ما الذي يساعد على إنماء الشعر الرقيق مرة أخرى إذا لاحظت وجود المزيد من الخصلات أكثر من المعتاد على فرشاة شعرك؟ قد تشعر أنك الشخص الوحيد الذي يواجه هذه المشكلة، لكن الحقيقة المفاجئة هي أن تساقط الشعر شائع جدًا بين النساء والرجال. قد يكون من الممكن استعادة نمو الشعر مع بعض أنواع تساقط الشعر، بما في ذلك تساقط الشعر بنمط الإناث. تشمل طرق إعادة نمو الشعر الرقيق التعامل بلطف مع شعرك، وتقليل التوتر، وزيادة تناول الحديد والبروتين.
هذا المقال يستخدم مصطلحي “تساقط الشعر بنمط الإناث” و”الصلع بنمط الذكور” لوصف تساقط الشعر لدى النساء والرجال على التوالي. تدرك “هيلث” أن ليست كل من تتعرض لتساقط الشعر بنمط الإناث تشعر بأنها امرأة، وليست كل من تتعرض للصلع بنمط الذكور تشعر بأنها رجل. قد لا يشعر الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر بنمط الإناث أو قصور الشعر بنمط الذكور بأنهم ينتمون إلى أي جنس معين. لذا، قد تتعرض أي شخص تم تسجيله كأنثى عند الولادة لتساقط الشعر بنمط الإناث، وأي شخص تم تسجيله كذكر عند الولادة قد يتعرض للصلع بنمط الذكور.
1. تقليل التوتر
بعض عوامل الخطر لتساقط الشعر، مثل الجينات، خارجة عن السيطرة. على النقيض من ذلك، قد تؤدي بعض التغييرات في نمط الحياة إلى تأخير أو الحماية من تساقط الشعر. يمكن أن تؤثر صحتك النفسية على شعرك. تساقط الشعر الناتج عن الإجهاد (التيلوجين الإيفلويوم) غالبًا ما يكون بسبب التوتر العاطفي والبدني. قد تسحب بسهولة حزمًا من شعرك فقط من خلال تمشيطه أو مروره بين أصابعك أو غسل الشعر بالشامبو.
عادةً ما يحل التيلوجين الإيفلويوم خلال فترة تتراوح بين ستة إلى ثمانية أشهر، ولكنه قد يعود مرة أخرى. يمكن أن تساعد إدارة التوتر العاطفي في تقليل نوع تساقط الشعر والرقيق هذا.
هناك عدة طرق لإدارة وتخفيف التوتر العاطفي، مثل:
– القيام بأشياء تستمتع بها (مثل الاستماع إلى الموسيقى، قراءة كتاب، والتواصل مع الأصدقاء)
– تناول نظام غذائي متوازن وصحي
– الحصول على قسط كافٍ من النوم
– الحفاظ على نظرة إيجابية تجاه التحديات التي قد تتسبب في توترك
– البقاء نشطًا بدنيًا
– تجربة تقنيات الاسترخاء (مثل التأمل، التاي تشي، واليوغا)
تشمل عوامل التوتر البدني التي قد تؤدي إلى تساقط الشعر والرقيق بعض الأدوية، والولادة، والعلاج الإشعاعي، وبعض العدوى. قد يكون من الصعب إدارة التوتر الجسدي. عادةً ما يتوقف تساقط الشعر عندما تتلاشى عوامل الإجهاد البدني (مثل بعد إتمام العلاج الإشعاعي). يمكن أن يستمر تساقط الشعر الناتج عن الولادة من ستة أشهر إلى عامين.
2. إجراء تغييرات غذائية
يمكن أن يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية في نظامك الغذائي إلى تساقط الشعر. على سبيل المثال، يعتبر تساقط الشعر علامة شائعة على فقر الدم الناتج عن نقص الحديد. قد تتعرض لفقر الدم الناتج عن نقص الحديد إذا لم تتناول ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي.
تشمل مصادر الحديد التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي:
– حبوب الإفطار المدعمة بالحديد
– الفاصوليا المجففة
– الفواكه المجففة (مثل المشمش، البرقوق، والزبيب)
– البيض
– اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
– الكبد
– المحاريات
– السلمون
– التونة
– الحبوب الكاملة
يزيد فيتامين C من امتصاص الحديد. حاول تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة مثل الحمضيات، والبطاطس، والفراولة، والطماطم.
أظهرت الأبحاث أن انخفاض تناول البروتين قد يزيد من خطر تساقط الشعر. حاول إضافة أطعمة غنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي، مثل الفاصوليا، واللحوم، والأسماك، والتوفو. تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم مصدرًا آخر للبروتين.
تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل بدء أي مكملات معدنية أو فيتامينات جديدة. يمكنهم إجراء اختبار دم لمعرفة العناصر الغذائية التي تفتقر إليها.
3. التفكير في المكملات
يمكن أن يساعد المكمل الطبيعي المصمم لتعزيز نمو الشعر. على سبيل المثال، تعتبر مكملات البيوتين وحمض الفوليك من العلاجات الشائعة لتساقط الشعر. حتى الفيتامينات المتعددة يمكن أن تقوي نمو الشعر، وفقًا لما قاله الدكتور “جوشوا زايشر”، مدير الأبحاث التجميلية والسريرية في الطب الجلدي في مستشفى “ماونت سيناي”.
من المهم أن نلاحظ أنه لا يوجد دليل كافٍ لدعم فعالية هذه المكملات في تعزيز نمو الشعر. استشر مقدم الرعاية الصحية، مثل أخصائي التغذية المسجل، قبل بدء أي مكمل جديد. لا تختبر إدارة الغذاء والدواء فعالية المكملات قبل أن تكون متاحة في السوق.
4. استخدام علاج موضعي
قد ترغب في استشارة مقدم رعاية صحية حول بدء استخدام روجين (المينوكسيديل)، وهو علاج موضعي لتساقط الشعر. من المهم أن نلاحظ أن روجين لا يعالج الصلع أو انحسار خط الشعر، وهو أمر شائع مع الصلع بنمط الذكور.
يقول الدكتور “زايشر”: “المينوكسيديل الموضعي هو المعيار الذهبي للعلاج”. “يساعد في إطالة فترة نمو الشعر النشط ويعزز توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى بصيلة الشعر.”
روجين هو سائل يتم تطبيقه على فروة الرأس، عادة مرتين يوميًا. إن استخدام أكثر مما هو موصى به على الملصق لا يسرع من نمو الشعر. يجب عليك استخدام روجين بشكل مستمر لمدة أربعة أشهر قبل أن تلاحظ أي تحسين. قد يرى بعض الأشخاص نمو الشعر فقط بعد استخدام روجين لمدة عام.
يمكن أن يسبب روجين آثارًا جانبية، مثل:
– حروق
– جفاف
– تقشر
– حكة في فروة الرأس
– قشره
– تهيج الجلد
قد تصبح بشرتك حساسة لأشعة الشمس بعد بدء استخدام روجين. تجنب التعرض المطول لأشعة الشمس غير الضرورية وارتداء قبعة، أو واقي شمس، ونظارات شمسية عند الخروج.
5. تجربة الزيوت الأساسية
أظهرت الأبحاث أن الزيوت الأساسية تعتبر علاجًا طبيعيًا وغير مكلف لنمو الشعر. أوضحت مراجعة نشرت في عام 2021 أن تدليك زيت بذور اليقطين أو زيت إكليل الجبل أو زيت شجرة الشاي في فروة الرأس قبل النوم قد يحفز نمو الشعر.
ومع ذلك، فإن الأدلة متباينة، وليس من الواضح مدى أمان الزيوت الأساسية. تحدث مع مقدم رعاية صحية قبل استخدام الزيوت الأساسية على فروة رأسك.
6. اعتنِ بشعرك بلطف
يمكن أن تتضرر شعرك الضعيف بالفعل بسهولة من خلال سحبه أو استخدام مواد كيميائية قاسية. ستحتاج إلى التعامل معه بلطف إذا كان يتساقط أو يضعف.
إليك بعض الطرق لتغيير روتين العناية بشعرك لحمايته من تساقط الشعر:
– وضع بلسم بعد غسل الشعر بالشامبو للمساعدة في الحماية من الكسر والأطراف المتقصفة
– تجنب سحب الشعر بإحكام إلى كعكة أو ضفائر أو ذيل حصان. قد تؤدي هذه التسريحات إلى تساقط الشعر الناتج عن الشد، وهو نوع من تساقط الشعر الذي قد يؤدي إلى ضرر دائم.
– لا تسحب أو تدور شعرك حول أصابعك
– تمشيط شعرك بلطف عند الحاجة. يمكن أن يؤدي تمشيط الشعر كثيرًا إلى سحبه، مما يزيد من تساقط الشعر.
– ابحث عن شامبو لطيف. تم تصميم بعض الشامبوهات خصيصًا لتساقط الشعر.
– استخدم مثبت الشعر أو بلسم بدون شطف بعد غسل شعرك بالشامبو.
7. الحد من تبييض أو صبغ الشعر
يمكن أن يؤدي صبغ شعرك في كثير من الأحيان إلى تضرره وقد يزيد من تساقط الشعر. تجنب تفتيح شعرك لأن التبييض عادةً ما يستخدم الكثير من بيروكسيد الهيدروجين، مما يضر شعرك. بدلاً من ذلك، اختر صبغة قريبة من لونك الطبيعي.
يجعل تبييض الشعر أكثر حساسية لأشعة الشمس من المعتاد، مما يتسبب في ضعف الشعر وجفافه. إذا قمت بتبييض شعرك، فكر في ارتداء قبعة ذات حواف عريضة.
8. تجنب التسريح بالحرارة المفرطة
مثل التبييض والصبغ، تؤدي الحرارة إلى إضرار الشعر الضعيف بالفعل وقد تزيد من تساقطه. تجنب تجفيف شعرك بالمجفف. بدلاً من ذلك، دع شعرك يجف بشكل طبيعي أو لف شعرك في منشفة ميكروفايبر لامتصاص الماء.
قد تسبب بعض أدوات الشعر ضررًا غير ضروري لشعرك بسبب الحرارة. اعتبر استخدام مكواة التجعيد أو مكواة الشعر فقط في المناسبات الخاصة مثل مقابلة العمل.
9. علاج القشرة
تؤثر القشرة بشكل شائع على فروة الرأس، مما يتسبب في تقشر قطع صغيرة من الجلد الجاف. لا تسبب القشرة مباشرة تساقط الشعر، ولكنها قد تسبب حكة في فروة الرأس، مما قد يزيد من تساقط الشعر.
“مع تراكم التقشر أو إذا كانت فروة الرأس تسبب الحكة وحدث الخدش، قد تؤدي الالتهابات إلى تساقط الشعر المفرط”، كما قالت الدكتورة “فرانشيسكا فوسكو”، أستاذ مساعد في الطب الجلدي في كلية “إيكان” للطب في “ماونت سيناي”.
يمكن أن يساعد تجنب المحفزات الشائعة للقشرة مثل الطقس البارد والتوتر في تقليل الحكة. تم تصميم بعض الشامبوهات لعلاج القشرة. يمكنك شراء هذه المنتجات على الرفوف في كثير من المتاجر.
العلاجات الطبية لتساقط الشعر
قد يصف مقدم الرعاية الصحية العلاجات الطبية بعد تشخيص سبب تساقط الشعر. قد يطرحون أسئلة حول تساقط شعرك ويأخذون اختبارات، مثل اختبار الدم أو عينة الشعر، لتحديد السبب.
تعتمد العلاجات الطبية على ما يسبب تساقط الشعر أو ترقيقه وقد تشمل:
– شامبو مضاد للفطريات ودواء عن طريق الفم لعلاج السعفة على فروة الرأس
– أفودارت (دوتاستيريد) أو بروبيشيا (فيناستيريد) لعلاج الصلع بنمط الذكور
– زراعة الشعر
– هرمونات تقلل من تساقط الشعر وتحفز نمو الشعر مرة أخرى
– مكملات معدنية وفيتامينات معالجة لفقر العناصر الغذائية
– روجين
فهم تساقط الشعر
متوسط الشعر في فروة الرأس يتكون من حوالي 100,000 شعر. من الطبيعي أن يفقد الأشخاص حوالي 100 من تلك الشعرات يوميًا. بعض الأشخاص يفقدون المزيد من الشعر أو يلاحظون أن شعرهم يترقق، خاصة مع تقدم العمر.
يعتبر الصلع الأندروجيني واحدًا من أكثر أنواع تساقط الشعر شيوعًا، حيث يؤثر على ما يقرب من 30 مليون امرأة و50 مليون رجل في الولايات المتحدة. يُطلق على الصلع الأندروجيني عادةً اسم تساقط الشعر بنمط الإناث لدى النساء أو الصلع بنمط الذكور لدى الرجال.
يتطور تساقط الشعر بنمط الإناث بشكل مختلف عن الصلع بنمط الذكور، الذي يتسبب في انحسار خط الشعر بشكل “M”. في حالة تساقط الشعر بنمط الإناث، يترقق الشعر في أعلى الرأس، مما ينتج عنه فراغ واسع في الوسط. عادةً لا يتسبب ذلك في الصلع.
لا يزال الباحثون غير واضحين تمامًا حول ما الذي يسبب تساقط الشعر بنمط الإناث والصلع بنمط الذكور. تعد التغيرات الجينية والهرمونية من بين العوامل المحتملة. تساعد الأندروجينات، أو الهرمونات الذكرية، في التحكم في نمو الشعر لدى النساء والرجال. قد تتسبب زيادة الأندروجينات في تقصير فترة نمو الشعر، مما يتسبب في ظهور شعر قصير ورقيق. الأشخاص الذين يعانون من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، والذين يعانون من خلل هرموني يؤدي إلى زيادة مستويات الأندروجينات، قد يكون لديهم خطر أعلى من تساقط الشعر بنمط الإناث مقارنةً بالآخرين.
متى يجب الاتصال بمقدم رعاية صحية
بعض أنواع تساقط الشعر غالبًا ما تحل من تلقاء نفسها بمجرد حل أسباب التوتر العاطفي أو البدني. مع ذلك، استشر مقدم رعاية صحية بشأن تساقط شعرك إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية:
– فروة رأس مؤلمة أو حاكة
– دورة حيض غير طبيعية، حب الشباب، أو نمو زائد للشعر على الوجه
– نمط غير عادي من تساقط الشعر
– تساقط الشعر الذي يبدأ في سن مبكرة
– تساقط الشعر السريع
– جلد أحمر ومقشر على فروة الرأس
– علامات عدوى
يمكنهم مساعدتك في تحديد سبب تساقط شعرك وتقديم العلاجات لك.
نظرة سريعة
هناك العديد من العوامل التي قد تتسبب في ترقق شعرك أو تساقطه، بما في ذلك تغييرات الهرمونات، الجينات، والتوتر. تعتمد معالجة تساقط الشعر على السبب الجذري. تحدث مع مقدم رعاية صحية قبل بدء أي دواء جديد أو مكمل.
قد تساعد بعض العلاجات على إعادة إنماء الشعر الرقيق أو على الأقل إخفاء بقع الشعر الضعيف. يمكن أن تساعد تسريحة شعر جديدة أو ماسكرا الشعر أو الشامبو الجاف المزود بالكمية في إعطاء الشعر الضعيف كثافة.
