- أصبحت الأثقال المعصمية شائعة مرة أخرى على وسائل التواصل الاجتماعي.
- يقول مستخدمو تيك توك إن ارتداء الأساور ذات الوزن أثناء المشي أو القيام بالأعمال المنزلية يمكن أن يساعد في تشكيل ذراعيك.
- على الرغم من أن إضافة الأثقال المعصمية إلى روتينك الرياضي يمكن أن يرتقي بتمارينك، إلا أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تبالغ في فوائده.
عاد اتجاه قديم في اللياقة البدنية ليصبح جديدًا مرة أخرى على وسائل التواصل الاجتماعي: الأثقال المعصمية القابلة للارتداء.
الأساور أو الأساور المثقلة—التي أُعيد ترويجها من قبل علامات مثل بالنّا—شهدت إحياءً على تيك توك، حيث يدعي المستخدمون أن ارتداءها أثناء المشي أو القيام بالأعمال المنزلية يمكن أن يساعد في تشكيل ذراعيهم.
“لا تحتاج إلى بيلاتس للحصول على عضلات ذراع مشدودة وجميلة”، قالت مستخدمة تيك توك كيت ديفيدسون في فيديوها الشهير الآن، “يمكنك فقط الحصول على أساور صغيرة والخروج للمشي.”
لكن هل يمكن لهذه الأثقال المعصمية أن تقدم أي فوائد صحية حقًا؟ يقول الخبراء نعم—لكن ليس تمامًا بالطريقة التي يدعيها الكثير من مستخدمي تيك توك. إليك ما تحتاج إلى معرفته قبل أن تنضم إلى اتجاه الأثقال القابلة للارتداء.
Eleonor2439 / Getty Images
الأثقال القابلة للارتداء 101
ببساطة، الأثقال القابلة للارتداء هي عادة أساور وزنها من رطل واحد إلى ثلاثة أرطال يمكنك ارتداؤها حول معصميك أو كاحليك. يمكن ارتداء هذه الأثقال أثناء القيام بأشياء يومية مثل المشي أو الأعمال المنزلية، أو يمكن استخدامها بدلاً من الأثقال المحمولة مثل الدمبل الأخف وزناً.
تعتبر أساور بالّا على وجه الخصوص—وهي ربما النوع الأكثر شعبية من الأثقال القابلة للارتداء على وسائل التواصل الاجتماعي—مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ ومغلفة بالسليكون لراحة على الجلد.
“لأنها مرنة جدًا، [الأثقال القابلة للارتداء] تلتف حول معصمك مثل سوار ويمكن تعديلها من حيث محيطها بالإضافة إلى تفضيل المقاومة،” قالت سوزان باتا، مدربة معتمدة، استراتيجي المحتوى في الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي ومدربة رئيسية لـ TRX وLife Fitness، لـ Health.
إلى جانب بالّا، يمكن العثور على أوزان معصمية مماثلة في أي متجر للياقة البدنية تقريبًا أو على أمازون من علامات تجارية متنوعة—بعضها يستخدم أيضًا قماشًا مانعًا للرطوبة لمساعدتك في الشعور بالبرودة أثناء التمارين.
هل يمكن للأثقال القابلة للارتداء أن تساعدك حقًا في “تشكيل” ذراعيك؟
يمكن أن تضيف الأثقال المعصمية مقاومة إضافية لحركات ذراعيك، مما يوفر لجسمك تحديًا أكبر مما لو كنت تقوم بتمارين وزن الجسم فقط.
“لأنها تُرتدى حول المعصمين، يمكن أن تتحدى [الأساور] العضلات في ذراعيك وكتفيك، لكن فقط إلى حد معين”، قالت باتا. “لزيادة مكاسب القوة، [يجب عليك] رفع أوزان أثقل عندما يحين الوقت المناسب—غالبًا باستخدام الدمبل.”
لكن هناك حقيقة مؤسفة حول “تشكيل” العضلات: لا يمكنك ذلك.
يمكن أن تنمو عضلاتك—الأنسجة الرخوة في جسمك المسؤولة عن الحركة—أو انكماشها فقط. وبالتالي، فإن تشكيل العضلات هو مصطلح غير دقيق ويدل أكثر على بناء العضلات مقترنًا بفقدان الدهون، مما يجعل العضلات تبدو أكثر بروزًا.
كيف يمكن أن تحسن الأثقال القابلة للارتداء صحتك؟
استخدام الأساور المثقلة بشكل مستمر من المحتمل أن لا يساعدك في بناء عضلات كبيرة، لكنها يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل العضلي.
من خلال إضافة المقاومة إلى تمارينك، يمكنك زيادة الحمل على قلبك وعضلاتك – مما يدرّبها في النهاية على الأداء بشكل أكثر فعالية ولأطول فترة ممكنة.
بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد الأثقال الإضافية في زيادة السعرات الحرارية المحترقة أثناء التمارين والأنشطة اليومية.
“استخدام الأساور يضيف مقاومة إضافية لأي حركة تقوم بها”، قالت إميلي كلوبان، مدربة معتمدة، أخصائية لياقة معتمدة قبل وبعد الولادة ومؤسسة ومديرة تنفيذية لموقع Push، لـHealth. “يُجبر ذلك العضلات على العمل بجدية أكبر مما قد يرفع معدل ضربات القلب للمساعدة في زيادة الحرق والسعرات الحرارية وتنشيط العضلات.”
قد تكون الأساور المثقلة خيارًا مفيدًا للأشخاص الذين لا يستطيعون إمساك الدمبل أو الأوزان التقليدية.
“تعتبر أساور بالّا خيارًا رائعًا للبدء به للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في الإمساك بالأوزان الحرة”، قالت باتا. “لاحقًا، مع تقدم التدريب، سأدعو هؤلاء العملاء للعمل على قوة الإمساك إذ إنها جزء مهم جدًا من تدريب القوة وطول العمر.”
استخدام الأثقال القابلة للارتداء بأمان أثناء التمارين
قد لا تكون الأساور المثقلة مناسبة للجميع، خاصة أولئك الذين لديهم إصابات أو حالات موجودة مسبقًا في الذراع أو الكتف. يجب على أي شخص مهتم بتجربة الأثقال القابلة للارتداء أولاً الحصول على موافقة من مقدم الرعاية الصحية.
وفقًا لباتا، يجب ضبط الأثقال القابلة للارتداء بشكل صحيح لتجلس بشكل مريح على المعصمين (أو الكاحلين إذا استخدمتها على الساقين). تعد الأساور أيضًا مناسبة بشكل أفضل للأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي، اليوغا، والبيلاتس.
“يمكن أن يؤدي ارتداؤها أثناء تمارين الكارديو السريعة إلى إجهاد مفاصل الكتف والذراعين”، قالت باتا.
“في بعض الحالات، قد تجعل المقاومة المتزايدة على الذراعين من الصعب أداء بعض تمارين الجسم العلوي أو الحركات بشكل صحيح”، أضافت باتا، “مما يؤدي في النهاية إلى عدم فعالية تنشيط العضلات أو تسويات أو أسوأ من ذلك، إصابات.”
بشكل عام، أوصت باتا أي شخص مهتم باستخدام الأثقال القابلة للارتداء أن يبدأ دائمًا بوزن منخفض وزيادته تدريجيًا بمرور الوقت، وأن يتجنب أي تمرين يتحرك بسرعة كبيرة أو بقوة.
