ما يجب معرفته عن تحدي 75 سُوفت قبل خوضه

هل تحدي 75 هارد مناسب للمبتدئين؟

من شبه المستحيل تصفح منصات التواصل الاجتماعي دون رؤية شخص يبدأ تحدي 75 هارد. التحدي له متابعون واضحون، حيث يرتدي الجميع من عشاق التمارين المخضرمين إلى المبتدئين أحذيتهم للمشاركة.

قوانين التحدي هي كالتالي:

1. أكمل تمارين يومية لمدة 45 دقيقة لكل منها، ويجب أن تكون أحدها في الهواء الطلق.
2. شرب جالون من الماء يوميًا.
3. اختر نظامًا غذائيًا لتتبعه بدون كحول أو وجبات غش.
4. اقرأ 10 صفحات يوميًا من كتاب غير خيالي.
5. التقط صورة تقدم يومية.
6. إذا فاتك يوم لأي من القواعد أعلاه، يجب عليك البدء من اليوم الأول.

يشير الكثيرون إلى أن جوانب التحدي ليست مناسبة للمبتدئين — سواء فيما يتعلق باللياقة البدنية أو بناء العادات.

“اعتماداً على مستوى المبتدئين، قد يتجهون من ممارسة التمارين بشكل ضئيل إلى عبء عمل متزايد يبلغ 90 دقيقة في اليوم دون أيام راحة”، كما قالت سيسيلي بيركي، كاملة التدريب.

عندما يبدأ شخص ما برنامج لياقة بدنية، فإن أيام الراحة والتعافي أمران ضروريات لمنع إرهاق العضلات والإصابات.

ولا تتعلق الأمور المتعلقة بالتمرين فقط بالمبتدئين.

“هناك العديد من العادات والتغييرات يجب القيام بها دفعة واحدة”، كما قالت سيلينا فيتوكروز، كاملة التدريب. “عند البحث عن نتائج على المدى الطويل، فإن أفضل طريقة لخلق تغيير مستدام هي القيام بذلك عادة واحدة في كل مرة.”

فقط لأن 75 هارد ليس مثاليًا للمبتدئين، فإن النسخة المعدلة من التحدي الشهير يمكن أن توفر نفس العادات العملية وتوجهات الحياة الصحية. بالنسبة للكثيرين، قد تكون 75 سوفت هي الحل.

توفر 75 سوفت تحديًا أكثر مرونة ومناسبًا للمبتدئين

75 سوفت هي ببساطة نسخة مخففة من 75 هارد.

قواعد 75 سوفت أقل صرامة وتحتوي على:

• تناول الطعام الصحي والاستهلاك المنضبط للكحول خلال المناسبات الاجتماعية فقط.
• ممارسة التمارين لمدة 45 دقيقة يوميًا (مع يوم واحد للتعافي النشط كل أسبوع).
• شرب ثلاثة لترات من الماء يوميًا.
• قراءة 10 صفحات من أي كتاب يوميًا.

أحد أكبر مميزات 75 سوفت هو العنصر المتعلق بالرحمة على المشارك. على عكس 75 هارد، لا توجد قاعدة تتطلب منك البدء من جديد في اليوم الأول إذا فاتك شيء في يوم ما.

أشارت فيتوكروز إلى كيف أن الخوف من الفشل يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة النفسية لشخص ما. إن إزالة هذا الخوف من المعادلة يمكن أن تكون مفيدة للعديد من الأشخاص.

“أحب أن أذكر عملائي بأنه إذا كان لديك يوم سيء، فلا نهاية للعالم وكأنك تبدأ من جديد، عليك فقط الاستيقاظ غدًا وتجربة مرة أخرى”، كما قالت. “يساعد ذلك في خلق علاقة صحية مع اللياقة البدنية والطعام والعافية.”

توافق بيركي على أن المرونة المدمجة في 75 سوفت ميزة، وهي مثالية لشخص قد يعمل في وظيفتين، أو يكون مقدم الرعاية الأساسي في أسرته، أو لديه عوامل زمنية يجب أخذها بعين الاعتبار عند القيام بالتحدي.

“يوفر تحدي 75 سوفت بعض المرونة للأشخاص لبناء عادات مستدامة أثناء عيش حياتهم والتمتع بالوقت مع الأصدقاء والعائلة أو أي احتفالات تحدث خلال الـ75 يومًا”، كما قالت.

تأخذ 75 سوفت أيضًا بعين الاعتبار أحد أكبر عوامل المخاطر في 75 هارد – الإفراط في الاستخدام واحتمالية الإصابة.

شرحت بريكي أن إتمام تمرينين لمدة 45 دقيقة كل يوم ليس دائمًا خيارًا آمنًا للجميع، خاصة إذا لم يكونوا معتادين على أن يكونوا نشطين بهذا القدر. أحيانًا في تلك الحالات، تظهر الإصابات.

وأشارت فيتوكروز إلى أن 75 هارد تحتوي أيضًا على عناصر إضافية مثل عدم الاستدامة، ونقص التحفيز، واحتمالية الإرهاق التي تكون صعبة للجميع، خاصة المبتدئين.

ومع ذلك، قد يكون تحدي 75 سوفت مفيدًا إذا كنت تبحث عن إنشاء عادات أكثر صحة مع ضغط أقل لتقديم الأداء. إنه يشجع على مزيد من التوازن في روتينك.

وفقًا لبريكي، فإن 75 سوفت تعمل كإطار عمل لتوجيه المشاركين ولكنها تسمح للناس بإجراء تعديلات للاحتفالات.

“هذا يسمح لك بأن تكون إنسانًا وتقوم باختيارات صحية مع ترك مساحة للحياة أيضًا”، كما قالت.

أشياء يجب مراعاتها عند اختيار تحدٍ رياضي

في النهاية، أفضل تحدٍ للياقة البدنية أو الصحة هو ذلك الذي يمكنك القيام به باستمرار. البرامج الصارمة تجعل ذلك صعبًا، والإعداد أيضًا هو المفتاح.

تقترح بريكي معرفة مدى التزام البرنامج.

“هل يمكنك تحمل الوقت المخصص، بما في ذلك إذا تم اتخاذ نظام غذائي محدد يتطلب منك الآن إعداد المزيد من الطعام مما كنت تقوم به؟” لقد سألت.

كما تقترح التواصل مع متخصص صحي للحصول على الإرشادات بشأن ذلك أو أي برنامج جديد.

“عند اختيار تحدٍ صحي/رياضي، يجب بالتأكيد معرفة من أين أتى التحدي ولماذا تم إنشاؤه”، كما قالت فيتوكروز. “في الواقع، إذا كنا نبحث عن أن نصبح نسخًا أكثر صحة وسعادة من أنفسنا، فإن الاقتراب بلطف وبشكل مستدام هو الطريق الصحيح.”