفة. يمكن أن يؤدي الغسل إلى إزالة البكتيريا الصحية في المهبل، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى أو تفاقمها.
• ممارسة الجنس الآمن: استخدمي الواقيات الذكرية لحماية نفسك وشركائك من العدوى المنقولة جنسيًا.
• ارتدي الملابس القابلة للتنفس: اختاري الملابس الفضفاضة والملابس الداخلية القطنية. يساعد القطن في تحسين تدفق الهواء إلى المهبل ويمنع تراكم الرطوبة.
• امسحي من الأمام إلى الخلف: من المهم المسح بشكل صحيح بعد استخدام الحمام. قد يؤدي المسح من الخلف إلى الأمام إلى نقل بكتيريا البراز إلى فتحة المهبل.

متى يجب الاتصال بمقدم الرعاية الصحية

اتصلي بمقدم الرعاية الصحية إذا ظهر لديك أعراض مثل:

• نزيف غير طبيعي
• حرقان
• حمى
• بول ذو رائحة كريهة يظهر دمويًا أو غائمًا
• التبول المتكرر أو المؤلم
• هرش
• ألم أو ضغط في أسفل البطن
• إفرازات مهبلية

يمكن أن تكون هذه الأعراض علامة على مشاكل مهبلية، مثل العدوى أو العدوى المنقولة جنسياً أو عدوى المسالك البولية أو، على الرغم من ندرتها، السرطان. أخبري مقدم الرعاية الصحية فورًا إذا كنت قد تعرضت لعدوى منقولة جنسيًا. يمكنهم اقتراح الفحوصات وتشخيص العدوى وتقديم نصائح بشأن العلاج.

مراجعة سريعة

يمكن أن تدعم بعض الأطعمة والمكملات صحة المهبل. تساعد البروبيوتيك في تعزيز البكتيريا المهبلية الصحية، والأطعمة الغنية بالألياف قد تمنع العدوى المهبلية مثل التهاب المهبل البكتيري. يمكن أن تؤثر جودة نظامك الغذائي عمومًا على صحة المهبل. على سبيل المثال، قد تؤدي الحمية العالية بالأطعمة المصنعة إلى اختلال توازن الأس الهيدروجيني وزيادة خطر التهاب المهبل البكتيري. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية إذا كنت قلقة بشأن صحتك المهبلية.