يفضل بعض الأشخاص النوم على بطونهم، وهو ما يُعرف أيضاً بوضعية الاستلقاء على الوجه، لكن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن ذلك يمكن أن يضع ضغطًا على أنسجة العمود الفقري. هذا الضغط يمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى آلام في العمود الفقري عند الاستيقاظ. كما أن النوم على البطن قد يسبب أيضًا ضغطًا على العنق وأسفل الظهر مما يؤدي إلى الألم مع مرور الوقت.
أفضل طريقة لدعم محاذاة العمود الفقري المثلى ومنع آلام العنق أو الظهر هي النوم على الجنب أو الظهر. إذا لم تتمكن من تغيير وضعيتك، هناك بعض الطرق لتحسين النوم على البطن لتوفير راحة أكثر أمانًا ودعمًا.
آثار النوم على البطن
هناك بعض الفوائد للنوم على البطن. وقد أظهرت الأبحاث أن وضعية النوم على الوجه يمكن أن تقلل من الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم. لكن العيوب – مثل زيادة الألم – تفوق هذه الفوائد.
آلام العنق
عندما تنام على بطنك، يتعين عليك تحويل رأسك إلى أحد الجانبين. هذا يؤدي إلى عدم محاذاة رأسك مع العمود الفقري، مما يجعل عنقك ملتويًا وقد يؤدي إلى آلام في العنق. ستزداد الضغوط وعدم الراحة في عنقك إذا كنت تنام بانتظام على بطنك دون الدعم المناسب.
آلام الظهر
ألم الظهر هو أثر جانبي آخر للنوم على بطنك دون الدعم المناسب. نظرًا لأن هذه الوضعية تعطل محاذاة العمود الفقري، فإنها تضغط على أنسجة العمود الفقري وتسبب الألم. لقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن النوم على مرتبة ناعمة أو استخدام وسادة سميكة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر. اختَر وسادة أرق ومرتبة أكثر صلابة إذا كنت تنام على بطنك للمساعدة في منع آلام الظهر.
ضغط وعدم محاذاة العمود الفقري
يبدأ العمود الفقري بفقدان مرونته مع تقدم العمر، مما يمكن أن يتسبب في ضغط إضافي على الظهر عند النوم على البطن. قد يكون النوم على الجنب أكثر راحة، كما أنه أفضل للتنفس حيث يتطلب جهدًا أقل في هذه الوضعية. يستمر النوم على البطن في الضغط على العمود الفقري مع مرور الوقت، مما يزيد من الضغوط والضغط على أجزاء أخرى من الجسم مثل الظهر والعنق.
تجاعيد الوجه
لقد أظهر النوم على بطنك أنه يسبب تجاعيد في الوجه. تتشكل تجاعيد النوم عندما يضغط وجهك ضد سطح مثل الوسادة أثناء النوم. حاول النوم على ظهرك بدلاً من جانبك أو على بطنك لتجنب تجاعيد الوجه. يمكنك أيضًا استخدام وسادة خاصة مصممة للمساعدة في منع التجاعيد إذا كان من الصعب تغيير وضعية نومك.
اعتبارات للنساء الحوامل
يوصي مقدمو الرعاية الصحية بالنوم على الجانب الأيسر بدلاً من النوم على البطن أو الظهر إذا كنتِ حاملًا. يساعد النوم على الجانب الأيسر في تحسين تدفق الدم إلى الكلى والقلب والجنين والرحم بينما يقلل الضغط عن الكبد.
النوم على الظهر أو الجانب حتى الأسبوع الثلاثين من الحمل لا يزيد من خطر الآثار الجانبية مثل تسمم الحمل أو موت الجنين. الاستلقاء على جانبك مع ثني ركبتيك قد يكون أيضًا مريحًا. فهو يساعد قلبك على الضخ عن طريق منع الضغط على أحد الأوردة. يمكن أن يزيد وضع وسادة واحدة أو اثنتين تحت بطنك أو بين ركبتيك من راحتك.
نصائح للنوم على البطن
هناك بعض الطرق لتقليل خطر عدم محاذاة العمود الفقري وآلام العنق والظهر، سواء كنت تنام على بطنك بانتظام أو من حين لآخر:
- نم على مرتبة أكثر صلابة لتوفير دعم أكبر لعمودك الفقري وعنقك وظهرك
- قم بتمديد جسمك بعد الاستيقاظ في الصباح لتحسين مرونة العمود الفقري وتخفيف آلام أسفل الظهر
- حاول النوم بدون وسادة
- استخدم وسادة رقيقة إلى متوسطة (حوالي 10 سنتيمترات في السمك) تحت رأسك لتجنب زاوية عنقك لأعلى والتسبب في الضغط
هل يجب عليك تغيير وضعية نومك؟
يمكن أن يزيد النوم على البطن من الضغط على العمود الفقري، مما قد يؤدي في وقت لاحق إلى آلام أو عدم الراحة في العنق والظهر. اعتبر النوم على ظهرك أو جانبك، حيث أن هذه الوضعيات أكثر لطفًا على جسمك. يمكنك أيضًا استخدام وسادة داعمة مصممة للنوم على الجانب أو الظهر ووسائد أو وسائد جسم لجعل الانتقال أسهل.
قد يستغرق تغيير وضعيتك حتى أربعة أسابيع، لذا كن صبورًا. يمكن أن تساعد وسادة بالحجم المناسب أو مرتبة جديدة في الانتقال. يمكنك أيضًا تجربة تقنية كرة التنس – خياطة كرة تنس على قميصك بين لوحي الكتف – أو جهاز تدريب نوم اهتزازي لمنع اللف إلى الظهر. يمكن لمقدم الرعاية الصحية أن يوصي بأساليب لتحقيق وضعية النوم المرغوبة لديك.
مراجعة سريعة
النوم على البطن ليس خطيرًا، لكنه قد يؤدي بمرور الوقت إلى آلام في العمود الفقري والعنق والظهر. حدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية إذا كان لديك أي انزعاج أو ألم مرتبط بوضعية نومك. يمكنهم تقديم نصائح لتغيير وضعيتك أثناء النوم والحصول على الدعم المناسب أثناء النوم على بطنك.
