هل عصير الكرز الحامض فعلاً يساعد على النوم؟

الأرق والقلق من قلة النوم من القضايا الشائعة، حيث يعاني العديد من الأشخاص من ضعف كمية النوم وجودته أو كليهما. أحد العلاجات المنزلية للحصول على نوم هادئ هو شرب عصير الكرز الحامض.

تشير بعض الأبحاث إلى أن عصير الكرز الحامض يمكن أن يكون مفيدًا للنوم من خلال جعله أكثر كفاءة. كما أن له فوائد محتملة في مجالات الصحة البدنية الأخرى، بما في ذلك صحة الدماغ ووظيفة الجهاز المناعي. إليك ما تحتاج إلى معرفته عن عصير الكرز الحامض للنوم، بما في ذلك المخاطر وكيفية إضافته إلى روتين نومك.

هل يمكن لعصير الكرز الحامض تحسين النوم؟

قد يساعد شرب عصير الكرز الحامض في تحسين النوم. جميع الكرزات تحتوي على الميلاتونين، وهي مادة كيميائية معروفة بشكل واسع في تحفيز النعاس والوقاية من الأرق.

ومع ذلك، فإن الكرز الحامض – المعروف أحيانًا باسم كرز مونتمورنسي أو الكرز الحامض – يحتوي على مستويات أكبر بكثير من الميلاتونين ويحتوي على التربتوفان. هذا مهم لأن الميلاتونين والتربتوفان يعملان معًا لتعزيز صحة النوم.

يتم تصنيع الميلاتونين من التربتوفان، لذا يمكن افتراض أن زيادة التربتوفان تشير إلى زيادة في الميلاتونين ونوم أفضل. وقد دعمت دراسة أخرى هذا الافتراض، حيث لاحظ الباحثون ارتفاعاً في كفاءة النوم بعد أن شارك الأفراد في شرب عصير الكرز الحامض لمدة أسبوعين متتاليين.

كم من عصير الكرز الحامض يجب أن تشرب لتحسين النوم؟

ليس من الضروري شرب الكثير من عصير الكرز الحامض إذا كنت تستخدمه للمساعدة في النوم. من الأفضل تناول 8-12 أونصة (oz) من عصير الكرز الحامض أو 1-2 أونصة من مركز العصير في كل مرة.

المخاطر المحتملة

كما هو الحال مع جميع المنتجات الغذائية، قد يكون لديك أو تتطور لديك حساسية من عصير الكرز الحامض. حتى إذا لم تكن لديك حساسية من هذا الطعام من قبل، فإن ردود الفعل التحسسية يمكن أن تحدث مع أي شيء تأكله أو تشربه.

قد تكون محتوى السكر في عصير الكرز الحامض أيضًا مشكلة بشكل عام، ولكن خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري أو تتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. العديد من منتجات عصير الكرز الحامض قد تكون مُنكّهة لمنع الحموضة المفرطة من الكرز. بعض النسخ يمكن أن تحتوي على أكثر من 30 جرام (g) من السكر المضاف لكل كوب – وتوصيات الكبار تقضي بعدم تجاوز 25 جرام إلى 36 جرام من السكر يوميًا.

ما الأدوية التي يتفاعل معها عصير الكرز الحامض؟

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام عصير الكرز الحامض إذا كنت تتناول أدوية. نظرًا لأن الكرز الحامض يحتوي على الميلاتونين، فقد يتفاعل عصير الكرز الحامض مع أي أدوية تتفاعل معها مكملات الميلاتونين. بعض الأدوية التي قد تتفاعل معها مكملات الميلاتونين تشمل:

• مضادات التجلط أو أدوية مضادات الصفائح لمنع جلطات الدم
• مضادات الاختلاج للنوبات
• أقراص منع الحمل
• الكافيين
• أدوية السكري
• أدوية ضغط الدم المرتفع
• مثبطات المناعة

إضافة عصير الكرز الحامض إلى روتين نومك

بخلاف شرب الكميات المذكورة أعلاه، يعد توقيت شرب العصير أمرًا مهمًا. في إحدى الدراسات، شرب المشاركون كوبًا من العصير في الصباح وآخر في المساء، واحدة إلى ساعتين قبل النوم.

أيضًا، يمكن أن تكون الكبسولات أو الجيلي بدائل إذا لم يكن عصير الكرز الحامض متاحًا أو مستدامًا أو مفضلًا لروتينك. قد تكون الدراسات السريرية التي تتعلق بالكرز الحامض قد أُجريت باستخدام العصير، ولكن تظهر مكملات الكبسولات المسحوقة نتائج مشابهة في مجال التمارين.

تذكر أن إدارة الغذاء والدواء تنظم المكملات الغذائية بشكل ضئيل، وقد تكون هذه المكملات غير مناسبة لك. يمكن أن تختلف تأثيرات المكملات بناءً على عوامل مثل الأنواع وتكرار الاستخدام وتفاعلات الأدوية. استشر مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي قبل بدء أي مكملات.

مراجعة سريعة

النوم الجيد ضروري لمساعدة جسمك على العمل بأفضل طاقته. يمكن أن يكون عصير الكرز الحامض مفيدًا للحصول على النوم الذي تحتاجه، ويأتي أيضًا مع فوائد صحية محتملة أخرى.

هناك بعض المخاطر المرتبطة باستهلاك عصير الكرز الحامض، مثل الحساسية الغذائية المحتملة أو التفاعلات الدوائية. إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن إضافة عصير الكرز الحامض إلى نظامك الغذائي أو الطريقة التي تخطط لاستخدامها، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية المسجل.