يتضمن التنظيف الجاف تدليك الجسم بلطف باستخدام فرشاة شعر طبيعية للمساعدة في تقشير الجلد، ومنبه النظام الليمفاوي، وزيادة الدورة الدموية. هذا الطقس للعناية الذاتية قد زادت شعبيته على مر السنين، لكنه في الحقيقة ممارسة طبية قديمة من الطب الأيورفيدي في الهند.
لا يزال الممارسون الأيورفيديون اليوم يمارسون التنظيف الجاف باستخدام قفازات من الحرير الخام، تُعرف بـ “غارشنا” (“الاحتكاك بالرغبة”)، كعلاج للتدليك الليمفاوي والتقشير. قد تكون ممارسة التنظيف الجاف في المنزل سهلة نسبيًا يمكنك القيام بها إذا كنت ترغب في تحسين مظهر بشرتك. ومع ذلك، لا توجد أبحاث موثوقة تثبت أن فوائد التنظيف الجاف المحتملة للنظام الليمفاوي تمتلك قدرات تطهير.
إليك ما نعرفه عن فوائد التنظيف الجاف، بالإضافة إلى كيفية البدء.
تقشير البشرة
يعتبر التنظيف الجاف تقنية تقشير ميكانيكية، تُعرف أحيانًا أيضًا بالتقشير الفيزيائي. يتضمن التقشير الفيزيائي استخدام أداة أو مقشر لإزالة خلايا الجلد الميتة على سطح بشرتك (المعروفة باسم البشرة). تراكم خلايا الجلد الجاف يمكن أن يجعل البشرة تبدو خشنة وجافة وباهتة.
عند القيام بالتنظيف الجاف، تساعد الشعيرات على الفور في التخلص من أي خلايا جلد ميتة متبقية. تساعد هذه العملية في إزالة التراكم وزيادة تجدد الخلايا، مما يكشف عن نسيج بشرة أكثر نعومة وتوهجًا أكثر.
ومع ذلك، يمكن أن يؤدي تقشير البشرة جسديًا باستخدام فرشاة جافة إلى إحداث اضطراب مؤقت في حاجز الجلد لديك – الحاجز الواقي المكون من خلايا الجلد (الكيراتينوسيتات) والبروتين (الكيراتين). يساعد حاجز جلدك على الاحتفاظ بالماء في بشرتك، لذا فإن التنظيف الجاف يمكن أن يكون مجففًا بطبيعته.
قد يحسن تصريف الليمفاوي
غالبًا ما يُستخدم التنظيف الجاف كشكل من أشكال تدليك تصريف الليمفاوي وقد يساعد في تحفيز النظام الليمفاوي بنفس الطريقة. يتضمن تدليك تصريف الليمفاوي تدليك الجسم بلطف في حركات دائرية لتحريك سائل الليمف المتراكم الذي يسبب التورم.
بعد تدفق الدم إلى الأنسجة والأعضاء لديك، يبقى الليمف (السائل الليمفاوي) ويتحرك إلى العقد الليمفاوية لديك. تساعد العقد الليمفاوية في الحفاظ على صحتك من خلال إزالة البكتيريا الضارة، والفضلات، والخلايا غير الطبيعية. ومع ذلك، إذا تضررت العقد الليمفاوية لديك، يمكن أن يتراكم الليمف – مما يسبب تورمًا في الذراعين والساقين يُعرف باسم الوذمة اللمفية.
لا تزال لا توجد أبحاث تثبت أن التنظيف الجاف يمكن أن يساعد في إزالة السوائل الليمفاوية المتراكمة. وليس هناك دليل على أن تحسين تصريف الليمفاوي باستخدام التنظيف الجاف يمكن أن ينظف الجسم.
قد يُحسن تدفق الدم
لم تختبر الأبحاث تأثير التنظيف الجاف على تدفق الدم. ومع ذلك، فإن التنظيف الجاف مشابه لتقنيات تصريف الليمفاوي والتدليك، لذا فمن المرجح أن يقدم فوائد مماثلة للدورة الدموية.
يساعد التدليك بشكل عام على الضغط الكافي على الجلد لتحسين تدفق الدم إلى سطح الجلد والشرايين العميقة. وجدت دراسة صغيرة عام 2017 أيضًا أن تدليك تصريف الليمفاوي اليدوي على الساقين حسن تدفق الدم إلى الأوردة العميقة والسطحية على الجلد.
يساعد تحسين الدورة الدموية على توفير الدم الغني بالأكسجين لدعم الأنسجة السليمة ووظيفة الأعضاء. يمكن أن يساعد زيادة تدفق الدم أيضًا في تحسين الطاقة وتفيد الأشخاص الذين يعانون من حالات التهابية تحدّ من الدورة الدموية. كما وجدت أبحاث تدليك تصريف الليمفاوي أن هذه الممارسة تساعد في تخفيف التورم والألم المرتبط بضعف الدورة الدموية.
قد يقلل من مظهر السيلوليت
التنظيف الجاف ليس علاجًا للسيلوليت، وليس علاجًا معتمدًا من قبل أطباء الجلدية. ومع ذلك، قد يساعد التنظيف الجاف في تقليل مظهر الجلد المتموج عن طريق تحسين تدفق الدم – مما يمكن أن يملأ البشرة مؤقتًا. نظرًا لأن التنظيف الجاف هو تقنية تدليك ليمفاوي، فقد يقدم أيضًا فوائد مشابهة للسيلوليت.
وجدت دراسة عام 2022 أن هذه التقنية ساعدت في تقليل السيلوليت لدى المشاركين الذين خضعوا لعملية شفط الدهون في الفخذ. دراسة أخرى أجريت في عام 2012 – لم تتضمن إجراءات تجميلية – وجدت أن تدليك تصريف الليمفاوي أيضًا ساعد في تحسين مظهر السيلوليت، لكن المشاركة كانت مقتصرة على 10 نساء فقط. الأبحاث حول فوائد تدليك تصريف الليمفاوي لتقليل السيلوليت عمومًا ضعيفة. ولا توجد دراسات للتنظيف الجاف لإثبات أن له أي قدرات في تقليل السيلوليت.
كيفية التنظيف الجاف
يوصي ممارسو التنظيف الجاف عادةً باستخدام فرشاة شعر طبيعية بشعيرات ناعمة وكثيفة. وتجنب الشعيرات البلاستيكية والصناعية التي قد تكون خشنة جدًا ومهيجة. يمكن أن تسهل فرشاة التنظيف الجاف المزودة بحزام يدوي التعامل، بينما يمكن أن تساعد المقابض الطويلة في التنظيف في المناطق التي يصعب الوصول إليها مثل الظهر. اختر ما يناسبك!
يعد التنظيف الجاف عملية بسيطة تجمع بين تقشير البشرة وتقنيات تدليك تصريف الليمفاوي. لا تقلق إذا لم تقم بذلك بشكل مثالي في كل مرة. يمكنك أيضًا تخطي المناطق التي لا ترغب في تنظيفها جافًا. اتبع هذه الخطوات للبدء:
- قم بإزالة ملابسك ووقف في حوض الاستحمام أو Dusche أو أي منطقة مريحة أخرى.
- ابدأ من قدميك وانتقل لأعلى عبر ساقيك. قم بتدليك الجلد بلطف بحركات دائرية صغيرة. ركز على المناطق لمدة حوالي 30 ثانية.
- استمر في التنظيف الجاف بحركات دائرية لأعلى جسمك حتى المؤخرة والظهر.
- كرر العملية بدءًا من اليدين واستمر لأعلى عبر الذراعين حتى الكتفين. أثناء التنظيف الجاف، حاول التحرك لأعلى الجسم نحو القلب.
- إذا رغبت، قم بتنظيف المعدة ثم انتقل إلى الصدر، متجنبًا المناطق الحساسة مثل الحلمات أو الثديين.
- بعد الانتهاء من التنظيف الجاف، خذ دشًا دافئًا لإزالة خلايا الجلد الميتة. (يمكن أن تجف المياه الساخنة بشرتك!)
- قم بوضع مرطب أو لوشن للمساعدة في الاحتفاظ بالرطوبة وترطيب البشرة.
يمكنك التنظيف الجاف في أي وقت من اليوم، لكن زيادة الدورة الدموية قد تساعدك على الشعور باليقظة أكثر في الصباح. يجب أن تستغرق العملية بالكامل حوالي 5-10 دقائق. مدى تكرار التنظيف الجاف يعتمد على حساسية بشرتك. مثل أنماط التقشير الفيزيائي الأخرى، يمكنك القيام بالتنظيف الجاف من مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
الآثار الجانبية والمخاطر للتنظيف الجاف
كصيغة من أشكال التقشير الميكانيكي، يمكن أن يكون التنظيف الجاف العدواني والمتكرر ضارًا للبشرة ويجففها. تشمل بعض الآثار الجانبية المحتملة للتنظيف الجاف:
- تمزقات دقيقة تزيد من خطر العدوى الجلدية
- احمرار وتهيّج
- جلد جاف
- تفجرات حب الشباب
كما أن التنظيف الجاف ليس مثاليًا لجميع أنواع البشرة. يمكن أن يكون التنظيف الجاف مزعجًا جدًا إذا كانت لديك بشرة جافة أو حساسة أو معرضة لحب الشباب – أو إذا كنت تعاني من حالات جلدية مثل الصدفية والأكزيما. إذا كانت لديك بشرة داكنة أو كنت عرضة لتكوين بقع داكنة (فرط التصبغ)، قد يؤدي التنظيف الجاف العدواني إلى تكوين المزيد من البقع الداكنة.
حتى لو لم تكن لديك بشرة حساسة، ينبغي دائمًا تجنب التنظيف الجاف في المناطق الحساسة أو الجافة بالفعل، بما في ذلك الطفح الجلدي، والجروح المفتوحة، وحروق الشمس. من الأفضل أيضًا تخطي التنظيف الجاف في المناطق التي تستخدم فيها كريمات الريتينويد الموصوفة، أو الريتينول، أو منتجات البنزويل بيروكسيد التي يمكن أن تجف وتجعل البشرة تتقشر. الجمع بين التنظيف الجاف وهذه العلاجات الموضعية يمكن أن يؤدي إلى تفجر حب الشباب وزيادة سوء جفاف البشرة.
لا تنسَ تنظيف فرشاة التنظيف الجاف الخاصة بك
يمكن أن تحتوي فرشاة التنظيف الجاف على بكتيريا وأوساخ. ففرشاة نظيفة ستقلل من خطر الإصابة بالعدوى. بعد كل استخدام، اغسل الفرشاة بصابون خفيف وماء، واشطفها، واتركها لتجف في الهواء. لا تتركها في مكان رطب مثل الدش، فهذا سيسمح للبكتيريا بالنمو.
لمحة سريعة
الفائدة الوحيدة المثبتة للتنظيف الجاف هي التقشير. لكن نظرًا لأنه يشارك تقنيات مماثلة لتدليك تصريف الليمفاوي، من المحتمل أن يساعد التنظيف الجاف في تحسين الدورة الدموية وتصريف الليمفاوي. يعد التنظيف الجاف سهلًا في المنزل ويستغرق فقط بضع دقائق. تأكد فقط من تجنب التنظيف الجاف إذا كانت لديك بشرة جافة أو حساسة أو مصابة.
